不快な関係から抜け出す - United We Care | A Super App for Mental Wellness

序章

個人間の否定的な感情、対立、不満は、不快な関係を特徴づけます。不快な関係から抜け出すには、自分の幸福を改善し、自分の人生のコントロールを取り戻すための断固たる措置を講じることが必要です。それには、人間関係の有害な性質を認識し、信頼できる個人や専門家にサポートを求め、境界線を確立し、出口計画を立てる必要があります。

行動を起こし、自尊心を築き、住宅や財政などの現実的な側面に取り組むことが重要です。状況はそれぞれ異なりますが、自由になるには、個人の自主性を取り戻し、より明るい未来に向けて感情的および身体的健康を優先することが含まれます。

不快な関係とは何ですか?

否定的な感情、対立、不満は、2 人の個人間の不快な関係を特徴づけます。研究によると、関係の不快感には要因が寄与していることが示唆されています (Sabini et al., 2005)。コミュニケーションスキル、共感の欠如、頻繁な口論は、緊張した相互作用や言葉による攻撃性などの支配的な行動につながる可能性があります。 [1]

不快な関係では、信頼、サポート、相互尊重が欠如していることが多く、関係者の間に悲しみ、不安、不満が生じます。研究では、そのような関係が感情的な幸福、身体的健康、そして全体的な生活の質に悪影響を及ぼすことが明らかになりました。

不快な関係にある人は、サポートを求め、健全な境界線を確立し、問題に対処し、関係のダイナミクスを潜在的に改善するために専門家の助けを検討する必要があります（Gottman et al.、2015）。 [2]

不快な関係の兆候

不快な関係の兆候は特定の力関係によって異なりますが、注意すべき一般的な兆候がいくつかあります: [3]

頻繁な衝突や口論: 絶えず意見の相違があり、激しい口論があり、紛争を平和的に解決できない場合は、人間関係における危険信号です。
信頼の欠如: 信頼は健全な関係の基礎を形成します。信頼の欠如、疑惑、裏切りが続くと、不快な雰囲気が生じる可能性があります。
精神的または身体的虐待: 言葉による虐待、感情的虐待、身体的虐待など、あらゆる形態の虐待は、不健全で不快な関係を明らかに示しています。
コミュニケーション不足: 考え、感情、ニーズを表現することが難しい、または積極的に耳を傾けてお互いを理解することができないため、誤解やフラストレーションが生じる可能性があります。
コントロールまたは操作的な行動: 一方のパートナーが常に相手の行動をコントロールしようとしたり、罪悪感や脅迫によって孤立させたり、操作しようとしたりする場合、それは不健全な力関係を示しています。
サポートや敬意の欠如: 健全な関係では、パートナーはお互いの目標、願望、境界線をサポートし、尊重する必要があります。これらの要素が欠けていると、不快な関係が生じる可能性があります。
絶え間ない否定性: 否定性、批判、軽蔑の雰囲気が蔓延すると、両方のパートナーの精神的な幸福が損なわれる可能性があります。

これらの兆候は不快な関係を示唆している可能性がありますが、問題に対処し、最善の行動方針を決定するには、専門家の助けやカウンセリングを求めることが不可欠であることを覚えておいてください。

人はなぜ不幸なのに、不快な関係を続けてしまうのでしょうか?

人々は、さまざまな理由で、不幸にもかかわらず、不快な関係を続けることを選択することがあります: [4]、[5]

一人になることへの恐怖:共通する要因の 1 つは、一人になることへの恐怖、または関係の終了に伴う社会的汚名に直面することへの恐怖です。人々は、独身であることによる未知の課題を避けるために、不幸な関係を続けることを選択するかもしれません。
感情的な愛着:特に長期的な関係において強い感情的な愛着は、たとえ関係が不快な場合でも、手放すのを難しくすることがあります。歴史を共有し形成された絆は、忠誠心と愛着の感覚を生み出すことができます。
楽観主義と変化への希望：個人は、時間の経過とともに関係が改善されるという希望を持ち続けるかもしれません。彼らは、パートナーが変わるだろうと信じたり、困難は一時的なものであると信じて、関係を続けようとするかもしれません。
低い自尊心:自尊心が低い人は、自分にはこれ以上の待遇を受ける価値がないと認識したり、他ではこれ以上満足のいく関係を見つけることができないと考えたりして、不快な関係を続けてしまう可能性があります。
経済的および物流的制約:経済的依存、共有資産、共同養育責任などの現実的な考慮事項が、個人が不幸な関係を続けることを選択する一因となる可能性があります。

どうすれば不快な関係から抜け出すことができますか?

不快な関係から抜け出すのは難しいかもしれませんが、研究によって裏付けられた、実行できるステップがあります: [6]

状況を認識する:その関係が不健全であり、不幸を引き起こしていることを認識します。変化を起こすためには自己認識が不可欠です。
サポートを求める:精神的なサポート、指導、リソースを提供できる信頼できる友人、家族、専門家とつながりましょう。
境界線を確立する: 関係内の個人的な境界線を明確に定義し、伝えます。制限を設定することは、自分の健康を守るのに役立ちます。
自尊心を築く:セルフケア活動に参加し、セラピーを受け、自尊心と自尊心を高めます。自尊心を強化すると、個人はより健康的な選択をできるようになります。
離脱計画を立てる:必要に応じて、住宅、財政、法的事項などの現実的な側面を考慮して、関係を離脱するための戦略を立て、計画を立てます。
専門家の助けを求める:関係に虐待やトラウマが含まれている場合は、セラピストや家庭内暴力団体など、そのような状況に対処した経験のある専門家に相談してください。
行動を起こす:準備ができたら、関係を終わらせるという決定を実行します。難しい会話をしたり、法的援助を求めたり、安全が懸念される場合は避難所を探したりすることも含まれる場合があります。

それぞれの状況は異なり、個別のサポートを求めることが不可欠であることを忘れないでください。研究は、支援を求め、不快な関係から抜け出すために積極的な措置を講じることの有効性を裏付けています。

結論

不快な関係から抜け出すには、状況を認識し、サポートを求め、境界線を確立し、自尊心を築き、出口計画を立て、断固たる行動をとることが必要です。個人の安全を優先し、必要に応じて専門家の助けを求めることが重要です。

不快な関係を経験している場合は、専門カウンセラーに相談し、 United We Careのコンテンツを探索してください。 United We Care では、専門家とメンタルヘルスの専門家からなるチームが、あなたの健康のための最良の方法をご案内します。

参考文献

[1] サビーニ J. とシルバー M.、孤独の何がそんなに悪いことですか? 、vol. 563–576。米国ニューヨーク州ニューヨーク：オックスフォード大学出版局、2005 年。

[2] 「結婚をうまくいくための 7 つの原則 – Wikipedia」、「結婚をうまくいくための 7 つの原則– Wikipedia 」、2021 年 3 月 18 日。

[3] FD フィンチャムと SRH ビーチ、「新千年紀の結婚: 10 年の振り返り」、結婚と家族ジャーナル、第 1 巻。 72、いいえ。 3、630–649 ページ、2010 年 6 月、di: 10.1111/j.1741-3737.2010.00722.x。

[4] S. Sprecher と D. Felmlee、「恋愛関係の質と安定性に対する親と友人の影響: 3 波縦断調査」、 Journal of Wedding and the Family 、vol. 54、いいえ。 4、p. 888、1992 年 11 月、土井: 10.2307/353170。

[5] P. ヒルパート、G. ボーデンマン、FW ヌスベック、および TN ブラッドベリー、「層別サンプルに基づいて、苦痛を感じているカップルと苦痛を感じていないカップルの関係満足度を予測する: 対立、積極性、または支援の問題? 」ファミリーサイエンス、巻。 4、いいえ。 1、110–120 ページ、2013 年 10 月、土井: 10.1080/19424620.2013.830633。

[6] S. Fergus および MA Zimmerman、「ADOLESCENT RESILIENCE: A Framework for Understanding Healthy Development in the Face of Risk」、 Annual Review of Public Health 、vol. 26、いいえ。 1、pp. 399–419、2005 年 4 月、doi: 10.114年次ev.publhealth.26.021304.144357。