”
introduzione
Negli ultimi anni, le diete alla moda sono diventate sempre più di moda. L’obesità, l’uso dei social media e la pressione della società per essere magri hanno contribuito a questa tendenza. Le diete alla moda sono una soluzione rapida per la riduzione del peso e il miglioramento della salute, limitando le scelte alimentari e danneggiando la salute delle persone. Sono complicati da affermazioni scientifiche fuorvianti. Eppure, il numero di persone che seguono queste diete FAD è piuttosto alto.Â
Qual è la dieta di moda?
La dieta fad si riferisce alla dieta commercializzata come il modo migliore e più veloce per perdere peso. Tuttavia, alcune di queste diete richiedono di evitare pasti ricchi di sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per essere sano . Queste sono le diete spesso supportate dalle celebrità o pubblicizzate dai media. Le diete alla moda popolari includono una dieta vegana, dieta cheto, dieta a basso contenuto di grassi, dieta mediterranea, dieta paleo, dieta priva di glutine, digiuno intermittente, ecc. Possono anche includere pasti ricchi di grassi, a basso contenuto di carboidrati o ricchi di proteine e pubblicizzano cibi specifici come cavoli, cibi contenenti probiotici o cibi crudi. Ma la dieta di moda manca di nutrienti essenziali, come i cereali e alcuni composti essenziali, come le lectine. C’è una cosa che tutte le diete di moda hanno in comune: suggeriscono un rimedio a breve termine a un problema che molte persone avranno per il resto della loro vita. Quando smetti di seguire la dieta, aumenti rapidamente il peso che hai perso. Le diete alla moda non si concentrano sui cambiamenti dello stile di vita, sono essenziali per mantenere la perdita di peso e non sono sostenibili a lungo termine.
La scienza dietro la dieta di moda
Ecco la scienza dietro la dieta di moda . Il corpo umano prima scompone quelle fonti di energia comodamente accessibili mentre segue una dieta ricca di carboidrati. Provoca un aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che innesca la creazione di insulina, un ormone che incoraggia la conservazione dei nutrienti in eccesso sotto forma di grasso. Può impedire l’assorbimento di questi nutrienti, causando fame e voglie nel corpo. Quando si assumono quantità minime, d’altra parte, il corpo inizia con forza a convertire il grasso immagazzinato in carburante, provocando una condizione nota come chetosi . Una glicemia più bassa produce meno insulina, rendendo più accessibile l’accumulo di grasso. Quando le persone iniziano una dieta ricca di proteine, può ridurre l’appetito. Questa combinazione di combustione dei grassi e fame ridotta porta a una riduzione di peso nei giorni iniziali, principalmente a una perdita di peso dell’acqua, che si verifica quando l’insulina si riduce insieme all’acqua legata al glicogeno.Â
Il pericolo delle diete alla moda
È difficile sapere di cosa fidarsi con così tante informazioni disponibili gratuitamente e nuove diete alla moda che compaiono quasi ogni settimana. Potrebbero esserci rischi legati alle diete alla moda, come la dieta chetogenica o il consumo di glutine o latticini. Il pericolo di diete alla moda può includere le seguenti circostanze:
- È troppo restrittivo:Â
Viene fornito con diverse restrizioni e spesso elimina l’intero gruppo alimentare. Quando una persona limita i grassi o i carboidrati nella propria dieta, il corpo rilascia alcuni ormoni per contrastare la condizione, promuovendo un aumento del desiderio di questi macronutrienti assenti. Le limitazioni dietetiche possono portare a mangiare troppo in seguito, portando a letargia ed esaurimento, il che implica che una persona potrebbe avere meno energia per allenarsi e svolgere le proprie attività quotidiane.
- Carenza nutritiva: Â
Alcune diete alla moda possono spingere una persona a escludere categorie di alimenti come i cereali integrali, di cui il loro corpo richiede carburante e nutrimento. Altri possono persino incoraggiare le persone a eliminare frutta e verdura specifica, che forniscono nutrienti e antiossidanti fondamentali ai loro corpi. Se seguono le istruzioni di questa dieta di moda ed escludono gli elementi ricchi di fibre e nutrienti vitali dalla loro dieta, potrebbero perdere peso ma potrebbero avere carenze di nutrienti e cambiamenti nella loro salute digestiva, muscolare e ossea. Le diete alla moda possono anche causare i seguenti problemi:
1. Disidratazione
2. Debolezza e affaticamento
3. Nausea e mal di testa
4. Costipazione
5. Inadeguata assunzione di vitamine e minerali
Come individuare una dieta alla moda?
Individuare una dieta alla moda è facile. Una dieta alla moda ha spesso una o più delle seguenti caratteristiche:Â
- Promette un rimedio rapido
- Favorisce le combinazioni di cibi
- Implica che il cibo può alterare la chimica del corpo
- Le categorie alimentari di nutrienti come i carboidrati sono escluse o severamente limitate
- Avere regole rigorose incentrate sulla perdita di peso
- Fa affermazioni solo sulla base di singole ricerche o testimonianze
Il tuo corpo ha bisogno di equilibrio e varietà per funzionare correttamente
C’è una dieta che produce risultati. Una persona non deve tralasciare alcun pasto per acquisire e mantenere un peso corporeo sano e può mangiare di tutto – con moderazione. È un piano alimentare equilibrato, non un nuovo concetto. Trasformerà la vita quando ci si combina con una modesta attività fisica. Le persone spesso tralasciano l’importanza di una dieta ben bilanciata. Poiché il tuo corpo ha bisogno di equilibrio e varietà per funzionare correttamente e per essere efficace con un piano alimentare equilibrato, devi:
- Mangia molti legumi, verdure e frutta.
- Includere una varietà di cereali, preferibilmente integrali
- Consumare pesce, carne magra, pollame o altre alternative
- Includere yogurt, latte, formaggi, ecc
- Bere molta acqua
- Limitare l’assunzione di grassi saturi e moderare il grasso totale
- Scegli di mangiare cibi a basso contenuto di grassi
- Scegli cibi che contengono una bassa quantità di sale
- Limita l’assunzione di alcol
- Limita il consumo di troppo zucchero
Cosa puoi fare per la dieta FAD?
Per evitare diete alla moda, bisogna rallentare per darsi abbastanza tempo per cambiare il modo in cui le persone mangiano. Nessuno aumenta di peso in un mese e, quindi, non devono aspettarsi di perderlo tutto in una volta. Devono determinare il numero di calorie di cui avranno bisogno ogni giorno per raggiungere e mantenere un peso sano. Ti consigliamo di tenere un diario alimentare per alcuni mesi per sostenere tutto ciò che mangi e bevi fino a quando mangiare cibi sani diventa una seconda natura.
Conclusione
Sentirsi bene con se stessi fa parte dell’essere sani. Non credere alle rappresentazioni non realistiche del mondo da parte dei media. Capiamo come il lavoro e la cura di una famiglia a volte possano rendere difficile mantenersi in salute. Quindi, adottare abitudini alimentari sane è facile e ti aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano che aumenta il tuo livello di fiducia. E se hanno bisogno di un aiuto professionale, contatta United We Care . Costruiamo questa piattaforma con il desiderio di offrire un accesso equo e inclusivo per aiutare comodamente da casa a persone in tutto il mondo. “
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
