परिचय
जब रिश्ते शुरू होते हैं, तो उनमें एक चिंगारी होती है! लेकिन जैसे-जैसे चीजें आगे बढ़ती हैं, अंतरंगता विकसित करने का असली काम शुरू होता है। अंतरंगता न होना जोड़ों के लिए निराशाजनक और यहां तक कि अलग-थलग करने वाला हो सकता है। वास्तव में, अंतरंगता के बिना एक रिश्ता एक फिल्म देखने जैसा है जिसमें अभिनेता सिर्फ स्क्रिप्ट पढ़ रहे हैं। इसमें एक कहानी हो सकती है, और यह व्यावहारिक हो सकता है, लेकिन इसमें वह सार नहीं होता जो इसे आनंददायक बनाता है और समय बिताने लायक बनाता है। अगर आप सोच रहे हैं कि अपने रिश्तों में अंतरंगता कैसे विकसित करें, तो यह लेख आपके सभी सवालों का जवाब देगा।
अंतरंगता क्या है?
अगर आप अंतरंगता शब्द के सामान्य उपयोग को ध्यान में रखते हैं, तो आप इसे रोमांटिक रिश्तों की एक विशेषता मानने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। लेकिन सेक्स, रोमांस और अंतरंगता काफी अलग हैं। वास्तव में, किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ बहुत अंतरंग संबंध रखना और दूसरी ओर, अंतरंगता के बिना सेक्स करना संभव से कहीं अधिक है।
सरल शब्दों में, अंतरंगता रिश्तों के भीतर जुड़ाव, बंधन और निकटता का अनुभव है [1]। हालाँकि, यह एक बहुत व्यापक अवधारणा है, और आज तक, इसकी कोई एकल परिभाषा मौजूद नहीं है। लेकिन इसने मनोवैज्ञानिकों को इसे परिभाषित करने का प्रयास करने से नहीं रोका है। उदाहरण के लिए, पर्लमैन और फेहर (1981) अंतरंगता में तीन विषयों की पहचान करने में कामयाब रहे: भागीदारों की निकटता, सुरक्षित रूप से आत्म-प्रकटीकरण करने की क्षमता और गर्मजोशी और स्नेह का अनुभव [2]।
सामान्य तौर पर, अंतरंगता का संबंध आपके साथी (या दोस्त, या भाई-बहन) के साथ सहज और संवेदनशील होने से अधिक है। जब आप अपने साथी के करीब महसूस करते हैं, अपने वास्तविक रूप में सहज होते हैं, और बदले में निर्णय के डर के बिना जो आप महसूस करते हैं या जिससे गुज़रे हैं उसे साझा करने में सक्षम होते हैं, तो आप उस रिश्ते को अंतरंग कह सकते हैं। इसके विपरीत, जब कोई रिश्ता संघर्ष से भरा होता है, जब संचार का उल्लंघन होता है, या जब नाराजगी और आलोचना जैसी चीजें जड़ जमा लेती हैं, तो रिश्ता अधिक दूर होता है।
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अंतरंगता के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
अंतरंगता कोई एक रचना नहीं है। वास्तव में, कभी-कभी यह चलते समय हाथ पकड़ने जैसी क्रिया होती है; कभी-कभी यह चुपचाप साथ में खाना पकाने जैसा अनुभव होता है; कभी-कभी कोई गहरा रहस्य साझा करने जैसी बातचीत होती है; और कभी-कभी यह किसी रिश्ते की विशेषता मात्र होती है। मोटे तौर पर, अंतरंगता को 5 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है [3] [4]:
- शारीरिक अंतरंगता: रोमांटिक साझेदारों के बीच अंतरंगता का एक आवश्यक प्रकार, इसमें यौन संबंध, चुंबन, आलिंगन और अन्य प्लेटोनिक या यौन शारीरिक स्पर्श शामिल हैं।
- भावनात्मक अंतरंगता: इसमें अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करना और यह भरोसा करना शामिल है कि दूसरा आपकी बात सुनेगा और आपको स्वीकार करेगा। इस घटक को प्राप्त करना अक्सर काफी कठिन होता है क्योंकि बहुत से लोग अस्वीकृति से डरते हैं और कभी-कभी अपने भागीदारों से अस्वीकृति का सामना भी करते हैं।
- बौद्धिक अंतरंगता: बौद्धिक अंतरंगता वह है जहाँ आप अपने विचारों और नई अवधारणाओं को एक दूसरे के साथ साझा करते हैं और समान रुचि के कुछ विषयों पर चर्चा करते हैं। यह भागीदारों को समान चीजों के बारे में उत्साही होने की अनुमति देता है और दूसरे के विश्वदृष्टिकोण को समझने का एक अनूठा मौका प्रदान करता है।
- आध्यात्मिक अंतरंगता: आध्यात्मिक अंतरंगता में उन चीज़ों के बारे में समान विश्वास और मूल्य साझा करना शामिल है जिन्हें आप आत्म-विकास और आध्यात्मिक उत्थान के लिए महत्वपूर्ण मानते हैं। जबकि कुछ लोगों के लिए, इसमें समान धर्म और धार्मिक अभ्यास शामिल हो सकते हैं, यह आध्यात्मिक अंतरंगता का एकमात्र रूप नहीं है। एक ही दर्शन में विश्वास करना या एक साथ योग या ध्यान का अभ्यास करना जैसी चीज़ें भी आध्यात्मिक अंतरंगता के संकेत हो सकती हैं।
- अनुभवात्मक अंतरंगता: यह एक दूसरे के साथ साझा अतीत की बातें, एक साथ काम करना और अनुभव साझा करने के बारे में है। साथ में खाना बनाना जैसी साधारण चीज़, चाहे चुपचाप ही क्यों न हो, अनुभवात्मक अंतरंगता का एक हिस्सा हो सकती है।
रिश्ते में अंतरंगता क्यों महत्वपूर्ण है?
अंतरंगता किसी रिश्ते को बना या बिगाड़ सकती है। कपल्स थेरेपिस्ट जानते हैं कि अंतरंगता की कमी तलाक और ब्रेकअप के सबसे बड़े कारणों में से एक है [5]। अंतरंगता रिश्तों के लिए महत्वपूर्ण क्यों हो जाती है, इसके तीन मुख्य कारण हैं:
1) “प्यार” का एक घटक: प्यार के त्रिकोणीय सिद्धांत के अनुसार, अंतरंगता प्यार का सामान्य मूल है, न केवल रोमांटिक बल्कि सभी प्रकार के रिश्तों में [6]। स्टर्नबर्ग द्वारा दिया गया, यह सिद्धांत प्यार के तीन 3 घटकों की बात करता है, और उनमें से एक अंतरंगता है, जो एक रिश्ते में गर्मजोशी और विश्वास को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।
2) स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती: अच्छे रिश्ते वास्तव में आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ बना सकते हैं। इसका कारण यह है कि अंतरंग संबंध सहारा देते हैं और अकेलेपन को कम करते हैं [2]। ज़्यादातर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ बिना सहारे या अकेलेपन के साथ और भी बदतर हो जाती हैं। इसके अलावा, दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों को तब बेहतर तरीके से संभाला जा सकता है जब आपके पास अपनी बात साझा करने, अपनी बात कहने और सलाह लेने के लिए कोई हो।
3) संबंध संतुष्टि: जब लोग अंतरंग संबंध बनाते हैं, तो वे उन संबंधों से अधिक संतुष्ट होते हैं। शोध से पता चलता है कि अधिकांश प्रकार की अंतरंगता सकारात्मक तरीके से संबंध संतुष्टि को प्रभावित करती है [7]।
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अंतरंगता में कुछ सामान्य बाधाएं क्या हैं?
कई रिश्तों में अंतरंगता का संकट होता है और इसके कई कारण होते हैं। अंतरंगता में आने वाली कुछ आम बाधाएँ इस प्रकार हैं:
1) अंतरंगता की आवश्यकता में अंतर: अंतरंगता एक आवश्यकता है, लेकिन सभी लोगों में इसका स्तर समान नहीं होता है। कुछ लोगों को संतुष्ट होने के लिए उच्च स्तर की अंतरंगता की आवश्यकता हो सकती है, जबकि कुछ को कम स्तर की आवश्यकता हो सकती है [2] [8]। यदि भागीदारों में ऐसी असंगति मौजूद है, और वे संवाद करने में असमर्थ हैं, तो उन्हें गहन अंतरंग संबंध प्राप्त करना मुश्किल होगा।
2) अंतरंगता का डर: कुछ लोगों को किसी के साथ खुलकर बात करने से डर लगता है। आमतौर पर, जब लोगों को बचपन में नकारात्मक अनुभव होते हैं, जहाँ उनके प्रियजनों ने उन्हें कमज़ोर होने के लिए अस्वीकार कर दिया या शर्मिंदा किया, तो वे सीखते हैं कि अंतरंगता और निकटता खतरनाक है। इस प्रकार, वयस्कता में, उन्हें अंतरंगता का डर होता है , और वे किसी के साथ अंतरंग संबंध बनाने में असमर्थ होते हैं [9]।
3) व्यस्त कार्यक्रम और प्राथमिकताएँ: बच्चों, नौकरियों, वित्तीय बाधाओं और तनावपूर्ण समयसीमाओं के कारण, कई साथी महसूस करते हैं कि अंतरंगता सबसे पहले प्रभावित होने वाली चीज़ है। आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जिनके शेड्यूल में अंतरंगता के लिए समय नहीं है, और यदि ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। अंतरंगता के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक लोगों का व्यस्त शेड्यूल और उनकी जीवनशैली है।
4) संघर्ष और खराब संचार: जब आलोचना, अस्वीकृति, झगड़े और शत्रुता रिश्ते में मौजूद होती है, तो अंतरंगता दूर हो जाएगी [2]। जब पार्टनर अक्सर संघर्ष का अनुभव करते हैं और एक-दूसरे को अपनी ज़रूरतें नहीं बता पाते हैं, तो रिश्ते में नाराज़गी पैदा होती है और पार्टनर एक-दूसरे से दूर महसूस करते हैं।
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आप रिश्ते में अंतरंगता कैसे विकसित कर सकते हैं?
कई टीवी सीरीज़ और फ़िल्मों में इस आधार का इस्तेमाल किया गया है: जोड़े ने एक-दूसरे के साथ समय बिताया है, लेकिन उनमें दुश्मनी, नाखुशी और शायद बेवफाई भी है। आखिरकार, उन्हें एहसास होता है कि उनके पास अभी भी एक-दूसरे के लिए प्यार है और वे अपनी अंतरंगता को फिर से हासिल करने में सक्षम हैं। जबकि वास्तविक जीवन में अंतरंगता विकसित करना इतना आसान नहीं है, अच्छी खबर यह है कि आप ऐसा कर सकते हैं। कुछ तरीके जिनसे आप अपने रिश्ते में अंतरंगता बना सकते हैं:
1) चिंतन से शुरुआत करें: किसी चीज़ को ठीक करने का पहला कदम समस्या का पता लगाना है। आपको और आपके साथी(साथियों) दोनों को इस बात पर चिंतन करने की ज़रूरत है कि समस्या कहाँ से उत्पन्न होती है। क्या यह व्यक्तिगत स्तर पर है, जैसे कि अंतरंगता का डर? क्या यह आपकी बातचीत में है, उदाहरण के लिए, आप संवाद करने में सक्षम नहीं हैं? क्या यह परिस्थितिजन्य है, यानी, शायद आपका शेड्यूल अंतरंगता की अनुमति नहीं देता है? यह भी हो सकता है कि आपका अंतरंग संबंध हो लेकिन आप इसे और मजबूत बनाना चाहते हों। उस स्थिति में, इस बात पर चिंतन करें कि आप क्या सुधारना चाहते हैं।
2) एक-दूसरे के लिए समय निर्धारित करें: अंतरंगता के लिए कुछ काम करने की आवश्यकता होती है। खासकर जब शेड्यूलिंग के मुद्दे हों, तो सभी साथी सचेत रूप से अंतरंगता के लिए समय निर्धारित करने का निर्णय ले सकते हैं। इसमें डेट नाइट्स शेड्यूल करना, हर दिन एक घंटे साथ में समय बिताना और अपने जीवन के बारे में साझा करते हुए कोई भी गतिविधि (जैसे खाना बनाना या सफाई करना) करना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
3) भरोसा और बातचीत: ज़्यादा अंतरंगता बनाने का एक तरीका है अपने साथी के सामने खुलना और अपने बारे में बताना। वास्तव में, कई लोग आत्म-प्रकटीकरण को अंतरंगता का प्रतीक मानते हैं। इस प्रकार, अपने साथी पर भरोसा करना और जो आप महसूस करते हैं उसे साझा करना, अपनी ज़रूरतों को बताना, या बस अपने अतीत या भावनात्मक अनुभव के बारे में बात करना अंतरंगता को बढ़ा सकता है।
4) दूसरे की बात सुनें: बात करने जितना ही सुनना भी ज़रूरी है। जब आपका साथी संवाद करने की कोशिश करता है, तो सुनिश्चित करें कि आप सुनें और स्वीकार करें। सुनने में ध्यान देना और समझना शामिल है कि आपका साथी जो साझा कर रहा है उसके पीछे क्या भावना है।
5) युगल थेरेपी का अन्वेषण करें: युगल चिकित्सक अंतरंगता के निर्माण और जोड़ों और रोमांटिक भागीदारों के बीच इसे बनाने की रणनीतियों में विशेषज्ञ होते हैं [2] [5]। आप अपने साथी के साथ अंतरंगता बनाने के लिए किसी चिकित्सक से कुछ रणनीतियाँ तलाशना चाह सकते हैं।
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निष्कर्ष
अंतरंगता वह चीज है जो किसी रिश्ते को गर्मजोशी और स्नेहपूर्ण बनाती है। कई मायनों में, यह परिभाषित करता है कि प्यार क्या है या क्या हो सकता है। किसी भी रिश्ते में अंतरंगता खोना न केवल भावनात्मक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी महत्वपूर्ण अशांति पैदा कर सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि हम अंतरंग संबंधों को संजोएं और उन्हें मजबूत बनाने में समय और प्रयास खर्च करना सुनिश्चित करें।
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संदर्भ
[1] जे. वैन लंकवेल्ड, एन. जैकब्स, वी. थेविसेन, एम. डेविट और पी. वर्बून, “दैनिक जीवन में अंतरंगता और कामुकता के संबंध,” जर्नल ऑफ सोशल एंड पर्सनल रिलेशनशिप , खंड 35, संख्या 4, पृष्ठ 557-576, 2018. doi:10.1177/0265407517743076
[2] डी. पर्लमैन, एस. डक, डैनियल और बी. फेहर, “अंतरंग संबंधों का विकास,” अंतरंग संबंधों में: विकास, गतिशीलता और गिरावट , बेवर्ली हिल्स: सेज प्रकाशन, 1987, पृष्ठ 13-42
[3] एमटी शेफ़र और डीएच ओल्सन, “अंतरंगता का आकलन: जोड़ी सूची*,” जर्नल ऑफ़ मैरिटल एंड फैमिली थेरेपी , खंड 7, संख्या 1, पृष्ठ 47-60, 1981. doi:10.1111/j.1752-0606.1981.tb01351.x
[4] एस. नबील, “अंतरंगता के 6 प्रकार,” नया क्लीनिक, https://www.nayaclinics.com/post/6-types-of-intimacy (20 सितंबर, 2023 को अभिगमित)।
[5] एम. करदान-सौराकी, जेड. हमज़ेगरदेशी, आई. असदपुर, आरए मोहम्मदपुर, और एस. खानी, “विवाहित व्यक्तियों के बीच वैवाहिक अंतरंगता बढ़ाने वाले हस्तक्षेपों की समीक्षा,” ग्लोबल जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइंस , खंड 8, संख्या 8, पृष्ठ 74, 2015. doi:10.5539/gjhs.v8n8p74
[6] आरजे स्टर्नबर्ग, “प्यार का त्रिकोणीय सिद्धांत,” मनोवैज्ञानिक समीक्षा , खंड 93, संख्या 2, पृष्ठ 119-135, 1986. doi:10.1037/0033-295x.93.2.119
[7] एच. यू, एस. बार्टले-हारिंग, आरडी डे, और आर. गंगम्मा, “युगल संचार, भावनात्मक और यौन अंतरंगता, और संबंध संतुष्टि,” जर्नल ऑफ सेक्स एंड मैरिटल थेरेपी , खंड 40, संख्या 4, पृष्ठ 275-293, 2013. doi:10.1080/0092623x.2012.751072
[8] सी. डंडुरंड और एम.-एफ. लाफोंटेन, “अंतरंगता और युगल संतुष्टि: रोमांटिक लगाव की मध्यस्थ भूमिका,” इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइकोलॉजिकल स्टडीज , खंड 5, संख्या 1, 2013. doi:10.5539/ijps.v5n1p74
[9] ए.एल. वैनगेलिस्टी और जी. बेक, “अंतरंगता और अंतरंगता का डर,” शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कम लागत वाले दृष्टिकोण , पृ. 395-414. doi:10.1007/0-387-36899-x_20
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