Solutions pour traiter le TDAH et les problèmes de sommeil

Introduction

La relation entre le TDAH et le sommeil est complexe et peut affecter la santé et la qualité de vie globale. Les problèmes de sommeil, tels que l’insomnie, les difficultés respiratoires, les réveils nocturnes, etc., sont fréquents chez les personnes atteintes de TDAH et surviennent chez environ 25 à 50 % des personnes atteintes de TDAH [1] [2]. Cet article explore comment un individu peut gérer les problèmes de sommeil avec le TDAH.

Que sont le TDAH et les problèmes de sommeil ?

Chez les personnes diagnostiquées avec un TDAH, les problèmes de sommeil apparaissent généralement pendant douze ans[3]. Ces perturbations sont fréquentes et prédisent de mauvais résultats pour l’enfant et la famille [4].

De nombreux enfants et adultes atteints de TDAH ont du mal à s’endormir, à rester endormis et à se réveiller après avoir dormi [4]. Ils peuvent généralement éprouver un ou plusieurs des symptômes suivants [1] [2] [3] [4] :

• Sommeil retardé
• Incapacité à fermer l’esprit la nuit
• Cauchemars
• Problèmes respiratoires pendant le sommeil
• Temps de sommeil court
• Agitation
• Se réveiller au milieu de la nuit
• Anxiété autour du coucher
• Difficulté à se réveiller une fois qu’ils se sont enfin endormis
• Somnolence diurne et fatigue au réveil

La recherche a montré que de nombreuses personnes atteintes de TDAH souffrent de troubles du sommeil [2]. Certains troubles du sommeil couramment associés sont :

• Le syndrome des jambes sans repos
• Insomnie
• Troubles respiratoires du sommeil
• Narcolepsie
• Trouble du sommeil lié aux rythmes circadiens

Les problèmes de sommeil peuvent avoir de graves conséquences négatives pour toute personne. Par exemple, les problèmes de sommeil peuvent entraîner une augmentation de l’hyperactivité, de l’irritabilité, de l’agressivité, de l’impulsivité, des difficultés scolaires, de l’humeur et du fonctionnement cognitif [3]. Ainsi, dans le TDAH, lorsque des problèmes de sommeil sont également présents, ils peuvent exacerber les symptômes du TDAH, interférer avec le travail des médicaments pour le traitement du TDAH, avoir des effets néfastes sur la santé physique et interférer davantage avec l’ humeur, l’attention et le comportement de la personne [5] [2].

Quelles sont les causes des problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de TDAH ?

Il est largement reconnu que le TDAH et les problèmes de sommeil sont étroitement liés, et les symptômes du TDAH et de la privation de sommeil se ressemblent souvent [1]. Malgré le chevauchement, la cause et le mécanisme ne sont pas encore clairs. En d’autres termes, il n’a pas encore été répondu clairement si les problèmes de sommeil font partie du TDAH, sont causés par celui-ci, partagent une cause commune ou sont comorbides.

Néanmoins, de nombreux chercheurs ont tenté de comprendre la relation et les causes des deux conditions. Voici quelques liens entre les deux :

1. Rôle des symptômes du TDAH : les personnes atteintes de TDAH ont du mal à comprendre l’heure ou l’horaire, sont facilement distraites et ont du mal à arrêter leurs pensées [6]. De plus, des problèmes de contrôle de l’impulsivité peuvent retarder l’endormissement [2].
2. Rôle des neurotransmetteurs et autres substances biochimiques : certains chercheurs ont postulé que certains troubles du sommeil et le TDAH pourraient être corrélés en raison de l’action de la dopamine, tandis que d’autres ont suspecté des carences en fer comme facteur sous-jacent [2].
3. Rôle du rythme circadien : a également été impliqué dans le TDAH et les troubles du sommeil. Les personnes atteintes de TDAH ont des changements dans les mécanismes responsables du rythme circadien d’une personne, et cela peut contribuer aux problèmes de sommeil [2].
4. Rôle des autres troubles comorbides : les comorbidités telles que la dépression et l’anxiété sont courantes dans le TDAH, et les troubles de l’humeur et les troubles du sommeil sont fortement liés. Il se pourrait que ces comorbidités contribuent aux problèmes de sommeil [1].
5. Rôle des médicaments : les stimulants utilisés pour traiter le TDAH peuvent provoquer des insomnies [6]. Certaines études ont montré que les médicaments ont un impact sur le sommeil, mais cette cause n’est pas absolue, car des problèmes de sommeil surviennent également chez les personnes qui ne prennent pas de médicaments [1].

Quelles qu’en soient les causes, les problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de TDAH ont des conséquences néfastes. Il devient donc nécessaire d’apprendre à gérer ces problèmes.

Comment traiter le TDAH et les problèmes de sommeil

Une personne atteinte de TDAH peut prendre plusieurs mesures pour gérer ses problèmes de sommeil. Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits aux personnes souffrant de troubles du sommeil. Cependant, de nombreux problèmes de sommeil peuvent être résolus avec une routine cohérente et une hygiène de sommeil efficace. Voici quelques conseils pour gérer les problèmes de sommeil [5] [6] :

1. Développez une heure de coucher cohérente. Se coucher et se réveiller à une heure donnée simultanément peut aider à développer une habitude.
2. Développez une routine relaxante au coucher. Les activités de relaxation peuvent être utiles à cet égard. D’autres suggestions pourraient être de prendre un bain chaud, de lire, de passer du temps avec des animaux de compagnie et de passer du temps dans une pièce sombre.
3. Évitez les écrans avant de vous coucher et assurez-vous que la chambre n’est pas utilisée pour d’autres activités comme jouer ou étudier.
4. Une excellente chambre sombre et calme peut également aider à dormir. Les machines à bruit blanc pourraient également être utiles.
5. Éviter les siestes plus près de l’heure du coucher et éviter les activités qui conduisent à une hyper-concentration le soir peuvent être utiles.
6. Si les stimulants interfèrent avec le sommeil, prenez-les le plus tôt possible afin que leur effet se dissipe jusqu’à la nuit.
7. Évitez la caféine, le sucre et l’alcool avant de vous coucher.
8. Un système de récompense peut également être développé, notamment pour les enfants. Ainsi, un individu est récompensé chaque fois que sa routine de sommeil est suivie.

Si les problèmes de sommeil persistent, on peut demander l’aide d’un psychiatre pour la médication et d’un psychologue pour apprendre des techniques comportementales pour favoriser le sommeil et développer cette habitude.

Yoga et méditation pour le TDAH et les problèmes de sommeil

Il y a peu de recherches sur la relation entre le yoga ou la méditation, le TDAH et les troubles du sommeil. Néanmoins, le yoga et la méditation ont un impact positif sur le TDAH et les problèmes de sommeil lorsqu’ils sont étudiés séparément. Ainsi, ces stratégies pourraient aider les personnes aux prises avec les deux.

Les interventions qui incluent le yoga et la méditation pour traiter le TDAH chez les enfants ont trouvé un effet positif sur la performance et les symptômes en seulement six semaines d’intervention [7]. Dans une recherche visant à déterminer l’impact de la méditation Sahaj Yoga sur le TDAH, Harrison et ses collègues ont découvert que la méditation Sahaj Yoga entraînait des changements positifs dans le comportement et la vie des enfants atteints de TDAH. Les enfants ont déclaré avoir ressenti divers avantages à la maison, notamment une amélioration des habitudes de sommeil et une réduction de l’anxiété [8].

Des interventions comme le yoga et l’Ayurveda ont également été efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Par exemple, dans une étude, le yoga et l’Ayurveda ont aidé les participants à dormir plus tôt, à dormir plus longtemps et à se sentir plus reposés [9]. Étant donné que de nombreuses personnes atteintes de TDAH trouvent ces zones problématiques lorsqu’elles essaient de dormir, le yoga peut les aider.

De plus, le yoga est également bénéfique pour les personnes souffrant de dépression [10]. Étant donné que les troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété sont souvent associés au TDAH et que les problèmes de sommeil sont également étroitement liés à la dépression, les individus peuvent ressentir une amélioration des symptômes des problèmes de sommeil lorsqu’ils pratiquent le yoga.

Ainsi, bien que les preuves de l’efficacité du yoga ou de la méditation sur les problèmes de sommeil liés au TDAH soient faibles, il peut être utile de les intégrer dans l’horaire quotidien, car ils aident à améliorer la qualité du sommeil et les symptômes du TDAH en général.

Conclusion

Les problèmes de TDAH et de sommeil ont une relation complexe. Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de TDAH et peuvent entraîner plusieurs effets indésirables et une mauvaise qualité de vie. Néanmoins, ces problèmes peuvent être gérés en développant une hygiène de sommeil adéquate, en adoptant une routine efficace et en modifiant le mode de vie, notamment en ajoutant du yoga et de la méditation à l’horaire quotidien.

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Les références

1. S. Yoon, U. Jain et C. Shapiro, « Sommeil dans le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité chez les enfants et les adultes : passé, présent et futur », Sleep Medicine Reviews , vol. 16, non. 4, p. 371–388, 2012.
2. D. Wajszilber, JA Santisteban et R. Gruber, « Troubles du sommeil chez les patients atteints de TDAH : Impact et défis de la gestion », Nature and Science of Sleep , vol. Volume 10, pages 453 à 480, 2018.
3. MD William Dodson, « TDAH et problèmes de sommeil : c’est pourquoi vous êtes toujours fatigué », ADDitude , 21 janvier 2023. [En ligne]. Disponible ici : . [Consulté : 15 avril 2023].
4. V. Sung, H. Hiscock, E. Sciberras et D. Efron, « Problèmes de sommeil chez les enfants atteints de trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité », Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , vol. 162, non. 4, p. 336, 2008.
5. « TDAH et problèmes de sommeil : comment sont-ils liés ? » Fondation Sommeil , 17 mars 2023. [En ligne]. Disponible ici : . [Consulté : 15 avril 2023].
6. « Comment le TDAH peut causer des problèmes d’insomnie et de sommeil (et comment y remédier) », WebMD . [En ligne]. Disponible ici : [Consulté : 15 avril 2023].
7. S. Mehta, V. Mehta, S. Mehta, D. Shah, A. Motiwala, J. Vardhan, N. Mehta et D. Mehta, « Programme de comportement multimodal pour le TDAH incorporant le yoga et mis en œuvre par des volontaires du lycée : un pilote étude », ISRN Pediatrics , vol. 2011, p. 1–5, 2011.
8. LJ Harrison, R. Manocha et K. Rubia, « La méditation Sahaja Yoga en tant que programme de traitement familial pour les enfants atteints de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité », Clinical Child Psychology and Psychiatry , vol. 9, non. 4, p. 479–497, 2004.
9. NK Manjunath et S. Telles, « Influence du Yoga & Ayurveda sur le sommeil auto-évalué dans une population gériatrique », Indian J Med Res 121, pp. 638–690, mai 2005.
10. H. Cramer, R. Lauche, J. Langhorst et G. Dobos, « Yoga pour la dépression : une revue systématique et une méta-analyse », Dépression et anxiété , vol. 30, non. 11, p. 1068–1083, 2013.

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