ब्रेकअप: ब्रेकअप के बाद ठीक होने और आगे बढ़ने के लिए 5 महत्वपूर्ण टिप्स

परिचय

लगभग हर कलाकार ने ब्रेकअप के दर्द को बखूबी बयां किया है। यह सबसे कठिन और भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण अनुभवों में से एक है। किसी ऐसी चीज को छोड़ना जो शांति और प्यार लेकर आई हो, कठिन है, भले ही आपने देखा हो कि यह टिकाऊ नहीं है। जब आप ब्रेकअप करते हैं, तो कई तरह की भावनाएं आती हैं। आप खो जाते हैं, दुखी होते हैं और अपने भविष्य को लेकर उलझन में पड़ जाते हैं। हालांकि, ब्रेकअप के बाद ठीक होना और आगे बढ़ना समय, आत्म-चिंतन और सही मुकाबला रणनीतियों के साथ संभव है। हमने इस लेख को आपकी मदद करने के लिए तैयार किया है।

ब्रेकअप का क्या मतलब है?

बहुत ही अलग और तकनीकी शब्दों में, ब्रेकअप मूल रूप से दो व्यक्तियों के बीच एक रोमांटिक रिश्ते का अंत है। इसमें रिश्ते के दौरान की गई भावनात्मक, शारीरिक और अक्सर कानूनी प्रतिबद्धताओं को समाप्त करना शामिल है [1]। रिश्ते की प्रकृति चाहे जो भी हो, ब्रेकअप एक महत्वपूर्ण भावनात्मक बंधन के अंत को दर्शाता है।

ज़्यादातर लोगों को लगता है कि ब्रेकअप के बाद भावनात्मक रूप से काफ़ी परेशानी होगी। हालाँकि, वास्तविक घटनाओं और शोध के सबूतों से पता चला है कि अलग-अलग लोगों के लिए अनुभव किया जाने वाला दर्द अलग-अलग होता है। दर्द इस बात पर निर्भर करता है कि उस रिश्ते में कितनी प्रतिबद्धता थी और उस रिश्ते के सदस्य कितने करीब थे। एक अध्ययन में, रोबक और वीट्ज़मैन ने इस सटीक चीज़ पर शोध किया। उन्होंने पाया कि लोगों को तब ज़्यादा परेशानी होती है जब उनकी अंतरंगता का स्तर ज़्यादा होता है और जब वे वास्तव में शादी की संभावना पर विचार कर रहे होते हैं। [2]। एक अन्य अध्ययन में, स्प्रेचर और उनके सहयोगियों ने पाया कि प्रतिबद्धता, संतुष्टि और अवधि के उच्च स्तर वाले रिश्ते ब्रेकअप के दौरान ज़्यादा परेशानी का कारण बनते हैं [3]।

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ब्रेकअप के सामान्य कारण क्या हैं?

किसी भी ब्रेकअप का कारण रिश्ते में लोगों और लोगों की गतिशीलता पर निर्भर करता है। इसलिए, जबकि कोई भी ब्रेकअप की स्क्रिप्ट नहीं दे सकता है, कुछ सामान्य कारण हैं। इनमें शामिल हैं [4] [5]:

• असंगति: जब पार्टनर अलग-अलग चीजों को महत्व देते हैं तो असंगति पैदा होती है। उदाहरण के लिए, आपके लिए, आपका स्पेस ज़रूरी हो सकता है, लेकिन आपके पार्टनर के लिए, यह दूरी का संकेत हो सकता है। जब पार्टनर अपने जीवन के कुछ प्रमुख क्षेत्रों और विश्वासों में असंगत होते हैं, तो अक्सर असहमति और झगड़े होते हैं। आखिरकार, वे थक जाते हैं, और रिश्ता खत्म हो जाता है।
• विश्वास का उल्लंघन: अगर किसी रिश्ते में विश्वास न हो तो वह कामयाब नहीं हो सकता। कभी-कभी, पार्टनर में से कोई एक झूठ बोलकर या धोखा देकर विश्वास तोड़ देता है, और इससे रिश्ते की नींव टूट जाती है। विश्वास को फिर से बनाना चुनौतीपूर्ण हो जाता है, क्योंकि घायल पार्टनर को चोट, असुरक्षा और भविष्य में विश्वासघात के डर की भावनाओं से जूझना पड़ सकता है।
• जीवन के अन्य क्षेत्रों में प्रतिस्पर्धी मांगें: रिश्तों के लिए समय, प्रयास और भावनात्मक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कई बार, एक या अधिक पार्टनर के जीवन में ऐसे अन्य क्षेत्र हो सकते हैं जो ज़्यादातर जगह ले लेते हैं। उदाहरण के लिए, किसी के करियर के लिए उसे अपना सारा समय काम पर बिताना पड़ सकता है, या किसी के परिवार के लिए बहुत ज़्यादा प्रयास की आवश्यकता हो सकती है। अगर ऐसा होता है, तो पार्टनर रिश्ते की उपेक्षा करते हैं, और उनका बंधन कमज़ोर हो जाता है। 
• खराब संचार और संघर्ष समाधान: किसी भी तरह के रिश्ते में संचार के महत्व को कोई कम नहीं आंक सकता, लेकिन रोमांटिक रिश्ते के लिए यह मुख्य गोंद है। जब साथी दूसरे व्यक्ति की बात सुनने में असमर्थ होते हैं या अपनी भावनाओं को सही से साझा नहीं कर पाते हैं, तो इससे गलतफहमियाँ और संघर्ष पैदा होते हैं।
• अंतरंगता का अभाव: अंतरंगता सिर्फ़ शारीरिक और यौन निकटता से कहीं ज़्यादा है। अंतरंगता भावनात्मक होती है और इसका मतलब है एक दूसरे के साथ विचार, भावनाएँ और अनुभव साझा करना। स्वस्थ रिश्ते के लिए शारीरिक और यौन अंतरंगता दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। अगर इनमें से कोई एक भी न हो, तो रिश्ता टूट सकता है।

ब्रेकअप के क्या प्रभाव होते हैं?

आम तौर पर, ब्रेकअप का आप पर क्या असर होगा, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप रिश्ते में कितने शामिल हैं। फिर भी, ब्रेकअप के कुछ सामान्य प्रभाव हैं, जिनमें [1] [4] [6] शामिल हैं:

• शोक और शोक: ब्रेकअप से गहरा शोक और शोक हो सकता है, जो किसी प्रियजन को खोने जैसा है। यह वास्तव में किसी प्रियजन को खोना है; बस “नुकसान” उससे अलग है जिस तरह से लोग इसे आमतौर पर वर्णित करते हैं। जब आप ब्रेकअप करते हैं, तो आप शोक चक्र से गुजरते हैं और इनकार, क्रोध, अवसाद आदि का अनुभव करते हैं।
• अकेलापन और सामाजिक अलगाव: अकेलापन सबसे आम चीजों में से एक है जिसे आप ब्रेकअप के बाद महसूस कर सकते हैं। आपको किसी के साथ रहने की आदत हो जाती है, और जब वे आपके साथ नहीं होते, तो उनकी अनुपस्थिति बहुत ज़्यादा महसूस होती है। यह अकेलापन उन लोगों के लिए सामाजिक अलगाव भी बन सकता है जो अपने पार्टनर के साथ दोस्तों का समूह साझा करते हैं।
• स्वयं के प्रति परिवर्तित भावना: व्यक्ति अपने आत्म-मूल्य पर सवाल उठा सकते हैं, आत्मविश्वास में कमी का अनुभव कर सकते हैं, और रिश्ता खत्म होने पर वे कौन हैं, इस बारे में स्पष्टता कम हो जाती है। साथी के साथ जीवन उनके आत्म-अवधारणा के अंतर्संबंध को जन्म दे सकता है; इस प्रकार, रिश्ता खत्म होने से खुद के एक हिस्से का नुकसान भी हो सकता है। 
• शारीरिक लक्षण: भावनाएँ अक्सर शारीरिक शरीर को गहरे और महत्वपूर्ण तरीकों से प्रभावित करती हैं। ब्रेकअप के बाद आप नींद या खाने की आदतों में बदलाव देख सकते हैं। कुछ लोग ज़्यादा सोते हैं, जबकि कुछ सो नहीं पाते। कुछ लोगों को ब्रेकअप के बाद सिरदर्द और शरीर में दर्द जैसी चीज़ों का भी अनुभव होता है।
• सकारात्मक भावनात्मक परिणाम: लेकिन ब्रेकअप के बाद सब कुछ खत्म नहीं हो जाता। खास तौर पर अगर आपका एक्स टॉक्सिक था, तो आपको राहत और खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव हो सकता है। आप अपने खुद के लचीलेपन को भी नोटिस कर सकते हैं और जब रिश्ता खत्म हो जाता है तो महत्वपूर्ण व्यक्तिगत विकास और आत्म-खोज से गुजर सकते हैं। हाल ही में माइली साइरस का हिट गाना “फ्लावर्स” शायद इस परिणाम को उजागर करने का सबसे अच्छा उदाहरण है।

ब्रेकअप के बाद आप कैसे ठीक होते हैं और आगे बढ़ते हैं?

खुद को दुखी होने देना और यह समझना कि ठीक होने में कुछ समय लगेगा, किसी रिश्ते के नुकसान से उबरने के लिए ज़रूरी है। कुछ टिप्स जो ब्रेकअप के बाद आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं [7] [8]:

1. स्व-देखभाल का अभ्यास करना: स्व-देखभाल का मतलब ऐसी कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आपको खुशी, उपचार और शांति प्रदान करती है। उदाहरण के लिए, आप व्यायाम, स्वस्थ भोजन, ध्यान आदि जैसी गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। आप कुछ ऐसी चीजें भी शुरू कर सकते हैं जो आप तब करना चाहते थे जब आप किसी रिश्ते में थे और अपने साथी या किसी अन्य कारण से नहीं कर पाए थे। इससे आपको आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी और आपको याद आएगा कि आपका जीवन कितना विशाल है।
2. सहायता की तलाश : जैसा कि ऊपर बताया गया है, ब्रेकअप आपको अकेला और अलग-थलग महसूस करा सकता है। जब ऐसा होता है, तो अपने जीवन में अन्य लोगों से मदद लेना महत्वपूर्ण है जो आपकी बात समझ सकें। कई लोग ब्रेकअप के बाद अपने पुराने दोस्तों और परिवार के साथ फिर से जुड़ते हैं और पाते हैं कि उनके पास एक सपोर्ट नेटवर्क है। इसके अतिरिक्त, आप एक चिकित्सक से पेशेवर सहायता ले सकते हैं जो आपकी भावनाओं को समझने के लिए एक दयालु कान और जगह प्रदान कर सकता है।
3. आत्मचिंतन में व्यस्त रहना: रिश्ते और ब्रेकअप बहुत बढ़िया शिक्षक हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब लोग खुद को सबक के लिए खोलते हैं। आप अपने रिश्ते पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं और इस तरह की चीजों पर विचार कर सकते हैं कि इसमें आपकी क्या भूमिका थी, आपने क्या सीखा, ऐसी कौन सी चीजें हैं जिन्हें आप भविष्य के लिए याद रखना चाहते हैं, और यहां तक कि इन संकेतों के इर्द-गिर्द जर्नल भी लिख सकते हैं।
4. स्वस्थ सीमाएँ बनाना: यह स्पष्ट है कि आप अपने पूर्व साथी को याद करने जा रहे हैं और आप उनसे कुछ जवाब चाहते हैं। आप अपनी दिनचर्या या जीवन को भी याद कर सकते हैं जो आपने साथ में बिताया था। लेकिन, आपको उनके साथ सीमाएँ तय करनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दोनों लगातार एक-दूसरे से संपर्क न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों ठीक हो रहे हैं, आप दोनों के लिए एक-दूसरे के बीच कुछ दूरी रखना महत्वपूर्ण होगा।
5. वास्तविकता और जिम्मेदारी को स्वीकार करना: रिश्ते के अंत को स्वीकार करना और यह स्वीकार करना कि अब आप साथ नहीं हैं, इसमें समय लगेगा, लेकिन यह एक आवश्यक कदम है। यदि आपको ज़रूरत हो, तो खुद को इस बात की याद दिलाएँ या किसी मित्र से कहें कि वह आपको याद दिलाए। साथ ही, आपको यह भी स्वीकार करना होगा कि ब्रेकअप में आपकी भी भूमिका थी। जब आप इसकी ज़िम्मेदारी लेना शुरू करेंगे, तो आगे बढ़ना आपके लिए आसान हो जाएगा।

अधिक जानकारी-ध्यान से उपचार

निष्कर्ष

इसमें कोई संदेह नहीं है कि ब्रेकअप के बाद ठीक होना और आगे बढ़ना चुनौतीपूर्ण होता है। लेकिन आप ठीक होने की प्रक्रिया को सफलतापूर्वक आगे बढ़ा सकते हैं यदि आप यह स्वीकार करके शुरू करते हैं कि यह मुश्किल है और आप कई भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं जिन्हें ठीक होने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता है। आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग तरीके से ठीक होता है, इसलिए ब्रेकअप को पूरी तरह से संसाधित करने के लिए आवश्यक समय लेना बिल्कुल ठीक है।

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संदर्भ

1. “ब्रेकअप,” विकिपीडिया, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (12 जुलाई, 2023 को अभिगमित)।
2. आरडब्ल्यू रोबक और एसपी वीट्ज़मैन, “दुःख की प्रकृति: युवा वयस्कता में प्रेम संबंधों का नुकसान,” जर्नल ऑफ़ पर्सनल एंड इंटरपर्सनल लॉस , खंड 3, संख्या 2, पृष्ठ 205-216, 1998. doi:10.1080/10811449808414442
3. एस. स्प्रेचर, डी. फेल्मली, एस. मेट्स, बी. फेहर, और डी. वन्नी, “किसी करीबी रिश्ते के टूटने के बाद होने वाले संकट से जुड़े कारक,” जर्नल ऑफ सोशल एंड पर्सनल रिलेशनशिप , खंड 15, संख्या 6, पृष्ठ 791-809, 1998. doi:10.1177/0265407598156005
4. के.आर. कार्टर, डी. नॉक्स, और एस.एस. हॉल, “रोमांटिक ब्रेकअप: कुछ लोगों के लिए मुश्किल नुकसान लेकिन दूसरों के लिए नहीं,” जर्नल ऑफ लॉस एंड ट्रॉमा , वॉल्यूम 23, नंबर 8, पीपी. 698-714, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1502523
5. एच. टेरज़ी, “युवा वयस्कता में रोमांटिक ब्रेक-अप: अर्थ, भविष्यवक्ता और सामान्य कारण,” open.metu.edu.tr , 2022. अभिगमित: 12 जुलाई, 2023. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
6. ए. मैककिर्नन, पी. रयान, ई. मैकमोहन, एस. ब्रैडली और ई. बटलर, “युवा लोगों के संबंध विच्छेद को समझना, मुकाबला करने और शोक के दोहरे प्रसंस्करण मॉडल का उपयोग करना,” जर्नल ऑफ लॉस एंड ट्रॉमा , खंड 23, संख्या 3, पृष्ठ 192-210, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1426979
7. आर. पैरेंट, “पीछे की ओर देखते हुए गाड़ी चलाना बंद करें”: ब्रेकअप के बाद के पछतावे से उबरने की राह पर व्यक्तिगत विकास , 2020. [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
8. “ब्रेकअप से उबरने के 8 तरीके,” साइकोलॉजी टुडे, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (12 जुलाई, 2023 को एक्सेस किया गया)।

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