Вырваться из неприятных отношений

Введение

Отрицательные эмоции, конфликты и неудовлетворенность между людьми характеризуют неприятные отношения. Чтобы освободиться от неприятных отношений, нужно предпринять решительные шаги, чтобы улучшить свое самочувствие и восстановить контроль над своей жизнью. Это требует признания токсичной природы отношений, поиска поддержки у доверенных лиц или профессионалов, установления границ и разработки плана выхода.

Принятие мер, повышение самооценки и решение практических аспектов, таких как жилье и финансы, имеют решающее значение. Хотя каждая ситуация уникальна, освобождение требует восстановления личной автономии и уделения приоритетного внимания эмоциональному и физическому здоровью для светлого будущего.

Что такое неприятные отношения?

Отрицательные эмоции, конфликты и неудовлетворенность характеризуют неприятные отношения между двумя людьми. Исследования показывают, что неприятные отношения вызывают факторы (Sabini et al., 2005). Навыки общения, отсутствие эмпатии и частые споры могут привести к напряженным взаимодействиям и контролирующему поведению, например к словесной агрессии. [1]

Неприятным отношениям часто не хватает доверия, поддержки и взаимного уважения, что приводит к печали, беспокойству и неудовлетворенности между вовлеченными людьми. Исследования подчеркивают пагубное влияние таких отношений на эмоциональное благополучие, физическое здоровье и общее качество жизни.

Люди в неприятных отношениях должны искать поддержки, устанавливать здоровые границы и рассматривать профессиональную помощь для решения проблем и потенциального улучшения динамики своих отношений (Gottman et al., 2015). [2]

Признаки неприятных отношений

Признаки неприятных отношений могут варьироваться в зависимости от конкретной динамики, но вот некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание: [3]

• Частые конфликты и ссоры . Постоянные разногласия, острые споры и неспособность разрешать конфликты мирным путем — это тревожные сигналы в отношениях.
• Недостаток доверия : доверие формирует основу здоровых отношений. Если есть постоянное недоверие, подозрительность или предательство, это может создать неприятную атмосферу.
• Эмоциональное или физическое насилие . Любая форма оскорбления, будь то словесное, эмоциональное или физическое, является явным признаком нездоровых и неприятных отношений.
• Плохая коммуникация : трудности с выражением мыслей, чувств и потребностей или неспособность активно слушать и понимать друг друга могут привести к недопониманию и разочарованию.
• Контролирующее или манипулятивное поведение : если один партнер постоянно пытается контролировать действия другого, изолирует их или манипулирует ими через чувство вины или угрозы, это указывает на нездоровую динамику власти.
• Отсутствие поддержки или уважения : в здоровых отношениях партнеры должны поддерживать и уважать цели, стремления и границы друг друга. Отсутствие этих элементов может способствовать неприятным отношениям.
• Постоянный негатив : всепроникающая атмосфера негатива, критики или умаления может подорвать эмоциональное благополучие обоих партнеров.

Помните, что эти признаки могут указывать на неприятные отношения, но обращение за профессиональной помощью или консультацией необходимо для решения проблем и определения наилучшего плана действий.

Почему люди остаются в неприятных отношениях, хотя они несчастливы?

Люди могут решить остаться в неприятных отношениях, несмотря на то, что они несчастливы, по разным причинам: [4], [5]

• Страх одиночества . Одним из распространенных факторов является страх одиночества или социальной стигматизации, связанной с прекращением отношений. Люди могут решить остаться в несчастливых отношениях, чтобы избежать неизвестных проблем одиночества.
• Эмоциональная привязанность . Сильная эмоциональная привязанность, особенно в долгосрочных отношениях, может затруднить отступление, даже если отношения неприятны. Сформированная связь и общая история могут создать чувство лояльности и привязанности.
• Оптимизм и надежда на перемены : люди могут надеяться, что отношения со временем улучшатся. Они могут полагать, что их партнер изменится или что их трудности временны, что заставит их остаться в отношениях.
• Низкая самооценка : люди с низкой самооценкой могут считать себя недостойными лучшего обращения или полагать, что они не найдут более удовлетворительных отношений в другом месте, что приводит к тому, что они остаются в неприятных отношениях.
• Экономические и логистические ограничения . Практические соображения, такие как финансовая зависимость, общие активы или обязанности по совместному воспитанию детей, могут способствовать тому, что люди решают остаться в несчастливых отношениях.

Как вырваться из неприятных отношений?

Освободиться от неприятных отношений может быть сложно, но есть шаги, которые можно предпринять, что подтверждается исследованиями: [6]

• Признайте ситуацию : Признайте, что отношения нездоровы и вызывают несчастье. Самосознание имеет решающее значение для инициирования изменений.
• Обратитесь за поддержкой : обратитесь к надежным друзьям, семье или специалистам, которые могут оказать эмоциональную поддержку, рекомендации и ресурсы.
• Установите границы : четко определите и сообщите личные границы в отношениях. Установление ограничений может помочь защитить свое благополучие.
• Развивайте самооценку : занимайтесь самообслуживанием, ищите терапию и повышайте самооценку и самооценку. Укрепление самооценки дает людям возможность делать более здоровый выбор.
• Разработайте план выхода : разработайте стратегию и план выхода из отношений, принимая во внимание практические аспекты, такие как жилье, финансы и юридические вопросы, если это необходимо.
• Обратитесь за профессиональной помощью . Если отношения связаны с жестоким обращением или травмой, проконсультируйтесь со специалистами, имеющими опыт решения таких ситуаций, например, с терапевтами или организациями, занимающимися бытовым насилием.
• Примите меры : когда будете готовы, примите решение о прекращении отношений. Это может включать трудные разговоры, поиск юридической помощи или поиск убежища, если безопасность вызывает беспокойство.

Помните, что каждая ситуация уникальна, поэтому очень важно искать индивидуальную поддержку. Исследования подтверждают эффективность обращения за помощью и принятия активных мер, чтобы вырваться из неприятных отношений.

Заключение

Освобождение от неприятных отношений включает в себя осознание ситуации, поиск поддержки, установление границ, повышение самооценки, разработку планов выхода и принятие решительных мер. Крайне важно уделять первостепенное внимание личной безопасности и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.

Если вы переживаете неприятные отношения, проконсультируйтесь с экспертами-консультантами и изучите материалы United We Care ! В United We Care команда профессионалов и экспертов в области психического здоровья подскажет вам лучшие методы для вашего благополучия.

Рекомендации

[1] Сабини Дж. и Сильвер М. Что плохого в одиночестве ? , том. 563–576. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Издательство Оксфордского университета, 2005.

[2] «Семь принципов успешного брака — Википедия», « Семь принципов успешного брака» — Википедия , 18 марта 2021 г.

[3] Ф.Д. Финчем и С.Р.Х. Бич, «Брак в новом тысячелетии: обзор десятилетия», Journal of Marriage and Family , vol. 72, нет. 3, стр. 630–649, июнь 2010 г., di: 10.1111/j.1741-3737.2010.00722.x.

[4] Спречер С. и Фелмли Д. Влияние родителей и друзей на качество и стабильность романтических отношений: трехволновое лонгитюдное исследование // Журнал брака и семьи . 54, нет. 4, с. 888, ноябрь 1992 г., doi: 10.2307/353170.

[5] П. Хилперт, Г. Боденманн, Ф. В. Нуссбек и Т. Н. Брэдбери, «Прогнозирование удовлетворенности отношениями в парах, испытывающих и не испытывающих стресс, на основе стратифицированной выборки: вопрос конфликта, позитива или поддержки?» , Семейная наука , об. 4, нет. 1, стр. 110–120, октябрь 2013 г., doi: 10.1080/19424620.2013.830633.

[6] С. Фергус и М.А. Циммерман, «УСТОЙЧИВОСТЬ ПОДРОСТКОВ: основы для понимания здорового развития перед лицом риска», Ежегодный обзор общественного здравоохранения , том. 26, нет. 1, стр. 399–419, апрель 2005 г., doi: 10.114 Annual ev.publhealth.26.021304.144357.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here