Jak pokonać smutek po wakacjach w 5 prostych krokach! - United We Care

Wstęp

Powroty z relaksujących wakacji często wywołują w nas uczucie melancholii i braku motywacji, powszechnie znane jako blues po wakacjach. To naturalne, że czujesz się trochę przygnębiony po ekscytacji i relaksie związanym z wakacjami. Istnieją jednak sposoby na zwalczenie tego tymczasowego załamania i płynne przejście z powrotem do codziennej rutyny. W tym artykule omówiono proste sposoby walki z powakacyjnym przygnębieniem i depresją.

Czym jest blues po wakacjach?

Wiele badań pokazuje, że wakacje mogą pozytywnie wpływać na samopoczucie jednostki. Gdy osoby wracają do pracy po wakacjach, ich produktywność jest wysoka, a absencja niska [1]. Jednak badacze zaczęli ostatnio zauważać inne zjawisko zwane bluesem po wakacjach.

Blues po wakacjach, znany również jako depresja po podróży lub wycofanie z wakacji, odnosi się do tymczasowego smutku, zmęczenia lub braku motywacji, którego doświadczają niektóre osoby po powrocie z wakacji lub podróży. Dzieje się tak dlatego, że powrót do życia zawodowego po czasie wolnym staje się dla niektórych osób szokiem [2]. Może to prowadzić do objawów, takich jak bezsenność, niepokój, a nawet wzrost konfliktu [2].

Bluesy powakacyjne mogą pojawić się po urlopach krótkoterminowych i długoterminowych . Kontrast między pracą a wakacjami wywołuje ten smutek [3]. To uczucie ma tendencję do zanikania w ciągu kilku dni, gdy ludzie dostosowują się do swoich rutynowych czynności [4]. Niemniej jednak może to wywołać pytanie egzystencjalne u niektórych osób, które mogą stać się niezadowolone ze swojej obecnej sytuacji.

Objawy bluesa po wakacjach

Objawy depresji po wakacjach mogą być różne u różnych osób i choć krótkotrwałe, mają wiele wspólnych cech z zaburzeniami nastroju [5]. Często obserwowane objawy obejmują [5] [6]:

Smutek
Niska energia i zmęczenie
Bezsenność
Stres
Słaba koncentracja
Lęk
Drażliwość
Brak motywacji

Pomimo powrotu z wakacji, które mogły ich odprężyć, ludzie czują się pobudzeni i zmotywowani . Mogą również odczuwać wahania nastroju i chcieć wrócić na wakacje, co powoduje, że czują się jeszcze bardziej niezadowoleni. Objawy te mogą wpływać na życie i pracę danej osoby.

Skutki powakacyjnego bluesa

Blues po wakacjach może wpływać na samopoczucie i codzienne funkcjonowanie jednostek po wakacjach. Niski nastrój i uczucie smutku lub rozczarowania mogą utrudniać wykonywanie rutynowych czynności. Może to również wpływać na produktywność i koncentrację osoby po powrocie z pracy.

Nagły wzrost stresu może pogorszyć depresję, utrudniając powrót do normalnego życia. Presja, aby szybko nadrobić zaległości i dostosować się, może zwiększyć poczucie przytłoczenia, a dla niektórych osób może to prowadzić do konieczności rezygnacji z pracy lub zakwestionowania jej. Dla tych, którzy podróżowali do różnych krajów, jet lag i zmiana czasu mogą być połączone z bluesem po wakacjach, aby wpłynąć na ich wzorce snu. Zła jakość snu może dodatkowo nasilać uczucie zmęczenia i obniżony nastrój. Wreszcie, osoba może chcieć uciec od rutyny i tęsknić za kolejnymi wakacjami.

Ważne jest, aby pamiętać, że efekty te są tymczasowe i powinny stopniowo poprawiać się, gdy ludzie ponownie dostosują się do swojego normalnego życia. Proste wskazówki mogą pomóc osobie przezwyciężyć smutek po wakacjach.

Jak pokonać smutek po wakacjach w 5 prostych krokach

Blues po wakacjach zwykle odchodzi sam, gdy dostosowują się do swojej rutyny. Istnieją jednak pewne kroki, które osoba może wykonać, aby zapewnić płynne przejście [5] [6] [7]. Oto pięć prostych kroków, aby pokonać bluesa po wakacjach

1) Zaplanuj przejście: zwykle ludzie idą prosto z wakacji do pracy, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia „efektu kontrastu”. Aby tego uniknąć, można zaplanować sobie 1-2 dodatkowe dni wolne po powrocie z wakacji, co zapewni wystarczającą ilość czasu na odpoczynek, rozpakowanie i poradzenie sobie ze zmęczeniem podróżą. Ponadto można zaplanować pracę tak, aby dni po urlopie były lekkie i było wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do rutyny. 2) Zaplanuj zajęcia rekreacyjne: Powrót do życia zawodowego może wydawać się nużący i niesatysfakcjonujący. Pomocne może być zaplanowanie wypoczynku lub spotkania z bliską osobą kilka dni po powrocie. Daje to osobie coś, na co może czekać i może pomóc zwalczyć postrzegany kontrast między zabawą na wakacjach a rutyną. 3) Zapewnij wysokiej jakości sen i odżywianie: Zły sen i dieta mogą pogorszyć zły nastrój. Ponadto wakacje mogą wiązać się z ciężkim jedzeniem i złym snem. Dlatego skupienie się bardziej na jakościowym śnie i pożywnym jedzeniu po powrocie może pomóc zmniejszyć objawy powakacyjnej depresji. 4) Zastanów się nad swoją podróżą: Prowadzenie dziennika o podróży i robienie czynności, takich jak porządkowanie zdjęć, może pomóc w refleksji nad podróżą. Ta refleksja pomoże ci ponownie przeżyć radość i podekscytowanie, pozwalając ci zachować te pozytywne uczucia nawet po wakacjach. 5) Dodaj relaks do rutyny: Praktyki samoopieki, takie jak joga, medytacja i relaksacja, mogą również pomóc w przywróceniu umysłu i ciała do normy.

Istotne jest również, aby być cierpliwym w tym procesie. Niektóre uczucia depresyjne i smutek po wakacjach są zdrowe dla naszego mózgu, co oznacza, że mózg przetwarza wakacje i wraca do stanu wyjściowego przed wakacjami [5]. Jeśli jednak te powakacyjne przygnębienie nie ustąpi lub nie uwydatni innych problemów w życiu zawodowym (takich jak nieuprzejmość lub konflikty), być może nadszedł czas, aby zasięgnąć porady eksperta i zastanowić się, jak sobie z nimi poradzić.

Wniosek

Doświadczanie bluesa po wakacjach jest powszechne, ale nie musi trwać i wpływać na ogólne samopoczucie. Wdrażając pięć prostych kroków powyżej, można pokonać kryzys po wakacjach i zachować pozytywne nastawienie.

Jeśli zmagasz się z powakacyjnym smutkiem i chcesz z kimś porozmawiać, skontaktuj się z ekspertami United We Care. W United We Care nasi eksperci od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego mogą doradzić Ci najlepsze metody dbania o dobre samopoczucie.

Bibliografia

M. Westman i D. Etzion, „Wpływ stresu urlopowego i zawodowego na wypalenie i absencję”, Psychology & Health , tom. 16, nie. 5, s. 595–606, 2001. doi: 10.1080/08870440108405529
M. Korstanje, „Zespół rozwodowy po wakacjach: Czy wakacje prowadzą do rozwodów”, Syndrom rozwodowy po wakacjach: Czy wakacje prowadzą do rozwodów, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=Ten%20is%20dubbingowany%20as%20%E2%80%9Cpost,który%20even%20prowadzi%20do%20rozwodów. (dostęp 17 maja 2023 r.).
PL Pearce i A. Pabel, „Powrót do domu”, w Zachowanie turystyczne : Niezbędny towarzysz , Cheltenham: Edward Elgar Publishing, 2021
PL Schupmann, Ogólne wprowadzenie do tematu depresji, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (dostęp 17.05.2023).
„What Are Post-Holiday Blues?”, Vancouver Island Counselling, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
A. Howard, „Depresja po wakacjach: wskazówki, jak sobie radzić”, Psych Central, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (dostęp 17 maja 2023 r.).
FD Bretones, Facing the post-holiday blues, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (dostęp: 17 maja, 2023).