మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: అంతిమ ఆనందానికి రహస్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయండి

పరిచయం

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒకరి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతిగా మారింది. ఈ వ్యాసం నేర్చుకోవడం మరియు దానిని ఒకరి జీవితంలో చేర్చడం గురించి చర్చిస్తుంది. ఈ కథనం యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్ [1]తో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు దాని ప్రయోజనాలను ఎలా పొందాలో చర్చిస్తుంది. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ ఈ టెక్నిక్‌ని అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు సాధన చేయడంలో ప్రజలకు సహాయపడేందుకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై 5-వారాల కోర్సును అందిస్తుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మన అంతర్గత విషయాల గురించి లోతైన అవగాహనను పెంపొందించడం మరియు తీర్పు లేకుండా మనల్ని మనం అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం. ఈ విలువైన నైపుణ్యం స్థిరంగా సాధన చేసినప్పుడు గణనీయమైన శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం బౌద్ధమతం మరియు హిందూమతం నుండి వచ్చింది మరియు బౌద్ధ తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రధాన బోధనలలో ఒకటి. కబాట్-జిన్ అనే పరిశోధకుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై విస్తృతంగా రాశారు. అతను ఇంకా పేర్కొన్నాడు, బుద్ధిపూర్వకత అనేది ఒక రకమైన శ్రద్ధ, అది కరుణ మరియు ఆప్యాయత మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఆసక్తిని చూపించే సామాజిక ఉనికి వంటిది [2]. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ అనే పదాలు సమకాలీన ప్రపంచంలో పరస్పరం మార్చుకోబడ్డాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒకరి దృష్టిని వర్తమానం వైపుకు మళ్లించడంతో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ధ్యానంలో తరచుగా నిశ్చలంగా కూర్చోవడం, విజువలైజేషన్ చేయడం మొదలైన ఇతర అంశాలు ఉండవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది “ప్రస్తుత క్షణం యొక్క అంగీకారంతో అవగాహన” [3]. ఈ స్థిరమైన క్షణం-నిమిషం అవగాహన తనను తాను పెంపొందించుకోవడం సవాలుగా ఉంది, ముఖ్యంగా మానసిక గందరగోళ సమయాల్లో. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది అభ్యాసంతో ఎవరైనా అభివృద్ధి చేయగల నైపుణ్యం [3]. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సైన్స్ అంటే ఏమిటి?

“మైండ్‌ఫుల్‌నెస్” అనేది ఇప్పుడు అనేక మానసిక మరియు శారీరక వ్యాధుల చికిత్సలో జోక్యంగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఈ జోక్యాల ప్రభావం చాలా పరిశోధనలను ఆకర్షించింది, ఇది ప్రశ్న అడుగుతుంది: ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది? ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రస్తుత స్థితిని మరియు నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో లక్షణాలను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. ఇది అభ్యాసం చేసే వ్యక్తి రూపంలో మార్పును ప్రేరేపిస్తుంది, మెదడు చురుకుగా ఉండే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇంకా, సాధారణ అభ్యాసం ఆ వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం లేదా లక్షణాలలో వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది [4]. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యక్తి యొక్క మనస్సు మరియు నమూనాలు) మరియు మెదడు రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి మరింత చదవండి

ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సుపై మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రభావం

స్వయంచాలక ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన, ఒత్తిడి, అనుచిత ఆలోచనలు మరియు అలవాటుగా ఎదుర్కోవడాన్ని సూచిస్తాయని మనస్తత్వవేత్తలు గుర్తించారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ దీనికి వ్యతిరేకమైన మానసిక స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది: “ఉద్దేశపూర్వకంగా” మరియు స్పృహతో కూడిన స్థితి [5]. అందువల్ల, వారి అనుభవాన్ని హఠాత్తుగా వ్యవహరించకుండా గమనించవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అనుభవాలకు (ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన యొక్క అంతర్గత అనుభవం వంటివి) మరింత లక్ష్యం, అనువైన మరియు ప్రతిచర్య లేని విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది [6], ఇది ఆ వ్యక్తిలో భావోద్వేగ నియంత్రణను మరియు ఎదుర్కోవడాన్ని పెంచుతుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడుపై మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రభావం

ఫిజియాలజీ పరంగా, అధ్యయనాలు EEG మరియు ఫంక్షనల్ MRI వంటి న్యూరోఇమేజింగ్‌ను ఉపయోగించాయి, ఇవి బుద్ధిపూర్వకత యొక్క ప్రభావాన్ని గమనించాయి. శ్రద్ధగల సామర్థ్యం, అభిజ్ఞా నియంత్రణ మరియు శరీర అవగాహన [5]కి బాధ్యత వహించే మెదడు ప్రాంతాల్లో కార్యకలాపాలు పెరిగాయి. జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం, భావోద్వేగ నిర్వహణ, దృక్పథం తీసుకోవడం మరియు స్వీయ సంబంధిత సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం వంటి అంశాలలో కూడా మార్పులు గమనించబడ్డాయి [7].

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం అపారమైన శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనాలలో కొన్ని:

• ఒత్తిడి తగ్గింపు [8] [9]
• డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలలో తగ్గింపు [9]
• భావోద్వేగ నియంత్రణలో పెరుగుదల (అంటే ఒకరి భావోద్వేగాలను నిర్వహించే సామర్థ్యం) [10]
• వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలలో మెరుగుదల [10]
• ఉద్యోగ-సంబంధిత భావోద్వేగ అలసటలో తగ్గుదల మరియు ఉద్యోగ సంతృప్తి పెరుగుదల [11]
• మెదడు పనితీరు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పురోగతి [12]
• అనేక వ్యాధుల పురోగతి మరియు చివరి జీవిత మరణాల రేటుకు సంబంధించిన వాపులో తగ్గింపు [13].
• నిద్రలో మెరుగుదల [14]
• దీర్ఘకాలిక నొప్పి తగ్గింపు [15]
• మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతలో మెరుగుదల [15]

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం వ్యక్తులు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు అనేక శారీరక లేదా భావోద్వేగ సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో ఎలా ప్రారంభించాలి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు పైన లోతుగా ఉన్నాయి, కానీ అభ్యాసం సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి వారి ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించిన వ్యక్తులకు. అందువల్ల ఒకరు తమ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మార్గదర్శకంగా మాస్టర్ లేదా ప్రొఫెషనల్‌ని కలిగి ఉండటం అత్యవసరం. యునైటెడ్ వి కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం 5-వారాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోర్సును అందిస్తుంది. సమగ్ర విధానం అభ్యాసకుడికి ఈ క్రింది వాటితో సహాయపడుతుంది:

1. బుద్ధిపూర్వకత అంటే ఏమిటి మరియు అది ధ్యానం నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది అనే దానిపై అవగాహనను పెంపొందించడం
2. రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణతను ఉపయోగించుకోవడానికి సాధనాలు మరియు సాంకేతికతలను కనుగొనడం
3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ద్వారా సానుకూలతను ఎలా దృశ్యమానం చేయాలో నేర్చుకోవడం
4. ఒకరి “అంతర్గత ప్రకృతి దృశ్యాన్ని” అన్వేషించడానికి మార్గాలను నేర్చుకోవడం.
5. “సెన్సరీ ఇంటిగ్రేషన్” పద్ధతులను ఉపయోగించి ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని సాధించడం
6. మరియు రోజువారీ సంఘటనలతో వ్యవహరించేటప్పుడు అవగాహన మరియు సహనం పెరుగుతుంది.

కోర్సు వీడియోలు మరియు గైడెడ్ ఆడియో వ్యాయామాలను ఉపయోగించి పంపిణీ చేయబడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో ప్రారంభించడానికి, యునైటెడ్ వుయ్ కేర్‌లో రిజిస్టర్ చేసుకోవాలి మరియు ప్రాక్టీస్ కోసం ప్రత్యేకమైన సమయాన్ని మరియు స్థలాన్ని కనుగొనాలి. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోండి- స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో ఎలా సహాయపడతాయి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని మీ జీవితంలో ఎలా భాగం చేసుకోవాలి?

రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణతను ఎలా పొందుపరచాలో వ్యక్తి నేర్చుకోవడం మొదటి దశ. వారు ఈ నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకున్న తర్వాత, వారు ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని మరియు స్థలాన్ని కనుగొనడం ద్వారా నిరంతర అభ్యాసాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. నైపుణ్యంతో పాటు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వైఖరిని పెంపొందించడంపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. కబాట్-జిన్ ప్రతిరోజూ గుర్తుంచుకోవలసిన 7 లక్షణాల జాబితాను ప్రతిపాదించాడు [5]. వీటితొ పాటు:

1. ఒకరి స్వంత అనుభవాల గురించి తీర్పు చెప్పకుండా ఉండటం
2. ఓపికగా ఉండటం మరియు వారి వేగంతో విషయాలు బయటపడనివ్వడం
3. కొత్త అవకాశాలను స్వీకరించే అనుభవశూన్యుడు మనస్సును కలిగి ఉండటం
4. ఒకరి స్వీయ మరియు భావాలపై నమ్మకాన్ని పెంపొందించుకోవడం
5. ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఉండటానికి లేదా అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించని స్థితిని సృష్టించడం
6. ప్రస్తుతం ఉన్నదంతా అంగీకరించడం
7. విషయాలు “ఎలా ఉండాలి” అనే పాత ఆలోచనలను విస్మరించడం

బుద్ధిపూర్వక వైఖరి జీవితంలోని చాలా సందర్భాలలో బుద్ధిపూర్వకంగా గుర్తుంచుకోవడం సులభం చేస్తుంది మరియు తద్వారా జీవితంలో ఉన్న సంతృప్తిని పెంచుతుంది.

ముగింపు

ఈ సమయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పూర్తిగా పక్షపాతం లేకుండా ఉంటుంది; ఇది మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు వ్యక్తులు అనేక శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను గ్రహించగలరు. అందువల్ల, యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ అందించిన వాటి వంటి నిర్మాణాత్మక కోర్సులతో ప్రారంభించాలి, ఇవి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను వివరించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రస్తావనలు

1. సరైన ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనండి – యునైటెడ్ వి కేర్. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindfulness#down-here . [యాక్సెస్ చేయబడింది: 10-Apr-2023].
2. J. కబాట్-జిన్, “సందర్భంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత జోక్యం: గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు.,” క్లినికల్ సైకాలజీ: సైన్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్, వాల్యూమ్. 10, నం. 2, pp. 144–156, 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1093/clipsy.bpg016
3. F. డిడోన్నా, RD సీగెల్, A. ఒలెండ్జ్కి మరియు CK జెర్మెర్, “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: వాట్ ఈజ్ ఇట్? వేర్ డిడ్ ఇట్ కమ్ ఫ్రమ్?,”లో క్లినికల్ హ్యాండ్‌బుక్ ఆఫ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, న్యూయార్క్, NY: స్ప్రింగర్, 2009, pp. 17–35. https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindfulness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000005be2495ff000000/MindfulnessInventer=Basindfulness4Page-7
4. Y.-Y టాంగ్, “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌లో లక్షణాలు మరియు స్థితులు,” ది న్యూరోసైన్స్ ఆఫ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్, pp. 29–34, 2017. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. A. గ్రెకుచీ, E. పప్పాయిని, R. సియుగ్జ్‌డైట్, A. థ్యూనింక్, మరియు R. జాబ్, “మైండ్‌ఫుల్ ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వెనుక ఉన్న న్యూరోకాగ్నిటివ్ మెకానిజమ్స్ ఎక్స్‌ప్లోరింగ్,” బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, వాల్యూమ్. 2015, pp. 1–9, 2015. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. AM క్రిస్టీ, PW అట్కిన్స్, మరియు JN డోనాల్డ్, “ది మీనింగ్ అండ్ డూయింగ్ ఆఫ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అండ్ వెల్బీయింగ్ మధ్య లింక్‌లో విలువల పాత్ర,” మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, వాల్యూమ్. 8, నం. 2, పేజీలు 368–378, 2016.
7. BK Hölzel, J. కార్మోడీ, M. వాంగెల్, C. కాంగ్లెటన్, SM యెర్రంసెట్టి, T. గార్డ్ మరియు SW లాజర్, “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ ప్రాంతీయ మెదడు బూడిద పదార్థ సాంద్రతలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది,” మనోరోగచికిత్స పరిశోధన: న్యూరోఇమేజింగ్, వాల్యూమ్. 191, నం. 1, pp. 36–43, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. A. చీసా మరియు A. సెరెట్టి, “ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు: ఒక సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ,” ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, వాల్యూమ్. 15, నం. 5, pp. 593–600, 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. I. ష్రైనర్ మరియు JP మాల్కం, “ఆనాపానసతి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు: నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావోద్వేగ స్థితులలో మార్పులు,” ప్రవర్తన మార్పు, వాల్యూమ్. 25, నం. 3, pp. 156–168, 2008. https://www.habitualroots.com/uploads/1/2/1/3/121341739/the_benefits_of_mindfulness_meditation_changes_in__1.pdf
10. DM డేవిస్ మరియు JA హేస్, “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మానసిక చికిత్స-సంబంధిత పరిశోధన యొక్క అభ్యాస సమీక్ష.” సైకోథెరపీ, వాల్యూమ్. 48, నం. 2, pp. 198–208, 2011. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=401c8aec24840da83edb646757795a9c6945509a
11. UR హల్‌షెగర్, HJ ఆల్బర్ట్స్, A. ఫీన్‌హోల్ట్, మరియు JW లాంగ్, “పనిలో బుద్ధిపూర్వకత యొక్క ప్రయోజనాలు: భావోద్వేగ నియంత్రణ, భావోద్వేగ అలసట మరియు ఉద్యోగ సంతృప్తిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పాత్ర.,” జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ సైకాలజీ, వాల్యూమ్. 98, నం. 2, పేజీలు. 310–325, 2013.
12. RJ డేవిడ్‌సన్ మరియు J. కబాట్-జిన్, “మెదడు మరియు రోగనిరోధక పనితీరులో మార్పులు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడ్డాయి: మూడు హెచ్చరికలు: ప్రతిస్పందన,” సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్, వాల్యూమ్. 66, నం. 1, pp. 149–152, 2004. http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/alterations_in_brain_and_immune_function_produced_by_mindfulness_meditation.pdf
13. JD క్రెస్‌వెల్, MR ఇర్విన్, LJ బుర్క్‌లండ్, MD లీబెర్‌మాన్, JMG అరేవాలో, J. Ma, EC బ్రీన్ మరియు SW కోల్, “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు శిక్షణ వృద్ధులలో ఒంటరితనం మరియు ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ జన్యు వ్యక్తీకరణను తగ్గిస్తుంది: ఒక చిన్న యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ , బ్రెయిన్, బిహేవియర్ మరియు ఇమ్యూనిటీ, వాల్యూమ్. 26, నం. 7, pp. 1095–1101, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. DS బ్లాక్, GA ఓ’రైల్లీ, R. ఓల్మ్‌స్టెడ్, EC బ్రీన్, మరియు MR ఇర్విన్, “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మరియు ఇంప్రూవ్‌మెంట్ ఇన్ స్లీప్ క్వాలిటీ మరియు పగటిపూట నిద్రకు ఆటంకాలు ఉన్న పెద్దవారిలో బలహీనత,” JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, వాల్యూమ్. 175, నం. 4, p. 494, 2015.
15. L. హిల్టన్, S. హెంపెల్, BA ఈవింగ్, E. అపైడిన్, L. జెనాకిస్, S. న్యూబెర్రీ, B. కొలైయాకో, AR మహర్, RM షాన్‌మన్, ME సోర్బెరో మరియు MA మాగ్లియోన్, “దీర్ఘకాలిక నొప్పికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్: సిస్టమాటిక్ రివ్యూ మరియు మెటా-విశ్లేషణ,” అన్నల్స్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్, vol. 51, నం. 2, పేజీలు 199–213, 2016.