Нарциссический газлайтинг: 8 советов, как с ним справиться

Введение

«Он сказал, что письма не было; он сказал, что я схожу с ума», — сказала Паула, на что Кэмерон ответила: «Ты не сходишь с ума; вас медленно и систематически сводят с ума».

Выше приведены знаменитые строки из классического фильма 1944 года «Газовый свет», который в конечном итоге стал источником термина «газовое освещение». Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой один человек заставляет жертву усомниться в своем восприятии и памяти, что в конечном итоге вселяет глубокое чувство неуверенности в себе. Нарциссы часто используют эти методы, чтобы получить контроль над другими людьми. Когда вы являетесь жертвой газлайтинга, факты и реальность могут казаться искаженными, и все может показаться ошеломляющим. Вы можете определить, что такое нарциссический газлайтинг, и научиться стратегиям защиты от него.

Что такое нарциссический газлайтинг?

Газлайтинг — это форма психологического манипулирования и насилия, при которой обидчик манипулирует человеком, лишая его чувства реальности, памяти и восприятия. Они могут прямо сказать вам, что вы во что-то ошибаетесь, солгать о мелких деталях и заставить вас сомневаться в себе [1]. Газлайтинг коварен, поскольку в конечном итоге жертва чувствует, что не может доверять себе и что именно она неправа в рассматриваемой ситуации.

Нарциссы и люди с нарциссическими расстройствами личности часто используют газлайтинг как форму получения контроля над другими. Они используют окружающих, чтобы сохранить свое чувство реальности и повысить самооценку [2]. Им необходимо сохранить свою власть и веру в то, что они лучшие. Это означает, что если они ошибаются, а это часто бывает, они не смогут принять критику или обвинение. Поэтому они заставляют вас поверить, что это вы не правы, бросая вызов вашим убеждениям, вашей реальности, вашим эмоциям и вашим предпочтениям. Они создают динамику власти и берут под контроль повествование, используя средства газлайтинга.

Как выглядит нарциссическое газлайтинговое поведение?

Нарциссическое газлайтинг может принимать разные формы. Но одна общая черта во всех них — сместить фокус с недостатков нарциссов и пролить свет на настоящие или ложные недостатки другого человека. Некоторые распространенные методы, которые нарциссы используют для газлайтинга: [1] [3] [4] [5]:

• Ложь: Самая распространенная форма нарциссического газлайтинга — это когда они прямо лгут о том, что произошло в прошлом, о том, что они сказали или о том, что произошло в каком-то месте.

• Противодействующая информация: они предоставят вам информацию, противоположную той, которую вы имеете, искажают факты и даже искажают то, что они говорят, чтобы это звучало так, будто ваша информация неверна.

• Перекладывание вины: они переложат вину и ответственность на вас или кого-то другого, если они виноваты.

• Отрицание: используя такие методы, как сомнение в своей памяти или интерпретации, нарциссы отрицают свою роль или ответственность. Они могут даже отрицать факты и события из реальной жизни, говоря вам, что это у вас в голове.

• Неверное направление: нарциссы склонны поднимать проблемы, отличные от той, о которой вы говорите, чтобы сбить вас с пути и заставить вас потерять концентрацию. Это может быть ваша прошлая ошибка или что-то, что они могут исказить, чтобы выставить вас в плохом свете.

• Сравнение с другими: особенно когда что-то близко вашему сердцу, вас могут сравнивать с другими и изображать плохим. Они могут даже сравнивать себя с другими, чтобы выглядеть героями.

• Изоляция вас: нарциссы могут не принимать во внимание точку зрения вашего друга и пытаться лишить вас социальной поддержки. Они также могут притворяться, что у них есть союзники, и, когда они зажигают газы, использовать свои слова или имя, чтобы сказать вам, что вы плохой.

• Упрощение или обесценивание. Нарциссы часто игнорируют чувства, убеждения и даже факты, которые есть у других. Упрощая то, что для вас важно, они укрепляют свою точку зрения.

• Проецирование. Нарциссы часто проецируют то, что они чувствуют и делают, на других. Например, назвать вас нарциссом, лжецом или человеком, которому не хватает сочувствия. 
• Тепло-холодное поведение: часто нарциссы переключаются на теплые комплименты, которые, казалось бы, хвалят жертву, но позже переключаются на холодное и оскорбительное поведение. Такая тактика сбивает с толку жертву, а также немного искупает обиду.

Каковы последствия нарциссического газлайтинга?

Нарциссическое газлайтинг может иметь серьезные негативные и долгосрочные последствия для жертвы. Некоторые из его последствий включают [5] [6]:

1. Низкая самооценка. Постоянное выслушивание обвинений и ошибок начинает влиять на самооценку человека. Убеждения о том, что вы недостаточно хороши или постоянно совершаете ошибки, начинают укореняться, а самооценка начинает разрушаться.
2. Неуверенность в себе и растерянность: это самый большой признак нарциссического насилия. Когда насилие начинается и продолжается, в ваших действиях, убеждениях или памяти возникает путаница.
3. Тревога: чувство беспокойства, беспокойства и страха, особенно рядом с нарциссом или когда вы должны поделиться своими чувствами, является частым последствием такого насилия.
4. Депрессия: это происходит, когда продолжающееся газлайтинг сменяется эмоциональным истощением, изоляцией и чувством беспомощности.
5. Запуск психоза. У некоторых людей, которые долгое время подвергаются нарциссическому насилию, может случиться психотический срыв, и им может потребоваться госпитализация или медицинское вмешательство.

Как вести себя с нарциссическим газлайтером?

Важно помнить, что на поверхностном уровне нарциссы часто обладают очаровательной личностью, с ними приятно общаться, и они могут легко заставить вас поверить, что они достойны власти и восхищения. Более того, газлайтинг зачастую настолько незаметен, что вашей первой реакцией будет сомнение в себе. Но как только вы заподозрите, что что-то не так, вы действительно сможете научиться с этим справляться. Вот некоторые способы борьбы с нарциссическим газлайтингом [3] [7]:

1. Выявляйте насилие, обучайтесь: Когда вы испытываете нарциссический газлайтинг, неуверенность в себе возрастает. Если вы постоянно чувствуете страх, тревогу или растерянность, определите, что это оскорбительно, и постарайтесь узнать как можно больше о нарциссизме и психологическом насилии.
2. Уйдите, если возможно: выйти из оскорбительных отношений сложно, но если это возможно для вас, постарайтесь максимально дистанцироваться или разорвать отношения.
3. Не соревнуйтесь: если вам придется остаться, помните, что конкурировать с нарциссами невозможно. У них есть целый ряд стратегий, и они могут легко вас ослабить, поэтому не вступайте с ними в драки или соревнования.
4. Начните вести дневник: нарциссы зажигают газ, чтобы лишить вас вашей реальности. Начните записывать свои истинные переживания и чувства, чтобы восстановить чувство реальности.
5. Сосредоточьтесь на фактах, а не на повествовании: посредством газлайтинга другой человек предоставит вам набор ложных повествований или сбьет вас с пути. Когда возникают споры, не забывайте доверять только тем доказательствам, которые находятся перед вами.
6. Постройте эмоциональную стену. Большинство советов в отношениях касаются уязвимости, но в случае с нарциссами это может быть ошибкой. Постройте эмоциональную стену и постарайтесь не делиться с ними конфиденциальной информацией.
7. Приготовьтесь к неуверенности в себе. Неуверенность в себе и снижение вашей самооценки возникнут, если вы находитесь в таких отношениях. Сохраните набор якорных утверждений, которые вы внутренне повторяете для себя в ситуациях активного насилия.
8. Обеспечьте социальную поддержку: нарциссы побеждают, потому что они изолируют вас и дают вам только свою реальность. Создайте сеть друзей, родственников или специалистов, которые помогут вам выбраться из этой ловушки.

Заключение

Нарциссический газлайтинг — это серьезная форма насилия, когда обидчик заставляет вас поверить, что ваша память, реальность и восприятие неверны. Люди, которые долгое время испытывают нарциссический газлайтинг, испытывают тревогу, депрессию и неуверенность в себе. В конце концов они начинают зависеть от того, что нарцисс интерпретирует реальность за них, и теряют чувство суждения. Важно осознать, что это насилие и найти выход. Придерживаясь фактов и не пытаясь конкурировать с нарциссом, вы в конечном итоге сможете выбраться.

Если вы подверглись психологическому насилию или газлайтингу и хотите получить помощь, обратитесь к экспертам United We Care . Наши специалисты стремятся предоставить вам лучшие решения для вашего общего благополучия.

Рекомендации

[1] Д. Петрич, «(PDF) Газлайтинг и узловая теория сознания – Researchgate», Researchgate, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (по состоянию на 2 октября 2023 г.).

[2] Дж. Лэй, «Понимание реляционной дисфункции при пограничных, нарциссических и антисоциальных расстройствах личности: клинические соображения, презентация трех тематических исследований и последствия для терапевтического вмешательства», Journal of Psychology Research , vol. 9, нет. 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] Х. Шафир, «Нарциссический газлайтинг: что это такое, признаки и как справиться», Выбор терапии, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (по состоянию на 2 октября 2023 г.).

[4] С. Дарем и К. Янг, «Понимание насилия: типы газлайтинга», SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=Это%20можно%20%20разделить%20 на%20реальность%2C%20козла отпущения%20 и%20принуждение. (по состоянию на 2 октября 2023 г.).

[5] А. Дрешер, «Нарциссический газлайтинг: что это такое, признаки и как справиться», Simply Psychology, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (по состоянию на 2 октября 2023 г.).

[6] С. Шалчян, Рекомендации клиницистов по лечению жертв и лиц, переживших нарциссическое насилие , 2022. Доступ: 2023. [Онлайн]. Доступно: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd.

[7] С. Араби, «50 оттенков газлайтинга: тревожные признаки того, что обидчик искажает вашу реальность», Abusive Controlling Relationships, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs. -abuser-twisting-reality/ (по состоянию на 2 октября 2023 г.).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here