Entraînement HIIT – Est-ce bon pour tous ?

Entraînement HIIT – Vous ne saurez peut-être jamais si cela vous tue

HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité implique de courtes rafales de différents entraînements intenses dans des périodes de récupération alternées à faible intensité. C’est peut-être l’un des moyens les plus efficaces de faire de l’exercice. La durée d’un entraînement HIIT est d’environ 10 à 30 minutes. Indépendamment de son cours, HIIT produit les avantages les plus fantastiques pour la santé, tout à fait les mêmes que deux fois les avantages d’un exercice d’intensité modérée.

Qu’est-ce que le HIIT ?

Le HIIT est un type d’entraînement intense par intervalles impliquant de courtes périodes d’entraînements super intenses ajoutés à des périodes d’exercices de faible intensité et même de repos complet. Il a été prouvé que cette forme d’exercice renforce la force et le métabolisme d’un individu. Il promet le meilleur entraînement en un minimum de temps. Dans une récente enquête menée par des professionnels du fitness de l’American College of Sports Medicine, l’entraînement HIIT est devenu la principale tendance fitness pour 2020. Cette forme d’activité basée sur des intervalles apparaît presque partout : dans différentes chaînes, sur des applications comme YouTube, dans des séances de groupe. ou des cours, et même dans les horaires indiqués dans les magazines. La plupart du temps, ces entraînements promettent de charger métaboliquement le corps humain tout en brûlant les graisses en même temps. Tout cela et bien plus en peu de temps ! Par HIIT, les chercheurs se réfèrent à des exercices qui viennent avec un mélange d’intervalles de charge intense. Pendant laquelle la fréquence cardiaque d’un individu atteint la capacité maximale de 80% pendant une à cinq minutes, avec bien sûr des périodes d’entraînement et de repos moins intenses. Même les études SIT et les recherches axées sur les intervalles révèlent des avantages similaires des entraînements HIIT.

Comment fonctionne le HIIT ?

Le HIIT est assez difficile. C’est un entraînement qui fait passer l’entraînement cardio au niveau supérieur alors que les gens poussent leur rythme hors de leur zone de confort. Il est facile d’utiliser HIIT avec presque tous les exercices cardio, que ce soit en utilisant un appareil pour monter les escaliers, en courant, en sautant à la corde ou en ramant. Les gens travailleront à un niveau super intense et transpireront donc très rapidement. Ensuite, ils reculeront pour une période de récupération prolongée, avec encore une autre série d’exercices super intenses qui suivront. Cette stratégie permet de gagner du temps car ils n’ont pas besoin de s’entraîner longtemps s’ils maintiennent un rythme régulier. Les entraînements HIIT aideront à développer les muscles, à perdre du poids et à stimuler le métabolisme. Le bonus post-entraînement le plus incroyable est que le corps brûle des calories pendant environ 2 heures après l’entraînement. Selon Ross Brakeville , un physiothérapeute, le HIIT est l’une des alternatives les plus efficaces à la routine d’exercice quotidienne des individus. De plus, cet exercice de haute intensité fait circuler les endorphines de bien-être d’une personne ! Le HIIT n’est pas pour tout le monde car il nécessite de se pousser jusqu’à la dernière limite, ce qui nécessite une excellente endurance physique et une excellente motivation. Si une personne n’est pas habituée à de tels exercices, elle peut se blesser aux articulations et aux muscles, provoquant des foulures et des entorses.

Les avantages des entraînements HIIT !

1. Brûle des calories en peu de temps
2. Le taux métabolique augmente après les entraînements HIIT
3. Le HIIT aide à la perte de graisse
4. Aiguise le cerveau et améliore la mémoire
5. Brûle des calories en peu de temps

Dans une étude comparant les calories brûlées pendant 30 minutes de HIIT, de vélo, de course et de musculation, les chercheurs ont découvert que le HIIT pouvait brûler environ 25 à 30 % de calories en plus que les autres exercices. La répétition HIIT dans cette étude comprenait 20 secondes d’effort maximum et 40 secondes de repos complet. Les entraînements HIIT peuvent aider à brûler plus de calories que les entraînements traditionnels ou à brûler le même nombre de calories sur une période plus courte.

1. Le taux métabolique augmente après les entraînements HIIT

Plusieurs études démontrent la capacité impressionnante du HIIT à augmenter le taux métabolique d’une personne quelques heures après l’entraînement. C’est à cause de l’intensité de l’exercice, qui est plus importante que la musculation ou le jogging.

1. Le HIIT aide à la perte de graisse

Plusieurs études dans ce domaine montrent que le HIIT est efficace pour aider un individu à perdre de la graisse. Une étude portant sur 424 adultes en surpoids et 13 expériences a révélé que l’entraînement traditionnel d’intensité modérée et le HIIT peuvent aider à réduire le tour de taille et la graisse corporelle. Certaines autres études ont également suggéré que le HIIT réduit efficacement la graisse corporelle en peu de temps.

1. Aiguise le cerveau et améliore la mémoire

Selon une entraîneuse personnelle certifiée (CPT), certifiée par la NASM (National Academy of Sports Medicine), Annie Mulgrew , le HIIT oblige les gens à se concentrer correctement sur ce qu’ils font. Cela rend progressivement leur cerveau plus net et leur mémoire meilleure. Les autres avantages importants de l’entraînement HIIT incluent :

1. Prise de masse musculaire.
2. Amélioration de la consommation d’oxygène.
3. Réduction de la pression artérielle et du rythme cardiaque.
4. Glycémie réduite.
5. Amélioration des performances anaérobies et aérobies.

Les dangers des entraînements HIIT !

Selon une petite étude publiée dans Cell Metabolism le 18 mars 2021, le HIIT avec modération a amélioré l’endurance . Mais une trop grande quantité et pendant de longues heures surchargeait le corps et réduisait le métabolisme d’un individu. L’étude suggère également qu’elle peut déstabiliser la glycémie et se retourner contre vous si l’objectif d’un individu est d’améliorer sa condition physique et sa santé. Une étude menée par des chercheurs de l’École suédoise des sciences du sport et de la santé avance que :

1. Les longs entraînements HIIT peuvent stagner les gains de forme physique et détériorer la santé d’un individu.
2. Trop de HIIT peut ralentir les performances d’un individu et stresser son corps.
3. Des périodes intenses d’entraînement HIIT peuvent entraîner une glycémie moins stable et un dysfonctionnement mitochondrial.
4. Cela peut également entraîner un stress oxydatif ou des dommages cellulaires entraînant des problèmes de santé à long terme tels que le vieillissement prématuré et les maladies chroniques.

Conclusion

Les gens devraient utiliser les entraînements HIIT avec parcimonie, en particulier ceux qui commencent tout juste. Il est bon de poursuivre cet exercice avec modération avec beaucoup de temps de récupération. Et si nécessaire, ils peuvent demander l’aide de United We Care. Il s’agit d’une plateforme en ligne de bien-être et de thérapie en santé mentale qui offre des conseils professionnels sur la lutte contre les défis émotionnels et mentaux. «