ナルシストなガスライティング: 対処するための 8 つのヒント - United We Care

導入

「彼は手紙はないと言いました。「彼は私が正気を失いかけていると言った」とポーラが言うと、キャメロンはこう答えた。あなたはゆっくりと体系的にあなたの心から追い出されています。」

上は 1944 年の古典的な映画『ガス灯』の有名なセリフで、これが最終的に「ガスライティング」という用語の起源になりました。ガスライティングは心理的虐待の一種で、被害者に自分の認識や記憶を疑わせ、最終的には深い自己不信感を植え付けます。ナルシシストは、他の人をコントロールするためにこれらのテクニックをよく使用します。ガスライティングの被害者になると、事実や現実が歪んで感じられ、すべてが圧倒されるように思えるかもしれません。ナルシシスティックなガスライティングとは何かを特定し、それから身を守る戦略を学ぶことができます。

ナルシスト・ガスライティングとは何ですか?

ガスライティングは、心理操作と虐待の一形態であり、虐待者がその人の現実感覚、記憶、知覚を否定することでその人を操作します。彼らは、あなたが何かを信じるのは間違っていると直接言い、細かい点について嘘をつき、あなたに自分自身を疑わせるかもしれません[1]。ガスライティングは、最終的には被害者が自分自身を信頼できず、問題の状況で間違っているのは自分たちであるかのように感じるため、陰湿です。

ナルシシストや自己愛性人格障害を持つ人々は、他者をコントロールする手段としてガスライティングを使用することがよくあります。彼らは現実感覚を損なうことなく、自尊心を高めるために周囲の人を利用します[2]。彼らは自分たちの力と、自分たちが最高であるという信念を維持する必要があります。これは、たとえ彼らが間違っていたとしても、多くの場合、彼らは批判や非難を受け入れることができないことを意味します。そのため、彼らはあなたの信念、現実、感情、好みに挑戦することで、自分が間違っていると信じ込ませます。彼らはガスライティングという手段を使って権力の力学を生み出し、物語をコントロールします。

ナルシシスティックなガスライティング行動はどのようなものですか?

ナルシストなガスライティングにはさまざまな形があります。しかし、それらすべてに共通するのは、ナルシストの欠点から焦点を移し、相手の本物または偽物の欠点に光を当てることです。ナルシストがガスライティングに使用する一般的なテクニックは次のとおりです [1] [3] [4] [5]:

嘘をつく：ナルシシスティックなガスライティングの最も一般的な形態は、過去に何が起こったのか、彼らが言ったこと、またはある場所で起こったことについて直接嘘をつく場合です。

情報に対抗する:彼らは、あなたが持っている情報とは反対の情報を提供し、事実をねじ曲げ、さらにはあなたの情報が間違っているかのように自分たちの発言をねじ曲げます。

責任転嫁：彼らは、自分たちに落ち度があると、責任や責任をあなたや他の人に転嫁します。

否定:ナルシシストは、自分の記憶や解釈を疑うなどのテクニックを使用して、自分の役割や責任を否定します。彼らは、それがあなたの頭の中にあると言って、事実や現実の出来事を否定することさえあるかもしれません。

ミスディレクション:ナルシストは、あなたをミスディレクションして集中力を失わせるために、あなたが話している問題とは別の問題を持ち出す傾向があります。これはあなたの過去の間違いである可能性もあれば、あなたを悪く思わせるために彼らがねじ曲げることができる何かである可能性もあります。

他人と比較する:特に、何かがあなたの心に近いとき、彼らはあなたを他の人と比較し、あなたを悪い人のように扱うかもしれません。英雄のように見せるために、自分を他人と比較することさえあるかもしれません。

あなたを孤立させる:ナルシシストはあなたの友人の視点を軽視し、あなたの社会的サポートを排除しようとするかもしれません。また、彼らは味方がいるふりをして、ガスライティングの際に言葉や名前を使ってあなたが悪いと伝えます。

矮小化または割り引いて考える:ナルシシストは、他人の感情、信念、さらには事実さえも割り引いて考えることがよくあります。あなたにとって重要なことを矮小化することで、彼らは物語の自分たちの側をより強く保ちます。

投影：ナルシシストは、自分の感じたことや行動を他人に投影することがよくあります。たとえば、あなたのことをナルシスト、嘘つき、共感力の欠如などと呼びます。
温かい冷酷な行動:多くの場合、ナルシストは被害者を賞賛しているように見える温かい褒め言葉に切り替えますが、その後冷酷で虐待的な行動に切り替えます。この戦術は被害者を混乱させるだけでなく、虐待者を少しでも救います。

ナルシシスティックなガスライティングの影響は何ですか?

ナルシストなガスライティングは、被害者に深刻な悪影響を長期的に及ぼす可能性があります。その影響には次のものがあります [5] [6]:

低い自尊心:非難や間違いを常に聞いていると、人の自尊心が影響を受け始めます。自分は十分ではない、いつも間違いを犯すという思い込みが根付き始め、自尊心が損なわれ始めます。
自己不信と混乱：これはナルシスト的虐待の最大の兆候です。虐待が始まったとき、そして虐待が続くにつれて、あなたの行動、信念、記憶に混乱が生じます。
不安：不安、心配、恐怖を感じることは、特にナルシストの近くにいる場合や、自分の感情を共有する必要がある場合に、この虐待の一般的な影響です。
うつ病：これは、継続的なガスライティングにより精神的な疲労、孤立感、無力感が生じたときに起こります。
精神病の誘発:ナルシシスティックな虐待を長期間経験している人の中には、精神病に陥る可能性があり、入院や医療介入が必要になる場合があります。

ナルシストなガスライターにどう対処しますか?

表面レベルでは、ナルシシストは多くの場合魅力的な性格を持ち、話すのが印象的で、自分が権力や称賛に値する人物であると簡単に信じ込ませることができるということを覚えておくことが重要です。さらに、ガスライティングは非常に巧妙であることが多いため、最初の反応は自分自身を疑うことになります。しかし、何かが間違っていると疑えば、実際にそれに対処する方法を学ぶことができます。ナルシストなガスライティングに対処する方法は次のとおりです [3] [7]:

虐待を特定し、自分自身を教育する:ナルシストなガスライティングを経験すると、自己不信が高まります。常に恐怖、不安、混乱を感じている場合は、これが虐待であると認識し、ナルシシズムや心理的虐待についてできる限り学ぶように努めてください。
可能であれば離れる：虐待的な関係から抜け出すのは難しいですが、可能であれば、できるだけ距離を置くか、関係を離れるようにしてください。
競争しない：もし留まらなければならない場合は、ナルシストと競争することは不可能であることを覚えておいてください。彼らはさまざまな戦略を持っており、簡単にあなたを衰弱させる可能性があるため、彼らと喧嘩したり競争したりしないでください。
ジャーナリングを始めましょう:ナルシシストはあなたの現実を否定しようとガスライトします。現実感覚を取り戻すために、本当の経験や感情を日記に書き始めましょう。
物語ではなく事実に焦点を当てる:ガスライティングを通じて、相手はあなたに一連の虚偽の物語を与えたり、誤った方向に誘導したりします。口論になったときは、目の前の証拠だけを信じるようにしてください。
感情的な壁を築く：人間関係に関するアドバイスのほとんどは、自分が傷つきやすいことについてのものですが、ナルシストの場合、それは間違いになる可能性があります。感情的な壁を築き、機密情報を共有しないようにしてください。
自己疑念に備える：そのような関係にあると、自己疑念と自尊心の低下が生じます。積極的な虐待の状況で、自分自身のために心の中で繰り返す一連のアンカーステートメントを保管してください。
社会的サポートを構築する:ナルシシストが勝つのは、あなたを孤立させ、自分の現実だけを与えるためです。この罠から抜け出すのを手伝ってくれる友人、家族、専門家のネットワークを構築してください。

結論

ナルシシスティックなガスライティングは、虐待者があなたの記憶、現実、認識が間違っていると信じ込ませる深刻な虐待です。ナルシシスティックなガスライティングを長期間経験している人は、不安、憂鬱、自信喪失を経験します。彼らは最終的に、自分に代わって現実を解釈してくれるナルシストに依存し始め、判断力を失います。これは虐待であると認識し、解決策を見つけることが重要です。事実をしっかりと保持し、ナルシストと競争しようとしないことで、最終的には抜け出すことができます。

あなたが心理的虐待やガスライティングを経験しており、助けが必要な場合は、 United We Careの専門家にご連絡ください。当社の専門家は、お客様の健康全般に最適なソリューションを提供することに尽力しています。

参考文献

[1] D. ペトリック、「(PDF) ガスライティングと心の結び目理論 – Researchgate」、Researchgate、https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_ Theory_of_mind (2023 年 10 月 2 日にアクセス)。

[2] G. Lay、「境界性パーソナリティ障害、自己愛性パーソナリティ障害、および反社会的パーソナリティ障害における関係不全の理解：臨床的考察、3 つのケーススタディの提示、および治療的介入への影響」、 Journal of Psychology Research 、vol. 9、いいえ。 8、2019。doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] H. シャフィール、「ナルシシストガスライティング: その正体、兆候、および対処方法」、Choosing Therapy、https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (2023 年 10 月 2 日にアクセス)。

[4] S. ダーラムと K. ヤング、「虐待の理解: ガスライティングの種類」SACAP、https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=それは%20可能性%20be%20分割%20、%20現実%2C%20スケープゴート%20と%20強制です。 (2023 年 10 月 2 日にアクセス)。

[5] A. ドレッシャー、「ナルシシストのガスライティング: その正体、兆候、および対処方法」シンプリー心理学、https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (2023 年 10 月 2 日にアクセス)。

[6] S. シャルチアン、自己愛性虐待の被害者および生存者の治療における臨床医の推奨事項、2022 年。アクセス: 2023 年。[オンライン]。利用可能: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] S. アラビ、「50 のガスライティング: 虐待者があなたの現実をねじ曲げている不穏な兆候」、Abusive Controlling Relationships、https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (2023 年 10 月 2 日にアクセス)。