Introduction
Ces dernières années, les régimes à la mode sont devenus de plus en plus à la mode. L’obésité, l’utilisation des médias sociaux et la pression de la société pour être maigre ont contribué à cette tendance. Les régimes à la mode sont une solution rapide pour perdre du poids et améliorer la santé, restreignant les choix alimentaires et nuisant à la santé des gens. Ils sont compliqués par des affirmations scientifiques trompeuses. Pourtant, le nombre de personnes qui suivent ces régimes FAD est assez élevé.
Qu’est-ce que le régime à la mode?
Le régime à la mode fait référence au régime commercialisé comme le moyen le plus efficace et le plus rapide de perdre du poids. Cependant, certains de ces régimes demandent d’éviter les repas riches en nutriments dont le corps a besoin pour être en bonne santé. Ce sont les régimes fréquemment soutenus par des célébrités ou annoncés dans les médias. Les régimes à la mode populaires comprennent un régime végétalien, un régime céto, un régime faible en gras, un régime méditerranéen, un régime paléo, un régime sans gluten, un jeûne intermittent, etc. Il peut également inclure des repas riches en graisses, faibles en glucides ou riches en protéines et faites la promotion d’aliments spécifiques comme le chou, les aliments contenant des probiotiques ou les aliments crus. Mais le régime à la mode manque de nutriments essentiels, tels que les céréales et certains composés essentiels, tels que les lectines. Il y a une chose que tous les régimes à la mode ont en commun – ils suggèrent un remède à court terme à un problème que de nombreuses personnes auront pour le reste de leur vie. Lorsque vous arrêtez de suivre le régime, vous reprenez rapidement le poids que vous avez perdu. Les régimes à la mode ne se concentrent pas sur les changements de mode de vie, sont essentiels pour maintenir la perte de poids et ne sont pas durables à long terme.
La science derrière le régime à la mode
Voici la science derrière le régime à la mode . Le corps humain décompose d’abord ces sources d’énergie facilement accessibles tout en suivant un régime riche en glucides. Il provoque une augmentation de la glycémie, ce qui déclenche la création d’insuline, une hormone qui favorise le stockage des nutriments en excès sous forme de graisse. Il peut empêcher ces nutriments d’être absorbés, provoquant la faim et les fringales dans le corps. Lorsque l’on prend des quantités minimales, d’autre part, le corps commence avec force à convertir les graisses stockées en carburant, ce qui entraîne une condition connue sous le nom de cétose . Une glycémie plus basse produit moins d’insuline, ce qui rend le stockage des graisses plus accessible. Lorsque les gens commencent un régime à la mode riche en protéines, cela peut réduire l’appétit. Cette combinaison de combustion des graisses et de réduction de la faim entraîne une perte de poids dans les premiers jours, principalement une perte de poids en eau, qui se produit lorsque votre insuline diminue avec l’eau liée au glycogène.
Le danger des régimes à la mode
Il est difficile de savoir à quoi se fier avec tant d’informations librement disponibles et de nouveaux régimes à la mode apparaissant presque chaque semaine. Il peut y avoir des risques liés aux régimes à la mode, comme le régime cétogène ou manger sans gluten ou sans produits laitiers. Le danger des régimes à la mode peut inclure les circonstances suivantes :
- C’est trop restrictif :
Il s’accompagne de plusieurs restrictions et élimine souvent l’ensemble du groupe alimentaire. Lorsqu’une personne limite les graisses ou les glucides dans son alimentation, le corps libère certaines hormones pour contrer la maladie, ce qui favorise une augmentation des envies de ces macronutriments absents. Les limitations alimentaires peuvent conduire à trop manger plus tard, conduisant à la léthargie et à l’épuisement, ce qui implique qu’une personne peut avoir moins d’énergie pour s’entraîner et vaquer à ses activités quotidiennes.
- Carence en nutriments : Â
Certains régimes à la mode peuvent pousser une personne à exclure des catégories d’aliments telles que les grains entiers, dont son corps a besoin de carburant et de nourriture. D’autres peuvent même encourager les gens à éliminer des fruits et légumes spécifiques, qui fournissent des nutriments et des antioxydants essentiels à leur corps. S’ils suivent les instructions de ce régime à la mode et excluent les éléments riches en fibres et en nutriments vitaux de leur alimentation, ils peuvent perdre du poids, mais peuvent avoir des pénuries de nutriments et des changements dans leur santé digestive, musculaire et osseuse. Les régimes à la mode peuvent également causer les problèmes suivants :
1. Déshydratation
2. Faiblesse et fatigue
3. Nausées et maux de tête
4. Constipations
5. Apport insuffisant en vitamines et minéraux
Comment repérer un régime à la mode ?
Repérer un régime à la mode est sans effort. Un régime à la mode a souvent une ou plusieurs des caractéristiques suivantes :
- Il promet un remède rapide
- Favorise les combinaisons d’aliments
- Implique que la nourriture peut modifier la chimie corporelle
- Les catégories alimentaires de nutriments comme les glucides sont exclues ou sévèrement restreintes
- Avoir des réglementations strictes centrées sur la perte de poids
- Fait des déclarations uniquement sur la base de recherches ou de témoignages uniques
Votre corps a besoin d’équilibre et de variété pour fonctionner correctement
Il y a un régime qui donne des résultats. Une personne n’a pas à omettre de repas pour acquérir et maintenir un poids corporel sain, et elle peut manger de tout – avec modération. C’est un régime alimentaire équilibré, pas un nouveau concept. Il va transformer la vie quand on combine avec une activité physique modeste. Les gens négligent souvent l’importance d’une alimentation équilibrée. Parce que votre corps a besoin d’équilibre et de variété pour fonctionner correctement, et pour être efficace avec un régime alimentaire équilibré, il faut :
- Mangez beaucoup de légumineuses, de légumes et de fruits.
- Inclure une variété de céréales, de préférence des grains entiers
- Consommez du poisson, de la viande maigre, de la volaille ou d’autres alternatives
- Inclure les yaourts, le lait, les fromages, etc.
- Boire beaucoup d’eau
- Limitez la consommation de graisses saturées et de graisses totales modérées
- Choisissez de manger des aliments faibles en gras
- Choisissez des aliments contenant peu de sel
- Limiter la consommation d’alcool
- Limiter la consommation de trop de sucre
Que pouvez-vous faire à propos du régime FAD ?
Pour éviter les régimes à la mode, il faut ralentir pour se donner suffisamment de temps pour changer la façon dont les gens mangent. Personne ne prend de poids en un mois et, par conséquent, il ne faut pas s’attendre à tout perdre d’un coup. Ils doivent déterminer le nombre de calories dont ils auront besoin chaque jour pour atteindre et maintenir un poids santé. Nous vous recommandons de tenir un journal alimentaire pendant quelques mois pour maintenir tout ce que vous mangez et buvez jusqu’à ce que manger des aliments sains devienne une seconde nature.
Conclusion
Se sentir bien dans sa peau fait partie de la santé. Ne croyez pas les représentations irréalistes des médias sur le monde. Nous comprenons à quel point le travail et le fait de prendre soin d’une famille peuvent parfois rendre difficile de rester en bonne santé. Ainsi, adopter de saines habitudes alimentaires est facile et vous aide à atteindre et à maintenir un poids santé qui augmente votre niveau de confiance. Et s’ils ont besoin d’une aide professionnelle, contactez United We Care . Nous construisons cette plate-forme dans le but de donner un accès égal et inclusif à l’aide depuis le confort de son propre foyer à des personnes du monde entier.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
