Pikiran yang Mengganggu: Apa itu dan bagaimana menghentikannya

Pikiran intrusif mengganggu, pikiran negatif yang datang ke pikiran seseorang secara tiba-tiba. Meskipun sebagian besar tidak berbahaya, mereka dapat menciptakan pengalaman negatif. Hal ini dapat mempengaruhi perilaku sosial seseorang dan menyebabkan pikiran yang tidak pantas dan tingkat kesusahan yang tinggi.

Apa itu pikiran yang mengganggu?

Pikiran adalah bagian tubuh yang memiliki kemampuan berpikir dan memiliki semua kekuatan pengendali utama. Pikiran adalah proses kognitif sadar yang terjadi secara independen dari stimulasi sensorik. Karena itu, pikiran bisa muncul tiba-tiba. Pikiran intrusif adalah pikiran yang tidak diinginkan dan tidak disengaja yang muncul tiba-tiba dan menyebabkan kesusahan yang signifikan. Pikiran yang mengganggu menangkap pikiran seseorang dan bertahan. Mereka bisa menyusahkan, dan bagi sebagian orang, kekerasan dan menjengkelkan. Ini umum terjadi pada orang yang menunjukkan gejala/tanda depresi dan kecemasan. Selain itu, gaya hidup yang sangat menegangkan saat ini dapat menjadi pemicu eksternal. Pikiran bisa menjadi menakutkan dan dapat menyebabkan agresi dan kekerasan, lazim pada orang dengan Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD), dan depresi.Â

Apa ilmu di balik pikiran yang mengganggu?

Pikiran mengganggu yang sulit diatur dapat mengganggu dalam berbagai pola, katakanlah gambar, dorongan kuat, ide, dan pendapat.Â

• Penurunan aliran neurotransmiter dapat menjadi salah satu alasan untuk pikiran yang mengganggu. Serotonin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi. Ketika situs yang mengganggu di otak tidak menerima serotonin yang cukup, seringkali dapat menjadi penyebab pikiran yang mengganggu, yang terlihat dalam kasus OCD dan PTSD, di mana ada insufisiensi serotonin.
• Stres dan kecemasan dapat memicu pikiran yang mengganggu.Â
• Ketidakseimbangan hormon juga dapat menyebabkan mereka selama periode isolasi. Siapa pun dapat memiliki pemikiran yang mengganggu pada waktu tertentu.Â
• Masalah kesehatan mental atau trauma yang mendasari adalah alasan lain untuk pikiran yang mengganggu.
• Cedera Otak Traumatis atau penyakit Parkinson juga dapat menyebabkan pikiran seperti itu.Â
• Kesehatan mental yang menurun, terlalu banyak berpikir, dan situasi stres juga dapat menyebabkan pikiran yang mengganggu.Â

Meskipun ada beberapa alasan yang pasti untuk penyebab pikiran mengganggu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk orang yang mengalaminya tanpa penyebab yang mendasarinya. Oleh karena itu, penting untuk memahami faktor penentu penyebabnya.

Pikiran yang mengganggu dan gangguan kecemasan

Pikiran yang mengganggu adalah salah satu gejala signifikan dari gangguan kecemasan. Orang-orang mengalami putaran kecemasan intensif yang berulang. Setiap ide yang mereka bagikan tampak akurat, menyebabkan pukulan berat pada kualitas hidup mereka karena mereka tidak dapat fokus pada apa pun kecuali pikiran mengganggu mereka. Pikiran intrusi sebagian besar terkait dengan gangguan kecemasan, terlepas dari seberapa tidak relevannya ide tersebut. Beberapa terkait dengan gangguan panik juga. Dalam hal ini, orang takut mereka akan mengalami serangan panik yang parah. Mereka juga akan mengalami putaran sesak napas dan pusing . Salah satu ketakutan utama di antara orang-orang yang berurusan dengan gangguan kecemasan umum (GAD) adalah kurangnya kepercayaan diri mereka untuk menyingkirkan pikiran yang mengganggu.

Bagaimana mengatasi akar penyebab pikiran mengganggu Anda?

Pikiran yang mengganggu dapat diatasi dan dikelola dengan memahami akar masalahnya. Seseorang harus mengurangi kepekaan pikiran-pikiran ini untuk melakukan ini. Ada berbagai cara untuk mengatasi pikiran-pikiran yang mengganggu ini. Ini termasuk:

1. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Terapi adalah cara yang bagus untuk mengatasi pikiran yang mengganggu. Seseorang akan mengerti mengapa mereka merasa apa yang mereka rasakan adalah benar. Mereka secara objektif akan memahami situasi dan menangani masalah tersebut dengan terapis. Terapi Perilaku Kognitif sangat efektif dalam pemodelan perilaku. Seseorang belajar bagaimana mengelola pikiran dengan lebih baik dan menjadi penonton ketika ide-ide itu datang. Seseorang juga akan mempelajari strategi koping yang sehat yang akan membantu mereka merasa lebih baik.Â

1. Meditasi

Meditasi adalah cara lain yang efektif untuk mengatasi pikiran yang mengganggu. Ini menenangkan seseorang, memusatkan mereka, dan memungkinkan mereka untuk melepaskan pikiran. Ini juga meningkatkan konsentrasi dan membantu mereka mengelola suasana hati mereka dengan lebih baik.Â

Bagaimana menghentikan pikiran yang mengganggu

Pikiran yang mengganggu tidak diinginkan, dan orang yang mengalaminya umumnya khawatir. Jadi mereka terus mencari cara untuk menghentikannya. Karena gambaran yang menyedihkan, visi dan sikap terhadap pikiran mengganggu yang berat itu sangat penting. Pikiran yang mengganggu dapat mencakup hubungan, kekhawatiran, kematian, keamanan, atau kapasitas pengambilan keputusan. Apapun bentuknya, perlu untuk menjaga, mengakui dan menanganinya. Lima cara untuk menghentikan pikiran yang mengganggu :

1. Jangan pernah terlibat dengan ide-ide dengan serius.Â
2. Mulailah memberi label sebagai “”mengganggu”” dan terimalah mereka. Biarkan mereka datang, amati mereka, dan biarkan mereka pergi.Â
3. Cobalah untuk mengamati pikiran dan memahaminya daripada mendorongnya menjauh. Tolong jangan lari dari mereka, tetapi hadapi mereka. Menghindari mereka akan menyebabkan kesulitan nanti.
4. Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang terserah Anda, dan semuanya terjadi secara alami. Jangan dalam situasi apa pun menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Biarkan itu terjadi, dan biarkan saja. Jadilah penonton.Â
5. Biarkan diri Anda menerima kenyataan bahwa episode akan kembali lagi. Tapi menghadapi mereka dengan kekuatan dan keberanian adalah cara untuk melawan mereka. Carilah bantuan seorang profesional dan mudahkan jalan Anda ke seluruh proses. Terapi perilaku-kognitif (CBT) adalah salah satu terapi yang terbukti bermanfaat dalam kasus pikiran yang mengganggu.

Kesimpulan

Pikiran mengganggu yang terus-menerus memicu, mengaburkan kejelasan, dan meningkatkan tingkat kecemasan. Mereka juga dapat melemahkan, ke titik di mana beberapa kasus/contoh membutuhkan perhatian dan manajemen medis. Mereka bisa dalam bentuk ilusi, suara, dan gambar. Seringkali, menjadi sulit untuk menangani mereka dan terus-menerus tinggal bersama mereka. Untuk mengenali pikiran yang mengganggu, seseorang harus mengenali dan secara sadar menanganinya sambil tetap sadar dan sadar diri. Untuk mendapatkan bantuan dan kejelasan lebih lanjut tentang pikiran yang mengganggu, hubungi UnitedWeCare hari ini.