Rupture : 5 conseils importants pour guérir et avancer après une rupture - United We Care

Introduction

Presque tous les artistes ont capturé la douleur d’une rupture. C’est l’une des expériences les plus difficiles et les plus éprouvantes sur le plan émotionnel à vivre. Quitter quelque chose qui a apporté la paix et l’amour est difficile, même si vous avez peut-être remarqué que cela n’est pas durable. Lorsque vous rompez, de nombreuses émotions surviennent. Vous commencez perdu, blessé et confus quant à votre avenir. Cependant, guérir et avancer après une rupture est possible avec du temps, une réflexion personnelle et les bonnes stratégies d’adaptation. Nous avons organisé cet article pour vous aider exactement dans ce domaine.

Que signifie la rupture ?

En termes très détachés et techniques, une rupture est essentiellement la fin d’une relation amoureuse entre deux individus. Cela implique de mettre fin aux engagements émotionnels, physiques et souvent juridiques pris au cours de la relation [1]. Quelle que soit la nature de la relation, une rupture signifie la fin d’un lien affectif important.

La plupart des gens s’attendent à ce qu’une rupture s’accompagne de troubles émotionnels importants. Cependant, des preuves anecdotiques et des recherches ont montré que la douleur ressentie diffère selon les personnes. La douleur dépend du degré d’engagement et de la proximité des membres de cette relation. Dans une étude, Robak et Weitzman ont étudié exactement ce sujet. Ils ont constaté que les gens éprouvaient davantage de détresse lorsque leur niveau d’intimité était élevé et lorsqu’ils envisageaient réellement la possibilité de se marier. [2]. Dans une autre étude, Sprecher et ses collègues ont découvert que les relations avec des niveaux d’engagement, de satisfaction et de durée plus élevés ont tendance à entraîner une détresse plus importante lors d’une rupture [3].

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Quelles sont les causes courantes d’une rupture ?

La raison de toute rupture dépend des personnes et de la dynamique des personnes dans la relation. Ainsi, même si personne ne peut donner un scénario de rupture, il existe certaines causes courantes. Ceux-ci incluent [4] [5] :

Incompatibilité: L’incompatibilité survient lorsque les partenaires apprécient des choses différentes. Par exemple, pour vous, votre espace peut être essentiel, mais pour votre partenaire, cela peut être un signe de distance. Lorsque les partenaires sont incompatibles dans certains domaines et croyances clés de leur vie, des désaccords et des disputes surviennent alors fréquemment. Finalement, ils sont épuisés et la relation prend fin.
Abus de confiance : Aucune relation ne peut fonctionner s’il n’y a pas de confiance en elle. Parfois, l’un des partenaires brise la confiance lorsqu’il ment ou triche, ce qui brise le cœur de la relation. Reconstruire la confiance devient un défi, car le partenaire blessé peut être aux prises avec des sentiments de blessure, d’insécurité et de peur d’une trahison future.
Exigences concurrentes dans d’autres domaines de la vie : Les relations nécessitent du temps, des efforts et de l’énergie émotionnelle. Parfois, un ou plusieurs partenaires peuvent avoir d’autres domaines dans leur vie qui occupent la plus grande partie de l’espace. Par exemple, la carrière d’une personne peut l’obliger à passer tout son temps au travail, ou la famille d’une personne peut exiger beaucoup d’efforts. Si cela se produit, les partenaires ont tendance à négliger la relation et leur lien s’affaiblit.
Mauvaise communication et résolution des conflits : Personne ne peut minimiser l’importance de la communication dans tout type de relation, mais pour une relation amoureuse, c’est le principal ciment. Lorsque les partenaires sont incapables d’écouter l’autre ou de partager véritablement ce qu’ils ressentent, cela engendre des malentendus et des conflits.
Manque d’intimité : L’intimité est bien plus qu’une simple proximité physique et sexuelle. L’intimité est émotionnelle et signifie partager des pensées, des sentiments et des expériences les uns avec les autres. L’intimité physique et sexuelle est importante pour une relation saine. Même si l’on est absent, la relation peut se rompre.

Quels sont les impacts d’une rupture ?

Habituellement, l’impact qu’une rupture aura sur vous dépendra de votre implication dans la relation. Néanmoins, une rupture présente certains impacts courants, notamment [1] [4] [6] :

Deuil et deuil : Une rupture peut déclencher un chagrin et un deuil intenses, semblables à la perte d’un être cher. Il s’agit essentiellement de perdre un être cher ; seule la « perte » est différente de la façon dont les gens la décrivent généralement. Lorsque vous rompez, vous traversez le cycle du deuil et faites l’expérience du déni, de la colère, de la dépression, etc.
Solitude et isolement social : La solitude est l’une des choses les plus courantes que vous puissiez ressentir lors d’une rupture. On s’habitue à avoir quelqu’un à ses côtés, et lorsqu’il n’est plus là, son absence se fait fortement sentir. Cette solitude peut aussi se transformer en isolement social pour les personnes qui partagent un groupe d’amis avec leur partenaire.
Modification du sens de soi : Les individus peuvent remettre en question leur estime de soi, subir une perte de confiance et ne plus savoir clairement qui ils sont à la fin de la relation. La vie avec un partenaire peut conduire à l’entrelacement de leur conception de soi ; ainsi, la fin de la relation peut aussi conduire à la perte d’une partie de soi.
Symptômes physiques : Les émotions affectent souvent le corps physique de manière profonde et significative. Vous remarquerez peut-être des changements dans votre sommeil ou vos habitudes alimentaires après une rupture. Certaines personnes dorment davantage, tandis que d’autres n’arrivent pas à dormir. Certaines personnes ressentent également des maux de tête et des douleurs corporelles lors d’une rupture.
Résultats émotionnels positifs : Mais tout n’est pas perdu après une rupture. Surtout si votre ex était toxique, vous pourriez ressentir des sentiments positifs comme du soulagement et du bonheur. Vous remarquerez peut-être également votre propre résilience et subirez une croissance personnelle et une découverte de soi significatives à la fin de la relation. Le récent tube « Flowers » de Miley Cyrus est probablement le meilleur exemple pour mettre en évidence ce résultat.

Comment guérir et avancer après une rupture ?

S’autoriser à faire son deuil et comprendre que la guérison prendra du temps est essentiel pour surmonter la perte d’une relation. Quelques conseils qui peuvent vous aider à avancer après une rupture [7] [8] :

Prendre soin de soi : prendre soin de soi peut signifier toute activité qui vous apporte joie, guérison et paix. Par exemple, vous pouvez participer à des activités comme l’exercice, une alimentation saine, la méditation, etc. Vous pouvez également commencer certaines choses que vous vouliez faire lorsque vous étiez en couple et que vous ne pouviez pas faire, soit à cause de votre partenaire, soit pour une autre raison. Cela vous donnera un regain d’estime de soi et vous rappellera à quel point votre vie est vaste.
Recherche de soutien : Comme mentionné ci-dessus, les ruptures peuvent vous faire sentir seul et isolé. Lorsque cela se produit, il est important de demander l’aide d’autres personnes dans votre entourage qui pourraient être en mesure de comprendre. De nombreuses personnes retrouvent de vieux amis et leur famille après une rupture et découvrent qu’elles disposent d’un réseau de soutien. De plus, vous pouvez demander le soutien professionnel d’un thérapeute qui peut vous offrir une oreille compatissante et un espace pour traiter vos émotions.
S’engager dans la réflexion : les relations et les ruptures peuvent être d’excellents professeurs, mais seulement lorsque les gens s’ouvrent aux leçons. Vous pouvez prendre le temps de réfléchir à votre relation et à des choses comme quel a été votre rôle dans celle-ci, qu’avez-vous appris, quelles sont les choses dont vous souhaitez vous souvenir pour l’avenir, et même tenir un journal autour de ces invites.
Créer des limites saines : Il est évident que votre ex va vous manquer et que vous voudriez des réponses de sa part. Vous pourriez même manquer la routine ou la vie que vous aviez ensemble. Mais vous devez fixer des limites avec eux et vous assurer que vous n’êtes pas constamment en contact l’un avec l’autre. Il sera important que vous ayez tous les deux une certaine distance entre vous pour assurer votre guérison.
Accepter la réalité et la responsabilité : Reconnaître la fin de la relation et accepter que vous n’êtes plus ensemble prendra du temps, mais c’est une étape essentielle. Si vous en avez besoin, rappelez-vous cette chose ou demandez à un ami de vous enregistrer et de vous la rappeler. Dans le même temps, vous devez également reconnaître que vous avez également joué un rôle dans la rupture. Lorsque vous commencerez à en assumer la responsabilité, la suite sera plus proche.

Plus d’informations – Guérison avec la méditation

Conclusion

Il ne fait aucun doute que guérir et avancer après une rupture est un défi. Mais vous pouvez réussir à naviguer dans le processus de guérison si vous commencez par reconnaître qu’il est difficile et que vous ressentez un certain nombre d’émotions qui nécessitent du temps et de l’espace pour la guérison. Vous devez également garder à l’esprit que chaque personne guérit différemment, donc prendre le temps nécessaire pour gérer pleinement une rupture est parfaitement acceptable.

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Si vous êtes aux prises avec une rupture et ressentez de la détresse, contactez nos psychologues de United We Care . Chez United We Care, notre équipe d’experts est entièrement équipée pour vous proposer la solution la plus adaptée à votre bien-être global. Vous pouvez également rejoindre notre programme de bien-être Healing from Heartbreak , qui vous propose des stratégies pour sortir d’une dissolution de relation.

Les références

« Breakup », Wikipédia, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (consulté le 12 juillet 2023).
RW Robak et SP Weitzman, « La nature du deuil : perte des relations amoureuses chez les jeunes adultes », Journal of Personal and Interpersonal Loss , vol. 3, non. 2, pp. 205-216, 1998. est ce que je:10.1080/10811449808414442.
S. Sprecher, D. Felmlee, S. Metts, B. Fehr et D. Vanni, « Facteurs associés à la détresse suite à la rupture d’une relation étroite », Journal of Social and Personal Relations , vol. 15, non. 6, pp. 791-809, 1998. est ce que je:10.1177/0265407598156005.
KR Carter, D. Knox et SS Hall, « Rupture amoureuse : perte difficile pour certains mais pas pour d’autres », Journal of Loss and Trauma , vol. 23, non. 8, pp. 698-714, 2018. est ce que je:10.1080/15325024.2018.1502523
H. Terzi, « Les ruptures romantiques chez les jeunes adultes : les connotations, les prédicteurs et les raisons courantes », open.metu.edu.tr , 2022. Consulté le 12 juillet 2023. [En ligne]. Disponible : https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
A. McKiernan, P. Ryan, E. McMahon, S. Bradley et E. Butler, « Comprendre les ruptures relationnelles des jeunes à l’aide du modèle à double traitement d’adaptation et de deuil », Journal of Loss and Trauma , vol. 23, non. 3, pp. 192-210, 2018. est ce que je:10.1080/15325024.2018.1426979
R. Parent, « Arrêtez de conduire en regardant dans le rétroviseur » : Croissance personnelle sur la voie de la guérison des regrets post-rupture , 2020. [En ligne]. Disponible : https://islandsscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
« 8 façons de se remettre d’une rupture », Psychology Today, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (consulté le 12 juillet 2023).