Gaslighting Narsistik: 8 Tips Mengatasinya - United We Care

Perkenalan

“Dia bilang tidak ada surat; dia bilang aku gila”, kata Paula, dan Cameron menjawab, “Kamu tidak gila; Anda secara perlahan dan sistematis diusir dari pikiran Anda”.

Di atas adalah baris-baris terkenal dari film klasik Gaslight tahun 1944, yang akhirnya menjadi cikal bakal istilah “gaslighting”. Gaslighting adalah salah satu bentuk pelecehan psikologis di mana seseorang membuat korbannya mempertanyakan persepsi dan ingatannya, yang pada akhirnya menimbulkan rasa ragu yang mendalam. Orang narsisis sering kali menggunakan teknik ini untuk mendapatkan kendali atas orang lain. Saat Anda menjadi korban gaslighting, fakta dan kenyataan bisa terasa terdistorsi, dan segalanya mungkin tampak berlebihan. Anda dapat mengidentifikasi apa itu gaslighting narsistik dan mempelajari strategi untuk melindungi diri Anda darinya.

Apa itu Gaslighting Narsistik?

Gaslighting adalah suatu bentuk manipulasi dan pelecehan psikologis di mana pelaku memanipulasi orang tersebut dengan menyangkal kesadarannya akan realitas, ingatan, dan persepsi. Mereka mungkin secara langsung memberi tahu Anda bahwa Anda salah dalam memercayai sesuatu, berbohong tentang detail kecil, dan membuat Anda meragukan diri sendiri [1]. Gaslighting berbahaya karena pada akhirnya korban merasa tidak bisa mempercayai dirinya sendiri dan merekalah yang salah dalam situasi tersebut.

Orang narsisis dan penderita gangguan kepribadian narsistik sering kali menggunakan gaslighting sebagai bentuk untuk mendapatkan kendali atas orang lain. Mereka memanfaatkan orang lain di sekitar mereka untuk menjaga kesadaran mereka akan realitas tetap utuh dan meningkatkan harga diri mereka [2]. Mereka perlu mempertahankan kekuasaan dan keyakinan mereka bahwa merekalah yang terbaik. Artinya jika mereka salah, dan sering kali memang demikian, mereka tidak akan bisa menerima kritik atau menyalahkan. Jadi mereka membuat Anda percaya bahwa Andalah yang salah dengan menantang keyakinan Anda, realitas Anda, emosi Anda, dan preferensi Anda. Mereka menciptakan dinamika kekuatan dan mengendalikan narasi dengan menggunakan gaslighting.

Seperti Apa Perilaku Narsistik Gaslighting?

Gaslighting narsistik dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Namun ada satu benang merah dalam semua hal tersebut adalah mengalihkan fokus dari kekurangan orang narsisis dan menyoroti kekurangan nyata atau palsu orang lain. Beberapa teknik umum yang digunakan orang narsisis untuk melakukan gaslighting adalah [1] [3] [4] [5]:

Berbohong: Bentuk gaslighting narsistik yang paling umum adalah ketika mereka berbohong secara langsung tentang apa yang terjadi di masa lalu, apa yang mereka katakan, atau apa yang terjadi di suatu tempat.

Melawan Informasi: Mereka akan memberi Anda informasi yang berlawanan dengan apa yang Anda miliki, memutarbalikkan fakta, dan bahkan memutarbalikkan apa yang mereka katakan agar seolah-olah informasi Anda salah.

Pengalihan Kesalahan: Mereka akan mengalihkan kesalahan dan tanggung jawab kepada Anda atau orang lain ketika mereka bersalah.

Penolakan: Dengan menggunakan teknik seperti mempertanyakan ingatan atau interpretasi Anda, orang narsisis menyangkal peran atau tanggung jawab mereka. Mereka bahkan mungkin menyangkal fakta dan peristiwa kehidupan nyata dengan mengatakan bahwa itu hanya ada di kepala Anda.

Penyesatan: Orang narsisis cenderung mengemukakan masalah selain yang Anda bicarakan untuk menyesatkan Anda dan membuat Anda kehilangan fokus. Ini bisa jadi kesalahan Anda di masa lalu atau sesuatu yang bisa diubah sehingga membuat Anda terdengar buruk.

Membandingkan Dengan Orang Lain: Terutama ketika ada sesuatu yang dekat dengan hatimu, mereka mungkin akan membandingkanmu dengan orang lain dan menggambarkanmu sebagai orang yang buruk. Mereka bahkan mungkin membandingkan dirinya dengan orang lain untuk tampil sebagai pahlawan.

Mengisolasi Anda: Orang narsisis mungkin mengabaikan sudut pandang teman Anda dan berusaha menghilangkan dukungan sosial Anda. Mereka mungkin juga berpura-pura memiliki sekutu, dan ketika mereka marah, gunakan kata-kata atau nama mereka untuk memberi tahu Anda bahwa Anda jahat.

Meremehkan atau Meremehkan: Orang narsisis sering kali mengabaikan perasaan, keyakinan, dan bahkan fakta yang dimiliki orang lain. Dengan meremehkan hal-hal yang penting bagi Anda, mereka memperkuat sisi cerita mereka.

Memproyeksikan: Orang narsisis sering kali memproyeksikan apa yang mereka rasakan dan lakukan kepada orang lain. Misalnya menyebut Anda narsisis, pembohong, atau kurang empati.
Perilaku Hangat-Dingin: Seringkali, orang narsisis beralih ke pujian hangat yang terkesan memuji korbannya, namun kemudian beralih ke perilaku dingin dan kasar. Taktik ini membingungkan korban dan juga sedikit menebus pelakunya.

Apa Dampak Gaslighting Narsistik?

Gaslighting narsistik dapat menimbulkan dampak negatif yang parah dan berjangka panjang pada korbannya. Beberapa dampaknya antara lain [5] [6]:

Harga Diri Rendah: Mendengarkan celaan dan kesalahan terus-menerus mulai memengaruhi harga diri seseorang. Keyakinan seperti Anda tidak cukup baik atau Anda selalu melakukan kesalahan mulai mengakar, dan harga diri mulai terkikis.
Keraguan diri dan Kebingungan: Ini adalah tanda terbesar pelecehan narsistik. Saat pelecehan dimulai dan berlanjut, ada kebingungan seputar tindakan, keyakinan, atau ingatan Anda.
Kecemasan: Merasa cemas, khawatir, dan takut, terutama di sekitar orang narsisis atau saat Anda seharusnya mengungkapkan perasaan, adalah dampak umum dari pelecehan ini.
Depresi: Hal ini terjadi ketika perasaan tidak berdaya yang terus-menerus berubah menjadi kelelahan emosional, isolasi, dan perasaan tidak berdaya.
Pemicu Psikosis: Beberapa orang yang mengalami pelecehan narsistik dalam waktu lama dapat mengalami gangguan psikotik dan mungkin memerlukan rawat inap atau intervensi medis.

Bagaimana Cara Menghadapi Gaslighter yang Narsistik?

Penting untuk diingat bahwa pada tingkat permukaan, orang narsisis sering kali memiliki kepribadian yang menawan, mudah diajak bicara, dan dapat dengan mudah membuat Anda percaya bahwa mereka layak mendapatkan kekuasaan dan kekaguman. Lebih jauh lagi, gaslighting sering kali begitu halus sehingga reaksi pertama Anda adalah meragukan diri sendiri. Namun begitu Anda curiga ada sesuatu yang salah, Anda sebenarnya bisa belajar menghadapinya. Beberapa cara mengatasi gaslighting narsistik adalah [3] [7]:

Identifikasi Pelecehan, Didik Diri Sendiri: Ketika Anda mengalami gaslighting narsistik, keraguan diri menjadi tinggi. Jika Anda terus-menerus merasa takut, cemas, atau bingung, kenali bahwa ini adalah tindakan yang kasar dan cobalah belajar sebanyak mungkin tentang narsisme dan pelecehan psikologis.
Tinggalkan jika Memungkinkan: Sulit untuk keluar dari hubungan yang penuh kekerasan, tetapi jika memungkinkan, cobalah menjauhkan diri Anda sebanyak mungkin atau tinggalkan hubungan tersebut.
Jangan Bersaing: Jika harus bertahan, ingatlah bahwa bersaing dengan orang narsisis adalah hal yang mustahil. Mereka mempunyai berbagai strategi dan dapat dengan mudah melemahkan Anda, jadi jangan terlibat perkelahian atau persaingan dengan mereka.
Mulailah Membuat Jurnal: Orang narsisis berusaha keras untuk menyangkal realitas Anda. Mulailah mencatat pengalaman dan perasaan Anda yang sebenarnya untuk mendapatkan kembali kesadaran Anda akan kenyataan.
Fokus pada fakta, bukan Narasi: Melalui gaslighting, pihak lain akan memberi Anda serangkaian narasi yang salah atau menyesatkan Anda. Ketika pertengkaran benar-benar terjadi, ingatlah untuk hanya memercayai bukti yang ada di depan Anda.
Bangun Tembok Emosional: Sebagian besar nasihat hubungan adalah tentang menjadi rentan, tetapi bagi orang narsisis, hal itu bisa jadi sebuah kesalahan. Bangun tembok emosional dan cobalah untuk tidak membagikan informasi sensitif apa pun kepada mereka.
Bersiaplah untuk Keraguan Diri: Keraguan diri dan erosi harga diri Anda akan muncul jika Anda berada dalam hubungan seperti itu. Simpanlah serangkaian pernyataan penahan yang Anda ulangi secara internal dalam situasi pelecehan aktif.
Bangun Dukungan Sosial: Orang narsisis menang karena mereka mengisolasi Anda dan hanya memberi Anda realitas mereka. Bangun jaringan teman, keluarga, atau profesional yang dapat membantu Anda keluar dari jebakan ini.

Kesimpulan

Gaslighting narsistik adalah bentuk pelecehan serius di mana pelakunya membuat Anda percaya bahwa ingatan, kenyataan, dan persepsi Anda salah. Orang yang mengalami gaslighting narsistik dalam waktu lama mengalami kecemasan, depresi, dan keraguan diri. Mereka akhirnya mulai bergantung pada orang narsisis untuk menafsirkan kenyataan dan kehilangan akal sehat. Penting untuk menyadari bahwa ini adalah pelecehan dan mencari jalan keluarnya. Dengan berpegang pada fakta dan tidak berusaha bersaing dengan si narsisis, pada akhirnya Anda bisa keluar.

Jika Anda adalah seseorang yang pernah mengalami pelecehan psikologis atau gaslighting dan membutuhkan bantuan, silakan hubungi ahlinya di United We Care . Para ahli kami berkomitmen untuk memberikan solusi terbaik bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Referensi

[1] D. Petric, “(PDF) gaslighting dan teori simpul pikiran – Researchgate,” Researchgate, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (diakses 2 Oktober 2023).

[2] G. Lay, “Memahami disfungsi relasional pada gangguan kepribadian ambang, narsistik, dan antisosial: Pertimbangan klinis, presentasi tiga studi kasus, dan implikasi terhadap intervensi terapeutik,” Jurnal Penelitian Psikologi , vol. 9, tidak. 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] H. Shafir, “Narcissistic gaslighting: Apa itu, tanda-tanda, & cara mengatasinya,” Memilih Terapi, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (diakses 2 Oktober 2023).

[4] S. Durham dan K. Young, “Memahami penyalahgunaan: Jenis-jenis gaslighting,” SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=Itu%20bisa%20menjadi%20dibagi%20menjadi,dari%20kenyataan%2C%20kambinghitam%20dan%20paksaan. (diakses 2 Oktober 2023).

[5] A. Drescher, “Narcissist gaslighting: Apa itu, tanda-tanda, & bagaimana mengatasinya,” Simply Psychology, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (diakses 2 Oktober 2023).

[6] S. Shalchian, Rekomendasi Dokter dalam Penanganan Korban dan Penyintas Penyalahgunaan Narsistik , 2022. Diakses: 2023. [Online]. Tersedia: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] S. Arabi, “50 warna gaslighting: Tanda-tanda yang mengganggu bahwa pelaku kekerasan sedang memutarbalikkan realitas Anda,” Abusive Controlling Relationships, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (diakses 2 Oktober 2023).