Головная боль напряжения: 5 эффективных стратегий лечения

Введение

Вы тот, кто легко беспокоится о проблемах? Часто ли у вас болит голова, как будто кто-то надел вам на голову повязку и дергает за ниточки? Это похоже на « головную боль напряжения ». Вы не одиноки в борьбе с этим типом головной боли. Примерно 70% населения мира жалуются на головную боль напряжения. Поскольку я был одним из них, я могу помочь вам понять, что такое головная боль напряжения, ее симптомы, причина и как с ней можно справиться.

«Напряжение — это привычка. Расслабление – это привычка. От вредных привычек можно избавиться, а хорошие можно сформировать». ―Уильям Джеймс [1]

Понимание головной боли напряжения

Когда я рос, я часто видел, как моя мама жаловалась на головные боли, а потом она наносила мазь и повязывала ей голову шарфом. Она говорила: «Все равно такое ощущение, будто у меня на голове тугая повязка, и кто-то ее только затягивает. С таким же успехом я мог бы надеть физический бандаж и надеяться, что боль исчезнет».

Поскольку моя мать никогда не обращалась к врачу, когда она это сделала, мы узнали, что эти головные боли называются головными болями напряжения . Знаете, те, которые кажутся лентой вокруг вашей головы. Как я уже упоминал, примерно около 70% людей во всем мире хотя бы раз испытывали головную боль напряжения, в разной степени, конечно, от легкой до умеренной [4].

В конце концов, у меня даже начались головные боли напряжения. Но благодаря моей маме мы были подготовлены, и я смог быстро вылечить головные боли напряжения. Поделюсь с вами тем, что помогло мне и моей маме.

Симптомы головной боли напряжения

Если вы хотите знать, является ли ваша головная боль нормальной головной болью или головной болью напряжения, вы можете проверить следующие признаки [4]:

1. Местоположение головной боли. Одним из основных различий между головными болями напряжения и другими головными болями является их местоположение. Посмотрите на свою голову и определите области, где вы чувствуете боль. Если это похоже на круг вокруг вашей головы, в основном на лбу, висках или затылке, то вы можете быть уверены, что это головная боль напряжения.
2. Интенсивность боли: Если у вас головные боли напряжения, то боль не будет слишком сильной. Обычно это будет между легкой и средней степенью тяжести. Если это пульсирующая боль, при которой вы чувствуете сердцебиение, то это вряд ли головная боль напряжения.
3. Продолжительность: Знаете ли вы, что головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до пары дней? Помню, когда у меня начиналась головная боль напряжения, она длилась от трех до пяти дней. Итак, спросите себя, как долго у вас болит голова.
4. Сопутствующие симптомы: если у вас болит голова от напряжения, вы можете стать немного чувствительными к свету и шуму вокруг вас. Вы можете даже почувствовать нежную кожу головы или легкую болезненность в мышцах шеи и плеч.
5. Отсутствие тошноты и рвоты. В отличие от других головных болей, при головной боли напряжения у вас не возникнет никаких симптомов тошноты или рвоты. Итак, если это не так, то это похоже на головную боль напряжения.

Виды головной боли напряжения

Существует два основных типа головных болей напряжения: эпизодические и хронические [5].

1. Эпизодические головные боли напряжения. Это наиболее распространенный тип головных болей напряжения, который может возникнуть в любое время. Если у вас стресс, боль в шее, беспокойство и т. д., то вы можете спровоцировать эпизодическую головную боль напряжения. Обычно вы не будете получать их чаще 15 раз в месяц, и они могут длиться от 30 минут до нескольких дней.
2. Хронические головные боли напряжения. Это головные боли напряжения, которые более выражены и длятся дольше. Вы можете получать их более 15 дней в месяц и длиться много-много часов и дней. Фактически, если у вас тревога, депрессия или вы принимаете какие-либо лекарства, вы более склонны к хронической головной боли напряжения.

Причины головной боли напряжения

Если вы спрашиваете себя, почему у вас возникают головные боли напряжения, вот ответ [6]:

1. Мышечное напряжение. Если у вас скованность в шее или плечах, вы легко можете получить головные боли от напряжения. Поскольку наши плечи, шея и голова связаны, все, что происходит в одной области, влияет на другую.
2. Стресс и тревога. Если у вас уже есть симптомы тревоги и депрессии, вы будете более склонны к головным болям напряжения. Когда у вас тревога или депрессия, уровень стресса может быть высоким. Высокий уровень стресса воздействует на мышцы шеи и плеч, и, следовательно, у вас может возникнуть головная боль напряжения.
3. Факторы образа жизни: если вы не сидите прямо и у вас плохая осанка, вы также можете вызвать спазмы в шее и плечах, вызывающие головные боли напряжения. Фактически, если вы работаете за столом или не встаете для какой-либо физической активности, у вас также могут возникнуть головные боли напряжения. Другие привычки образа жизни, такие как недосыпание, отказ от еды или употребление слишком большого количества кофеина, также могут усиливать головные боли напряжения.
4. Факторы окружающей среды: если в вашем доме идут строительные работы или вы слишком долго находились на солнце, тогда у вас, скорее всего, возникнет головная боль напряжения. Определенные сильные запахи, такие как духи или внезапные изменения погоды, также могут быть триггерами.
5. Злоупотребление лекарствами. Иногда мы злоупотребляем обезболивающими, даже если их прописал врач. Вместо того, чтобы помогать себе, мы становимся невосприимчивыми к ним. Если они продолжатся, мы можем спровоцировать хронические головные боли напряжения.

Лечение головных болей напряжения

Лечение головных болей напряжения обычно включает [3]:

1. Обезболивающие, отпускаемые без рецепта. Вы можете пойти в местную аптеку и попросить лекарство от головной боли. Если симптомы усиливаются или продолжаются более нескольких часов, вам необходимо обратиться к врачу и пройти тщательное обследование.
2. Мышечные релаксанты. Некоторые врачи могут даже назначить вам миорелаксанты только для того, чтобы мышцы шеи и плеч могли избавиться от скованности. Это может помочь вам вылечить даже головные боли напряжения.
3. Методы управления стрессом. Один из лучших способов избежать головной боли от напряжения — это практиковать методы управления стрессом. Вы можете внести в свою повседневную жизнь медитацию , контроль дыхания, йогу и т. д., чтобы не подвергаться чрезмерному стрессу. Фактически, вы можете поговорить с терапевтом, и он поможет вам устранить факторы, вызывающие у вас стресс, с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и т. д.
4. Физиотерапия. Вы даже можете пройти сеансы у физиотерапевта, который поможет вам избавиться от скованности в шее и плечах. Более того, они даже могут помочь вам исправить осанку. Они используют физические упражнения, массаж и т. д., чтобы помочь вам справиться с болью и скованностью.
5. Изменение образа жизни. Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения помогут вам почувствовать себя энергичным и высвободить гормоны счастья в кровь, что снизит стресс? Итак, уделяйте 30 минут каждый день какой-либо физической активности. Таким образом, вы сможете снизить стресс, улучшить настроение, избавиться от мышечных болей и головных болей напряжения. Кроме того, вам необходимо сократить потребление кофеина и алкоголя.

Узнайте больше о Что такое йога-нидра: 5 удивительных преимуществ

Заключение

Головные боли напряжения встречаются чаще, чем я думал изначально, когда у меня начались эти головные боли. Но со временем мне удалось справиться с его симптомами. Так что, если я скажу вам, что вы тоже можете, то я не солгу. Вы можете многое сделать. Вы можете понять, почему у вас возникают эти головные боли и что вызывает у вас такой стресс. Как только вы поймете эти основные факторы, вы сможете получить всю необходимую помощь с помощью лекарств, физиотерапии и методов управления стрессом. Просто дайте себе время, и вы поправитесь.

Обратитесь за помощью при головных болях напряжения к нашей команде экспертов по здоровью и психическому здоровью в United We Care . Наши опытные консультанты предоставят рекомендации и наиболее эффективные методы для улучшения самочувствия и борьбы с головными болями напряжения. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам сегодня для индивидуального ухода и поддержки.

Рекомендации

[1] «Цитата Уильяма Джеймса», AZ Quotes . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] «Головная боль напряжения – симптомы и причины», клиника Мэйо , 29 сентября 2021 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, «Головные боли напряжения: симптомы, причины и лечение», Кливлендская клиника . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] К. Филипс, «Головная боль напряжения: теоретические проблемы», Behavior Research and Therapy , vol. 16, нет. 4, стр. 249–261, 1978 г., doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] Д. Чоудхури, «Головная боль напряжения», Анналы Индийской академии неврологии , том. 15, нет. 5, с. 83, 2012 г., номер документа: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] Э. Лодер и П. Риццоли, «Головная боль напряжения», BMJ , vol. 336, нет. 7635, стр. 88–92, январь 2008 г., doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.