ధ్యానంతో వైద్యం: శాంతిని కనుగొనే ప్రయాణం

పరిచయం

వేలాది సంవత్సరాలుగా వైద్యం మరియు స్వీయ-వృద్ధి కోసం ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ధ్యానం యొక్క సామర్థ్యం శరీరం మరియు మనస్సుపై లోతైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది[1], భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్వీయ-అవగాహనను పెంచుతుంది [2]. క్రమమైన ధ్యాన అభ్యాసం ఒక వ్యక్తి యొక్క వైద్యం వైపు ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించగలదు.

ధ్యానంతో స్వస్థతను నిర్వచించడం

ధ్యానం అనేది ధ్యానం కోసం అందుబాటులో ఉన్న వివిధ పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్, మంత్ర ధ్యానం, చి-గాంగ్ [2], ప్రేమపూర్వక దయ, అతీంద్రియ ధ్యానం, బాడీ స్కాన్ మొదలైనవి ఉంటాయి. ఈ పద్ధతులన్నింటికీ ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో దృష్టి కేంద్రీకరించడం అవసరం. తీర్పు లేని పద్ధతిలో [3, p.190] [4]. స్థిరమైన నిర్వచనాన్ని అందించడానికి, కార్డోసో మరియు అతని సహచరులు [5] ధ్యాన పద్ధతిలో చేర్చబడిన ఐదు పారామితులను ఇచ్చారు. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: 1) నిర్దిష్ట సాంకేతికత: ఒకరు కేవలం కూర్చుని ధ్యానం చేయరు; అభ్యాసానికి ఒక విధానం మరియు ఒక పద్ధతి ఉంది. 2) కండరాల సడలింపు : ధ్యానంలో ఏదో ఒక సమయంలో, మనస్సు మరియు శరీరంలో శాంతిని అనుభవిస్తారు. 3) లాజిక్ రిలాక్సేషన్: ఆచరణలో దేనినైనా విశ్లేషించడానికి, ఆశించడానికి మరియు నిర్ధారించడానికి మరింత ఉద్దేశ్యం ఉండాలి. 4) స్వీయ-ప్రేరిత స్థితి: గురువు ఉండవచ్చు, ధ్యానం స్వయంగా చేయబడుతుంది మరియు బాహ్య వనరుపై ఆధారపడదు. 5) యాంకర్: తమ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు గుర్తించినప్పుడు (ఉదాహరణకు, శ్వాస, శరీరం, జ్వాల మొదలైనవి) తిరిగి రావడానికి ఒక పాయింట్ ఆఫ్ ఫోకస్ ఉంది. ధ్యానం ద్వారా వైద్యం జరుగుతుందని కొందరు నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది “రిలాక్సేషన్ రెస్పాన్స్”ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనిలో ఒత్తిడిని గ్రహించడానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని కొంత భాగం నెమ్మదిస్తుంది [6]. ఖచ్చితమైన మెకానిజం ఇంకా ఖచ్చితమైనది కానప్పటికీ, కొందరు ఈ వివరణలో లోపాలను కనుగొన్నారు [7], ధ్యానం ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఎదుర్కొనే వివిధ సమస్యలకు వైద్యం చేసే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని చెప్పడానికి గణనీయమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి [1] [8]. మరింత తెలుసుకోండి- అటాచ్‌మెంట్ సమస్యలు

మీరు ధ్యానంతో వైద్యం చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి?

ధ్యాన ప్రక్రియతో ప్రారంభించడం సులభం. పరిగణించదగిన కొన్ని దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 1) ఒక ఉద్దేశాన్ని సెట్ చేయండి: ప్రారంభించడానికి ముందు ఒకరికి ఒక లక్ష్యం లేదా ప్రయోజనం ఉండాలి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట భౌతిక, భావోద్వేగ లేదా ఆధ్యాత్మిక సమస్య కావచ్చు లేదా మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే ఎంపిక కావచ్చు. 2) స్థలం మరియు సమయాన్ని వెతకండి: ధ్యానానికి పరధ్యానం లేకుండా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోగలిగే స్థలం మరియు సమయం అవసరం. నిర్దిష్ట సమయం మరియు ప్రదేశం కోసం ధ్యానాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం అభ్యాసానికి నిబద్ధత అవకాశాలను పెంచుతుంది. 3) ఒక సాంకేతికతను ఎంచుకోండి: అనేక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి; వాటితో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు మరియు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో గమనించవచ్చు. 4) మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును వెతకండి: ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, ఏమి చేయాలో మరియు ఎలా అధికమవుతుంది. మాస్టర్‌ని కోరడం, క్లాస్‌లో చేరడం లేదా ఆన్‌లైన్ కోర్సు (ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ వుయ్ కేర్‌లో మెడిటేషన్ కోర్సుతో హీలింగ్ [9]) 5) చిన్న మరియు స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని ఏర్పరచుకోవడం: పొడవు లేదా లోతు కంటే స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం ధ్యానం. అందువల్ల, చిన్న 5-10 నిమిషాల అభ్యాసాలను ప్రారంభించడం అలవాటును పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

ధ్యానంతో స్వస్థత ఎందుకు అవసరం?

ధ్యానం అనేక శారీరక, సామాజిక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని విస్తృతంగా నమోదు చేయబడింది. ఒకరు ధ్యానంలో తమ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, అన్ని రంగాలలో వైద్యం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

ధ్యానం యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలు

ధ్యానం ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనేక అధ్యయనాలు దాని విస్తృత ప్రభావాలను నమోదు చేశాయి. ఉదాహరణకి:

• ధ్యానం పాల్గొనేవారిలో గట్ ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరిచింది [10].
• ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది [11]
• ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా [12] వంటి రుగ్మతలపై సానుకూల ఫలితాలను కలిగి ఉంది.
• ఇది రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగంపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాలను కూడా తగ్గిస్తుంది [13]
• చివరగా, ధ్యానం మెదడులోని వివిధ ప్రాంతాలలోని నాడీ మార్గాలను మారుస్తుంది, ఇవి వ్యక్తిపై విస్తృత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి [2]

ధ్యానం యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు

ధ్యానం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది [1] [13]. అధ్యయనాలు ధ్యానం అని చూపించాయి:

• వివిధ జనాభా కలిగిన వ్యక్తులలో ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది [1] [14]
• ఇది ఒత్తిడిలో గణనీయమైన తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది [1] [8] [14]
• ఇది పరిపూర్ణత యొక్క ధోరణులను కూడా తగ్గించింది [14]
• డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయాలు [1] [8] [14]
• శ్రద్ధ [8], పని జ్ఞాపకశక్తి, ప్రణాళిక, నిర్ణయం తీసుకోవడం మొదలైన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది [13]
• స్వీయ-అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది[8]
• ధ్యానం ఆధ్యాత్మికతతో ముడిపడి ఉన్నందున, అది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

ధ్యానం యొక్క సామాజిక ప్రయోజనాలు

ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానం వంటి కొన్ని రకాల ధ్యానాలు సామాజిక సంబంధాలను మరియు స్వీయ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తాయి. అవి ఒక వ్యక్తిలో కరుణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి, ఇది సామాజిక పరస్పర చర్యను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది [15]. గురించి మరింత చదవండి- అగ్ర ధ్యాన పద్ధతులు

ధ్యానంతో వైద్యం చేయడంలో మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లు ఏమిటి?

ధ్యానం అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ధ్యానంలో ప్రయాణం ప్రారంభించడం గణనీయమైన సవాళ్లను కలిగి ఉంటుంది. స్థూలంగా, ధ్యానంలో సవాళ్లు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 1) నేర్చుకోవడం సంక్లిష్టమైనది: ధ్యానానికి ఇతర నైపుణ్యాల మాదిరిగానే అభ్యాసం అవసరం. మొదటి కొన్ని రోజులు లేదా నెలలు, కూర్చుని మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం సవాలుగా అనిపించవచ్చు. దీని కారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు డిమోటివేట్‌గా భావించి, కోర్సును ప్రారంభంలోనే ఆపివేస్తారు 2) పరివర్తన నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు కనిపించదు: వ్యక్తులు తరచూ ధ్యానం చేస్తారు, అది తమను మారుస్తుందనే ఆలోచనతో ఉంటారు, అయితే ఈ ప్రక్రియ ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుందని గ్రహించాలి. అందువలన, వారి అంచనాలు ఉల్లంఘించబడ్డాయి మరియు వారు తప్పుకుంటారు [16]. 3) “సరిగ్గా చేయడం” అనే ప్రశ్న ఉంది: చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము అనుమానించుకుంటూ ఉంటారు మరియు వారు సరిగ్గా ధ్యానం చేస్తున్నారా లేదా అనే సందేహాన్ని కలిగి ఉంటారు [16]. ఈ సందేహాలు అనుభవాన్ని అసహ్యకరమైనవిగా చేస్తాయి 4) అనుచిత ఆలోచనలు తలెత్తవచ్చు: పాల్గొనేవారు తరచుగా ఎదుర్కొంటున్న ఆలోచనలు మరియు భావాలను నివేదిస్తారు, అది వారికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బదులుగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. [16] 5) కొందరికి ఇది ఒక చీకటి కోణాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు: ప్రత్యేకించి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులకు, ధ్యానం ఆందోళన, నిరాశ, గందరగోళం, అర్థరహితం మరియు జీవితంలో ఆసక్తి లేకపోవడం వంటి ఎపిసోడ్‌లను తీసుకురావచ్చు లేదా మరింత దిగజార్చవచ్చు [17] ]. ఇవి కొంతమందికి భయానకంగా మరియు బలహీనంగా ఉండవచ్చు. గురించి మరింత సమాచారం- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం వైపు వారి ప్రయాణంలో ఒక మార్గదర్శిని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఈ సవాళ్లను చాలా వరకు తగ్గించవచ్చని గమనించాలి. ఇంకా, తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి, ధ్యానం మాత్రమే సరిపోదని అంగీకరించాలి. వారు తప్పనిసరిగా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి మరియు ధ్యానంతో పాటు వారి భయాలకు మూలకారణంపై పని చేయాలి. తప్పక చదవండి- ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్

ముగింపులు

ధ్యానం అనేది నిర్దిష్ట పద్ధతులు, కండరాలు మరియు లాజిక్ సడలింపు, స్వీయ-కేంద్రీకృత నైపుణ్యాలు మరియు వ్యాఖ్యాతలను కలిగి ఉన్న అభ్యాసాల శ్రేణిని సూచిస్తుంది. ఇది అనేక రకాల వైద్యం ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు సామాజిక సంబంధాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అందువలన, సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసాలను ప్రారంభించడం వలన అపారమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి, ఇది సంపూర్ణ పరివర్తనకు దారితీయవచ్చు. ధ్యానం ప్రారంభించేటప్పుడు కొన్ని సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ, కోర్సులలో నమోదు చేసుకోవడం ద్వారా [9] లేదా మాస్టర్ సహాయం తీసుకోవడం ద్వారా వీటిని తగ్గించుకోవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

[1] మాధవ్ గోయల్, MD (2014) మానసిక ఒత్తిడి మరియు శ్రేయస్సు కోసం ధ్యానం, JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్. JAMA నెట్‌వర్క్. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : (యాక్సెస్ చేయబడింది: ఏప్రిల్ 7, 2023). [2] టాంగ్, Y.-Y., Hölzel, BK మరియు పోస్నర్, MI (2015) “ది న్యూరోసైన్స్ ఆఫ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్,” నేచర్ రివ్యూస్ న్యూరోసైన్స్, 16(4), pp. 213–225. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది: ది న్యూరోసైన్స్ ఆఫ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ [3] Taylor, SE (2012) ఇన్ హెల్త్ సైకాలజీ. న్యూయార్క్: మెక్‌గ్రా-హిల్, pp. 190 190. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [4] బేర్, RA (2003) “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ట్రైనింగ్ యాజ్ ఎ క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్: ఎ కాన్సెప్టువల్ అండ్ ఎంపిరికల్ రివ్యూ.” క్లినికల్ సైకాలజీ: సైన్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్, 10(2), pp. 125–143. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ట్రైనింగ్ [5] కార్డోసో, R. et al. (2004) “మెడిటేషన్ ఇన్ హెల్త్: యాన్ ఆపరేషనల్ డెఫినిషన్,” బ్రెయిన్ రీసెర్చ్ ప్రోటోకాల్స్, 14(1), pp. 58–60. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [6] బెన్సన్, H., బేరీ, JF మరియు కరోల్, MP (1974) “ది రిలాక్సేషన్ రెస్పాన్స్,” సైకియాట్రీ, 37(1), pp. 37–46. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [7] హోమ్స్, DS (1984) “ధ్యానం మరియు శారీరక ఉద్రేకం తగ్గింపు: ప్రయోగాత్మక సాక్ష్యం యొక్క సమీక్ష.” అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్, 39(1), pp. 1–10. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది  [8] Tang, YY (2014) “స్వల్పకాలిక ధ్యాన జోక్యం స్వీయ-నియంత్రణ మరియు విద్యా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది,” జర్నల్ ఆఫ్ చైల్డ్ అండ్ అడోలెసెంట్ బిహేవియర్, 02(04). ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [9] (తేదీ లేదు) సరైన ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనండి – యునైటెడ్ వి కేర్. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది :(యాక్సెస్ చేయబడింది: ఏప్రిల్ 7, 2023).  [10] కంచిభొట్ల, D., శర్మ, P. మరియు సుబ్రమణియన్, S. (2021) “మెడిటేషన్‌ను అనుసరించి జీర్ణశయాంతర జీవన నాణ్యత సూచిక (GIQLI)లో మెరుగుదల: భారతదేశంలో ఒక ఓపెన్-ట్రయల్ పైలట్ అధ్యయనం,” జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేద మరియు ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ , 12(1), పేజీలు. 107–111. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [11] కబాట్-జిన్, J., లిప్‌వర్త్, L. మరియు బర్నీ, R. (1985) “దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క స్వీయ-నియంత్రణ కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ యొక్క క్లినికల్ ఉపయోగం,” జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్, 8(2) , పేజీలు. 163–190. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [12] సెఫ్టన్, SE మరియు ఇతరులు. (2007) “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న మహిళల్లో నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది: రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్ ఫలితాలు,” ఆర్థరైటిస్ & రుమాటిజం, 57(1), pp. 77–85. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [13] Sharma, H. (2015) “ధ్యానం: ప్రక్రియ మరియు ప్రభావాలు,” AYU (ఆయుర్వేద పరిశోధనలో అంతర్జాతీయ త్రైమాసిక జర్నల్), 36(3), p. 233.ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [14] బర్న్స్, JL, లీ, RM మరియు బ్రౌన్, LJ (2011) “కళాశాల జనాభాలో ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు పరిపూర్ణత యొక్క స్వీయ-నివేదిత చర్యలపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావం,” జర్నల్ ఆఫ్ కాలేజ్ స్టూడెంట్ సైకోథెరపీ, 25(2), pp. 132–144. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [15] Galante, J. et al. (2014) “ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై దయ-ఆధారిత ధ్యానం ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ.” జర్నల్ ఆఫ్ కన్సల్టింగ్ అండ్ క్లినికల్ సైకాలజీ, 82(6), pp. 1101–1114. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [16] Lomas, T. et al. (2014) “ధ్యానం అభ్యాసంతో అనుబంధించబడిన అనుభవపూర్వక సవాళ్ల యొక్క గుణాత్మక విశ్లేషణ,” మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, 6(4), pp. 848–860. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [17] ధ్యానం యొక్క చీకటి వైపు: ఈ చీకటిని ఎలా తొలగించాలి – పరిశోధన ద్వారం (తేదీ లేదు). ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది (యాక్సెస్ చేయబడింది: ఏప్రిల్ 7, 2023).