Uzdrowienie za pomocą medytacji: podróż do znalezienia pokoju

Wstęp

Medytacja jest potężnym narzędziem używanym do uzdrawiania i samorozwoju od tysięcy lat. Zdolność medytacji do uspokojenia umysłu i skoncentrowania się na chwili obecnej ma głęboki uzdrawiający wpływ na ciało i umysł, łagodząc stres, niepokój i dyskomfort fizyczny[1], poprawiając regulację emocjonalną i uwagę oraz zwiększając samoświadomość [2]. Regularna praktyka medytacyjna może zapoczątkować podróż człowieka w stronę uzdrowienia.

Definicja uzdrowienia za pomocą medytacji

Medytacja to szerokie pojęcie, które obejmuje różne techniki dostępne w medytacji, takie jak medytacja uważności, medytacja z mantrą, chi-gong [2], miłująca dobroć, medytacja transcendentalna, skanowanie ciała itp. Wszystkie te techniki wymagają skupienia uwagi w określony sposób w sposób nieoceniający [3, s.190] [4]. Aby zapewnić spójną definicję, Cardoso i jego współpracownicy [5] podali pięć parametrów wchodzących w skład techniki medytacyjnej. Obejmuje to: 1) Specyficzną technikę: nie można po prostu siedzieć i medytować; istnieje procedura i metoda praktyki. 2) Relaksacja mięśni : W pewnym momencie medytacji doświadcza się spokoju umysłu i ciała. 3) Relaks logiczny: Należy wykazać większą chęć analizowania, oczekiwania i oceniania czegokolwiek w praktyce. 4) Stan samoindukcji: Chociaż może być nauczyciel, medytację wykonuje się samemu i nie jest ona zależna od żadnych zewnętrznych zasobów. 5) Kotwica: Istnieje punkt skupienia, do którego można powrócić (na przykład oddech, ciało, płomień itp.), gdy odkryje się, że jego umysł błądzi. Niektórzy uważają, że uzdrowienie poprzez medytację następuje, ponieważ generuje ona „reakcję relaksacyjną”, w wyniku której część mózgu odpowiedzialna za odczuwanie stresu zwalnia [6]. Chociaż dokładny mechanizm nie jest jeszcze precyzyjny, a niektórzy znaleźli błędy w tym wyjaśnieniu [7], istnieje znaczny dowód na to, że medytacja może mieć działanie lecznicze w przypadku różnych problemów, z którymi się borykamy w życiu [1] [8]. Dowiedz się więcej — Problemy z załącznikami

Jak rozpocząć uzdrawianie za pomocą medytacji?

Rozpoczęcie procesu medytacji jest łatwe. Można rozważyć następujące kroki: 1) Ustal intencję: Przed rozpoczęciem należy mieć cel lub cel. Może to być konkretny problem fizyczny, emocjonalny lub duchowy lub po prostu wybór mający na celu promowanie ogólnego dobrego samopoczucia. 2) Wyznacz przestrzeń i czas: Medytacja wymaga przestrzeni i czasu, w których można siedzieć cicho, bez rozpraszania się. Zaplanowanie medytacji na konkretny czas i miejsce zwiększa szanse na zaangażowanie się w praktykę. 3) Wybierz technikę: Istnieje wiele technik medytacyjnych; można z nimi poeksperymentować i sprawdzić, który działa najlepiej. 4) Szukaj wskazówek i wsparcia: Na początku podróży zastanawianie się, co i jak zrobić, staje się przytłaczające. Można rozważyć szukanie mistrza, dołączenie do zajęć lub kursu online (na przykład kurs Uzdrawianie za pomocą medytacji w United We Care [9]) 5) Ustal krótką i konsekwentną praktykę: Konsekwencja jest ważniejsza niż długość i głębokość medytacja. Dlatego rozpoczęcie małych 5-10-minutowych ćwiczeń pomaga zbudować nawyk.

Dlaczego uzdrawianie za pomocą medytacji jest konieczne?

Szeroko udokumentowano, że medytacja przynosi szereg korzyści fizycznych, społecznych i psychologicznych. Kiedy ktoś rozpoczyna swoją podróż w medytacji, uzdrowienie staje się widoczne na wszystkich frontach.

Fizyczne korzyści medytacji

Medytacja może poprawić zdrowie fizyczne jednostki, a wiele badań udokumentowało jej szeroko zakrojone skutki. Na przykład:

• Medytacja poprawiła jakość zdrowia jelit u uczestników [10].
• Skutecznie łagodzi ból przewlekły [11]
• Ma pozytywne skutki w przypadku zaburzeń takich jak fibromialgia [12]
• Ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, cholesterol, nadużywanie narkotyków, a nawet zmniejsza ryzyko chorób serca [13]
• Wreszcie medytacja zmienia ścieżki neuronowe w różnych obszarach mózgu, co ma szeroko zakrojony wpływ na osobę [2]

Psychologiczne korzyści medytacji

Medytacja znacząco wpływa również na zdrowie psychiczne jednostki [1] [13]. Badania wykazały, że medytacja:

• Zmniejsza lęk u osób z różnych populacji [1] [14]
• Prowadzi to do znacznej redukcji naprężeń [1] [8] [14]
• Zmniejszyło także tendencje do perfekcjonizmu [14]
• Pomaga w łagodzeniu objawów depresji [1] [8] [14]
• Poprawia zdolności poznawcze, takie jak uwaga [8], pamięć robocza, planowanie, podejmowanie decyzji itp. [13]
• Zwiększa samoświadomość i samoregulację[8]
• Ponieważ medytacja jest powiązana z duchowością, może poprawić duchowe samopoczucie jednostki.

Korzyści społeczne medytacji

Wiadomo, że niektóre rodzaje medytacji, takie jak medytacja miłującej dobroci, poprawiają relacje społeczne i relacje z samym sobą. Zwiększają zdolność współczucia jednostki, co pozytywnie wpływa na interakcje społeczne [15]. Przeczytaj więcej o – Najlepsze techniki medytacyjne

Jakie wyzwania możesz napotkać podczas uzdrawiania za pomocą medytacji?

Chociaż medytacja przynosi ogromne korzyści, rozpoczęcie podróży w medytacji wiąże się ze znacznymi wyzwaniami. Ogólnie rzecz biorąc, wyzwania związane z medytacją są następujące: 1) Uczenie się jest złożone: Medytacja wymaga praktyki jak każda inna umiejętność. Przez pierwsze kilka dni lub miesięcy siedzenie i skupienie może być trudne. Wiele osób czuje się zdemotywowanych i z tego powodu wcześnie przerywa kurs . 2) Transformacja jest powolna i czasami niewidoczna: Osoby często medytują z myślą, że to ich przemieni, ale muszą zdawać sobie sprawę, że proces ten będzie długotrwały. W ten sposób naruszane są ich oczekiwania i rezygnują [16]. 3) Istnieje kwestia „robienia tego dobrze”: wiele osób wątpi w siebie i to, czy prawidłowo wykonują medytację [16]. Te wątpliwości sprawiają, że doświadczenie jest nieprzyjemne. 4) Mogą pojawić się natrętne myśli: Uczestnicy często zgłaszają, że borykają się z myślami i uczuciami, które im przeszkadzają i są trudne do opanowania. To powoduje stres, zamiast go redukować. [16] 5) Dla niektórych może to mieć ciemną stronę: szczególnie u osób, które w przeszłości miały problemy ze zdrowiem psychicznym, medytacja może powodować lub nasilać epizody lęku, depresji, dezorientacji, braku sensu i braku zainteresowania życiem [17 ] Dla niektórych osób mogą one być przerażające i wyniszczające. Więcej informacji na temat: Uważności Należy zauważyć, że większość tych wyzwań można złagodzić, jeśli ma się przewodnika w podróży ku medytacji. Ponadto należy przyznać, że w przypadku osób mających poważne problemy ze zdrowiem psychicznym sama medytacja nie wystarczy. Muszą skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego i równolegle z medytacją pracować nad pierwotną przyczyną swoich lęków. Koniecznie przeczytaj – Poradnictwo online

Wnioski

Medytacja odnosi się do szeregu praktyk obejmujących określone techniki, relaksację mięśni i logiki, umiejętności skupienia się na sobie i kotwice. Ma szereg korzyści leczniczych i zmniejsza stres, zapobiega problemom ze zdrowiem fizycznym, obniża lęk i depresję, a nawet może poprawić relacje społeczne. Zatem rozpoczęcie regularnych praktyk medytacyjnych może przynieść ogromne korzyści, które mogą prowadzić do holistycznej transformacji. Chociaż rozpoczęcie medytacji wiąże się z pewnymi wyzwaniami, można je złagodzić zapisując się na kursy [9] lub szukając pomocy mistrza.

Bibliografia

[1] Madhav Goyal, MD (2014) Medytacja na stres psychiczny i dobre samopoczucie, JAMA Internal Medicine. Sieć JAMA. Dostępne tutaj : (dostęp: 7 kwietnia 2023 r.). [2] Tang, Y.-Y., Hölzel, BK i Posner, MI (2015) „The Neuroscience of Mindfulness Meditation”, Nature Reviews Neuroscience, 16(4), s. 213–225. Dostępne tutaj: Neuronauka medytacji uważności [3] Taylor, SE (2012) w psychologii zdrowia. Nowy Jork: McGraw-Hill, s. 190 190. Dostępne tutaj [4] Baer, RA (2003) „Trening uważności jako interwencja kliniczna: przegląd koncepcyjny i empiryczny”. Psychologia kliniczna: nauka i praktyka, 10 (2), s. 125–143. Dostępne pod adresem: Trening uważności [5] Cardoso, R. i in. (2004) „Medytacja w zdrowiu: definicja operacyjna”, Brain Research Protocols, 14(1), s. 58–60. Dostępne tutaj [6] Benson, H., Beary, JF i Carol, MP (1974) „Reakcja relaksacyjna”, Psychiatry, 37(1), s. 37–46. Dostępne tutaj [7] Holmes, DS (1984) „Medytacja i redukcja pobudzenia somatycznego: przegląd dowodów eksperymentalnych”. Amerykański psycholog, 39(1), s. 1–10. Dostępny tutaj  [8] Tang, YY (2014) „Krótkoterminowa interwencja medytacyjna poprawia samoregulację i wyniki w nauce”, Journal of Child and Adolescent Behaviour, 02(04). Dostępne tutaj [9] (brak daty) Znajdź odpowiedniego profesjonalistę – United We Care. Dostępne tutaj 🙁 Dostęp: 7 kwietnia 2023 r.).  [10] Kanchibhotla, D., Sharma, P. i Subramanian, S. (2021) „Poprawa wskaźnika jakości życia przewodu pokarmowego (GIQLI) po medytacji: otwarte badanie pilotażowe w Indiach”, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , 12(1), s. 107–111. Dostępne tutaj [11] Kabat-Zinn, J., Lipworth, L. i Burney, R. (1985) „Kliniczne zastosowanie medytacji uważności do samoregulacji bólu przewlekłego”, Journal of Behavioural Medicine, 8(2) , s. 163–190. Dostępne tutaj [12] Sephton, SE i in. (2007) „Medytacja uważności łagodzi objawy depresyjne u kobiet z fibromialgią: wyniki randomizowanego badania klinicznego”, Arthritis & Rheumatism, 57(1), s. 77–85. Dostępne tutaj [13] Sharma, H. (2015) „Meditation: Process and Effects”, AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 36(3), s. 10-10. 233.Dostępne tutaj [14] Burns, JL, Lee, RM i Brown, LJ (2011) „Wpływ medytacji na samodzielnie zgłaszane pomiary stresu, lęku, depresji i perfekcjonizmu w populacji uczelni”, Journal of College Student Psychoterapia, 25(2), s. 132–144. Dostępne tutaj [15] Galante, J. i in. (2014) „Wpływ medytacji opartej na życzliwości na zdrowie i dobre samopoczucie: przegląd systematyczny i metaanaliza”. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(6), s. 1101–1114. Dostępne tutaj [16] Lomas, T. i in. (2014) „Analiza jakościowa wyzwań związanych z doświadczeniem związanym z praktyką medytacyjną”, Mindfulness, 6(4), s. 848–860. Dostępne tutaj [17] Ciemna strona medytacji: Jak rozproszyć tę ciemność – brama badawcza (bez daty). Dostępne tutaj (dostęp: 7 kwietnia 2023 r.).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here