Guérir avec la méditation : un voyage pour trouver la paix

Introduction

La méditation est un outil puissant utilisé pour la guérison et la croissance personnelle depuis des milliers d’années. La capacité de la méditation à calmer l’esprit et à se concentrer sur le moment présent a un effet curatif profond sur le corps et l’esprit, soulageant le stress, l’anxiété et l’inconfort physique[1], améliorant la régulation émotionnelle et l’attention et augmentant la conscience de soi [2]. La pratique régulière de la méditation peut initier le cheminement d’une personne vers la guérison.

Définir la guérison avec la méditation

La méditation est un terme large qui inclut diverses techniques disponibles pour la méditation, telles que la méditation de pleine conscience, la méditation mantra, le chi-gong [2], la bienveillance, la méditation transcendantale, le scan corporel, etc. Toutes ces techniques nécessitent de concentrer l’attention d’une certaine manière. sans porter de jugement [3, p.190] [4]. Pour fournir une définition cohérente, Cardoso et ses collègues [5] ont donné cinq paramètres de ce qui est inclus dans une technique de méditation. Cela comprend : 1) Technique spécifique : On ne se contente pas de s’asseoir et de méditer ; il existe une procédure et une méthode pour la pratique. 2) Relaxation musculaire : À un moment donné de la méditation, on éprouve une paix dans l’esprit et dans le corps. 3) Détente logique : Il faut avoir davantage l’intention d’analyser, d’attendre et de juger quoi que ce soit dans la pratique. 4) État auto-induit : Bien qu’il puisse y avoir un enseignant, la méditation se fait par soi-même et ne dépend d’aucune ressource externe. 5) Ancre : Il y a un point de concentration vers lequel revenir (par exemple, la respiration, le corps, la flamme, etc.) lorsque l’on trouve son esprit vagabonder. Certains pensent que la guérison par la méditation se produit parce qu’elle génère une « réponse de relaxation » dans laquelle la partie du cerveau responsable de la perception du stress ralentit [6]. Bien que le mécanisme exact ne soit pas encore précis et que certains aient trouvé des failles dans cette explication [7], il existe de nombreuses preuves que la méditation peut avoir des effets curatifs sur divers problèmes auxquels on est confronté dans la vie [1] [8]. En savoir plus – Problèmes de pièces jointes

Comment commencer la guérison par la méditation ?

Commencer par le processus de méditation est facile. Certaines étapes qui peuvent être envisagées sont les suivantes : 1) Définir une intention : Il faut avoir un but ou un but avant de commencer. Il peut s’agir d’un problème physique, émotionnel ou spirituel spécifique ou simplement d’un choix visant à promouvoir le bien-être général. 2) Prévoyez de l’espace et du temps : La méditation nécessite un espace et un temps où l’on peut s’asseoir tranquillement sans distraction. Planifier la méditation à un moment et dans un lieu particuliers augmente les chances de s’engager dans la pratique. 3) Choisissez une technique : Il existe de nombreuses techniques de méditation ; on peut les expérimenter et noter lequel fonctionne le mieux. 4) Recherchez des conseils et du soutien : au début du voyage, il devient difficile de déterminer quoi faire et comment. On peut envisager de rechercher un maître, de rejoindre un cours ou un cours en ligne (par exemple, le cours de guérison avec méditation dans United We Care [9]) 5) Établir une pratique courte et cohérente : la cohérence est plus importante que la longueur ou la profondeur dans méditation. Ainsi, commencer de petites pratiques de 5 à 10 minutes permet de créer une habitude.

Pourquoi la guérison par la méditation est-elle nécessaire ?

Il a été largement démontré que la méditation présente plusieurs avantages physiques, sociaux et psychologiques. Lorsqu’on commence son voyage de méditation, la guérison sur tous les fronts devient évidente.

Avantages physiques de la méditation

La méditation peut améliorer la santé physique d’un individu et de nombreuses études ont documenté ses effets à grande échelle. Par exemple:

• La méditation a amélioré la qualité de la santé intestinale des participants [10].
• Il est efficace pour réduire la douleur chronique [11]
• Il a des résultats positifs sur des troubles comme la fibromyalgie [12]
• Il a des effets positifs sur la tension artérielle, le cholestérol, la toxicomanie et réduit même les risques de maladies cardiaques [13].
• Enfin, la méditation modifie les voies neuronales dans différentes régions du cerveau, ce qui a des effets étendus sur la personne [2].

Avantages psychologiques de la méditation

La méditation a également un impact significatif sur la santé mentale d’un individu [1] [13]. Des études ont montré que la méditation :

• Réduit l’anxiété chez les individus de différentes populations [1] [14]
• Cela conduit à une réduction considérable du stress [1] [8] [14]
• Cela a également réduit les tendances au perfectionnisme [14]
• Aide à réduire les symptômes de la dépression [1] [8] [14]
• Améliore les capacités cognitives telles que l’attention [8], la mémoire de travail, la planification, la prise de décision, etc. [13]
• Améliore la conscience de soi et l’autorégulation[8]
• Puisque la méditation est liée à la spiritualité, elle pourrait améliorer le bien-être spirituel d’un individu.

Avantages sociaux de la méditation

Certains types de méditation, comme la méditation sur la bienveillance, sont également connus pour améliorer les relations sociales et les relations avec soi-même. Ils augmentent la capacité de compassion chez un individu, ce qui a un impact positif sur l’interaction sociale [15]. En savoir plus sur les meilleures techniques de méditation

Quels sont les défis auxquels vous pourriez être confronté en guérissant avec la méditation ?

Bien que la méditation présente d’immenses avantages, commencer le voyage méditatif comporte des défis considérables. D’une manière générale, les défis de la méditation sont les suivants : 1) L’apprentissage est complexe : la méditation nécessite de la pratique comme toute autre compétence. Pendant les premiers jours ou mois, il peut être difficile de rester assis et de se concentrer. De nombreux individus se sentent démotivés et arrêtent le cours très tôt pour cette raison. 2) La transformation est lente et parfois invisible : Les individus méditent souvent avec l’idée qu’elle va les transformer mais doivent se rendre compte que ce processus sera prolongé. Ainsi, leurs attentes sont violées et ils abandonnent [16]. 3) Il y a la question de « bien faire les choses » : De nombreux individus continuent de douter d’eux-mêmes et de savoir s’ils font correctement ou non la méditation [16]. Ces doutes rendent l’expérience désagréable. 4) Des pensées intrusives peuvent surgir : Les participants rapportent souvent être confrontés à des pensées et des sentiments qui les perturbent et sont difficiles à gérer. Cela provoque du stress au lieu de le réduire. [16] 5) Pour certains, cela peut avoir un côté sombre : en particulier pour les personnes ayant des antécédents de problèmes de santé mentale, la méditation peut provoquer ou aggraver des épisodes d’anxiété, de dépression, de confusion, d’absurdité et de manque d’intérêt pour la vie [17″. ]. Cela peut être effrayant et débilitant pour certaines personnes. Plus d’informations sur la pleine conscience Il convient de noter que la plupart de ces défis peuvent être atténués lorsque l’on dispose d’un guide dans son voyage vers la méditation. De plus, il faut reconnaître que pour ceux qui ont de graves problèmes de santé mentale, la méditation à elle seule ne suffira pas. Ils doivent consulter un professionnel de la santé mentale et travailler sur la cause profonde de leurs peurs parallèlement à la méditation. Doit lire – Conseil en ligne

Conclusions

La méditation fait référence à une gamme de pratiques qui impliquent des techniques spécifiques, une relaxation musculaire et logique, des compétences centrées sur soi et des ancrages. Il présente de nombreux avantages curatifs et réduit le stress, prévient les problèmes de santé physique, réduit l’anxiété et la dépression et peut même améliorer les relations sociales. Ainsi, commencer des pratiques de méditation régulières peut avoir d’immenses avantages, pouvant conduire à une transformation holistique. Bien qu’il existe certains défis au début de la méditation, ceux-ci peuvent être atténués en s’inscrivant à des cours [9] ou en demandant l’aide d’un maître.

Les références

[1] Madhav Goyal, MD (2014) Méditation pour le stress psychologique et le bien-être, JAMA Internal Medicine. Réseau JAMA. Disponible ici : (Consulté : 7 avril 2023). [2] Tang, Y.-Y., Hölzel, BK et Posner, MI (2015) « The Neuroscience of Mindfulness Meditation », Nature Reviews Neuroscience, 16(4), pp. Disponible ici : Les neurosciences de la méditation de pleine conscience [3] Taylor, SE (2012) dans Psychologie de la santé. New York : McGraw-Hill, pp. 190 190. Disponible ici [4] Baer, RA (2003) « La formation à la pleine conscience en tant qu’intervention clinique : une revue conceptuelle et empirique. » Psychologie clinique : science et pratique, 10(2), pp. 125-143. Disponible sur : Mindfulness Training [5] Cardoso, R. et al. (2004) « Méditation en santé : une définition opérationnelle », Brain Research Protocols, 14(1), pp. 58-60. Disponible ici [6] Benson, H., Beary, JF et Carol, MP (1974) « The relaxation response », Psychiatry, 37(1), pp. Disponible ici [7] Holmes, DS (1984) « Méditation et réduction de l’éveil somatique : examen des preuves expérimentales. » Psychologue américain, 39(1), pp. Disponible ici  [8] Tang, YY (2014) « Une intervention de méditation à court terme améliore l’autorégulation et les performances scolaires, » Journal of Child and Adolescent Behaviour, 02(04). Disponible ici [9] (sans date) Trouvez le bon professionnel – United We Care. Disponible ici :(Consulté le 7 avril 2023).  [10] Kanchibhotla, D., Sharma, P. et Subramanian, S. (2021) « Amélioration de l’indice de qualité de vie gastro-intestinale (GIQLI) après la méditation : une étude pilote ouverte en Inde », Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , 12(1), p. 107-111. Disponible ici [11] Kabat-Zinn, J., Lipworth, L. et Burney, R. (1985) « L’utilisation clinique de la méditation de pleine conscience pour l’autorégulation de la douleur chronique », Journal of Behavioral Medicine, 8(2) , p. 163-190. Disponible ici [12] Sephton, SE et al. (2007) « La méditation de pleine conscience atténue les symptômes dépressifs chez les femmes atteintes de fibromyalgie : résultats d’un essai clinique randomisé », Arthritis & Rheumatism, 57(1), pp. 77-85. Disponible ici [13] Sharma, H. (2015) « Méditation : processus et effets », AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 36(3), p. 233.Disponible ici [14] Burns, JL, Lee, RM et Brown, LJ (2011) « L’effet de la méditation sur les mesures autodéclarées du stress, de l’anxiété, de la dépression et du perfectionnisme dans une population universitaire », Journal of College Student Psychothérapie, 25(2), pp. 132-144. Disponible ici [15] Galante, J. et al. (2014) « Effet de la méditation basée sur la gentillesse sur la santé et le bien-être : une revue systématique et une méta-analyse. » Journal de conseil et de psychologie clinique, 82(6), pp. 1101-1114. Disponible ici [16] Lomas, T. et al. (2014) « Une analyse qualitative des défis expérientiels associés à la pratique de la méditation », Mindfulness, 6(4), pp. 848-860. Disponible ici [17] Le côté obscur de la méditation : Comment dissiper cette obscurité – portail de recherche (pas de date). Disponible ici (Consulté le 7 avril 2023).