ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುವುದು

ಪರಿಚಯ

ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬೇಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಯವಾಗಿದೆ [1]. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಂಗ ಕಲಾವಿದರು ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಆತಂಕ [1] ಅಥವಾ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅರಿವಿನ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ [2] [3]:

• ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಸುತ್ತ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ
• ಅಧಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಬಡಿತ
• ನಡುಗುತ್ತಿದೆ
• ಒಣ ಬಾಯಿ
• ಬೆವರುವುದು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ನಡುಗುವ ಧ್ವನಿ
• ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಷನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು

ಈ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದ [2] [3] ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ [4]. ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅವರನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದಂತೆ, ಇತರರು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಭಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ [4].

ಜನರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆತಂಕ: ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ [5] [6].
2. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ: ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ [3] [7].
3. ಈವೆಂಟ್‌ನ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆ: ಈವೆಂಟ್ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಭಯಭೀತ ಘಟನೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ [3] [6].
4. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ [6].
5. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ: ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕದ ಸಂಬಂಧವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇರುವಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು (ಉದಾ: ಆಡಿಷನ್‌ಗಳು) [3].
6. ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಅವರು ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ [8].

ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು, ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ [6]. ಈ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಾತಾವರಣವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಮೋಸಗಾರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [6]. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಬಲವಾದ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ [9]. ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗಿನ ಧ್ವನಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಯೋಗ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಸಗಾರನ ಭಾವನೆಯು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಪು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧ್ವನಿಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದು ಬಯಸುತ್ತದೆ [9]. ಒಬ್ಬ ಪ್ರದರ್ಶಕನಲ್ಲಿ, ಈ ಧ್ವನಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನವೊಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಕರಾಗಿ ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು:

1. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ : ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಫಲಪ್ರದವಾಗಬಹುದು . ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ [3], ಮಲ್ಟಿಮೋಡಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ [8], ಮತ್ತು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪೂರ್ವ-ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನಚರಿ: ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಪೂರ್ವ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪೂರ್ವ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು: ನಾನು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು [3].
4. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಒಬ್ಬರು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಬೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ [10].
5. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು: ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಲಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮನಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿ [11] ನಂತಹ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಇತರರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹಲವಾರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರಿಂದ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ನಂಬಿಕೆಗಳು ಒಬ್ಬರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಒಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. J. ಸೌತ್‌ಕಾಟ್ ಮತ್ತು J. ಸಿಮಂಡ್ಸ್, “ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ: ಒಂದು ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ: ಸೆಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ವಿದ್ವಾಂಸ,” ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಎಜುಕೇಶನ್ , 01-ಜನವರಿ-1970. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ : . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 05-ಮೇ-2023].
2. L. ಫೆಹ್ಮ್ ಮತ್ತು K. ಸ್ಮಿತ್, “ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಂಗೀತಗಾರರಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಂಕ್ಸೈಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ. 20, ಸಂ. 1, ಪುಟಗಳು 98–109, 2006.
3. ಆರ್. ಪಾರ್ನ್‌ಕಟ್, ಜಿ. ಮ್ಯಾಕ್‌ಫರ್ಸನ್, ಜಿಡಿ ವಿಲ್ಸನ್, ಮತ್ತು ಡಿ. ರೋಲ್ಯಾಂಡ್ , ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ “ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಆಕ್ಸಿಟಿ” : ಬೋಧನೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲ ತಂತ್ರಗಳು , ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್: ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್, 2002, ಪುಟಗಳು. 47–61 .
4. DH ಪೊವೆಲ್, “ದೌರ್ಬಲ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು: ಒಂದು ಪರಿಚಯ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 60, ಸಂ. 8, ಪುಟಗಳು 801–808, 2004.
5. “ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಸೇವೆಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಸೇವೆಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಸೇವೆಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಎಸ್ …” [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ : . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 05-ಮೇ-2023].
6. I. ಪಾಪಗೇರ್ಗಿ, S. ಹಲ್ಲಮ್, ಮತ್ತು GF ವೆಲ್ಚ್, “ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನಾ ಚೌಕಟ್ಟು,” ಸಂಗೀತ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು , ಸಂಪುಟ. 28, ಸಂ. 1, ಪುಟಗಳು 83–107, 2007.
7. S. ಮೋರ್, HI ಡೇ, GL ಫ್ಲೆಟ್, ಮತ್ತು PL ಹೆವಿಟ್, “ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕಲಾವಿದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದ ಅಂಶಗಳು,” ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ , ಸಂಪುಟ. 19, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 207–225, 1995.
8. AA ಲಾಜರಸ್ ಮತ್ತು A. ಅಬ್ರಮೊವಿಟ್ಜ್, “ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಬಹುಮಾದರಿಯ ವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 60, ಸಂ. 8, ಪುಟಗಳು 831–840, 2004.
9. “ಹಾಲ್ ಸ್ಟೋನ್ ಅವರಿಂದ, ph.D . ಸಿದ್ರಾ ಸ್ಟೋನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ..” [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ : . [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 05-ಮೇ-2023].
10. RE ಸ್ಮಿತ್, FL ಸ್ಮೊಲ್, ಮತ್ತು SP ಕಮ್ಮಿಂಗ್, “ಯಂಗ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪ್ರೇರಕ ಹವಾಮಾನ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಪರಿಣಾಮಗಳು,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 29, ಸಂ. 1, ಪುಟಗಳು. 39–59, 2007.
11. P. ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್ ಮತ್ತು S. ಪ್ರಾಕ್ಟರ್, “ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿ: ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದ ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ,” ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ & ಸೈಕೋಥೆರಪಿ , ಸಂಪುಟ. 13, ಸಂ. 6, ಪುಟಗಳು 353–379, 2006.