പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: ആന്തരിക വിമർശകനെ നിശബ്ദമാക്കുന്നു

ആമുഖം

ഒരു വലിയ പരിശോധനയ്‌ക്കോ പ്രകടനത്തിനോ മുമ്പ് പല വ്യക്തികളും ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്. ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സഹായകരവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ആണെങ്കിലും, ചില വ്യക്തികളിൽ, ചില വ്യക്തികളിൽ അത് അതിരുകടന്നേക്കാം. ഈ ശക്തമായ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും പൂർണത ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക വിമർശകനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ആന്തരിക നിരൂപകനെയും പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയെയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ഈ ലേഖനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ എന്താണ്?

പ്രകടനത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ എന്നത് മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ പ്രകടനം നടത്താനുള്ള അമിതമായ ഭയമാണ് [1]. സാധാരണയായി, സ്റ്റേജ് പെർഫോമർമാർ ഈ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ പരീക്ഷകളിൽ പ്രകടനം നടത്താനും ലൈംഗികമായി പ്രകടനം നടത്താനും കായികരംഗത്ത് പ്രകടനം നടത്താനുമുള്ള ഭയവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് മൂല്യനിർണ്ണയത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയായി കണക്കാക്കാം [1] അല്ലെങ്കിൽ പരാജയപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെയും അവരുടെ പ്രകടനത്തെയും വേദനിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് മൂന്ന് വശങ്ങളുണ്ട്: കോഗ്നിറ്റീവ്, ഫിസിയോളജിക്കൽ, ബിഹേവിയറൽ. സാധാരണയായി, ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു [2] [3]:

• പൂർണതയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നു
• മോശം ഏകാഗ്രത
• ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പും ഹൃദയമിടിപ്പും
• വിറയ്ക്കുക
• വരണ്ട വായ
• വിയർക്കുന്നു
• ശ്വാസതടസ്സം
• ഓക്കാനം
• തലകറക്കം
• വിറയ്ക്കുന്ന ശബ്ദം
• പ്രകടനങ്ങളും ഓഡിഷനുകളും ഒഴിവാക്കുന്നു
• യഥാർത്ഥ പ്രകടനത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ

ഈ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു സാമൂഹിക ഘടകവും സാമൂഹിക സന്ദർഭങ്ങളിൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുമോ എന്ന ഭയവും ഉള്ളതിനാൽ, പലരും ഇതിനെ സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കുന്നു [2] [3]. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണെന്നും വേർപെടുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നും ചില എഴുത്തുകാർ വാദിക്കുന്നു [4]. കാരണം, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുള്ള പലരിലും, അവരുടെ ആന്തരിക വിമർശകനും പ്രതീക്ഷകളും അവരെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു, സോഷ്യൽ ഫോബിയയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മറ്റുള്ളവരെ വിലയിരുത്തുമോ എന്ന ഭയം ദുർബലമാക്കുന്നു [4].

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നത്?

പല കാരണങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

1. ഉയർന്ന സ്വഭാവഗുണമുള്ള ഉത്കണ്ഠ: പല വ്യക്തികളും ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതും ഭയാനകവുമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഉയർന്ന സ്വഭാവ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് [5] [6].
2. പെർഫെക്ഷനിസം: ചില ആളുകൾക്ക് തങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉയർന്നതും അയഥാർത്ഥവുമായ പ്രതീക്ഷകളുണ്ട്. പെർഫെക്ഷനിസത്തിലേക്കുള്ള പ്രവണതയുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയും കുറഞ്ഞ സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കുന്നു [3] [7].
3. ഒരു സംഭവത്തിന്റെ ഗ്രഹിച്ച ഭീഷണി: ഒരു സംഭവം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതും നിർണായകവുമാണെന്ന ധാരണ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും പ്രകടനം നടത്തുന്നവർ ഭയാനകമായ ഒരു സംഭവത്തിന്റെ സാധ്യതയെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു, അവരുടെ ഉറവിടങ്ങളെ കുറച്ചുകാണുന്നു, കൂടാതെ ഇവന്റിന്റെ ഫലം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [3] [6].
4. നെഗറ്റീവ് മുൻ അനുഭവങ്ങൾ: വ്യക്തികൾക്ക് അപമാനത്തിന്റെയും പരാജയത്തിന്റെയും നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവരുടെ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നു [6].
5. പ്രേക്ഷകരുടെ സാന്നിധ്യം: പ്രേക്ഷകരുടെ സാന്നിധ്യവുമായുള്ള പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ ബന്ധം സങ്കീർണ്ണമാണ് . കൂടുതൽ ആളുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കൂടുതലാണ്, ആളുകൾ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ അത് വർദ്ധിക്കുന്നു, എന്നാൽ വിലയിരുത്തപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് (ഉദാ: ഓഡിഷനുകൾ) [3].
6. ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം: ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് (അവരുടെ ജോലിയിൽ നല്ലവരാണെങ്കിലും അവർ കഴിവില്ലാത്തവരാണെന്ന വിശ്വാസം) സാധാരണയായി ഉയർന്ന പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരായിരിക്കും [8].

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ, നേരിടൽ, ഫലങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വിശദീകരിക്കാൻ ചില എഴുത്തുകാർ ഒരു ചട്ടക്കൂട് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു [6]. ഈ ചട്ടക്കൂട് അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത, അവരുടെ ചുമതലയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ വിശ്വാസം, അവർ ഒരുമിച്ച് നിർവഹിക്കേണ്ട അന്തരീക്ഷം എന്നിവ പ്രകടനത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആന്തരിക നിരൂപകൻ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പെർഫോമൻസ് ഉത്കണ്ഠ പെർഫെക്ഷനിസം, ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം എന്നിവയുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, തന്നെക്കുറിച്ചുള്ള നിഷേധാത്മക വിശ്വാസങ്ങളും താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനവും പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു [6]. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനവും, ശക്തമായ ഒരു ആന്തരിക വിമർശകന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് [9]. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പോരായ്മകൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയിലും ഉള്ള ഒരു ശബ്ദമാണ് ആന്തരിക വിമർശകൻ, കൂടാതെ ആന്തരിക വിമർശകൻ വ്യക്തിയെ അവരുടെ മൂല്യത്തെയും കഴിവുകളെയും സംശയിക്കുന്നു.

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയിൽ, പരിപൂർണ്ണതയുടെ ആവശ്യങ്ങളും ഒരു വഞ്ചകനാണെന്ന തോന്നലും പരോക്ഷമായി ആന്തരിക വിമർശകൻ ആ വ്യക്തി വേണ്ടത്ര നല്ലവനല്ല എന്ന വിധി നൽകുന്നു.

പലപ്പോഴും, ശബ്ദം ഒരു വ്യക്തിയെ മറ്റുള്ളവർക്ക് മുമ്പ് നാണം കെടുത്തുന്നു, പരിഹാസത്തിന് സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു [9]. ഒരു അവതാരകനിൽ, ഈ ശബ്ദം വ്യക്തിയെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കിക്കൊണ്ട് പ്രകടനത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ബോധ്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ചില ആളുകളെ തളർത്തും, കൂടാതെ പ്രകടനം നടത്തുന്നവർ എന്ന നിലയിൽ അവരുടെ കരിയറിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പരിധി വരെ ഇത് എത്താം. വിദ്യാർത്ഥികളിൽ, ഇത് അവരുടെ പരീക്ഷകളിലെ പ്രകടനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കണം. ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. സൈക്കോതെറാപ്പി : പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത് ഫലപ്രദമാണ് . പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി [3], മൾട്ടിമോഡൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി [8], സൈക്കോ അനാലിസിസ് തുടങ്ങിയ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.
2. പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിനചര്യ: പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള പതിവ് പല പ്രകടനക്കാർക്കും ഉണ്ട്, അത് പ്രകടന മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് അവരെ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഊഷ്മളത മുതൽ വിശ്രമം വരെ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടൽ വരെ അതിൽ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം. ഒരു പ്രീ-പെർഫോമൻസ് മാർഗം സജീവമായി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കും.
3. റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ: ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യക്തികൾക്ക് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളുടെ വിശ്രമം മുതലായവ പോലുള്ള നിരവധി റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും . പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു പതിവായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പതിവ് പരിശീലനമായോ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ് [3].
4. വിജയം പുനർനിർവചിക്കുന്നു: പലപ്പോഴും, ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരാൾ പരാജയപ്പെടുമെന്നോ, തെറ്റുകൾ വരുത്തുമെന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര നല്ലവനല്ലെന്നോ ഉള്ള വിശ്വാസത്തിൽ നിന്നാണ്. വിജയത്തിന്റെ അർത്ഥവും തെറ്റ് വരുത്തുന്നതിന്റെ അർത്ഥവും പുനർനിർവചിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വിജയം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത്, വളരുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വൈദഗ്ധ്യം നേടുക, തെറ്റുകൾ വിലപ്പെട്ടതായി കാണുമ്പോൾ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി [10].
5. സ്വയം അനുകമ്പ പഠിക്കുക: സ്വയം വിമർശനം പലപ്പോഴും പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ മൂലമായതിനാൽ, തന്നോടുള്ള അനുകമ്പയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പഠന വിദ്യകൾ സഹായിക്കും. കംപാഷൻ മൈൻഡ് ട്രെയിനിംഗ് [11] പോലുള്ള ഇടപെടലുകൾ വഴി സ്വയം വിമർശനവും ഉത്കണ്ഠയും ഗണ്യമായി കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് വ്യക്തികളെ ശാക്തീകരിക്കുകയും അവരുടെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ അവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉപസംഹാരം

മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ പ്രകടനം നടത്തുമ്പോഴോ അത്യാവശ്യമായ ഒരു ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ നിരവധി വ്യക്തികൾ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ നേരിടുന്നു. ഇത് ദുർബലമാക്കുകയും പലപ്പോഴും അവർ വേണ്ടത്ര നല്ലവരല്ലെന്ന് അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന അവരുടെ ആന്തരിക വിമർശകനിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നിഷേധാത്മകമായ ആത്മവിശ്വാസങ്ങൾ ഒരാളുടെ പ്രകടനത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ചില ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ഒരാൾക്ക് പഠിക്കാം. ഒരാളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരങ്ങളിലൊന്നാണ് പലപ്പോഴും സൈക്കോതെറാപ്പി. പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടുക. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു ടീം ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

1. ജെ. സൗത്ത്‌കോട്ടും ജെ. സിമണ്ട്‌സും, “പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയും ആന്തരിക നിരൂപകനും: ഒരു കേസ് പഠനം: സെമാന്റിക് പണ്ഡിതൻ,” ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ജേണൽ ഓഫ് മ്യൂസിക് എഡ്യൂക്കേഷൻ , 01-ജനുവരി-1970. [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 05-May-2023].
2. L. Fehm ഉം K. Schmidt ഉം, “പ്രതിഭാധനരായ കൗമാര സംഗീതജ്ഞരിൽ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ,” ജേണൽ ഓഫ് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ , വാല്യം. 20, നം. 1, പേജ്. 98–109, 2006.
3. ആർ. പാർൺകട്ട്, ജി. മക്ഫെർസൺ, ജി.ഡി. വിൽസൺ, ഡി. റോളണ്ട്, “പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ”, സംഗീത പ്രകടനത്തിന്റെ സയൻസ് & സൈക്കോളജി: അധ്യാപനത്തിനും പഠനത്തിനുമുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് സ്ട്രാറ്റജീസ് , ഓക്സ്ഫോർഡ്: ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 2002, പേജ്. 47–61 .
4. ഡിഎച്ച് പവൽ, “നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്ന പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികളെ ചികിത്സിക്കുന്നു: ഒരു ആമുഖം,” ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി , വാല്യം. 60, നം. 8, പേജ്. 801–808, 2004.
5. “സ്റ്റുഡന്റ് സർവീസസ് സ്റ്റുഡന്റ് സർവീസസ് സ്റ്റുഡന്റ് സർവീസസ് ടെസ്റ്റും എസ് …” [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 05-May-2023].
6. I. Papageorgi, S. Hallam, GF വെൽച്ച്, “സംഗീത പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആശയപരമായ ചട്ടക്കൂട്,” സംഗീത വിദ്യാഭ്യാസത്തിലെ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ , വാല്യം. 28, നമ്പർ. 1, പേജ്. 83–107, 2007.
7. S. Mor, HI Day, GL Flett, PL Hewitt, “പ്രൊഫഷണൽ ആർട്ടിസ്റ്റുകളിലെ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയുടെ പൂർണത, നിയന്ത്രണം, ഘടകങ്ങൾ,” കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി ആൻഡ് റിസർച്ച് , വാല്യം. 19, നമ്പർ. 2, പേജ്. 207–225, 1995.
8. AA ലാസറസും എ. അബ്രമോവിറ്റ്സും, “പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയോടുള്ള ഒരു മൾട്ടിമോഡൽ ബിഹേവിയറൽ സമീപനം,” ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി , വാല്യം. 60, നം. 8, പേജ് 831–840, 2004.
9. “ഹാൽ സ്റ്റോൺ, പിഎച്ച്.ഡി . സിദ്ര സ്റ്റോൺ, പിഎച്ച്ഡി..” [ഓൺലൈൻ]. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ് : . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 05-May-2023].
10. RE സ്മിത്ത്, FL സ്മോൾ, SP കമ്മിംഗ്, “യംഗ് അത്‌ലറ്റുകളുടെ സ്‌പോർട്‌സ് പെർഫോമൻസ് ഉത്കണ്ഠയിൽ പരിശീലകർക്കുള്ള ഒരു പ്രചോദനാത്മക കാലാവസ്ഥാ ഇടപെടലിന്റെ ഫലങ്ങൾ,” ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട് ആന്റ് എക്‌സർസൈസ് സൈക്കോളജി , വാല്യം. 29, നമ്പർ. 1, പേജ്. 39–59, 2007.
11. P. Gilbert and S. Procter, “ഉയർന്ന ലജ്ജയും സ്വയം വിമർശനവും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുകമ്പയുള്ള മനസ്സ് പരിശീലനം: ഒരു ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി സമീപനത്തിന്റെ അവലോകനവും പൈലറ്റ് പഠനവും,” ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി & സൈക്കോതെറാപ്പി , വാല്യം. 13, നമ്പർ. 6, പേജ്. 353–379, 2006.