ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು: ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣ

ಪರಿಚಯ

ಧ್ಯಾನವು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಧ್ಯಾನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ[1], ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [2]. ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ಧ್ಯಾನವು ವಿಶಾಲವಾದ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ, ಚಿ-ಗಾಂಗ್ [2], ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ, ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಣಯಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ [3, p.190] [4]. ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡಲು, ಕಾರ್ಡೋಸೊ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು [5] ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಐದು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 1) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರ: ಒಬ್ಬರು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಆಚರಣೆಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವಿದೆ. 2) ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ : ಧ್ಯಾನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. 3) ತರ್ಕ ಸಡಿಲಿಕೆ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. 4) ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ಥಿತಿ: ಒಬ್ಬ ಶಿಕ್ಷಕರಿರುವಾಗ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ. 5) ಆಂಕರ್: ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹ, ಜ್ವಾಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹಿಂತಿರುಗಲು ಗಮನದ ಬಿಂದುವಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು “ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ” ಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ [6]. ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಈ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ [7], ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎದುರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ [1] [8]. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ- ಲಗತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: 1) ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗುರಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. 2) ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕೊರೆಯಿರಿ: ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬನು ವಿಚಲಿತನಾಗದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 3) ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ; ಒಬ್ಬರು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. 4) ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು: ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅಗಾಧವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಒಬ್ಬರು ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ತರಗತಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೀಲಿಂಗ್ [9]) 5) ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಉದ್ದ ಅಥವಾ ಆಳಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಧ್ಯಾನ. ಹೀಗಾಗಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಧ್ಯಾನವು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ವ್ಯಾಪಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಧ್ಯಾನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು [10].
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [11]
• ಇದು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ [12] ನಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಡ್ರಗ್ ದುರುಪಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [13]
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ [2]

ಧ್ಯಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ [1] [13]. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ:

• ವಿಭಿನ್ನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1] [14]
• ಇದು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [1] [8] [14]
• ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ [14]
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1] [8] [14]
• ಗಮನ [8], ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಮರಣೆ, ಯೋಜನೆ, ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ [13] ನಂತಹ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ[8]
• ಧ್ಯಾನವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ [15]. ಉನ್ನತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಸವಾಲುಗಳು ಯಾವುವು?

ಧ್ಯಾನವು ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶಾಲವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿನ ಸವಾಲುಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: 1) ಕಲಿಕೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಡಿಮೋಟಿವೇಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ 2) ರೂಪಾಂತರವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದು ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಾರೆ [16]. 3) “ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದೆ: ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಂದೇಹಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಾವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು [16]. ಈ ಸಂದೇಹಗಳು ಅನುಭವವನ್ನು ಅಹಿತಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ 4) ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು: ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. [16] 5) ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಗೊಂದಲ, ಅರ್ಥಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ]. ಇವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಕಡೆಗೆ ಅವರ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಭಯದ ಮೂಲ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಓದಲೇಬೇಕು- ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತರ್ಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಗರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಸಮಗ್ರ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳಿದ್ದರೂ, ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ [9] ದಾಖಲಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಟರ್‌ನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] ಮಾಧವ್ ಗೋಯಲ್, MD (2014) ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ, JAMA ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. JAMA ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ : (ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಏಪ್ರಿಲ್ 7, 2023). [2] ಟ್ಯಾಂಗ್, Y.-Y., Hölzel, BK ಮತ್ತು ಪೋಸ್ನರ್, MI (2015) “ದಿ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್,” ನೇಚರ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್, 16(4), ಪುಟಗಳು. 213–225. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ನರವಿಜ್ಞಾನ [3] ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ Taylor, SE (2012). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಮೆಕ್‌ಗ್ರಾ-ಹಿಲ್, ಪುಟಗಳು 190 190. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [4] ಬೇರ್, ಆರ್‌ಎ (2003) “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಆಸ್ ಎ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಶನ್: ಎ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಚುವಲ್ ಮತ್ತು ಎಂಪಿರಿಕಲ್ ರಿವ್ಯೂ.” ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ: ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್, 10(2), ಪುಟಗಳು. 125–143. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ [5] ಕಾರ್ಡೋಸೊ, ಆರ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. (2004) “ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಇನ್ ಹೆಲ್ತ್: ಆನ್ ಆಪರೇಷನಲ್ ಡೆಫಿನಿಷನ್,” ಬ್ರೈನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು, 14(1), ಪುಟಗಳು. 58–60. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [6] Benson, H., Beary, JF ಮತ್ತು Carol, MP (1974) “The Relaxation response,” Psychiatry, 37(1), pp. 37–46. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [7] ಹೋಮ್ಸ್, DS (1984) “ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಡಿತ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ.” ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, 39(1), ಪುಟಗಳು. 1–10. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ  [8] Tang, YY (2014) “ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಧ್ಯಾನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಅಂಡ್ ಅಡೋಲೆಸೆಂಟ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್, 02(04). ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [9] (ದಿನಾಂಕವಿಲ್ಲ) ಸರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ – ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ :(ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಏಪ್ರಿಲ್ 7, 2023).  [10] ಕಂಚಿಭೋಟ್ಲಾ, ಡಿ., ಶರ್ಮಾ, ಪಿ. ಮತ್ತು ಸುಬ್ರಮಣಿಯನ್, ಎಸ್. (2021) “ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ (GIQLI) ಸುಧಾರಣೆ: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , 12(1), ಪುಟಗಳು 107–111. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [11] ಕಬತ್-ಜಿನ್, ಜೆ., ಲಿಪ್‌ವರ್ತ್, ಎಲ್. ಮತ್ತು ಬರ್ನಿ, ಆರ್. (1985) “ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬಳಕೆ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 8(2) , ಪುಟಗಳು 163–190. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [12] Sephton, SE et al. (2007) “ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು,” ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, 57(1), ಪುಟಗಳು. 77–85. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [13] Sharma, H. (2015) “ಧ್ಯಾನ: ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು,” AYU (ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಜರ್ನಲ್), 36(3), ಪು. 233.ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [14] ಬರ್ನ್ಸ್, JL, ಲೀ, RM ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್, LJ (2011) “ಕಾಲೇಜು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾಲೇಜ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, 25(2), ಪುಟಗಳು. 132–144. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [15] Galante, J. et al. (2014) “ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ದಯೆ ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 82(6), ಪುಟಗಳು. 1101–1114. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [16] ಲೋಮಾಸ್, ಟಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು. (2014) “ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನುಭವದ ಸವಾಲುಗಳ ಗುಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ,” ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, 6(4), ಪುಟಗಳು. 848–860. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ [17] ಧ್ಯಾನದ ಕರಾಳ ಭಾಗ: ಈ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ – ಸಂಶೋಧನಾ ದ್ವಾರ (ದಿನಾಂಕವಿಲ್ಲ). ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ (ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಏಪ್ರಿಲ್ 7, 2023).