Introducción
Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, no está solo. Muchas personas en todo el mundo tienen síntomas de insomnio regularmente. Si experimenta ciclos de sueño inquietos o está despierto con frecuencia por la noche, la meditación del sueño puede ayudarlo a relajar sus pensamientos y calmar su mente en preparación para dormir.
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La importancia del sueño
Nunca subestimes el poder de una buena noche de sueño. Dormir lo suficiente y de excelente calidad es tan esencial como comer y hacer ejercicio. El sueño es vital para su bienestar físico general. Dormir te permite descansar y rejuvenecer en preparación para el día siguiente. Dormir lo suficiente ayuda con una mejor productividad y concentración y reduce el riesgo de aumento de peso y enfermedades del corazón. También aumenta el control de calorías, mejora el rendimiento deportivo y aumenta la inteligencia social y emocional. El sueño también ayuda a estimular el sistema inmunológico y reducir las hormonas del estrés. La privación del sueño a menudo acompaña a los resultados de salud adversos en niños y adultos. La falta de sueño afecta la salud cardiovascular, incluida la presión arterial y la actividad física. En los niños, el sueño inadecuado puede afectar su comportamiento general y su rendimiento académico. Incluso para una enfermedad predominante del estilo de vida, la obesidad, la privación del sueño es un factor de riesgo importante. Cuando no duerme bien, puede sentirse frustrado porque el sueño ayuda a regular el estado de ánimo y las emociones.
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¿Qué es la meditación del sueño?
La meditación te enseña a ser más consciente del momento presente y menos centrado en tus pensamientos. La inclinación de la mente a quedar absorta en pensamientos es potencialmente más alta durante la noche cuando luchamos por detenernos y permanecer quietos. La meditación para dormir es una experiencia guiada y especializada que actúa como un sueño natural que nos ayuda a descansar la mente mientras relajamos el cuerpo. La meditación del sueño es una etapa de transición entre la vigilia y el sueño en la que induces un «»sueño yóguico»», o una condición en la que el cuerpo está completamente relajado, pero la mente está alerta. Yoga Nidra (que significa «dormir» en sánscrito) es una técnica relajante o de «atención plena» para la mente, el cuerpo y el espíritu.
Su cuerpo no puede meditar por sí mismo, así que aquí le mostramos cómo hacer la Meditación del Sueño
Pensar es un comportamiento compulsivo del cerebro que no podemos detener sin hacer un esfuerzo. La meditación ayuda a llevar tu cuerpo a un estado de «atención plena» y te permite calmar tu mente. Es una práctica sencilla que puedes realizar en cualquier momento y desde cualquier lugar. No se requieren herramientas o equipos específicos. Todo lo que necesitas son unos minutos.
- Retire cualquier fuente de distracción de su habitación, incluido su teléfono. Encuentra un lugar tranquilo.
- Siéntese o acuéstese, lo que le resulte más cómodo. Si es hora de acostarse, es posible que prefiera acostarse.
- Si observas un pensamiento o sentimiento, simplemente examínalo y déjalo ir sin reaccionar.
- Deja de darles significado; deja de intentar alejarlos.
- Permita que existan en la cabeza sin prestarles atención.
- Concéntrate en tu respiración. Inhala y exhala contando hasta diez. Repita cinco veces más.
- Inhala profundamente y siente crecer la tensión en tus músculos; después de una breve pausa, exhale. Repita esto cinco veces más.
- Toma nota de tu respiración y tu físico. Si una región de su cuerpo se siente tensa, relájela intencionalmente.
- Cuando surja un pensamiento, restaura con calma tu atención a la respiración.
Cómo practicar tu meditación del sueño con facilidad
- Acuéstese cómodamente en la cama. Tome algunas respiraciones profundas mientras está acostado boca arriba.
- Cierra los ojos y coloca las manos sobre el pecho.
- Tu imaginación debe examinar todas las áreas del cuerpo, relajándolas gradualmente y haciéndote consciente de las partes de tu cuerpo.
- Ahora, simplemente concéntrate en tu respiración. Inhala y exhala profundamente. Presta atención a tu respiración.
- Respira profundamente y solo por la nariz. Debes sentirte ligero y cómodo.
- Debe recordar emociones agradables y momentos felices. Alivia las tensiones residuales que puedas sentir.
- Si surge un pensamiento, déjalo ir y concéntrate en tu respiración. Simplemente considere cuán relajado está su cuerpo, la tranquilidad en su habitación, la paz en la oscuridad.
- Si es necesario, cambie a una posición cómoda y analice más profundamente qué tan relajado se siente su cuerpo.
- El sueño ocurre cuando te quedas en el momento actual y en ningún otro lugar. No te preocupes por cuánto tiempo te concentras en tu respiración. Permite que la respiración te influya y te lleve a esta meditación relajante.
Sé tolerante contigo mismo mientras practicas la meditación para dormir. Comience meditando de 3 a 5 minutos antes de acostarse. Aumente la duración gradualmente a 15 a 20 minutos de tiempo extra. Tomará tiempo aprender a calmar tu mente.
La importancia de la consistencia en la meditación del sueño
Lo más importante es que medites regularmente. Una rutina de meditación toma tiempo para acostumbrarse a tu mente. Será más probable que te beneficies de la meditación si le dedicas tiempo. Cuanto más practiques la meditación del sueño, más probable es que desarrolles una mente tranquila y relajada que te permitirá dormir bien. Todos los días, trate de acostarse y despertarse simultáneamente. Puede ayudar en el desarrollo y mantenimiento de los patrones de sueño. La constancia prepara al cuerpo para saber cuándo permanecer despierto y cuándo dormir. Una práctica regular de meditación puede mejorar la calidad de tu tiempo de sueño.
para terminar las cosas
El estrés y una mente hiperactiva pueden obstruir con frecuencia un sueño de excelente calidad. Los estudios han encontrado que la meditación ayuda a relajar la mente y fomenta el sueño profundo. Algunos de los factores que ayudan con la meditación incluyen mantener una rutina de sueño constante, apagar los dispositivos, mantener la habitación cálida, silenciosa y tranquila, y evitar el café y las comidas copiosas antes de acostarse. Puede haber contratiempos a lo largo del camino, pero es parte del proceso de meditación. Continúe practicando. ¡Ya estás haciendo un trabajo excepcional simplemente apareciendo! Puede consultarnos aquí para saber más sobre nosotros y nuestros servicios de salud mental.
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