माइंडफुलनेस: परम आनंदाचे रहस्य अनलॉक करा

परिचय

अलिकडच्या वर्षांत, माइंडफुलनेस ही एखाद्याच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्याची एक लोकप्रिय पद्धत बनली आहे. या लेखात शिकणे आणि ते एखाद्याच्या जीवनात समाविष्ट करणे यावर चर्चा केली जाईल. हा लेख युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्म [१] सह जागरूकता आणि त्याचे फायदे कसे मिळवायचे याबद्दल चर्चा करेल. युनायटेड वी केअर लोकांना हे तंत्र समजून घेण्यास आणि सराव करण्यात मदत करण्यासाठी माइंडफुलनेसचा 5-आठवड्याचा कोर्स ऑफर करतो.

माइंडफुलनेस म्हणजे काय?

माइंडफुलनेसमध्ये आपल्या अंतर्मनाबद्दल खोल जागरूकता विकसित करणे आणि निर्णय न घेता स्वतःला स्वीकारण्यास शिकणे समाविष्ट आहे. हे मौल्यवान कौशल्य सातत्याने सराव केल्यावर लक्षणीय शारीरिक आणि मानसिक फायदे मिळवून देऊ शकते. माइंडफुलनेस सराव बौद्ध आणि हिंदू धर्मातून येतो आणि बौद्ध तत्त्वज्ञानाच्या मुख्य शिकवणींपैकी एक आहे. कबात-झिन या संशोधकाने माइंडफुलनेसवर विपुल लेखन केले आहे. त्यांनी पुढे नमूद केले की माइंडफुलनेस हा एक प्रकारचा दयाळूपणा आहे जो दयाळू आणि प्रेमळ आहे आणि सध्याच्या क्षणात स्वारस्य दर्शविणारी सामाजिक उपस्थिती आहे [2]. माइंडफुलनेस आणि मेडिटेशन हे शब्द समकालीन जगात एकमेकांच्या बदल्यात वापरले गेले आहेत. तथापि, सद्यस्थितीकडे लक्ष वेधण्याशी सजगतेचा अधिक संबंध असला तरी, ध्यानामध्ये अनेकदा शांत बसणे, व्हिज्युअलायझेशन करणे इत्यादी इतर पैलू असू शकतात. माइंडफुलनेस म्हणजे “स्वीकृतीसह वर्तमान क्षणाची जाणीव” [३]. सततच्या क्षणोक्षणी जागरुकतेची ही स्थिती स्वतःला जोपासणे आव्हानात्मक असते, विशेषत: भावनिक अशांततेच्या वेळी. सुदैवाने, हे एक कौशल्य आहे जे कोणीही सरावाने विकसित करू शकते [3]. याबद्दल अधिक जाणून घ्या- माइंडफुलनेसचे फायदे

माइंडफुलनेसचे विज्ञान काय आहे?

एक सराव म्हणून “माइंडफुलनेस” आता अनेक मानसिक आणि शारीरिक रोगांवर उपचार करण्यासाठी हस्तक्षेप म्हणून वापरला जात आहे. या हस्तक्षेपांच्या प्रभावीतेने बरेच संशोधन आकर्षित केले आहे जे प्रश्न विचारतात: ते का कार्य करते? संशोधकांनी असे नमूद केले आहे की केलेल्या अभ्यासात सजगतेमुळे व्यक्तीच्या सद्य स्थितीवर आणि गुणांवर परिणाम होतो. सराव करणाऱ्या व्यक्तीच्या स्वरुपात बदल घडवून आणण्यासाठी हे ज्ञात आहे, ज्यामुळे मेंदूच्या कार्यप्रणालीवर परिणाम होतो. पुढे, नियमित सरावामुळे त्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वात किंवा वैशिष्ट्यांमध्ये फरक होऊ शकतो [४]. माइंडफुलनेस व्यक्तीचे मन आणि नमुने) आणि मेंदू दोन्हीवर परिणाम करते. अधिक वाचा– ध्यानाचे नकारात्मक परिणाम

एखाद्या व्यक्तीच्या मनावर माइंडफुलनेसचा प्रभाव

मानसशास्त्रज्ञ ओळखतात की स्वयंचलित विचार आणि वर्तन हे एखाद्या व्यक्तीच्या चिंता, तणाव, अनाहूत विचार आणि सवयीचा सामना करतात. माइंडफुलनेस याच्या विरुद्ध मनाची स्थिती निर्माण करते: अशी स्थिती जी “उद्देशपूर्ण” आणि जागरूक असते [५]. अशा प्रकारे, कोणीही त्यांच्या अनुभवावर आवेगपूर्वक कार्य न करता त्याचे निरीक्षण करू शकतो. माइंडफुलनेस व्यक्तीला एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत अनुभवांबद्दल अधिक वस्तुनिष्ठ, लवचिक आणि गैर-प्रतिक्रियाशील दृष्टीकोन विकसित करण्यात मदत करते (जसे की तणाव किंवा चिंताचा अंतर्गत अनुभव) [६], ज्यामुळे त्या व्यक्तीमध्ये भावनिक नियमन आणि सामना वाढतो.

एखाद्या व्यक्तीच्या मेंदूवर माइंडफुलनेसचा प्रभाव

फिजियोलॉजीच्या दृष्टीने, अभ्यासात न्यूरोइमेजिंगचा वापर केला आहे, जसे की ईईजी आणि फंक्शनल एमआरआय, सजगतेचा प्रभाव लक्षात घेण्यासाठी. लक्ष देण्याची क्षमता, संज्ञानात्मक नियंत्रण आणि शरीर जागरूकता यासाठी जबाबदार मेंदूच्या भागात वाढीव क्रियाकलाप झाला आहे [५]. स्मृती, शिकणे, भावनिक व्यवस्थापन, दृष्टीकोन घेणे आणि स्वतःशी संबंधित माहितीची प्रक्रिया यासाठी जबाबदार असलेल्या क्षेत्रांमध्ये देखील बदल दिसून आले आहेत [7].

माइंडफुलनेसचे परिणाम काय आहेत?

माइंडफुलनेस प्रॅक्टिसचा प्रचंड शारीरिक आणि मानसिक परिणाम होतो. यापैकी काही फायद्यांचा समावेश आहे:

• तणाव कमी करणे [८] [९]
• नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे कमी करणे [९]
• भावनिक नियमन मध्ये वाढ (म्हणजे, एखाद्याच्या भावना व्यवस्थापित करण्याची क्षमता) [१०]
• परस्पर संबंधांमध्ये सुधारणा [१०]
• नोकरी-संबंधित भावनिक थकवा कमी करणे आणि नोकरीतील समाधानामध्ये वाढ [११]
• मेंदूच्या कार्यात प्रगती आणि रोगप्रतिकारक शक्ती [१२]
• अनेक रोगांच्या प्रगतीशी संबंधित जळजळ कमी करणे आणि उशीरा-आयुष्य मृत्यू दर [१३].
• झोपेत सुधारणा [१४]
• तीव्र वेदना कमी करणे [१५]
• आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेत सुधारणा [१५]

माइंडफुलनेस सराव व्यक्तींना त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता वाढवण्यास आणि अनेक शारीरिक किंवा भावनिक समस्यांशी लढा देण्यास अनुमती देते.

माइंडफुलनेसची सुरुवात कशी करावी?

माइंडफुलनेसचे फायदे वर सखोल आहेत, परंतु सराव आव्हानात्मक असू शकतो, विशेषत: ज्यांनी नुकताच प्रवास सुरू केला आहे त्यांच्यासाठी. अशा प्रकारे जेव्हा एखाद्याने प्रवास सुरू केला तेव्हा मार्गदर्शक म्हणून मास्टर किंवा व्यावसायिक असणे अत्यावश्यक बनते. युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्म माइंडफुलनेस सराव सुरू करू इच्छिणाऱ्या व्यक्तींसाठी ५ आठवड्यांचा माइंडफुलनेस कोर्स [१] ऑफर करतो. सर्वसमावेशक दृष्टीकोन व्यावसायिकांना खालील गोष्टींसह मदत करते:

1. माइंडफुलनेस म्हणजे काय आणि ते ध्यानापेक्षा वेगळे कसे आहे याची समज विकसित करणे
2. दैनंदिन जीवनात जागरूकता वापरण्यासाठी साधने आणि तंत्रे शोधणे
3. माइंडफुलनेसद्वारे सकारात्मकतेची कल्पना कशी करावी हे शिकणे
4. एखाद्याचे “आतील लँडस्केप” एक्सप्लोर करण्याचे मार्ग शिकणे.
5. “संवेदी एकत्रीकरण” पद्धती वापरून शांतता आणि विश्रांती मिळवणे
6. आणि दैनंदिन घटनांना सामोरे जाताना जागरूकता आणि संयम वाढवणे.

व्हिडिओ आणि मार्गदर्शित ऑडिओ व्यायाम वापरून अभ्यासक्रम वितरित केला जातो. सजगतेसह प्रारंभ करण्यासाठी, एखाद्याला फक्त युनायटेड वी केअरमध्ये नोंदणी करणे आणि सरावासाठी स्वत:साठी समर्पित वेळ आणि जागा शोधणे आवश्यक आहे. याबद्दल अधिक जाणून घ्या- स्मार्टफोन ॲप्स माइंडफुलनेसमध्ये कशी मदत करू शकतात

तुम्ही माइंडफुलनेस तुमच्या जीवनाचा एक भाग कसा बनवाल?

दैनंदिन जीवनात सजगता कशी समाविष्ट करावी हे शिकणे ही व्यक्तीसाठी पहिली पायरी आहे. एकदा त्यांनी हे कौशल्य विकसित केले की, ते दररोज एक समर्पित वेळ आणि जागा शोधून सतत सराव स्थापित करू शकतात. कौशल्यासोबतच माइंडफुलनेसची वृत्ती विकसित करण्यावरही कोणी लक्ष केंद्रित करू शकतो. कबात-झिनने 7 विशेषतांची यादी प्रस्तावित केली आहे जी एखाद्याने दररोज लक्षात ठेवली पाहिजे [5]. यात समाविष्ट:

1. स्वतःच्या अनुभवांबद्दल निर्णय न घेणे
2. संयम बाळगणे आणि गोष्टी त्यांच्या गतीने उलगडू देणे
3. नवशिक्याचे मन नवीन शक्यतांना स्वीकारणारे आहे
4. स्वतःवर आणि भावनांवर विश्वास विकसित करणे
5. एक विशिष्ट मार्ग बनण्याचा किंवा अनुभवण्याचा प्रयत्न न करण्याची स्थिती निर्माण करणे
6. या क्षणी जसे आहे तसे सर्व काही स्वीकारणे
7. “गोष्टी कशा असाव्यात” याबद्दलच्या जुन्या कल्पनांचा त्याग करणे.

सजगतेची वृत्ती जीवनातील बहुतेक परिस्थितींमध्ये सजग राहणे लक्षात ठेवणे सोपे करेल आणि त्यामुळे जीवनातील समाधान वाढेल.

निष्कर्ष

माइंडफुलनेस या क्षणी उपस्थित असलेल्या पूर्वाग्रहापासून पूर्णपणे मुक्त आहे; ते अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. माइंडफुलनेस कौशल्ये विकसित करताना व्यक्तींना अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे मिळू शकतात. अशा प्रकारे, एखाद्याने संरचित अभ्यासक्रमांसह सुरुवात केली पाहिजे, जसे की युनायटेड वी केअरने प्रदान केलेले, जे माइंडफुलनेस स्पष्ट करण्यात मदत करतात.

संदर्भ

1. योग्य व्यावसायिक शोधा – युनायटेड वी केअर. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindfulness#down- येथे . [प्रवेश: 10-एप्रिल-2023].
2. जे. कबात-झिन, “संदर्भातील माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप: भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्य.,” क्लिनिकल सायकॉलॉजी: सायन्स अँड प्रॅक्टिस, व्हॉल. 10, क्र. 2, pp. 144–156, 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1093/clipsy.bpg016
3. F. Didonna, RD Siegel, A. Olendzki, and CK Germer, “Mindfulness: What Is It? व्हेअर डिड इट कम फ्रॉम?”, क्लिनिकल हँडबुक ऑफ माइंडफुलनेस, न्यूयॉर्क, एनवाय: स्प्रिंगर, 2009, पृ. 17-35. https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindfulness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000000/Mindfulness-Infunter-Basions#495ff000000
4. Y.-Y. तांग, “माइंडफुलनेस मेडिटेशनमधील वैशिष्ट्ये आणि अवस्था,” द न्यूरोसायन्स ऑफ माइंडफुलनेस मेडिटेशन, pp. 29-34, 2017. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. A. Grecucci, E. Pappaianni, R. Siugzdaite, A. Theuninck, आणि R. Job, “माइंडफुल इमोशन रेग्युलेशन: एक्सप्लोरिंग द न्यूरोकॉग्निटिव्ह मेकॅनिझम्स मागे माइंडफुलनेस,” बायोमेड रिसर्च इंटरनॅशनल, व्हॉल. 2015, pp. 1–9, 2015. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. एएम क्रिस्टी, पीडब्लू ऍटकिन्स आणि जेएन डोनाल्ड, “माइंडफुलनेसचा अर्थ आणि कार्य: माइंडफुलनेस आणि वेलबिइंगमधील दुव्यामध्ये मूल्यांची भूमिका,” माइंडफुलनेस, खंड. 8, क्र. 2, पृ. 368–378, 2016.
7. बी.के. होल्झेल, जे. कार्मोडी, एम. व्हॅन्जेल, सी. काँगलेटन, एसएम येरामसेट्टी, टी. गार्ड आणि एसडब्ल्यू लाझर, “माइंडफुलनेस सरावामुळे प्रादेशिक मेंदूतील राखाडी पदार्थांची घनता वाढते,” मानसोपचार संशोधन: न्यूरोइमेजिंग, व्हॉल. 191, क्र. 1, pp. 36–43, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. ए. चिएसा आणि ए. सेरेट्टी, “स्वस्थ लोकांमध्ये तणाव व्यवस्थापनासाठी माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करणे: एक पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण,” द जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव्ह अँड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन, खंड. 15, क्र. 5, pp. 593–600, 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. I. श्राइनर आणि जेपी माल्कम, “माइंडफुलनेस मेडिटेशनचे फायदे: नैराश्य, चिंता आणि तणावाच्या भावनिक अवस्थेतील बदल,” वर्तणूक बदल, खंड. 25, क्र. 3, pp. 156–168, 2008. https://www.habitualroots.com/uploads/1/2/1/3/121341739/the_benefits_of_mindfulness_meditation_changes_in__1.pdf
10. डीएम डेव्हिस आणि जेए हेस, “माइंडफुलनेसचे फायदे काय आहेत? मानसोपचार-संबंधित संशोधनाचे सराव पुनरावलोकन. मानसोपचार, व्हॉल. 48, क्र. 2, pp. 198–208, 2011. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=401c8aec24840da83edb646757795a9c6945509a
11. UR Hülsheger, HJ Alberts, A. Feinholdt, and JW Lang, “कामावर माइंडफुलनेसचे फायदे: भावना नियमन, भावनिक थकवा आणि नोकरीतील समाधानामध्ये माइंडफुलनेसची भूमिका.” जर्नल ऑफ अप्लाइड सायकोलॉजी, खंड. 98, क्र. 2, पृ. 310–325, 2013.
12. आरजे डेव्हिडसन आणि जे. कबात-झिन, “माइंडफुलनेस मेडिटेशनद्वारे निर्मित मेंदू आणि रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये बदल: तीन चेतावणी: प्रतिसाद,” सायकोसोमॅटिक मेडिसिन, खंड. 66, क्र. 1, pp. 149–152, 2004. http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/alterations_in_brain_and_immune_function_produced_by_mindfulness_meditation.pdf
13. JD Creswell, MR Irwin, LJ Burklund, MD Lieberman, JMG Arevalo, J. Ma, EC Breen आणि SW Cole, “माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करण्याचे प्रशिक्षण वृद्ध प्रौढांमधील एकाकीपणा आणि प्रो-इंफ्लेमेटरी जीन अभिव्यक्ती कमी करते: एक लहान यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी ,” मेंदू, वर्तणूक आणि प्रतिकारशक्ती, खंड. 26, क्र. 7, pp. 1095–1101, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. DS ब्लॅक, GA O’Reilly, R. Olmstead, EC Breen, आणि MR Irwin, “माइंडफुलनेस मेडिटेशन आणि झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा आणि झोपेचा त्रास असलेल्या वृद्ध प्रौढांमध्ये दिवसा खराब होणे,” JAMA अंतर्गत औषध, खंड. 175, क्र. 4, पी. ४९४, २०१५.
15. L. Hilton, S. Hempel, BA Ewing, E. Apaydin, L. Xenakis, S. Newberry, B. Colaiaco, AR Maher, RM Shanman, ME Sorbero, and MA Maglione, “तीव्र वेदनांसाठी माइंडफुलनेस मेडिटेशन: पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण,” ॲनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन, व्हॉल. 51, क्र. 2, पृ. 199–213, 2016.