ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ – 10 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾ ಪರಿಚಯ

ಆತಂಕವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾ – ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಭಯ. ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದಿಂದ, ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಭಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಜನರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಭಯದಂತೆಯೇ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು

1. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಈ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಿರುಕುಳ, ಆಕ್ರಮಣ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಅತ್ಯಾಚಾರ, ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳಗಳು ಹೆಣ್ಣು ಆಕೃತಿಯು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
2. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ ಅದು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು, ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗುವ ಭಯ.
4. ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಭಯವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
5. ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಪುರುಷನು ತಾನು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನರ್ಹನೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರು, ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು

1. ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ಆತಂಕವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಮಹಿಳೆಯರ ಅಗಾಧ ಭಯ.
3. ಮಹಿಳೆಯರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
4. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಈ ಭಯದಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
6. ಶಾರೀರಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
7. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
8. ಹೊಟ್ಟೆನೋವು
9. ಅಳುವುದು ಅಥವಾ ಪುರುಷ ಪೋಷಕರನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾ ಪರೀಕ್ಷೆ ಏನು?

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಭಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

1. ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಪ್ಪಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, “”ಇದು ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಯ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಬಲ್ಲೆ.”
3. ನೀವು ನಿರಾಳವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
4. ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕೊರತೆಯು ನರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಲು ಅರ್ಹರಾಗಿರುವ ಅಮೂಲ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
5. ಭಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವೇ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಮೂರ್ಖರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಅಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
10. ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ.

ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು :

ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

1. ನ್ಯೂರೋ-ಲಿಂಗ್ವಿಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ (NLP): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
2. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ: ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಕಲ್ಪನೆ.
3. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ: ನೀವು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅದು ಬೀರುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಔಷಧ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರಗಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗೈನೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೆರವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವೇದಿಕೆಯಾದ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು .