Gaslighting narcisistico: 8 consigli per affrontarlo - United We Care

introduzione

“Ha detto che non c’era nessuna lettera; ha detto che sto impazzendo”, ha detto Paula, alla quale Cameron ha risposto: “Non stai impazzendo; stai lentamente e sistematicamente andando fuori di testa”.

Sopra ci sono le famose battute del film classico del 1944 Gaslight, che alla fine divenne l’origine del termine “gaslighting”. Il gaslighting è una forma di abuso psicologico in cui una persona fa sì che la vittima metta in discussione la propria percezione e memoria, instillando infine un profondo senso di insicurezza. I narcisisti usano spesso queste tecniche per ottenere il controllo su altre persone. Quando sei vittima del gaslighting, i fatti e la realtà possono sembrare distorti e tutto potrebbe sembrare travolgente. Puoi identificare cos’è il gaslighting narcisistico e apprendere strategie per proteggerti da esso.

Cos’è il gaslighting narcisistico?

Il gaslighting è una forma di manipolazione e abuso psicologico in cui l’aggressore manipola la persona negando il senso della realtà, della memoria e della percezione. Potrebbero dirti direttamente che sbagli a credere in qualcosa, mentire su piccoli dettagli e farti dubitare di te stesso [1]. Il gaslighting è insidioso poiché alla fine la vittima ha la sensazione di non potersi fidare di se stessa e di essere lei ad avere torto nella situazione in questione.

I narcisisti e le persone con disturbi narcisistici di personalità spesso usano il gaslighting come una forma per ottenere il controllo sugli altri. Usano gli altri intorno a loro per mantenere intatto il loro senso della realtà e aumentare la loro autostima [2]. Devono mantenere il loro potere e la convinzione di essere i migliori. Ciò significa che se hanno torto, cosa che spesso accade, non saranno in grado di accettare critiche o colpe. Quindi ti fanno credere che sei tu quello che ha torto sfidando le tue convinzioni, la tua realtà, le tue emozioni e le tue preferenze. Creano una dinamica di potere e prendono il controllo della narrazione utilizzando mezzi di gaslighting.

Che aspetto ha il comportamento narcisistico di gaslighting?

Il gaslighting narcisistico può assumere molte forme. Ma un filo conduttore in tutti loro è spostare l’attenzione dai difetti dei narcisisti e far luce sui difetti reali o falsi dell’altra persona. Alcune tecniche comuni utilizzate dai narcisisti per il gaslighting sono [1] [3] [4] [5]:

Mentire: la forma più comune di gaslighting narcisistico è quando mentono direttamente su ciò che è accaduto in passato, su ciò che hanno detto o su ciò che è accaduto in un luogo.

Controinformazione: ti forniranno informazioni opposte a quelle che hai, distorceranno i fatti e persino distorceranno ciò che dicono per far sembrare che le tue informazioni siano sbagliate.

Trasferimento della colpa: trasferiranno la colpa e la responsabilità su di te o su qualcun altro quando sono in colpa.

Negazione: utilizzando tecniche come mettere in discussione la propria memoria o interpretazione, i narcisisti negano il proprio ruolo o responsabilità. Potrebbero persino negare fatti ed eventi della vita reale dicendoti che è nella tua testa.

Destinazione ingannevole: i narcisisti tendono a sollevare problemi diversi da quello di cui stai parlando per indirizzarti erroneamente e farti perdere la concentrazione. Questo può essere un tuo errore passato o qualcosa che possono distorcere per farti sembrare cattivo.

Confronti con gli altri: soprattutto quando qualcosa ti sta a cuore, potrebbero paragonarti agli altri e dipingerti come cattivo. Potrebbero persino paragonarsi agli altri per apparire come eroi.

Isolarti: i narcisisti potrebbero sottovalutare il punto di vista del tuo amico e tentare di rimuovere il tuo supporto sociale. Potrebbero anche fingere di avere alleati e, quando si arrabbiano, usare le loro parole o il loro nome per dirti che sei cattivo.

Banalizzare o sminuire: i narcisisti spesso sminuiscono i sentimenti, le credenze e persino i fatti che hanno gli altri. Banalizzando ciò che conta per te, mantengono più forte la loro versione della storia.

Proiezione: i narcisisti spesso proiettano ciò che sentono e fanno sugli altri. Ad esempio, chiamarti narcisista, bugiardo o privo di empatia.
Comportamento caldo-freddo: spesso, i narcisisti passano a complimenti calorosi che sembrano lodare la vittima, ma in seguito passano a un comportamento freddo e offensivo. Questa tattica confonde la vittima e riscatta un po’ anche l’aggressore.

Quali sono gli impatti del gaslighting narcisistico?

Il gaslighting narcisistico può avere gravi impatti negativi e a lungo termine sulla vittima. Alcuni dei suoi impatti includono [5] [6]:

Bassa autostima: ascoltare le colpe e gli errori inizia costantemente a influenzare l’autostima di una persona. Convinzioni come te che non sei abbastanza bravo o che commetti sempre errori iniziano a mettere radici e l’autostima inizia a erodersi.
Insicurezza e confusione: questo è il più grande segno di abuso narcisistico. Quando l’abuso inizia e mentre continua, c’è confusione riguardo alle tue azioni, credenze o ricordi.
Ansia: sentirsi ansiosi, preoccupati e spaventati, soprattutto in presenza del narcisista o quando dovresti condividere i tuoi sentimenti, è un impatto comune di questo abuso.
Depressione: ciò accade quando il continuo gaslight lascia il posto all’esaurimento emotivo, all’isolamento e al senso di impotenza.
Innesco della psicosi: alcune persone che subiscono un abuso narcisistico per lungo tempo possono avere un esaurimento psicotico e potrebbero richiedere il ricovero in ospedale o un intervento medico.

Come gestisci un accendigas narcisistico?

È importante ricordare che a livello superficiale, i narcisisti hanno spesso una personalità affascinante, è impressionante parlare con loro e possono facilmente farti credere che sono degni di potere e ammirazione. Inoltre, il gaslighting è spesso così subdolo che la tua prima reazione è dubitare di te stesso. Ma una volta che sospetti che qualcosa non va, puoi effettivamente imparare ad affrontarlo. Alcuni modi per affrontare il gaslighting narcisistico sono [3] [7]:

Identifica gli abusi, istruisci te stesso: quando stai sperimentando un’illuminazione narcisistica, l’insicurezza diventa alta. Se ti senti costantemente spaventato, ansioso o confuso, identifica che si tratta di un abuso e cerca di imparare quanto più possibile sul narcisismo e sull’abuso psicologico.
Lascia se possibile: è difficile uscire da una relazione violenta, ma se ti è possibile, cerca di prendere le distanze il più possibile o di abbandonare la relazione.
Non competere: se devi restare, ricorda che competere con i narcisisti è impossibile. Hanno una serie di strategie e possono facilmente debilitarti, quindi non impegnarti in combattimenti o competizioni con loro.
Inizia a scrivere nel diario: i narcisisti si illuminano per negarti la tua realtà. Inizia a scrivere sul diario le tue vere esperienze e sentimenti per ritrovare il senso della realtà.
Concentrati sui fatti, non sulla narrativa: attraverso il gaslighting, l’altro ti fornirà una serie di false narrazioni o ti indirizzerà erroneamente. Quando si verificano discussioni, ricordati di fidarti solo delle prove che hai di fronte.
Costruisci un muro emotivo: la maggior parte dei consigli sulle relazioni riguarda l’essere vulnerabili, ma con i narcisisti questo può essere un errore. Costruisci un muro emotivo e cerca di non condividere con loro alcuna informazione sensibile.
Preparati all’insicurezza: l’insicurezza e l’erosione della tua autostima emergeranno se hai una relazione del genere. Conserva una serie di affermazioni di ancoraggio che ripeti internamente a te stesso in situazioni di abuso attivo.
Costruisci supporto sociale: i narcisisti vincono perché ti isolano e ti danno solo la loro realtà. Costruisci una rete di amici, familiari o professionisti che possano aiutarti a uscire da questa trappola.

Conclusione

Il gaslighting narcisistico è una forma grave di abuso in cui l’aggressore ti fa credere che la tua memoria, realtà e percezione siano sbagliate. Le persone che sperimentano il gaslighting narcisistico per lungo tempo sperimentano ansia, depressione e insicurezza. Alla fine iniziano a dipendere dal narcisista per interpretare la realtà per loro e perdono il senso del giudizio. È importante rendersi conto che si tratta di un abuso e trovare una via d’uscita. Aggrappandoti ai fatti e non tentando di competere con il narcisista, alla fine potrai uscirne.

Se sei una persona che ha subito abusi psicologici o gaslighting e desideri aiuto, contatta gli esperti di United We Care . I nostri esperti si impegnano a fornirti le migliori soluzioni per il tuo benessere generale.

Riferimenti

[1] D. Petric, “(PDF) gaslighting e la teoria dei nodi della mente – Researchgate”, Researchgate, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (visitato il 2 ottobre 2023).

[2] G. Lay, “Comprendere la disfunzione relazionale nei disturbi borderline, narcisistici e antisociali della personalità: considerazioni cliniche, presentazione di tre casi di studio e implicazioni per l’intervento terapeutico”, Journal of Psychology Research , vol. 9, n. 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] H. Shafir, “Narcissistic gaslighting: cos’è, segni e come affrontarlo”, Choose Therapy, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (visitato il 2 ottobre 2023).

[4] S. Durham e K. Young, “Comprendere l’abuso: tipi di gaslighting”, SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=Esso%20potrebbe%20essere%20diviso%20in%20realtà%2C%20capro espiatorio%20e%20coercizione. (accesso il 2 ottobre 2023).

[5] A. Drescher, “Narcissist gaslighting: cos’è, segni e come affrontarlo”, Simply Psychology, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (visitato il 2 ottobre 2023).

[6] S. Shalchian, Raccomandazioni del medico nel trattamento delle vittime e dei sopravvissuti all’abuso narcisistico , 2022. Accesso: 2023. [Online]. Disponibile: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] S. Arabi, “50 sfumature di gaslighting: segnali inquietanti che un molestatore sta distorcendo la tua realtà”, Abusive Controlling Relationships, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (visitato il 2 ottobre 2023).