Come battere il blues post-vacanza in 5 semplici passaggi! - United We Care

introduzione

Il ritorno da una vacanza rilassante può spesso lasciarci provare un senso di malinconia e mancanza di motivazione, comunemente noto come blues post-vacanza. È naturale sentirsi un po’ giù dopo l’eccitazione e il relax di una vacanza. Tuttavia, ci sono modi per combattere questa crisi temporanea e tornare senza problemi alla routine quotidiana. Questo articolo esplora modi semplici per combattere il blues e la depressione post-vacanza.

Cosa sono i blues post-vacanze?

Molta ricerca mostra che le vacanze possono avere un impatto positivo sul benessere di un individuo. Quando le persone tornano al lavoro dopo le vacanze, la loro produttività è alta e il loro assenteismo è basso [1]. Tuttavia, i ricercatori hanno recentemente iniziato a notare un altro fenomeno chiamato blues post-vacanza.

Il blues post-vacanza, noto anche come depressione post-viaggio o ritiro dalle vacanze, si riferisce alla temporanea tristezza, stanchezza o mancanza di motivazione che alcuni individui provano al ritorno da una vacanza o da un viaggio. Ciò si verifica perché il ritorno a una vita lavorativa dopo il tempo libero diventa scioccante per alcuni individui [2]. Può portare a sintomi come insonnia, angoscia e persino un aumento del conflitto [2].

Il blues post-vacanza può verificarsi dopo congedi a breve e lungo termine . Il contrasto tra lavoro e vacanza innesca questi blues [3]. Questa sensazione tende a svanire in pochi giorni quando gli individui si riadattano alle loro routine [4]. Tuttavia, questo può innescare una domanda esistenziale per alcuni individui, che potrebbero diventare insoddisfatti della loro situazione attuale.

Sintomi del blues post-vacanze

I sintomi del blues post-vacanza possono variare da persona a persona e, sebbene di breve durata, condividono molte caratteristiche comuni con i disturbi dell’umore [5]. I sintomi comunemente osservati includono [5] [6]:

Tristezza
Bassa energia e affaticamento
Insonnia
Fatica
Poca concentrazione
Ansia
Irritabilità
Mancanza di motivazione

Nonostante il ritorno da una vacanza che potrebbe averli rilassati, le persone si sentono piene di energia e motivate . Possono anche sperimentare sbalzi d’umore e desiderare di tornare in vacanza, facendoli sentire ulteriormente insoddisfatti. Questi sintomi possono influenzare la vita e il lavoro della persona.

Effetti del blues post-vacanza

Il blues post-vacanza può influenzare il benessere e il funzionamento quotidiano delle persone dopo una vacanza. Umore basso e sentimenti di tristezza o delusione possono rendere difficile svolgere attività di routine. Ciò può anche influire sulla produttività e sulla concentrazione di una persona una volta tornata dal lavoro.

Un improvviso aumento dello stress può peggiorare il blues, rendendo difficile il ritorno alla vita normale. La pressione per recuperare e riadattarsi rapidamente può aumentare i sentimenti di sopraffazione e, per alcuni individui, questo può portare alla necessità di lasciare o mettere in discussione il proprio lavoro. Per coloro che hanno viaggiato in paesi diversi, il jet lag e il cambio di orario possono essere combinati con il blues post-vacanza per influenzare i loro schemi di sonno. Una scarsa qualità del sonno può ulteriormente esacerbare la sensazione di affaticamento e umore basso. Infine, la persona potrebbe desiderare di sfuggire alla routine e desiderare un’altra vacanza.

È importante notare che questi effetti sono temporanei e dovrebbero migliorare gradualmente man mano che gli individui si riadattano alle loro vite normali. Semplici consigli possono aiutare una persona a superare la tristezza post-vacanza.

Come battere il blues post-vacanza in 5 semplici passaggi

I blues post-vacanze di solito se ne vanno da soli mentre si riadattano alla loro routine. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che una persona può seguire per garantire una transizione graduale [5] [6] [7]. Di seguito sono riportati cinque semplici passaggi per battere il blues post-vacanza

1) Piano per la transizione: di solito, le persone passano direttamente dalle vacanze al lavoro, aumentando la possibilità dell’effetto di contrasto. Per evitare ciò, è possibile pianificare 1-2 giorni di ferie extra al ritorno da una vacanza, e questo garantirà tempo sufficiente per riposare, disfare i bagagli e affrontare l’eventuale fatica del viaggio. Inoltre, si può pianificare il lavoro in modo che i giorni successivi a una vacanza siano leggeri e ci sia tempo sufficiente per adattarsi alla routine. 2) Pianifica alcune attività per il tempo libero: il ritorno a una vita lavorativa può sembrare noioso e insoddisfacente. Può essere utile organizzare un’attività per il tempo libero o un incontro con una persona cara pochi giorni dopo il proprio ritorno. Questo dà a una persona qualcosa da aspettarsi e può aiutare a combattere il contrasto percepito tra divertimento in vacanza e routine. 3) Garantire un sonno e un’alimentazione di qualità: il sonno e la dieta insufficienti possono esacerbare l’umore basso. Inoltre, le vacanze possono comportare cibo pesante e sonno scarso. Pertanto, concentrarsi maggiormente sulla qualità del sonno e sul cibo nutriente al ritorno può aiutare a ridurre i sintomi del blues post-vacanza. 4) Rifletti sul tuo viaggio: tenere un diario sul viaggio e svolgere attività come organizzare le foto può aiutare a riflettere sul viaggio. Questa riflessione ti aiuterà a rivivere la gioia e l’eccitazione, permettendoti di conservare quei sentimenti positivi anche dopo la vacanza. 5) Aggiungi il rilassamento alla routine: anche le pratiche di cura di sé come lo yoga, la meditazione e il rilassamento possono aiutare a riportare la mente e il corpo alla normalità.

È anche essenziale essere pazienti in questo processo. Alcuni sentimenti depressivi e la tristezza post-vacanza sono salutari per il nostro cervello, il che significa che il cervello sta elaborando la vacanza e sta tornando alla linea di base prima della vacanza [5]. Tuttavia, se questi blues post-vacanze non si attenuano o evidenziano altri problemi nella propria vita lavorativa (come inciviltà o conflitti), potrebbe essere il momento di chiedere il parere di un esperto e riflettere su come si desidera affrontarli.

Conclusione

Sperimentare il blues post-vacanza è comune, ma non deve indugiare e influenzare il tuo benessere generale. Attuando i cinque semplici passaggi di cui sopra, si può sconfiggere la crisi post-vacanza e mantenere una mentalità positiva.

Se stai lottando con Post-Vacation Blues e vuoi parlare con qualcuno, contatta gli esperti di United We Care. In United We Care, i nostri esperti di benessere e salute mentale possono guidarti con i migliori metodi per il benessere.

Riferimenti

M. Westman e D. Etzion, “L’impatto delle vacanze e dello stress lavorativo sul burnout e sull’assenteismo”, Psychology & Health , vol. 16, n. 5, pp. 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
M. Korstanje, “Sindrome del divorzio post-vacanza: le vacanze portano al divorzio”, Sindrome del divorzio post-vacanza: le vacanze portano al divorzio, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=Questo%20è%20soprannominato%20come%20%E2%80%9C post, che%20anche%20porta%20verso%20divorzi. (accesso 17 maggio 2023).
PL Pearce e A. Pabel, “Ritorno a casa”, in Comportamento turistico : il compagno essenziale , Cheltenham: Edward Elgar Publishing, 2021
PL Schupmann, Un’introduzione generale al tema della depressione, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (visitato il 17 maggio 2023).
“Cosa sono i blues post-vacanze?”, Consulenza sull’isola di Vancouver, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
A. Howard, “Depressione post-vacanza: suggerimenti per far fronte”, Psych Central, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (visitato il 17 maggio 2023).
FD Bretones, Facing the post-holiday blues, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (consultato il 17 maggio 2023).