摆脱不愉快的关系 - United We Care | A Super App for Mental Wellness

介绍

个人之间的负面情绪、冲突和不满是不愉快关系的特征。摆脱不愉快的关系需要采取果断的步骤来改善一个人的幸福感并重新掌控他们的生活。它需要认识到这种关系的毒性，寻求可信赖的个人或专业人士的支持，建立界限，并制定退出计划。

采取行动、建立自尊以及解决住房和财务等实际问题至关重要。虽然每种情况都是独一无二的，但挣脱束缚意味着重新获得个人自主权，并优先考虑个人的情绪和身体健康，以获得更光明的未来。

什么是不愉快的关系？

负面情绪、冲突和不满是两个人之间不愉快关系的特征。研究表明，一些因素会导致关系不愉快（Sabini 等人，2005 年）。沟通技巧、缺乏同理心和频繁争论会导致紧张的互动和控制行为，例如言语攻击。 [1]

不愉快的关系往往缺乏信任、支持和相互尊重，导致相关个人之间的悲伤、焦虑和不满。研究强调了这种关系对情绪健康、身体健康和整体生活质量的不利影响。

处于不愉快关系中的个人必须寻求支持，建立健康的界限，并考虑专业帮助来解决问题并可能改善他们关系的动态（Gottman 等人，2015 年）。 [2]

不愉快关系的迹象

不愉快关系的迹象可能因具体动态而异，但这里有一些需要注意的常见迹象：[3]

频繁的冲突和争论：持续的分歧、激烈的争论以及无法和平解决冲突是关系中的危险信号。
缺乏信任：信任构成健康关系的基础。如果长期缺乏信任、怀疑或背叛，就会营造出不愉快的气氛。
情感或身体虐待：任何形式的虐待，无论是口头上的、情感上的还是身体上的，都是不健康和不愉快关系的明显迹象。
沟通不畅：难以表达想法、感受和需求，或无法积极倾听和相互理解，会导致误解和挫败感。
控制或操纵行为：如果一方不断试图控制另一方的行为，孤立他们，或者通过内疚或威胁来操纵他们，这表明一种不健康的权力动态。
缺乏支持或尊重：在健康的关系中，合作伙伴应该支持和尊重彼此的目标、愿望和界限。缺少这些元素会导致不愉快的关系。
持续的消极情绪：普遍存在的消极情绪、批评或轻视的气氛会侵蚀双方的情感健康。

请记住，这些迹象可能表明一段不愉快的关系，但寻求专业帮助或咨询对于解决问题和确定最佳行动方案至关重要。

为什么人们在不快乐的情况下仍保持不愉快的关系？

人们可能出于各种原因选择保持不愉快的关系，尽管他们不快乐：[4]，[5]

害怕孤独：一个常见的因素是害怕孤独或面临与结束一段关系相关的社会耻辱。人们可能会选择保持一段不愉快的关系，以避免单身带来的未知挑战。
情感依恋：强烈的情感依恋，尤其是在长期关系中，即使关系不愉快，也会让人难以放手。形成的纽带和共同的历史可以创造一种忠诚感和依恋感。
乐观和改变的希望：个人可能会抱有希望，希望这种关系会随着时间的推移而改善。他们可能认为他们的伴侣会改变，或者他们的困难是暂时的，导致他们留在这段关系中。
自尊心低：自尊心低的人可能认为自己不值得得到更好的待遇，或者认为他们不会在其他地方找到更令人满意的关系，从而导致他们保持不愉快的关系。
经济和后勤限制：财务依赖、共享资产或共同抚养责任等实际考虑可能会导致个人选择保持不愉快的关系。

你如何摆脱不愉快的关系？

摆脱不愉快的关系可能具有挑战性，但在研究的支持下，人们可以采取一些步骤：[6]

认清现状：承认这种关系是不健康的，会导致不快乐。自我意识对于发起变革至关重要。
寻求支持：与可信赖的朋友、家人或专业人士联系，他们可以提供情感支持、指导和资源。
建立界限：在关系中明确定义和传达个人界限。设定限制可以帮助保护一个人的幸福。
建立自尊：参与自我保健活动，寻求治疗，提高自尊和自我价值。增强自尊使个人能够做出更健康的选择。
制定退出计划：制定退出关系的策略和计划，必要时考虑实际方面，如住房、财务和法律问题。
寻求专业帮助：如果关系涉及虐待或创伤，请咨询在处理此类情况方面经验丰富的专业人士，例如治疗师或家庭暴力组织。
采取行动：准备就绪后，执行结束关系的决定。如果担心安全问题，这可能涉及进行艰难的对话、寻求法律援助或寻求庇护。

请记住，每种情况都是独一无二的，寻求个性化支持至关重要。研究支持寻求帮助和采取积极措施摆脱不愉快关系的有效性。

结论

摆脱不愉快的关系包括认清形势、寻求支持、建立界限、建立自尊、制定退出计划以及采取果断行动。将人身安全放在首位并在必要时寻求专业帮助至关重要。

如果您正在经历一段不愉快的关系，请咨询专家顾问并探索United We Care的内容！在 United We Care，一个由专业人士和心理健康专家组成的团队将为您提供最好的健康方法指导。

参考

[1] Sabini, J. 和 Silver, M.，孤独有什么不好？，卷。 563–576。美国纽约州纽约市：牛津大学出版社，2005 年。

[2] “让婚姻成功的七项原则 – 维基百科”，让婚姻成功的七项原则– 维基百科，2021 年 3 月 18 日。

[3] FD Fincham 和 SRH Beach，“新千年的婚姻：十年回顾”，《婚姻与家庭杂志》，第一卷。 72，没有。 3，第 630–649 页，2010 年 6 月，di：10.1111/j.1741-3737.2010.00722.x。

[4] S. Sprecher 和 D. Felmlee，“父母和朋友对恋爱关系质量和稳定性的影响：三波纵向调查”，《婚姻与家庭杂志》，卷。 54，没有。第 4 页888，1992 年 11 月，doi：10.2307/353170。

[5] P. Hilpert、G. Bodenmann、FW Nussbeck 和 TN Bradbury，“基于分层样本预测痛苦和非痛苦夫妇的关系满意度：冲突、积极性或支持的问题？”，《家庭科学》，卷。 4、没有。 1，第 110–120 页，2013 年 10 月，doi：10.1080/19424620.2013.830633。

[6] S. Fergus 和 MA Zimmerman，“青少年抗逆力：在面临风险时了解健康发展的框架”，《公共卫生年度回顾》，卷。 26，没有。 1，第 399–419 页，2005 年 4 月，doi：10.114年ev.publhealth.26.021304.144357。