Você se sente sozinho apesar de estar cercado por amigos ou familiares? Você sente extrema tristeza ou dormência quando está sozinho? Sentimentos como falta de vontade de sair da cama, choro sem motivo, irritabilidade ou perda de interesse por coisas que antes lhe davam prazer definem seu humor? Embora, por um curto período, esses sintomas comportamentais não sejam motivo de preocupação. No entanto, se é assim que você se sente há dias, esses podem ser sinais de depressão. Hoje, falaremos sobre algumas técnicas de auto-ajuda para depressão .
Técnicas de autocuidado para depressão
Para lidar com a depressão, existem técnicas de autocuidado que você pode aplicar para se curar e viver uma vida mais plena.
O que é Depressão?
A depressão é um distúrbio psicológico frequentemente caracterizado por humores deprimidos que são acompanhados por alterações nos processos mentais que afetam significativamente a capacidade de funcionamento do indivíduo. A depressão pode causar angústia e interferência na vida diária no trabalho ou na escola e nos relacionamentos com amigos e familiares.
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Anger ManagementDiferença entre depressão e luto
A maioria das pessoas sente emoções semelhantes à depressão quando perdem alguém querido. Isso é conhecido como Dor . A depressão, no entanto, é diferente do luto. A intensidade da tristeza no luto tende a diminuir em semanas e meses e ocorre em ondas, geralmente chamadas de dores de luto. A depressão é mais persistente e não está ligada a pensamentos específicos, como sentir falta das pessoas que podemos ter perdido.
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Características da depressão
A depressão é caracterizada das seguintes maneiras:
1. Perda de interesse e prazer em atividades que gostava de participar no passado
2. Níveis reduzidos de energia sem qualquer esforço físico
3. Perda de concentração e atenção
4. Perda de autoestima e autoconfiança
5. Sentindo-se sobrecarregado e sempre fora de controle
6. Sentimento de indignidade e auto-aversão
7. Perturbação no sono e no apetite levando a perda ou ganho de peso extremo
8. Visão pessimista do futuro
9. Pensamentos recorrentes de automutilação e tentativas de suicídio
Causas da depressão
As causas da depressão podem ser classificadas em:
Causas biológicas
A depressão tem sido associada ao desequilíbrio de neurotransmissores como serotonina, norepinefrina e dopamina. A depressão é geneticamente vulnerável, pois os cientistas acreditam que 40% dos sintomas depressivos são hereditários .
Causas Psicossociais
Indivíduos com um traço de reação emocional negativa para todas as circunstâncias podem ser um fator de risco para o aparecimento da Depressão, isso pode levar a episódios depressivos em resposta a eventos estressantes da vida. Experiências extremas na infância, como abuso físico / sexual / verbal na infância, grandes eventos de mudança de vida, como a perda dos pais, também podem levar à depressão.
Causas Ambientais
Circunstâncias estressantes como um ambiente de trabalho de alta pressão, perda de emprego, divórcio, casamento ou mudança para uma nova casa em uma nova cidade também são causas reconhecidas de episódios depressivos.
Outras causas médicas
Abuso de substâncias, ansiedade e transtorno de personalidade limítrofe estão entre os modificadores mais comuns da depressão. Condições médicas crônicas como diabetes, obesidade mórbida e doenças cardiovasculares também podem aumentar o risco de induzir episódios depressivos.
Como tratar a depressão sem terapia
Há muitas maneiras de se ajudar a lidar com a depressão usando técnicas de autocuidado . Algumas das maneiras de usar o autocuidado para a depressão são:
1. Preste atenção em como você fala consigo mesmo
A maneira como você fala consigo mesmo desempenha um papel muito importante em sua capacidade de desempenhar suas tarefas, então pare com essa “fita negativa” correndo dentro de sua mente. Lembre-se – você sempre tem a opção de mudar o canal em seu cérebro quando desejar. Em última análise, você é o único no controle de seus pensamentos.
2. Respire fundo
A depressão pode ser difícil de lidar. Respirar fundo ao ter um episódio depressivo pode ajudar a perceber sua bagagem emocional e ajudar psicologicamente a criar controle sobre si mesmo.
3. Tome seu tempo
É irracional forçar-se a se sentir positivo mesmo quando seu corpo está dizendo o contrário e acumulando todos os sintomas relacionados à depressão. Saiba que seu corpo tem seu próprio ritmo para manter o equilíbrio. Quando parecer difícil lidar com episódios depressivos, reconheça seus sintomas e faça o que costuma fazer para fazer uma pausa. Isso pode ser ouvir aquela sua música favorita, dar um passeio ou brincar com seu animal de estimação.
4. Adie grandes mudanças na vida
Tente não se envolver em nenhum tipo de decisão importante da vida, como mudar de casa ou mudar de emprego, até que você não se sinta no controle de suas emoções.
5. Tenha um sono tranquilo e relaxante
Se você tiver problemas para adormecer, tente parar de trabalhar depois das 20h e concentre-se apenas no relaxamento. Faça uma xícara de chá e pegue qualquer um de seus livros favoritos ou assista ao seu filme favorito de todos os tempos. Se você estiver passando por uma cadeia de pensamentos enquanto dorme, anote em um pedaço de papel ou mantenha um diário. Isso exigirá algum trabalho, mas definitivamente vale a pena uma boa noite de sono.
Terapia para Depressão
Embora todas as etapas acima possam ajudá-lo a se sentir melhor, elas certamente não substituem uma visita ao terapeuta para terapia de depressão. Lembre-se, uma boa saúde emocional resulta em boa saúde física também. Então, da próxima vez que você sentir que os sintomas da depressão estão melhorando, visite seu terapeuta ou marque uma consulta para uma sessão de aconselhamento virtual através do aplicativo ou site da United We Care.
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