Rozstanie: 5 ważnych wskazówek, jak zagoić się i żyć dalej po zerwaniu - United We Care

Wstęp

Prawie każdy artysta kiedykolwiek uchwycił ból rozstania. Jest to jedno z najtrudniejszych i najbardziej emocjonujących doświadczeń, przez które trzeba przejść. Porzucenie czegoś, co przyniosło pokój i miłość, jest trudne, nawet jeśli zauważyłeś, że nie jest to trwałe. Kiedy się rozstajecie, pojawia się mnóstwo emocji. Zaczynasz zagubiony, zraniony i zdezorientowany co do swojej przyszłości. Jednak uzdrowienie i kontynuacja po rozstaniu jest możliwe z czasem, autorefleksją i właściwymi strategiami radzenia sobie. Przygotowaliśmy ten artykuł, aby dokładnie Ci w tym pomóc.

Co to znaczy rozstać się?

Mówiąc bardzo bezstronnie i technicznie, rozstanie jest w zasadzie zakończeniem romantycznego związku między dwojgiem ludzi. Polega na rozwiązaniu zobowiązań emocjonalnych, fizycznych, a często także prawnych podjętych w trakcie związku [1]. Niezależnie od charakteru związku, rozstanie oznacza koniec znaczącej więzi emocjonalnej.

Większość ludzi spodziewa się, że rozstanie będzie wiązało się ze znacznymi zaburzeniami emocjonalnymi. Jednak niepotwierdzone badania i dowody wykazały, że odczuwany ból jest różny u różnych osób. Ból zależy od tego, jak duże było zaangażowanie i jak blisko byli członkowie tego związku. W jednym z badań Robak i Weitzman dokładnie zbadali tę kwestię. Odkryli, że ludzie odczuwali większy niepokój, gdy poziom ich intymności był wysoki i gdy faktycznie rozważali możliwość zawarcia małżeństwa. [2]. W innym badaniu Sprecher i wsp. odkryli, że relacje charakteryzujące się wyższym poziomem zaangażowania, satysfakcji i czasem trwania zwykle skutkują większym cierpieniem podczas rozstania [3].

Przeczytaj więcej- Nie mogę przestać o nim myśleć

Jakie są najczęstsze przyczyny rozstania?

Przyczyna rozstania zależy od ludzi i dynamiki ludzi w związku. Tak więc, choć nikt nie jest w stanie podać scenariusza rozstania, istnieją pewne typowe przyczyny. Należą do nich [4] [5]:

Niezgodność: Niezgodność pojawia się, gdy partnerzy cenią różne rzeczy. Na przykład dla Ciebie przestrzeń może być niezbędna, ale dla Twojego partnera może to być oznaka dystansu. Kiedy partnerzy są niezgodni w niektórych kluczowych obszarach i przekonaniach życiowych, często dochodzi do nieporozumień i walk. W końcu czują się wyczerpani i związek się kończy.
Naruszenie zaufania: Żaden związek nie może działać, jeśli nie ma w nim zaufania. Czasami jeden z partnerów naruszy zaufanie, gdy kłamie lub oszukuje, co niszczy rdzeń związku. Odbudowa zaufania staje się wyzwaniem, ponieważ zraniony partner może zmagać się z poczuciem zranienia, niepewności i strachu przed przyszłą zdradą.
Konkurujące wymagania w innych obszarach życia: Relacje wymagają czasu, wysiłku i energii emocjonalnej. Czasami jeden lub więcej partnerów może mieć inne obszary w swoim życiu, które zajmują większość przestrzeni. Na przykład czyjaś kariera może wymagać spędzenia całego czasu w pracy, a czyjaś rodzina może wymagać dużego wysiłku. Jeśli tak się stanie, partnerzy mają tendencję do zaniedbywania związku, a ich więź staje się słabsza.
Słaba komunikacja i rozwiązywanie konfliktów: Nikt nie może podważać znaczenia komunikacji w jakimkolwiek związku, ale w przypadku związku romantycznego jest to główne spoiwo. Kiedy partnerzy nie potrafią wysłuchać drugiej osoby ani szczerze podzielić się tym, co czują, rodzi to nieporozumienia i konflikty.
Brak intymności: Intymność to coś więcej niż tylko bliskość fizyczna i seksualna. Intymność ma charakter emocjonalny i oznacza dzielenie się myślami, uczuciami i doświadczeniami. Zarówno intymność fizyczna, jak i seksualna są ważne dla zdrowego związku. Nawet jeśli ktoś jest nieobecny, związek może się zepsuć.

Jakie są skutki rozstania?

Zwykle wpływ, jaki będzie na Ciebie miało rozstanie, będzie zależał od Twojego zaangażowania w związek. Niemniej jednak istnieją pewne typowe skutki rozstania, w tym [1] [4] [6]:

Smutek i żałoba: Rozstanie może wywołać intensywny żal i żałobę, podobne do utraty ukochanej osoby. Zasadniczo jest to utrata ukochanej osoby; tylko „strata” jest inna niż to, jak ludzie ją powszechnie opisują. Kiedy się rozstajesz, przechodzisz przez cykl żałoby i doświadczasz zaprzeczenia, złości, depresji itp.
Samotność i izolacja społeczna: Samotność to jedna z najczęstszych rzeczy, których możesz doświadczyć po zerwaniu. Przyzwyczajasz się do obecności kogoś przy sobie, a kiedy tej osoby już nie ma, silnie odczuwasz jej nieobecność. Ta samotność może stać się również izolacją społeczną dla osób, które dzielą grupę przyjaciół ze swoimi partnerami.
Zmienione poczucie siebie: Osoby mogą kwestionować swoją wartość, doświadczyć utraty pewności siebie i mieć mniejszą jasność co do tego, kim są, gdy związek się kończy. Życie z partnerem może prowadzić do splotu ich samoświadomości; zatem koniec związku może również prowadzić do utraty części siebie.
Objawy fizyczne: Emocje często wpływają na ciało fizyczne w głęboki i znaczący sposób. Po rozstaniu możesz zauważyć zmiany w nawykach związanych ze snem lub jedzeniem. Niektórzy śpią więcej, inni nie mogą spać. Niektórzy ludzie po rozstaniu odczuwają również bóle głowy i ciała.
Pozytywne skutki emocjonalne: Ale po rozstaniu nie wszystko stracone. Zwłaszcza jeśli Twój były był toksyczny, możesz doświadczyć pozytywnych uczuć, takich jak ulga i szczęście. Możesz także zauważyć swoją odporność i przejść znaczny rozwój osobisty i samopoznanie po zakończeniu związku. Niedawny hit Miley Cyrus „Flowers” jest prawdopodobnie najlepszym przykładem ilustrującym ten wynik.

Jak dojść do siebie po rozstaniu i żyć dalej?

Pozwolenie sobie na żałobę i zrozumienie, że uzdrowienie zajmie trochę czasu, jest niezbędne, aby przezwyciężyć utratę związku. Kilka wskazówek, które mogą pomóc w dalszym życiu po rozstaniu [7] [8]:

Praktykowanie samoopieki: Dbanie o siebie może oznaczać każdą czynność, która przynosi radość, uzdrowienie i spokój. Możesz na przykład zaangażować się w ćwiczenia, zdrowe odżywianie, medytację itp. Możesz także zacząć robić rzeczy, o których marzyłeś, gdy byłeś w związku, ale nie mogłeś tego zrobić ze względu na partnera lub z innego powodu. To podniesie Ci poczucie własnej wartości i przypomni Ci, jak rozległe jest Twoje życie.
Poszukiwanie wsparcia : Jak wspomniano powyżej, rozstania mogą sprawić, że poczujesz się samotny i odizolowany. Kiedy tak się dzieje, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do innych osób w swoim życiu, które mogą być w stanie zrozumieć. Wiele osób po rozstaniu ponownie spotyka się ze starymi przyjaciółmi i rodziną i odkrywa, że mają sieć wsparcia. Dodatkowo możesz zwrócić się o profesjonalne wsparcie do terapeuty, który zaoferuje Ci współczujące ucho i przestrzeń, w której będziesz mógł przetworzyć swoje emocje.
Angażowanie się w refleksję: Związki i rozstania mogą być świetnymi nauczycielami, ale tylko wtedy, gdy ludzie otwierają się na lekcje. Możesz poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad swoim związkiem i nad takimi kwestiami, jak Twoja rola w nim, czego się nauczyłeś, jakie rzeczy chcesz zapamiętać na przyszłość, a nawet zapisz w dzienniku te podpowiedzi.
Tworzenie zdrowych granic: To oczywiste, że będziesz tęsknić za swoim byłym i że chciałbyś uzyskać od niego odpowiedzi. Możesz nawet przegapić rutynę lub wspólne życie. Ale musisz wyznaczyć z nimi granice i upewnić się, że oboje nie kontaktujecie się ze sobą stale. Ważne będzie, abyście oboje zachowali pewną odległość pomiędzy sobą, aby mieć pewność, że wyzdrowiejecie.
Akceptacja rzeczywistości i odpowiedzialność: Uznanie końca związku i zaakceptowanie faktu, że nie jesteście już razem, zajmie trochę czasu, ale jest to niezbędny krok. Jeśli potrzebujesz, przypomnij sobie o tej rzeczy lub poproś znajomego, aby się zameldował i Ci o tym przypomniał. Jednocześnie musisz przyznać, że również odegrałeś rolę w rozstaniu. Kiedy zaczniesz brać za to odpowiedzialność, przejście do przodu będzie bliżej.

Więcej informacji — Uzdrawianie za pomocą medytacji

Wniosek

Nie ma wątpliwości, że uzdrowienie i dalsze funkcjonowanie po rozstaniu jest wyzwaniem. Ale możesz skutecznie przejść przez proces gojenia, jeśli zaczniesz od uznania, że jest to trudne i doświadczasz wielu emocji, które potrzebują czasu i przestrzeni na uzdrowienie. Musisz także pamiętać, że każda osoba leczy się inaczej, więc poświęcenie czasu na pełne przepracowanie rozstania jest w porządku.

Przeczytaj więcej -Znajdź pomoc i uzdrowienie poprzez poradnictwo online

Jeśli zmagasz się z rozstaniem i doświadczasz stresu, skontaktuj się z naszymi psychologami w United We Care . W United We Care nasz zespół ekspertów jest w pełni wyposażony, aby zaoferować Ci najbardziej odpowiednie rozwiązanie dla Twojego ogólnego dobrego samopoczucia. Możesz także dołączyć do naszego programu odnowy biologicznej Healing from Heartbreak , który zapewnia strategie wyjścia z rozpadu związku.

Bibliografia

„Breakup”, Wikipedia, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (dostęp: 12 lipca 2023 r.).
RW Robak i SP Weitzman, „Natura żałoby: utrata relacji miłosnych w młodym wieku dorosłym”, Journal of Personal and Interpersonal Loss , tom. 3, nie. 2, s. 205–216, 1998. doi:10.1080/10811449808414442
S. Sprecher, D. Felmlee, S. Metts, B. Fehr i D. Vanni, „Czynniki związane z cierpieniem po rozpadzie bliskiego związku”, Journal of Social and Personal Relationships , tom. 15, nie. 6, s. 791–809, 1998. doi:10.1177/0265407598156005
KR Carter, D. Knox i SS Hall, „Rozstanie romantyczne: trudna strata dla niektórych, ale nie dla innych” , Journal of Loss and Trauma , tom. 23, nie. 8, s. 698–714, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1502523
H. Terzi, „Romantyczne rozstania w młodym wieku dorosłym: konotacje, predyktory i typowe przyczyny”, open.metu.edu.tr , 2022. Dostęp: 12 lipca 2023 r. [Online]. Dostępne: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
A. McKiernan, P. Ryan, E. McMahon, S. Bradley i E. Butler, „Zrozumienie rozpadu relacji młodych ludzi przy użyciu modelu podwójnego przetwarzania obejmującego radzenie sobie i żałobę”, Journal of Loss and Trauma , tom. 23, nie. 3, s. 192–210, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1426979
R. Parent, „Przestań prowadzić samochód, patrząc w lusterko wsteczne”: Rozwój osobisty na drodze do wychodzenia z żalu po rozstaniu , 2020. [Online]. Dostępne: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
„8 sposobów na odzyskanie sił po zerwaniu”, Psychology Today, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (dostęp: 12 lipca 2023 r.).