O estresse é a parte mais comum de nossas vidas e pode afetar nossa felicidade, saúde e, acima de tudo, notas. Não apenas os adultos, os alunos também estão sujeitos ao estresse durante o curso de suas vidas. É um dos aspectos mais desafiadores que até o aluno mais relaxado passará em torno da pressão de estudar. Aqui está uma enciclopédia sobre como os alunos podem lidar com o estresse .
Por que os alunos ficam estressados
Não é fácil lidar com universidades ou escolas, quer você more em sua casa com a família ou na residência de amigos. Existem vários fatores que contribuem para o estresse dos alunos:
- Equilíbrio entre escola e empregos de meio período
- Saudades, solidão e relacionamentos
- Dissertações ou redação
- Lutando com dívidas e empréstimos
- Uso de álcool e outras drogas recreativas
- Exames
- Relacionamentos entre pares
Estes são alguns que podem aumentar o estresse para os alunos e fazê-los considerar o estresse ou ansiedade aconselhamento, que pode ser uma ótima maneira de lidar com o estresse, ansiedade e depressão .
Our Wellness Programs
Fatores de estresse para estudantes
Além disso, o estresse pode ser resultado de circunstâncias que podem afetar os alunos, como:
Físico
O estresse pode resultar em sudorese, aumento da frequência cardíaca, borboletas no estômago, dores de cabeça, tremores e hiperventilação.
Comportamental
Isso inclui evitar a situação e tentar escapar de falar sobre isso. Por exemplo, incapacidade de concentração, mudança no apetite, uso de álcool ou drogas, etc.
Psicológico
Pânico, medo, sensação de algo ruim ou paranóia.
O fato é que em um nível normal, o estresse é bom. Ajuda na gestão dos recursos e na tentativa de exceder as nossas capacidades.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
Neeru Dahiya
India
Wellness Expert
Experience: 12 years
O que é Gerenciamento de Estresse?
Para definir o termo, gerenciamento de estresse é um conjunto de técnicas que ajudam os alunos a lidar com situações desnecessárias que podem estar preocupando-os. Isso os ajuda a analisar os estressores e tomar as medidas necessárias para eliminar tais condições.
Como os alunos podem lidar com o estresse
Veja como os alunos podem gerenciar o estresse:
Atenção plena
A atenção plena é uma das técnicas de relaxamento usadas pelas pessoas para lidar com a ansiedade e o estresse. Isso pode ser resolvido com a ajuda de meditação guiada ou terapia online , mas a próxima melhor coisa é a atenção plena. A atenção plena pode ajudar no gerenciamento do estresse enquanto cuida da saúde mental e física dos alunos. A meditação guiada e a respiração profunda podem ser uma ótima maneira de combater os níveis de estresse e reduzi-los. Diferentes aplicativos móveis oferecem práticas de mindfulness para alunos com diferentes livros de autoajuda. Pode ajudar a analisar os esforços dos alunos e concentrar suas mentes em técnicas positivas e relaxantes. O aplicativo United We Care tem muitas meditações guiadas e recursos de atenção plena para ajudá-lo a começar.
Exercício
A melhor maneira de mudar a energia negativa ou estressante é o exercício. Uma sessão de ginástica ou kickboxing pode ajudar a liberar o estresse e concentrar sua energia em um único ponto, em vez de deixá-lo afetar sua mente. Mesmo passeios de bicicleta ou uma curta caminhada podem ajudar quando se trata de limpar sua mente de quaisquer disputas desnecessárias ou outras formas de estresse. Os alunos precisam canalizar sua energia na direção certa, e um pouco de exercício pode ajudá-los a aumentar sua concentração em vez de se sentirem estressados. Como os conselheiros on -line diriam, o exercício é uma ótima maneira de induzir bons hormônios com a liberação de endorfinas que podem ajudar a focar e reduzir a tensão.
Falando para alguém
Uma das maneiras mais fáceis de aliviar o estresse é anotar as coisas que estão incomodando e ler para outra pessoa, de preferência um amigo, familiar ou psicoterapeuta. Se um aluno sente a necessidade de se isolar, isso pode afetar negativamente sua vida e felicidade. A melhor coisa que pode ser feita é falar com alguém que possa dar conselhos confiáveis e ajudar no crescimento. Procurar serviços de aconselhamento online é uma boa maneira de reduzir os níveis de estresse e enfrentar seus problemas em vez de ignorá-los ou pensar demais neles. Isso oferece apoio significativo aos alunos que os ajudam a lidar com o estresse facilmente.
Sono suficiente
Dormir o suficiente ou manter uma rotina relaxada pode ajudar no gerenciamento do estresse e da saúde mental. Com a infinidade de programas e materiais de estudo, pode ser difícil para os alunos dormirem o suficiente. Isso pode fazer com que eles fiquem acordados por um longo período de tempo. Não dormir o suficiente pode lentamente começar a afetar a saúde mental e aumentar os níveis de estresse também. A terapia online para ansiedade é uma maneira de garantir que os alunos estejam relaxados e durmam no horário adequado. Se o padrão de sono dos alunos for mantido, será mais fácil para eles gerenciar o estresse e se concentrar mais em seus estudos e requisitos educacionais.
Gerenciamento de tempo
Os alunos geralmente se sentem estressados durante os exames e têm pouco tempo para se preparar. Portanto, é melhor fornecer um cronograma de gerenciamento de tempo, em determinadas situações, que possa ajudar a trabalhar facilmente todo o programa para o exame. Até mesmo os conselheiros psicológicos aconselham dividir as tarefas em módulos menores e gerenciar esses pedaços menores para dar tempo suficiente a cada módulo. Esta é uma ótima maneira de trabalhar em tarefas urgentes, importantes, não urgentes e não importantes igualmente.
Visualização
Outro aspecto importante de manter o estresse longe dos alunos é a visualização. Essa técnica pode ajudar os alunos a se acalmarem de maneira eficaz. É uma maneira pela qual os alunos podem desligar sua resposta ao estresse e se afastar de qualquer problema que possa estar causando estresse desnecessário. Isso pode ajudá-los a ver claramente maneiras de trabalhar, estudar e obter notas ainda mais altas nos exames.
Relaxamento muscular progressivo
Os psicoterapeutas aconselham as pessoas que a PMR pode ser um grande apaziguador do estresse. Os alunos podem praticar antes de dormir, durante os testes e durante outros momentos estressantes. É uma maneira ideal de aliviar o estresse dos músculos e dar-lhes um ambiente relaxante. Essa pode ser uma ótima maneira de liberar o estresse sem induzir o pânico antes de se estabelecer para estudar ou até mesmo durante uma prova.
Ser organizado
O fato de que muitos alunos não estão cientes é que uma mesa ou sala desordenada também pode causar estresse ou induzir uma situação de pânico. Assim, os alunos devem organizar regularmente e ser organizados para aumentar seu tempo de estudo e produtividade. Isso elimina o aspecto negativo do estresse para os alunos e acalma a mente. Os alunos também terão uma experiência de pesquisa fantástica com o mínimo de itens na mesa, o que transmitirá positividade e ajudará a localizar objetos, reduzindo convenientemente a quantidade de tensão. Esta é uma ótima maneira de se esforçar e incentivar os alunos a estudar.
Música
A melhor maneira de fazer aconselhamento para a depressão é ouvir música e deixar seu corpo fluir com as batidas. É um apaziguador de estresse conveniente para os alunos que podem permanecer calmos e compostos com benefícios cognitivos. Os alunos podem facilmente se beneficiar da música enquanto aproveitam o poder que pode limpar suas mentes e ajudá-los a permanecer relaxados ao longo do caminho.
Auto-hipnose
Você já esteve tão mentalmente cansado que tudo o que você quer fazer é dormir um pouco? Nós ouvimos você! Isso é muito comum com alunos que estão passando por problemas de estresse e ansiedade. Os conselheiros de ansiedade diriam que acreditam que a auto-hipnose pode ser uma ótima maneira de aumentar a produtividade e gerenciar o estresse com a ajuda de ferramentas essenciais. Pode ajudar a liberar o estresse e a tensão da mente do aluno. Isso ajuda a focar na mente subconsciente e auto-sugerir coisas que podem afastar o estresse desnecessário.
Dieta saudável
Uma alimentação saudável é outro aspecto que pode ajudar os alunos a manterem sua saúde mental de maneira correta. Uma dieta saudável ajuda os alunos a funcionarem com facilidade, enquanto auxilia seu foco. A dieta também pode aliviar o clima e nos fazer sentir melhor sobre nós mesmos.
Afirmações e pensamento positivo
Outro aspecto que os psicólogos geralmente gostam que os alunos sigam é serem otimistas. Os alunos precisam ser positivos, e algumas circunstâncias se somam à sua experiência. No entanto, as circunstâncias podem ser convertidas ou manifestadas de uma maneira melhor com o tempo. Para isso, os alunos precisam seguir uma abordagem positiva e otimista para manter seus relacionamentos e melhorar sua saúde mental e física. Como resultado, os alunos podem obter melhores notas e melhorar seu foco nos estudos. Não há culpa em reconhecer que você está sob estresse ou ansiedade. Todo mundo passa por isso – sejam adolescentes, crianças ou adultos. No entanto, é fundamental conhecer o mecanismo de enfrentamento de pensamentos e estresses desnecessários que podem sobrecarregar os alunos e acabar impactando negativamente em suas vidas.
Importância de procurar ajuda para o estresse
Portanto, é essencial obter o suporte necessário e oferecer estabilidade se você sentir que alguém ao seu redor está passando por estresse. Essas dicas não são algo que você pode aprender em um dia ou dois, mas você precisa entendê-las e trabalhar para dar à sua mente as pausas necessárias dos pensamentos. Se você sentir que as técnicas de autoajuda não estão ajudando a lidar com o estresse ou a ansiedade, procure ajuda de um psicoterapeuta imediatamente. É muito fácil reservar uma sessão virtual através da nossa página inicial.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
