Управление тревогой по поводу производительности: заставить замолчать внутреннего критика

Введение

Многие люди сталкивались с тревогой и нервозностью перед важным испытанием или выступлением. Хотя некоторый стресс полезен и улучшает работоспособность человека, у некоторых людей он может быть экстремальным. Эта сильная тревога по поводу производительности часто связана с внутренним критиком человека, который требует перфекционизма. В этой статье рассказывается, как справиться с этим внутренним критиком и беспокойством по поводу производительности.

Что такое беспокойство по поводу производительности?

Тревога выступления — это преувеличенный страх выступать перед другими [1]. Обычно эту тревогу испытывают артисты на сцене, но она также включает в себя страх перед экзаменами, сексуальными выступлениями и спортивными выступлениями. Это можно рассматривать как тревогу оценки [1] или страх неудачи, который вредит человеку и его работе.

Тревога по поводу производительности имеет три аспекта: когнитивный, физиологический и поведенческий. Обычно симптомы включают [2][3]:

• Иррациональные мысли о перфекционизме или о том, что что-то идет не так
• Плохая концентрация
• Высокая частота сердечных сокращений и учащенное сердцебиение
• дрожь
• Сухость во рту
• Потоотделение
• Одышка
• Тошнота
• Головокружение
• дрожащий голос
• Избегание выступлений и прослушиваний
• Перерывы в реальном исполнении

Поскольку эта тревога имеет социальный компонент и страх быть осужденным в социальном контексте, многие люди считают ее частью социальной фобии [2][3]. Однако некоторые авторы утверждают, что это сильно отличается и нуждается в разделении [4]. Причина в том, что у многих людей с тревогой по поводу производительности их внутренний критик и ожидания заставляют их беспокоиться, в отличие от социальной фобии, когда страх осуждения другими становится изнурительным [4].

Почему люди испытывают беспокойство по поводу производительности?

Многие причины заставляют человека страдать от беспокойства по поводу производительности. Вот некоторые из них:

1. Высокая тревожность: многие люди склонны к беспокойству и склонны находить ситуации более угрожающими и подавляющими, чем другие. Обычно у людей с высокой личностной тревожностью больше шансов получить тревожность по поводу производительности [5] [6].
2. Перфекционизм: некоторые люди предъявляют к себе завышенные и нереалистичные требования. Люди со склонностью к перфекционизму часто испытывают тревожность по поводу высоких результатов и низкое удовлетворение при достижении целей [3][7].
3. Воспринимаемая угроза события: восприятие того, что событие является угрожающим и критическим, увеличивает беспокойство по поводу производительности. Часто исполнители переоценивают вероятность пугающего события, недооценивают свои ресурсы и считают исход события слишком важным. Это угрожает событию и вызывает высокопроизводительную тревогу [3] [6].
4. Негативный предыдущий опыт: когда у людей был негативный опыт унижения и неудачи, их тревога по поводу производительности возрастает [6].
5. Присутствие аудитории: связь беспокойства по поводу выступления с присутствием аудитории сложна. Тревога по поводу выступления высока, когда присутствует больше людей, и увеличивается, когда людей меньше, но шансы получить оценку высоки (например, на прослушиваниях) [3].
6. Синдром самозванца: люди с синдромом самозванца (вера в то, что они некомпетентны, несмотря на то, что хорошо справляются со своей работой) обычно испытывают тревогу, связанную с высокой производительностью [8].

Некоторые авторы пытались создать основу для объяснения взаимосвязи между причинами беспокойства по поводу производительности, преодолением трудностей и результатами [6]. Согласно этой схеме, восприимчивость человека к стрессу, его уверенность в эффективности своей задачи и окружающая среда, в которой он должен работать вместе, определяют уровень беспокойства по поводу производительности.

Почему внутренний критик проявляется в беспокойстве по поводу производительности?

Как упоминалось выше, тревога по поводу производительности тесно связана с перфекционизмом и синдромом самозванца. Таким образом, негативные убеждения о себе и низкая самооценка приводят к тревожности при исполнении служебных обязанностей [6]. Негативные мысли и низкая самооценка, в свою очередь, происходят от наличия сильного внутреннего критика [9]. Внутренний критик — это голос внутри каждого человека, который работает над тем, чтобы подчеркнуть недостатки человека, а внутренний критик заставляет человека сомневаться в своей ценности и способностях.

При беспокойстве по поводу производительности требования перфекционизма и ощущение себя самозванцем косвенно являются внутренним критиком, выносящим суждение о том, что человек недостаточно хорош.

Часто голос стыдит человека раньше других и хочет, чтобы он избегал ситуаций с высокой вероятностью насмешек [9]. У исполнителя этот голос будет пытаться убедить человека избегать выступления, вызывая у него беспокойство по этому поводу.

Каковы некоторые стратегии для управления беспокойством по поводу производительности?

Беспокойство о производительности может быть изнурительным для некоторых людей, и оно может достичь такой степени, что это повлияет на их карьеру в качестве исполнителей. У студентов это также может помешать их успеваемости на экзаменах. Человек должен научиться справляться со своей тревогой по поводу производительности. Некоторые стратегии:

1. Психотерапия : встреча с психотерапевтом может быть плодотворной для людей с изнурительной тревогой по поводу производительности. Различные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия [3], мультимодальная поведенческая терапия [8] и психоанализ, использовались для лечения тревоги производительности.
2. Процедура перед выступлением: у многих исполнителей есть процедура перед выступлением, которая помогает им настроиться на производительность. Он может включать в себя несколько вещей, от разминки до расслабления или самоизоляции. Способ перед выступлением может позволить человеку справиться с беспокойством, которое может активно накапливаться.
3. Техники релаксации: люди могут изучить несколько техник релаксации, таких как осознанность, упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц и т. д., чтобы справиться с беспокойством. Это может быть упражнение перед выступлением или регулярная практика [3].
4. Переосмысление успеха: часто тревога проистекает из убеждения, что кто-то потерпит неудачу, совершит ошибки или будет недостаточно хорош. Переосмысление значения успеха и того, что значит совершить ошибку, может помочь справиться с беспокойством. Было обнаружено, что тревога по поводу производительности уменьшается, когда успех рассматривается как проявление наилучшего, рост и обучение или достижение мастерства, а ошибки рассматриваются как ценные [10].
5. Обучение состраданию к себе: поскольку самокритика часто является корнем беспокойства по поводу производительности, могут помочь методы обучения, которые способствуют состраданию к себе. Было обнаружено, что самокритика и тревога значительно снижаются с помощью таких вмешательств, как тренировка разума сострадания [11].

Беспокойство по поводу производительности может навредить человеку, но умение справляться с ним может расширить возможности людей и позволить им работать наилучшим образом.

Заключение

Некоторые люди сталкиваются с беспокойством по поводу производительности, когда выступают перед другими или выполняют важную задачу. Это становится изнурительным и часто происходит из-за того, что их внутренний критик пытается убедить их, что они недостаточно хороши. Эти негативные убеждения в себе могут оказать существенное влияние на производительность. С помощью некоторых простых стратегий можно научиться справляться с волнением по поводу производительности. Психотерапия часто является одним из лучших решений для решения своих проблем. Если вы боретесь с боязнью производительности, обратитесь к экспертам United We Care Platform. В United We Care команда экспертов по здоровому образу жизни и психическому здоровью подскажет вам лучшие методы поддержания хорошего самочувствия.

Рекомендации

1. Дж. Сауткотт и Дж. Симмондс, «Беспокойство перед исполнением и внутренний критик: тематическое исследование: исследователь-семантик», Австралийский журнал музыкального образования , 1 января 1970 г. [В сети]. Доступно здесь : . [Дата обращения: 5 мая 2023 г.].
2. Л. Фем и К. Шмидт, «Беспокойство перед исполнением у одаренных подростков-музыкантов», Журнал тревожных расстройств , том. 20, нет. 1, стр. 98–109, 2006 г.
3. Р. Парнкатт, Г. Макферсон, Г. Д. Уилсон и Д. Роланд, «Тревога перед исполнением», в книге « Наука и психология музыкального исполнения: творческие стратегии преподавания и обучения» , Оксфорд: Oxford University Press, 2002, стр. 47–61. .
4. Д. Х. Пауэлл, «Лечение лиц с изнурительной тревогой по поводу производительности: введение», Журнал клинической психологии , том. 60, нет. 8, стр. 801–808, 2004.
5. «Служба для студентов Тест службы для студентов и S…» [Онлайн]. Доступно здесь : . [Дата обращения: 5 мая 2023 г.].
6. И. Папагеорги, С. Халлам и Г. Ф. Уэлч, «Концептуальная основа для понимания беспокойства по поводу музыкального исполнения», Исследования в области музыкального образования , том. 28, нет. 1, стр. 83–107, 2007.
7. Мор С., Дэй Х.И., Флетт Г.Л., Хьюитт П.Л., «Перфекционизм, контроль и компоненты страха перед исполнением у профессиональных артистов», « Когнитивная терапия и исследования» , том. 19, нет. 2, стр. 207–225, 1995.
8. А. А. Лазарус и А. Абрамовиц, «Мультимодальный поведенческий подход к тревоге по поводу производительности», Журнал клинической психологии , том. 60, нет. 8, стр. 831–840, 2004.
9. «Хэл Стоун, доктор философии . Сидра Стоун, доктор философии.» [Онлайн]. Доступно здесь : . [Дата обращения: 5 мая 2023 г.].
10. Р.Э. Смит, Ф.Л. Смолл и С.П. Камминг, «Влияние мотивационного климатического вмешательства для тренеров на тревогу молодых спортсменов по поводу спортивных результатов», Журнал спортивной и физической психологии , том. 29, нет. 1, стр. 39–59, 2007 г.
11. П. Гилберт и С. Проктер, «Тренировка сострадательного ума для людей с сильным стыдом и самокритикой: обзор и пилотное исследование подхода групповой терапии», Клиническая психология и психотерапия , том. 13, нет. 6, стр. 353–379, 2006.