செயல்திறன் கவலையை நிர்வகித்தல்: உள் விமர்சகரை அமைதிப்படுத்துதல்

அறிமுகம்

ஒரு பெரிய சோதனை அல்லது செயல்திறனுக்கு முன் பல நபர்கள் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்கொண்டுள்ளனர். சில மன அழுத்தம் உதவிகரமாகவும், ஒரு நபரின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் இருக்கும் போது, சில நபர்களில், சில நபர்களுக்கு இது தீவிரமானதாக இருக்கலாம். இந்த சக்திவாய்ந்த செயல்திறன் கவலை பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் உள் விமர்சகர்களுடன் தொடர்புடையது, அவர் பரிபூரணத்தை கோருகிறார். இந்த உள் விமர்சகர் மற்றும் செயல்திறன் கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை இந்தக் கட்டுரை ஆராய்கிறது.

செயல்திறன் கவலை என்றால் என்ன?

செயல்திறன் கவலை என்பது மற்றவர்களுக்கு முன்னால் நடிப்பதற்கான மிகைப்படுத்தப்பட்ட பயம் [1]. பொதுவாக, மேடைக் கலைஞர்கள் இந்த கவலையை அனுபவிப்பார்கள், ஆனால் பரீட்சைகளில் ஈடுபடுவது, பாலியல் ரீதியாக செயல்படுவது மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற பயமும் இதில் அடங்கும். இது மதிப்பீட்டின் கவலையாகக் கருதப்படலாம் [1] அல்லது தோல்வியுற்ற பயம், இது ஒரு நபரையும் அவர்களின் செயல்திறனையும் காயப்படுத்துகிறது.

செயல்திறன் கவலை மூன்று அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது: அறிவாற்றல், உடலியல் மற்றும் நடத்தை. பொதுவாக, அறிகுறிகள் அடங்கும் [2] [3]:

• பரிபூரணத்துவம் அல்லது ஏதோ தவறாகப் போவது பற்றிய பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள்
• மோசமான செறிவு
• அதிக இதயத் துடிப்பு மற்றும் படபடப்பு
• நடுக்கம்
• வறண்ட வாய்
• வியர்வை
• மூச்சுத்திணறல்
• குமட்டல்
• மயக்கம்
• நடுங்கும் குரல்
• நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் ஆடிஷன்களைத் தவிர்த்தல்
• உண்மையான செயல்திறனில் குறுக்கீடுகள்

இந்தப் பதட்டம் ஒரு சமூகக் கூறு மற்றும் சமூகச் சூழல்களில் மதிப்பிடப்படும் என்ற பயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், பலர் இதை சமூகப் பயத்தின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுகின்றனர் [2] [3]. இருப்பினும், சில ஆசிரியர்கள் இது மிகவும் வித்தியாசமானது மற்றும் பிரிக்கப்பட வேண்டும் என்று வாதிட்டனர் [4]. காரணம், செயல்திறன் கவலை கொண்ட பலருக்கு, அவர்களின் உள் விமர்சகர் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் சமூகப் பயத்தைப் போலல்லாமல், அவர்களைக் கவலையடையச் செய்கின்றன, அங்கு மற்றவர்கள் மதிப்பிடும் பயம் பலவீனமடைகிறது [4].

செயல்திறன் கவலையை மக்கள் ஏன் அனுபவிக்கிறார்கள்?

பல காரணங்கள் ஒரு நபரை செயல்திறன் கவலையால் பாதிக்கின்றன. இவற்றில் சில:

1. உயர் குணாதிசயமான கவலை: பல தனிநபர்கள் கவலையை உணரும் வாய்ப்புகள் மற்றும் மற்றவர்களை விட மிகவும் அச்சுறுத்தும் மற்றும் பெரும் சூழ்நிலைகளைக் காணலாம். பொதுவாக, அதிக பண்புக் கவலை கொண்டவர்கள் செயல்திறன் கவலையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் [5] [6].
2. பரிபூரணவாதம்: சிலர் தங்களைப் பற்றிய உயர்ந்த மற்றும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். பரிபூரணவாதத்தின் போக்கைக் கொண்டவர்கள், இலக்குகளை அடையும் போது அதிக செயல்திறன் கொண்ட கவலை மற்றும் குறைந்த திருப்தியை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர் [3] [7].
3. ஒரு நிகழ்வின் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்: ஒரு நிகழ்வு அச்சுறுத்தும் மற்றும் சிக்கலானது என்ற கருத்து செயல்திறன் கவலையை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும் கலைஞர்கள் ஒரு பயமுறுத்தும் நிகழ்வின் நிகழ்தகவை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுகிறார்கள், தங்கள் வளங்களை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், மேலும் நிகழ்வின் விளைவு மிகவும் முக்கியமானது என்று நம்புகிறார்கள். இது நிகழ்வை அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் அதிக செயல்திறன் கொண்ட கவலையை உருவாக்குகிறது [3] [6].
4. எதிர்மறையான முந்தைய அனுபவங்கள்: தனிநபர்கள் அவமானம் மற்றும் தோல்வியின் எதிர்மறையான அனுபவங்களைப் பெற்றிருந்தால், அவர்களின் செயல்திறன் கவலை அதிகரிக்கிறது [6].
5. பார்வையாளர்களின் இருப்பு: பார்வையாளர்களின் இருப்புடன் செயல்திறன் கவலையின் உறவு சிக்கலானது . அதிக மக்கள் இருக்கும்போது செயல்திறன் கவலை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் மக்கள் குறைவாக இருக்கும்போது அதிகரிக்கிறது, ஆனால் மதிப்பீடு செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் (எ.கா: ஆடிஷன்கள்) [3].
6. இம்போஸ்டர் சிண்ட்ரோம்: இம்போஸ்டர் சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்கள் (தங்கள் வேலையில் நல்லவர்களாக இருந்தாலும் அவர்கள் திறமையற்றவர்கள் என்ற நம்பிக்கை) பொதுவாக அதிக செயல்திறன் கொண்ட கவலையைக் கொண்டுள்ளனர் [8].

சில ஆசிரியர்கள் செயல்திறன் கவலை காரணங்கள், சமாளித்தல் மற்றும் விளைவுகளுக்கு இடையேயான தொடர்பை விளக்க ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்க முயற்சித்துள்ளனர் [6]. இந்த கட்டமைப்பின் படி, ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகக்கூடிய தன்மை, அவர்களின் பணி திறன் பற்றிய நம்பிக்கை மற்றும் அவர்கள் ஒன்றாகச் செய்ய வேண்டிய சூழல் ஆகியவை செயல்திறன் கவலையின் அளவை தீர்மானிக்கின்றன.

உள் விமர்சகர் ஏன் செயல்திறன் கவலையைக் காட்டுகிறார்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, செயல்திறன் கவலை பரிபூரணவாதம் மற்றும் வஞ்சக நோய்க்குறி ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எனவே, தன்னைப் பற்றிய எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை செயல்திறன் கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது [6]. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை, ஒரு வலுவான உள் விமர்சகரின் முன்னிலையில் இருந்து உருவாகின்றன [9]. உள் விமர்சகர் என்பது ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் உள்ள ஒரு குரலாகும், அது ஒரு நபரின் குறைபாடுகளை முன்னிலைப்படுத்துவதற்காக செயல்படுகிறது, மேலும் உள் விமர்சகர் அந்த நபரின் தகுதி மற்றும் திறன்களை சந்தேகிக்க வைக்கிறார்.

செயல்திறன் கவலையில், பரிபூரணவாதத்தின் கோரிக்கைகள் மற்றும் ஒரு ஏமாற்றுக்காரர் என்ற உணர்வு ஆகியவை மறைமுகமாக உள் விமர்சகர் நபர் போதுமானதாக இல்லை என்ற தீர்ப்பை வழங்குகின்றன.

பெரும்பாலும், குரல் ஒரு நபரை மற்றவர்கள் முன் அவமானப்படுத்துகிறது, மேலும் கேலிக்குரிய வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ள சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறது [9]. ஒரு நடிகரில், இந்தக் குரல் அந்த நபரைப் பற்றி கவலைப்படச் செய்வதன் மூலம் செயல்திறனைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்து அவரை நம்ப வைக்கும்.

செயல்திறன் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான சில உத்திகள் யாவை?

செயல்திறன் கவலை சிலருக்கு பலவீனமடையக்கூடும், மேலும் இது கலைஞர்களாக அவர்களின் தொழில் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவை அடையலாம். மாணவர்களில், இது அவர்களின் தேர்வில் செயல்திறனையும் பாதிக்கலாம். ஒரு நபர் தனது செயல்திறன் கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். சில உத்திகள்:

1. உளவியல் சிகிச்சை : பலவீனமான செயல்திறன் கவலை கொண்ட நபர்களுக்கு ஒரு உளவியலாளர் சந்திப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் . அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை [3], மல்டிமாடல் நடத்தை சிகிச்சை [8] மற்றும் மனோ பகுப்பாய்வு போன்ற பல்வேறு நுட்பங்கள் செயல்திறன் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
2. முன்-செயல்திறன் வழக்கம்: பல கலைஞர்கள் செயல்திறன் மனநிலையைப் பெற உதவும் முன்-செயல்திறன் வழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இது பல விஷயங்களை உள்ளடக்கியது, வார்ம்-அப் முதல் தளர்வு அல்லது தன்னைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது. ஒரு முன்-செயல்திறன் வழி, சுறுசுறுப்பாக உருவாக்கக்கூடிய கவலையைச் சமாளிக்க நபரை அனுமதிக்கும்.
3. தளர்வு உத்திகள்: பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கு மனநிறைவு, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தசை தளர்வு போன்ற பல தளர்வு நுட்பங்களை நான் தனிநபர்கள் கற்றுக்கொள்ள முடியும். இது ஒரு முன்-செயல்திறன் வழக்கமாக அல்லது வழக்கமான நடைமுறையாக செய்யப்படலாம் [3].
4. வெற்றியை மறுவரையறை செய்தல்: பெரும்பாலும், ஒருவர் தோல்வியடைவார், தவறு செய்வார் அல்லது போதுமானதாக இல்லை என்ற நம்பிக்கையில் இருந்து கவலை ஏற்படுகிறது. வெற்றியின் அர்த்தத்தை மறுவரையறை செய்வது மற்றும் தவறு செய்வதன் அர்த்தம் என்ன என்பது கவலைக்கு உதவும். வெற்றி உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுப்பது, வளர்வது மற்றும் கற்றுக்கொள்வது, அல்லது தேர்ச்சி பெறுவது, மற்றும் தவறுகள் செய்வது மதிப்புமிக்கதாகக் கருதப்படும்போது செயல்திறன் கவலை குறைந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது [10].
5. சுய-இரக்கத்தைக் கற்றல்: சுய-விமர்சனம் பெரும்பாலும் செயல்திறன் கவலையின் வேராக இருப்பதால், தன்னை நோக்கி இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் கற்றல் நுட்பங்கள் உதவும். கருணை மனப் பயிற்சி [11] போன்ற தலையீடுகள் மூலம் சுயவிமர்சனம் மற்றும் பதட்டம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

செயல்திறன் கவலை ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது தனிநபர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் மற்றும் அவர்கள் சிறந்ததைச் செய்ய அனுமதிக்கும்.

முடிவுரை

பல நபர்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் நிகழ்த்தும்போது அல்லது ஒரு அத்தியாவசியப் பணியைச் செய்யும்போது செயல்திறன் கவலையை எதிர்கொள்கின்றனர். இது பலவீனமடைகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் அவர்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று அவர்களை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கும் அவர்களின் உள் விமர்சகத்திலிருந்து உருவாகிறது. இந்த எதிர்மறையான சுய நம்பிக்கைகள் ஒருவரின் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். சில எளிய உத்திகள் மூலம், செயல்திறன் கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை ஒருவர் கற்றுக் கொள்ளலாம். ஒருவரின் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான சிறந்த தீர்வுகளில் பெரும்பாலும் உளவியல் சிகிச்சை ஒன்றாகும். செயல்திறன் கவலையுடன் நீங்கள் போராடினால், யுனைடெட் வி கேர் பிளாட்ஃபார்மில் உள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் அடங்கிய குழு, நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

1. ஜே. சவுத்காட் மற்றும் ஜே. சிம்மண்ட்ஸ், “செயல்திறன் கவலை மற்றும் உள் விமர்சகர்: ஒரு வழக்கு ஆய்வு: சொற்பொருள் அறிஞர்,” ஆஸ்திரேலிய இசைக் கல்வி , 01-ஜனவரி-1970. [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கும் : . [அணுகப்பட்டது: 05-மே-2023].
2. எல். ஃபெஹ்ம் மற்றும் கே. ஷ்மிட், “திறமை வாய்ந்த இளம் பருவ இசைக்கலைஞர்களில் செயல்திறன் கவலை,” கவலைக் கோளாறுகளின் இதழ் , தொகுதி. 20, எண். 1, பக். 98–109, 2006.
3. R. Parncutt, G. McPherson, GD Wilson, and D. Roland, “Performance Anxiety,” in The Science & Psychology of Music Performance: Creative Strategies for Teaching and learning , Oxford: Oxford University Press, 2002, pp. 47–61 .
4. டிஹெச் பவல், “டிரீடிங் பெர்ஃபார்மென்ஸ் ஆன்சைட்டி கொண்ட தனிநபர்கள்: ஒரு அறிமுகம்,” ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்காலஜி , தொகுதி. 60, எண். 8, பக். 801–808, 2004.
5. “மாணவர் சேவைகள் மாணவர் சேவைகள் மாணவர் சேவைகள் சோதனை மற்றும் எஸ் …” [ஆன்லைன்]. இங்கே கிடைக்கும் : . [அணுகப்பட்டது: 05-மே-2023].
6. I. Papageorgi, S. Hallam மற்றும் GF Welch, “இசை செயல்திறன் கவலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு,” இசைக் கல்வியில் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் , தொகுதி. 28, எண். 1, பக். 83–107, 2007.
7. S. Mor, HI Day, GL Flett, and PL Hewitt, “Perfectionism, control, and components of performance anxiet in professional artists,” அறிவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் ஆராய்ச்சி , தொகுதி. 19, எண். 2, பக். 207–225, 1995.
8. ஏஏ லாசரஸ் மற்றும் ஏ. அப்ரமோவிட்ஸ், “செயல்திறன் கவலைக்கு ஒரு மல்டிமாடல் நடத்தை அணுகுமுறை,” ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்காலஜி , தொகுதி. 60, எண். 8, பக். 831–840, 2004.
9. “ஹால் ஸ்டோனால், பிஎச்.டி . சித்ரா ஸ்டோன், பிஎச்.டி..” [ஆன்லைன்]. இங்கே கிடைக்கும் : . [அணுகப்பட்டது: 05-மே-2023].
10. RE ஸ்மித், FL ஸ்மோல் மற்றும் SP கம்மிங், “இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் விளையாட்டு செயல்திறன் கவலையில் பயிற்சியாளர்களுக்கான ஊக்கமளிக்கும் காலநிலை தலையீட்டின் விளைவுகள்,” ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியல் , தொகுதி. 29, எண். 1, பக். 39–59, 2007.
11. P. Gilbert மற்றும் S. Procter, “அதிக அவமானம் மற்றும் சுயவிமர்சனம் உள்ளவர்களுக்கு இரக்க மனப்பான்மை பயிற்சி: ஒரு குழு சிகிச்சை அணுகுமுறையின் மேலோட்டம் மற்றும் பைலட் ஆய்வு,” மருத்துவ உளவியல் & உளவியல் , தொகுதி. 13, எண். 6, பக். 353–379, 2006.