നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ: അവ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എങ്ങനെ തടയാം

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, പെട്ടെന്ന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ. മിക്കവാറും നിരുപദ്രവകരമാണെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവ് അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അത് ഒരാളുടെ സാമൂഹിക സ്വഭാവത്തെ ബാധിക്കുകയും അനുചിതമായ ചിന്തകളും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വിഷമവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിന്താശേഷിയുള്ളതും എല്ലാ പ്രധാന നിയന്ത്രണ ശക്തികളും ഉള്ളതുമായ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് മനസ്സ്. സെൻസറി ഉത്തേജനത്തിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി സംഭവിക്കുന്ന ബോധപൂർവമായ ഒരു വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയയാണ് ചിന്തകൾ. അതിനാൽ, ചിന്തകൾ നീലയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം. അനാവശ്യവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ചിന്തകൾ നീലയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുകയും കാര്യമായ ദുരിതം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ പിടിച്ചെടുക്കുകയും നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും ചിലർക്ക് അക്രമാസക്തവും അസ്വസ്ഥതയുമുണ്ടാക്കും. വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ/ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. മാത്രമല്ല, ഇന്നത്തെ ഉയർന്ന സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിതശൈലി ഒരു ബാഹ്യ ട്രിഗർ ആകാം. ചിന്തകൾ ഭയാനകമാകുകയും ആക്രമണത്തിലേക്കും അക്രമത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD), ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD), വിഷാദം എന്നിവയുള്ളവരിൽ വ്യാപകമാണ്.

നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾക്ക് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം എന്താണ്?

അനിയന്ത്രിതമായ നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ വിവിധ പാറ്റേണുകളിൽ നുഴഞ്ഞുകയറാൻ കഴിയും, ചിത്രങ്ങൾ, ശക്തമായ പ്രേരണകൾ, ആശയങ്ങൾ, അഭിപ്രായങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ.

• ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഒഴുക്ക് കുറയുന്നത് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾക്ക് ഒരു കാരണമായിരിക്കാം. മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് സെറോടോണിൻ. തലച്ചോറിലെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സൈറ്റുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് സെറോടോണിൻ ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അത് പലപ്പോഴും നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാകാം, ഇത് സെറോടോണിന്റെ അപര്യാപ്തതയുള്ള ഒസിഡി, പി ടി എസ് ഡി കേസുകളിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെ പ്രേരിപ്പിക്കും
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഒറ്റപ്പെടൽ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഏത് സമയത്തും ആർക്കും നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാം
• അന്തർലീനമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോ ആഘാതമോ ആണ് നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളുടെ മറ്റൊരു കാരണം.
• ട്രോമാറ്റിക് ബ്രെയിൻ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ഇത്തരം ചിന്തകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം
• മാനസികാരോഗ്യം കുറയുക, അമിതമായി ചിന്തിക്കുക, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയും നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാകും.

നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളുടെ കാരണത്തിന് സ്ഥാപിതമായ ചില കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ അവ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, അവയുടെ കാരണത്തിന്റെ നിർണ്ണായക ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളും ഉത്കണ്ഠയും

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ. തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള റൗണ്ടുകൾ ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. അവർ പങ്കുവെക്കുന്ന ഓരോ ആശയവും കൃത്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അവരുടെ ജീവിതനിലവാരത്തിന് കനത്ത ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് അവരുടെ നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളല്ലാതെ മറ്റൊന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല . ചിലത് പാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തങ്ങൾക്ക് കടുത്ത പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുമെന്ന് ആളുകൾ ഭയപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് ശ്വാസതടസ്സം, തലകറക്കം എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടും . സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം (ജിഎഡി) കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കിടയിലെ പ്രധാന ഭയങ്ങളിലൊന്ന് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസക്കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ കടന്നുകയറ്റ ചിന്തകളുടെ മൂലകാരണം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം

മൂലകാരണം മനസ്സിലാക്കിക്കൊണ്ട് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ചിന്തകളുടെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കണം. ഈ നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് തെറാപ്പി. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തോന്നുന്നത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കും. അവർ വസ്തുനിഷ്ഠമായി സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുകയും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രശ്നത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. പെരുമാറ്റ മോഡലിംഗിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ചിന്തകൾ എങ്ങനെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ആശയങ്ങൾ വരുമ്പോൾ ഒരു കാഴ്ചക്കാരനാകാമെന്നും ഒരാൾ പഠിക്കുന്നു. അവരെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങളും ഒരാൾ പഠിക്കും

1. ധ്യാനം

നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ധ്യാനം. അത് ഒരാളെ ശാന്തനാക്കുന്നു, അവരെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ചിന്തകളെ പോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ എങ്ങനെ നിർത്താം

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ അനാവശ്യമാണ്, അവ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പൊതുവെ ആശങ്കാകുലരാണ്. അതിനാൽ അവ തടയാനുള്ള വഴികൾ അവർ തേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു . വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ചിത്രങ്ങൾ കാരണം, ആ കനത്ത നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളോടുള്ള കാഴ്ചപ്പാടും മനോഭാവവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളിൽ ബന്ധങ്ങൾ, ആശങ്കകൾ, മരണങ്ങൾ, സുരക്ഷ, അല്ലെങ്കിൽ തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ശേഷി എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ഏത് രൂപത്തിലായാലും, അവ ശ്രദ്ധിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അത് ആവശ്യമാണ്. നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ നിർത്താനുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ:

1. ആശയങ്ങളുമായി ഒരിക്കലും ഗൗരവമായി ഇടപെടരുത്
2. അവരെ “” നുഴഞ്ഞുകയറ്റം “” എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത് അവ സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അവർ വരട്ടെ, നിരീക്ഷിക്കട്ടെ, പോകട്ടെ
3. ചിന്തകൾ നിരീക്ഷിച്ച് അവയെ അകറ്റുന്നതിനു പകരം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദയവായി അവരിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകരുത്, പകരം അവരെ അഭിമുഖീകരിക്കുക. അവ ഒഴിവാക്കുന്നത് പിന്നീട് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കും.
4. ഒന്നും നിങ്ങളുടേതല്ലെന്നും എല്ലാം സ്വാഭാവികമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. അത് നടക്കട്ടെ, പോകട്ടെ. ഒരു കാഴ്ചക്കാരനാകുക
5. എപ്പിസോഡുകൾ വീണ്ടും വരുമെന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. എന്നാൽ അവരെ ശക്തിയോടെയും ധൈര്യത്തോടെയും നേരിടുക എന്നത് അവരോട് പോരാടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടുകയും മുഴുവൻ പ്രക്രിയയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുക. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) അത്തരം ഒരു തെറാപ്പി ആണ്, അത് നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു.

ഉപസംഹാരം

നിരന്തരമായ നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു, അവ്യക്തമായ വ്യക്തത, ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില കേസുകൾ/സംഭവങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധയും മെഡിക്കൽ മാനേജ്‌മെന്റും ആവശ്യമായി വരുന്ന ഘട്ടം വരെ അവ ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യും. അവ മിഥ്യാധാരണകളുടെയും ശബ്ദങ്ങളുടെയും ചിത്രങ്ങളുടെയും രൂപത്തിൽ ആകാം. പലപ്പോഴും, അവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിരന്തരം അവരോടൊപ്പം ജീവിക്കാനും പ്രയാസമാണ്. നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ അംഗീകരിക്കുന്നതിന്, ശ്രദ്ധയോടെയും സ്വയം അവബോധത്തോടെയും ആയിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അവ തിരിച്ചറിയുകയും ബോധപൂർവം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും വേണം. നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് സഹായത്തിനും കൂടുതൽ വ്യക്തതയ്ക്കും , ഇന്ന് യുണൈറ്റഡ് വീകെയറുമായി ബന്ധപ്പെടുക .