ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: 7 ಹಿಡನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಪರಿಚಯ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ‘ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು’ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

“ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ!” -ಎಡಿ ಅಲಿವತ್ [1]

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಆಯ್ಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸತತವಾಗಿ ವಿಫಲವಾದಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಂತಹ ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು.

ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದರೆ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳು, ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರ, ಸೋಂಕುಗಳು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ [2].

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನೀವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದರ ಹಿಂದೆ ಹಲವಾರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳಿವೆ [3]:

1. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ನಾನು ‘ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ’ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರಣ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಾಡಿದ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೌರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಚಂದ್ರನ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ಚಂದ್ರನು ಅಸ್ತಮಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಾನು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ.
2. ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು: ನನಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಾಳಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪಾಳಿ. ಈ ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರ ಒತ್ತಡಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ; ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದಣಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
4. ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಬ್ದ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಇರಬಾರದು. ತಾಪಮಾನ ಕೂಡ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
5. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರೇ? ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬೀಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
6. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆಯೇ? ಈ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
7. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಳಜಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
8. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆ: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಪಂಚವು ನಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಫೋನ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ನಾನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು [4]:

1. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ.
2. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ/
3. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
4. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೀರಿ.
5. ನೀವು ಈಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
6. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
7. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
8. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ, ನೆಗಡಿ, ಕೆಮ್ಮು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸಹಜ.
9. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ.
10. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಸಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
11. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ [5]:

1. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: ನೀವು ಜ್ಞಾಪಕದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಾವು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
3. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬೆಲೆಯನ್ನು ತೆರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ, ನೀವು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭಾರೀ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ: ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು PCOD ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪುರುಷನಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೀರ್ಯ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದಂತಹ ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
7. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ: ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಜ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ – ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ [6]:

1. ಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜೀನ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು CBT ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
3. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು: ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು: ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಓದಿ- ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ

ತೀರ್ಮಾನ

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ಎಡಿ ಅಲಿವಾಟ್‌ನ ಲಿಂಬೊ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಲ್ಲಿ (ಪುಟ 5 ರಲ್ಲಿ 24),,” ಎಡಿ ಅಲಿವತ್‌ರಿಂದ ಲಿಂಬೊ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಲ್ಲಿ (ಪುಟ 5 ರಲ್ಲಿ 24) . https://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo?page=5 [2] A. ಬಂದೋಪಾಧ್ಯಾಯ ಮತ್ತು NL ಸಿಗುವಾ, “ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?,” ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಕೇರ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ 199, ಸಂ. 6, pp. P11–P12, Mar. 2019, doi: 10.1164/rccm.1996p11. [3 ] BS McEwen ಮತ್ತು IN Karatsoreos, “ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಅಡಚಣೆ ಒತ್ತಡ, ಅಲೋಸ್ಟಾಸಿಸ್, ಮತ್ತು ಅಲೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಲೋಡ್,” ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ. 17, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 253–262, ಜೂನ್. 2022, doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.005. [4] “ನಿದ್ರಾ ಅಭಾವ,” ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ – ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಚಾನಲ್ . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET ಕಾನ್-ಗ್ರೀನ್, DB ಕಿಲ್‌ಗೋರ್, GH ಕಮಿಮೊರಿ, TJ ಬಾಲ್ಕಿನ್, ಮತ್ತು WDS ಕಿಲ್‌ಗೋರ್, “ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಪಾಥಾಲಜಿ,” ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 8, ಸಂ. 3, ಪುಟಗಳು. 215–221, ಏಪ್ರಿಲ್. 2007, doi: 10.1016/j.sleep.2006.08.007. [6] “ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ – ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ – ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್,” ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ – ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ – ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ , ಅಕ್ಟೋಬರ್. 15, 2016. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc -20355173

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here