Dapur Ramah Tidur: Makanan Terbaik yang Membantu Anda Tidur - United We Care

Perkenalan

Pola makan dan tidur adalah dua komponen terpenting dalam gaya hidup sehat. Namun tahukah Anda bahwa makanan yang Anda konsumsi dapat berkontribusi terhadap kualitas tidur Anda? Dapur Anda mungkin sudah penuh dengan makanan seperti itu – almond, kiwi, biji-bijian, dll. Tambahkan makanan ini ke dalam menu makanan Anda dan lihat seberapa baik Anda tidur, membuat Anda bangun dengan perasaan segar dan energik.

“Mengonsumsi makanan yang tepat memberikan energi untuk latihan Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Sebaliknya, tidur malam yang nyenyak membuat Anda lebih mungkin untuk makan dengan benar keesokan harinya.” -Tom Rath [1]

Apa Ilmu Pengetahuan di Balik Dapur Ramah Tidur yang Membantu Anda Tidur?

Mari kita lihat bagaimana makanan tertentu dapat membantu Anda membuat kualitas dan kuantitas tidur Anda lebih baik [2]:

Tubuh Anda mampu melepaskan melatonin , hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
Makanan tertentu membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin , zat kimia yang membantu Anda mengelola emosi dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Makanan tertentu dapat memberi Anda magnesium dalam jumlah yang cukup, yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan merasa rileks.
Makanan tertentu dapat membantu mengatur kadar gula darah, melepaskannya secara perlahan ke dalam aliran darah, dan membantu Anda tertidur.
Hormon stres Anda bisa menjadi seimbang sehingga membuat Anda merasa rileks untuk tidur lebih nyenyak.

Informasi lebih lanjut tentang- ADHD dan Masalah Tidur

Apa Makanan Terbaik di Dapur Ramah Tidur untuk Disantap agar Tidur Nyenyak?

Memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat meningkatkan kualitas tidur malam. Berikut beberapa pilihan makanan yang terkait dengan peningkatan kualitas tidur:

Kiwi: Kiwi adalah salah satu favorit saya. Biasanya Anda bisa menemukannya dengan mudah di penjual buah setempat. Buah ini kaya akan antioksidan dan serotonin. Mereka dapat membantu Anda meningkatkan siklus tidur Anda. Faktanya, mengonsumsi kiwi dapat membantu Anda tidur lebih awal, lebih lama, dan merasa lebih istirahat.
Ceri Tart: Ceri tart adalah versi ceri beku. Mereka adalah sumber melatonin alami yang luar biasa sehingga saya bahkan tidak dapat memberi tahu Anda. Anda bisa meminumnya langsung atau meminumnya sebagai jus. Apa pun yang terjadi, Anda akan menyadari bahwa kualitas dan durasi tidur Anda menjadi lebih baik.
Almond: Almond memiliki banyak manfaat. Ibuku sering berkata bahwa tujuh kacang almond sehari dapat menjauhkan banyak masalah fisik. Mereka adalah makanan super dan sumber magnesium, serotonin, dan kortisol yang baik, yang seperti kita ketahui, dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Ikan Berlemak: Salah satu makanan terbaik yang menghasilkan serotonin adalah ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel, dll. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur.
Teh Herbal: Teh herbal tertentu, seperti kamomil, pepermin, dll., memiliki khasiat menenangkan. Minum secangkir teh ini sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Mereka bahkan merupakan solusi alami untuk insomnia dan masalah terkait tidur.
Biji-bijian Utuh: Makanan seperti roti gandum, beras merah, oat, dll., memiliki kadar glukosa yang rendah. Jadi, mereka melepaskan energi secara perlahan, yang dapat membantu Anda mengatur kadar gula darah. Ini menghentikan segala gangguan tidur yang mungkin terjadi karena peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba.

Baca lebih lanjut tentang- Tekanan mental menjadi seorang koki

Bagaimana Anda Memasukkan Makanan Ramah Tidur ke dalam Diet Anda?

Sangat mudah untuk menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda. Namun, ingatlah juga faktor-faktor lain [4]:

Buatlah bagan diet untuk diri Anda sendiri yang mencakup makanan ramah tidur, bersama dengan berbagai pilihan makanan.
Campurkan semua makanan ini. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi almond setiap hari, tetapi Anda bisa bergantian antara jus ceri asam dan teh herbal. Ditambah lagi, suatu hari, Anda bisa makan ikan dan biji-bijian di hari berikutnya.
Anda bisa mengonsumsi camilan sebelum tidur , seperti almond, kiwi, atau ceri asam dalam porsi kecil agar Anda tidak tidur dengan perut kosong.
Pastikan untuk makan semuanya dalam jumlah sedang, dengan mempertimbangkan ukuran porsi . Jangan berlebihan dengan makanan apa pun.
Jangan makan berlebihan sebelum tidur.
Hindari kafein, gula, atau makanan berat atau berminyak tepat sebelum tidur.
Bereksperimenlah dengan makanan yang Anda sukai. Anda bisa memasak pilihan sehat dengan menggunakan makanan ramah tidur.

Baca lebih lanjut tentang- Seni hidup

Ingatlah untuk menjaga pola makan seimbang dan konsisten dengan makanan yang Anda tambahkan ke dalam diet Anda.

Kesimpulan

Kebiasaan makan dan tidur berjalan seiring. Jadi jika kita menambahkan makanan yang ramah tidur ke dalam pola makan kita, kita tidak hanya akan makan makanan sehat, tapi kita juga bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar. Makanan yang disebutkan dalam artikel ini sehat dan kaya akan kebaikan magnesium, serotonin, melatonin, dll. Cobalah berkreasi tentang bagaimana Anda dapat menambahkan ini ke rutinitas normal Anda, dan separuh masalah tidur Anda akan teratasi.

Jika Anda menghadapi masalah terkait tidur, hubungi konselor ahli kami atau jelajahi lebih banyak konten di United We Care! Di United We Care, tim ahli kesehatan dan kesehatan mental akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan Anda. Selain itu, Anda dapat mengikuti Program Kesehatan Tidur dan Program Kesehatan Tingkat Lanjut untuk Gangguan Tidur di United We Care.

Referensi

[1] “Kutipan dari Eat Move Sleep,” Kutipan oleh Tom Rath: “Mengonsumsi makanan yang tepat memberikan energi untuk…” https://www.goodreads.com/quotes/7477871-eating-the-right- makanan-menyediakan-energi-untuk-latihan-Anda-dan [2] K. Peuhkuri, N. Sihvola, dan R. Korpela, “Diet meningkatkan durasi dan kualitas tidur,” Nutrition Research , vol. 32, tidak. 5, hlm. 309–319, Mei 2012, doi: 10.1016/j.nutres.2012.03.009. [3] “Makanan Terbaik Untuk Membantu Anda Tidur | Sleep Foundation,” Sleep Foundation , 11 Januari 2017. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep [4] familydoctor. staf editorial org, “Nutrition: How to Make Healthy Food Choices – familydoctor.org,” familydoctor.org , 01 April 2004. https://familydoctor.org/nutrition-how-to-make-healthier-food-choices /