Gestire l’ansia da prestazione: mettere a tacere il critico interiore

introduzione

Molte persone hanno affrontato ansia e nervosismo prima di un grande test o di una performance. Mentre un po’ di stress è utile e migliora le prestazioni di una persona, in alcuni individui può essere estremo in alcuni individui. Questa potente ansia da prestazione è spesso associata al critico interiore di una persona che richiede il perfezionismo. Questo articolo esplora come gestire questo critico interiore e l’ansia da prestazione.

Cos’è l’ansia da prestazione?

L’ansia da prestazione è una paura esagerata di esibirsi di fronte agli altri [1]. Di solito, gli artisti teatrali provano questa ansia, ma include anche la paura di esibirsi agli esami, esibirsi sessualmente e esibirsi negli sport. Può essere considerata un’ansia di valutazione [1] o una paura di fallire, che danneggia una persona e le sue prestazioni.

L’ansia da prestazione ha tre aspetti: cognitivo, fisiologico e comportamentale. Di solito, i sintomi includono [2] [3]:

• Pensieri irrazionali sul perfezionismo o qualcosa che va storto
• Poca concentrazione
• Alta frequenza cardiaca e palpitazioni
• Tremito
• Bocca asciutta
• Sudorazione
• Senza fiato
• Nausea
• Vertigini
• Voce tremante
• Evitare esibizioni e audizioni
• Interruzioni nella performance effettiva

Poiché questa ansia ha una componente sociale e la paura di essere giudicati in contesti sociali, molte persone la considerano parte della fobia sociale [2] [3]. Tuttavia, alcuni autori hanno sostenuto che è molto diverso e deve essere separato [4]. Il motivo è che, in molte persone con ansia da prestazione, la loro critica interiore e le loro aspettative li fanno preoccupare, a differenza della fobia sociale, dove la paura che gli altri giudichino diventa debilitante [4].

Perché le persone soffrono di ansia da prestazione?

Molte ragioni fanno soffrire un individuo di ansia da prestazione. Alcuni di questi sono:

1. Ansia di tratto alto: molte persone sono inclini a sentirsi ansiose e tendono a trovare situazioni più minacciose e travolgenti di altre. Di solito, le persone con ansia di tratto elevato hanno maggiori possibilità di soffrire di ansia da prestazione [5] [6].
2. Perfezionismo: alcune persone hanno aspettative alte e irrealistiche su se stesse. Le persone con una tendenza al perfezionismo spesso sperimentano ansia da alte prestazioni e scarsa soddisfazione quando vengono raggiunti gli obiettivi [3] [7].
3. La minaccia percepita di un evento: la percezione che un evento sia minaccioso e critico aumenta l’ansia da prestazione. Spesso gli artisti sopravvalutano la probabilità di un evento spaventoso, sottovalutano le proprie risorse e ritengono che l’esito dell’evento sia troppo importante. Minaccia l’evento e produce ansia da prestazione [3] [6].
4. Esperienze precedenti negative: quando gli individui hanno avuto esperienze negative di umiliazione e fallimento, la loro ansia da prestazione aumenta [6].
5. Presenza di pubblico: la relazione dell’ansia da prestazione con la presenza di un pubblico è complessa. L’ansia da prestazione è alta quando sono presenti più persone e aumenta quando le persone sono meno, ma le possibilità di essere valutati sono alte (es: audizioni) [3].
6. Sindrome dell’impostore: le persone con la sindrome dell’impostore (la convinzione di essere incompetenti nonostante siano brave nel proprio lavoro) di solito soffrono di ansia da alte prestazioni [8].

Alcuni autori hanno tentato di creare un quadro per spiegare la relazione tra cause di ansia da prestazione, coping e risultati [6]. Secondo questo quadro, la suscettibilità di una persona allo stress, la sua convinzione sull’efficacia del proprio compito e l’ambiente che deve svolgere insieme determinano il livello di ansia da prestazione.

Perché il critico interiore si manifesta nell’ansia da prestazione?

Come accennato in precedenza, l’ansia da prestazione è strettamente correlata al perfezionismo e alla sindrome dell’impostore. Pertanto, le convinzioni negative su se stessi e la bassa autostima portano all’ansia da prestazione [6]. I pensieri negativi e la bassa autostima, a loro volta, originano dalla presenza di una forte critica interiore [9]. Il critico interiore è una voce all’interno di ogni individuo che lavora per evidenziare i difetti di una persona, e il critico interiore fa dubitare della persona il proprio valore e le proprie capacità.

Nell’ansia da prestazione, le esigenze del perfezionismo e la sensazione di essere un impostore è indirettamente il critico interiore che fornisce il giudizio che la persona non è abbastanza brava.

Spesso la voce svergogna una persona prima che possano farlo gli altri e vuole che eviti situazioni con alte possibilità di ridicolo [9]. In un artista, questa voce cercherà di convincere la persona a evitare la performance rendendola ansiosa al riguardo.

Quali sono alcune strategie per gestire l’ansia da prestazione?

L’ansia da prestazione può essere debilitante per alcune persone e può raggiungere un punto in cui le loro carriere come artisti ne risentono. Negli studenti, può anche ostacolare le loro prestazioni negli esami. Un individuo deve imparare a gestire la propria ansia da prestazione. Alcune strategie sono:

1. Psicoterapia : incontrare uno psicoterapeuta può essere fruttuoso per le persone con ansia da prestazione debilitante. Varie tecniche come la terapia cognitivo comportamentale [3], la terapia comportamentale multimodale [8] e la psicoanalisi sono state utilizzate per trattare l’ansia da prestazione.
2. Routine pre-esibizione: molti artisti hanno una routine pre-esibizione che li aiuta a entrare nella mentalità della performance. Può includere diverse cose, dal riscaldamento al rilassamento o all’isolamento. Un modo pre-prestazione può consentire alla persona di affrontare l’ansia che potrebbe accumularsi attivamente.
3. Tecniche di rilassamento: gli individui possono apprendere diverse tecniche di rilassamento, come consapevolezza, esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare, ecc., per gestire l’ansia. Può essere fatto come una routine pre-performance o una pratica regolare [3].
4. Ridefinire il successo: spesso l’ansia deriva dalla convinzione che si fallirà, si commetteranno errori o non si sarà abbastanza bravi. Ridefinire il significato di successo e cosa significa commettere un errore può aiutare con l’ansia. È stato riscontrato che l’ansia da prestazione si è ridotta quando il successo è visto come dare il meglio di sé, crescere e imparare, o acquisire padronanza, e commettere errori è visto come prezioso [10].
5. Imparare l’auto-compassione: poiché l’autocritica è spesso la radice dell’ansia da prestazione, le tecniche di apprendimento che promuovono la compassione verso se stessi possono aiutare. È stato riscontrato che l’autocritica e l’ansia sono significativamente ridotte con interventi come Compassion Mind Training [11].

L’ansia da prestazione può danneggiare una persona, ma imparare a gestirla può potenziare le persone e consentire loro di dare il meglio.

Conclusione

Diverse persone affrontano l’ansia da prestazione quando si esibiscono di fronte ad altri o svolgono un compito essenziale. Diventa debilitante e spesso deriva dal loro critico interiore che cerca di convincerli che non sono abbastanza bravi. Queste convinzioni negative su se stessi possono avere effetti significativi sulla propria performance. Con alcune semplici strategie, si può imparare a gestire l’ansia da prestazione. La psicoterapia è spesso una delle migliori soluzioni per risolvere i propri problemi. Se stai lottando con l’ansia da prestazione, contatta gli esperti su United We Care Platform. A United We Care un team di esperti di benessere e salute mentale ti guiderà con i migliori metodi per il benessere.

Riferimenti

1. J. Southcott e J. Simmonds, “L’ansia da prestazione e il critico interiore: un caso di studio: studioso di semantica”, Australian Journal of music education , 01-Jan-1970. [In linea]. Disponibile qui : . [Accesso: 05-maggio-2023].
2. L. Fehm e K. Schmidt, “Ansia da prestazione in musicisti adolescenti dotati”, Journal of Anxiety Disorders , vol. 20, n. 1, pp. 98–109, 2006.
3. R. Parncutt, G. McPherson, GD Wilson e D. Roland, “Performance Anxiety,” in The Science & Psychology of Music Performance: Creative Strategies for Teaching and Learning , Oxford: Oxford University Press, 2002, pp. 47–61 .
4. DH Powell, “Trattamento di individui con ansia da prestazione debilitante: un’introduzione”, Journal of Clinical Psychology , vol. 60, n. 8, pp. 801–808, 2004.
5. “Servizi per studenti Servizi per studenti Servizi per studenti Test e S …” [Online]. Disponibile qui : . [Accesso: 05-maggio-2023].
6. I. Papageorgi, S. Hallam e GF Welch, “Un quadro concettuale per comprendere l’ansia da prestazione musicale”, Research Studies in Music Education , vol. 28, n. 1, pp. 83–107, 2007.
7. S. Mor, HI Day, GL Flett e PL Hewitt, “Perfezionismo, controllo e componenti dell’ansia da prestazione negli artisti professionisti”, Terapia cognitiva e ricerca , vol. 19, n. 2, pp. 207–225, 1995.
8. AA Lazarus e A. Abramovitz, “Un approccio comportamentale multimodale all’ansia da prestazione”, Journal of Clinical Psychology , vol. 60, n. 8, pp. 831–840, 2004.
9. “Di Hal Stone, ph.D. Sidra Stone, ph.D..” [In linea]. Disponibile qui : . [Accesso: 05-maggio-2023].
10. RE Smith, FL Smoll e SP Cumming, “Effetti di un intervento sul clima motivazionale per gli allenatori sull’ansia da prestazione sportiva dei giovani atleti”, Journal of Sport and Exercise Psychology , vol. 29, n. 1, pp. 39–59, 2007.
11. P. Gilbert e S. Procter, “Allenamento mentale compassionevole per persone con forte vergogna e autocritica: panoramica e studio pilota di un approccio di terapia di gruppo”, Psicologia clinica e psicoterapia , vol. 13, n. 6, pp. 353–379, 2006.