Gerenciando a ansiedade de desempenho: silenciando o crítico interno

Introdução

Muitos indivíduos enfrentaram ansiedade e nervosismo antes de um grande teste ou desempenho. Embora um pouco de estresse seja útil e melhore o desempenho de uma pessoa, em alguns indivíduos, pode ser extremo em alguns indivíduos. Essa poderosa ansiedade de desempenho é frequentemente associada ao crítico interno de uma pessoa que exige perfeccionismo. Este artigo explora como gerenciar esse crítico interno e ansiedade de desempenho.

O que é ansiedade de desempenho?

A ansiedade de desempenho é um medo exagerado de se apresentar na frente dos outros [1]. Normalmente, os artistas de palco experimentam essa ansiedade, mas também inclui o medo de se apresentar em exames, atuar sexualmente e praticar esportes. Pode ser considerada uma ansiedade de avaliação [1] ou um medo de falhar, que prejudica a pessoa e seu desempenho.

A ansiedade de desempenho tem três aspectos: cognitivo, fisiológico e comportamental. Geralmente, os sintomas incluem [2] [3]:

• Pensamentos irracionais sobre perfeccionismo ou algo dando errado
• Pobre concentração
• Frequência cardíaca alta e palpitações
• tremendo
• Boca seca
• suando
• Falta de ar
• Náusea
• Tontura
• voz trêmula
• Evitando apresentações e audições
• Interrupções no desempenho real

Como essa ansiedade tem um componente social e um medo de ser julgado em contextos sociais, muitas pessoas a consideram parte da fobia social [2] [3]. No entanto, alguns autores argumentam que é muito diferente e precisa ser separado [4]. A razão é que, em muitas pessoas com ansiedade de desempenho, seu crítico interno e suas expectativas os preocupam, ao contrário da fobia social, onde o medo dos outros julgarem se torna debilitante [4].

Por que as pessoas sentem ansiedade de desempenho?

Muitas razões fazem com que um indivíduo sofra de ansiedade de desempenho. Algumas delas são:

1. Alto Traço de Ansiedade: muitos indivíduos são propensos a se sentirem ansiosos e tendem a achar as situações mais ameaçadoras e avassaladoras do que outras. Normalmente, pessoas com alto traço de ansiedade têm maiores chances de desenvolver ansiedade de desempenho [5] [6].
2. Perfeccionismo: Algumas pessoas têm expectativas altas e irrealistas de si mesmas. Pessoas com tendência ao perfeccionismo geralmente experimentam ansiedade de alto desempenho e baixa satisfação quando os objetivos são alcançados [3] [7].
3. A ameaça percebida de um evento: a percepção de que um evento é ameaçador e crítico aumenta a ansiedade de desempenho. Freqüentemente, os performers superestimam a probabilidade de um evento temeroso, subestimam seus recursos e acreditam que o resultado do evento é importante demais. Ameaça o evento e produz ansiedade de alto desempenho [3] [6].
4. Experiências anteriores negativas: quando os indivíduos tiveram experiências negativas de humilhação e fracasso, sua ansiedade de desempenho aumenta [6].
5. Presença de Audiência: a relação da ansiedade de performance com a presença de uma audiência é complexa. A ansiedade de desempenho é alta quando há mais pessoas presentes e aumenta quando há menos pessoas, mas as chances de ser avaliado são altas (ex: audições) [3].
6. Síndrome do impostor: pessoas com síndrome do impostor (a crença de que são incompetentes apesar de serem boas em seus trabalhos) geralmente apresentam ansiedade de alto desempenho [8].

Alguns autores tentaram criar uma estrutura para explicar a relação entre as causas, o enfrentamento e os resultados da ansiedade de desempenho [6]. De acordo com essa estrutura, a suscetibilidade de uma pessoa ao estresse, sua crença sobre a eficácia de sua tarefa e o ambiente que devem realizar juntos determinam o nível de ansiedade de desempenho.

Por que o crítico interno aparece na ansiedade de desempenho?

Como mencionado acima, a ansiedade de desempenho está intimamente relacionada ao perfeccionismo e à síndrome do impostor. Assim, crenças negativas sobre si mesmo e baixa auto-estima levam à ansiedade de desempenho [6]. Os pensamentos negativos e a baixa autoestima, por sua vez, se originam da presença de um forte crítico interno [9]. O crítico interno é uma voz dentro de cada indivíduo que trabalha para destacar as deficiências de uma pessoa, e o crítico interno faz a pessoa duvidar de seu valor e habilidades.

Na ansiedade de desempenho, as exigências do perfeccionismo e a sensação de ser um impostor são indiretamente o crítico interno que fornece o julgamento de que a pessoa não é boa o suficiente.

Muitas vezes, a voz envergonha uma pessoa antes que os outros o façam, e quer que ela evite situações com grandes chances de ridículo [9]. Em um performer, essa voz tentará convencer a pessoa a evitar a apresentação, deixando-a ansiosa com isso.

Quais são algumas estratégias para gerenciar a ansiedade de desempenho?

A ansiedade de desempenho pode ser debilitante para algumas pessoas e pode atingir um ponto em que suas carreiras como artistas são impactadas. Nos alunos, também pode prejudicar seu desempenho nos exames. Um indivíduo deve aprender a gerenciar sua ansiedade de desempenho. Algumas estratégias são:

1. Psicoterapia : Encontrar um psicoterapeuta pode ser proveitoso para indivíduos com ansiedade de desempenho debilitante. Várias técnicas como terapia cognitivo-comportamental [3], terapia comportamental multimodal [8] e psicanálise têm sido usadas para tratar a ansiedade de desempenho.
2. Rotina pré-apresentação: muitos artistas têm uma rotina pré-apresentação que os ajuda a entrar na mentalidade de desempenho. Pode incluir várias coisas, desde aquecimento até relaxamento ou isolamento. Uma maneira pré-performance pode permitir que a pessoa lide com a ansiedade que pode estar se acumulando ativamente.
3. Técnicas de relaxamento: Os indivíduos podem aprender várias técnicas de relaxamento, como mindfulness, exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, etc., para controlar a ansiedade. Pode ser feito como uma rotina pré-performance ou uma prática regular [3].
4. Redefinindo o sucesso: Muitas vezes, a ansiedade decorre da crença de que alguém falhará, cometerá erros ou não será bom o suficiente. Redefinir o significado de sucesso e o que significa cometer um erro pode ajudar com a ansiedade. Verificou-se que a ansiedade de desempenho diminuiu quando o sucesso é visto como dar o seu melhor, crescer e aprender, ou ganhar maestria, e cometer erros é visto como valioso [10].
5. Aprendendo a autocompaixão: como a autocrítica costuma ser a raiz da ansiedade de desempenho, aprender técnicas que promovem a compaixão por si mesmo pode ajudar. Verificou-se que a autocrítica e a ansiedade são significativamente reduzidas com intervenções como o Compassion Mind Training [11].

A ansiedade de desempenho pode prejudicar uma pessoa, mas aprender a gerenciá-la pode capacitar os indivíduos e permitir que eles tenham o melhor desempenho.

Conclusão

Vários indivíduos enfrentam ansiedade de desempenho ao atuar na frente de outras pessoas ou realizar uma tarefa essencial. Torna-se debilitante e muitas vezes decorre de seu crítico interno tentando convencê-los de que não são bons o suficiente. Essas autocrenças negativas podem ter efeitos significativos no desempenho de alguém. Com algumas estratégias simples, pode-se aprender a gerenciar a ansiedade de desempenho. A psicoterapia costuma ser uma das melhores soluções para resolver os problemas de alguém. Se você está lutando contra a ansiedade de desempenho, entre em contato com os especialistas da United We Care Platform. Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo com os melhores métodos para o bem-estar.

Referências

1. J. Southcott e J. Simmonds, “Ansiedade de desempenho e o crítico interno: um estudo de caso: estudioso semântico”, Australian Journal of Music Education , 01 de janeiro de 1970. [On-line]. Disponível aqui : . [Acesso: 05-mai-2023].
2. L. Fehm e K. Schmidt, “Ansiedade de desempenho em músicos adolescentes talentosos”, Journal of Anxiety Disorders , vol. 20, não. 1, pp. 98–109, 2006.
3. R. Parncutt, G. McPherson, GD Wilson e D. Roland, “Performance Anxiety”, em The Science & Psychology of Music Performance: Creative Strategies for teach and learning , Oxford: Oxford University Press, 2002, pp. 47–61 .
4. DH Powell, “Tratando indivíduos com ansiedade de desempenho debilitante: uma introdução”, Journal of Clinical Psychology , vol. 60, não. 8, pp. 801–808, 2004.
5. “Serviços Estudantis Serviços Estudantis Teste de Serviços Estudantis e S…” [Online]. Disponível aqui : . [Acesso: 05-mai-2023].
6. I. Papageorgi, S. Hallam e GF Welch, “Uma estrutura conceitual para entender a ansiedade da performance musical,” Estudos de Pesquisa em Educação Musical , vol. 28, não. 1, pp. 83–107, 2007.
7. S. Mor, HI Day, GL Flett e PL Hewitt, “Perfeccionismo, controle e componentes da ansiedade de desempenho em artistas profissionais,” Terapia Cognitiva e Pesquisa , vol. 19, não. 2, pp. 207–225, 1995.
8. AA Lazarus e A. Abramovitz, “Uma abordagem comportamental multimodal para a ansiedade de desempenho,” Journal of Clinical Psychology , vol. 60, não. 8, pp. 831–840, 2004.
9. “Por Hal Stone, Ph.D. Sidra Stone, Ph.D..” [Online]. Disponível aqui : . [Acesso: 05-mai-2023].
10. RE Smith, FL Smoll e SP Cumming, “Efeitos de uma intervenção de clima motivacional para treinadores na ansiedade de desempenho esportivo de jovens atletas”, Journal of Sport and Exercise Psychology , vol. 29, não. 1, pp. 39–59, 2007.
11. P. Gilbert e S. Procter, “Treinamento da mente compassiva para pessoas com grande vergonha e autocrítica: Visão geral e estudo piloto de uma abordagem de terapia de grupo,” Clinical Psychology & Psychotherapy , vol. 13, não. 6, pp. 353–379, 2006.