Sanación con la meditación: un viaje hacia la búsqueda de la paz

Introducción

La meditación ha sido una poderosa herramienta utilizada para la curación y el crecimiento personal durante miles de años. La capacidad de la meditación para calmar la mente y concentrarse en el momento presente tiene un profundo efecto curativo en el cuerpo y la mente, aliviando el estrés, la ansiedad y el malestar físico[1], mejorando la regulación emocional y la atención, y aumentando la autoconciencia [2]. La práctica regular de la meditación puede iniciar el viaje de una persona hacia la curación.

Definición de curación con meditación

Meditación es un término amplio que incluye varias técnicas disponibles para la meditación, como la meditación de atención plena, la meditación con mantras, chi-gong [2], la bondad amorosa, la meditación trascendental, la exploración corporal, etc. Todas estas técnicas requieren centrar la atención de una determinada manera. sin juzgar [3, p.190] [4]. Para proporcionar una definición coherente, Cardoso y sus colegas [5] dieron cinco parámetros de lo que se incluye en una técnica de meditación. Esto incluye: 1) Técnica específica: Uno no simplemente se sienta y medita; Hay un procedimiento y un método para la práctica. 2) Relajación muscular : En algún momento de la meditación, uno experimenta paz en mente y cuerpo. 3) Relajación Lógica: Es necesario que haya más intención de analizar, esperar y juzgar cualquier cosa en la práctica. 4) Estado autoinducido: Si bien puede haber un maestro, la meditación la realiza uno mismo y no depende de ningún recurso externo. 5) Ancla: Hay un punto de enfoque al que regresar (por ejemplo, respiración, cuerpo, llama, etc.) cuando uno encuentra que su mente divaga. Algunos creen que la curación a través de la meditación se produce porque genera una «respuesta de relajación» en la que la parte del cerebro responsable de percibir el estrés se ralentiza [6]. Si bien el mecanismo exacto aún no es preciso y algunos han encontrado fallas en esta explicación [7], existe evidencia considerable de que la meditación puede tener efectos curativos para diversos problemas que uno enfrenta en la vida [1] [8]. Más información: Problemas con archivos adjuntos

¿Cómo se empieza a curar con la meditación?

Comenzar con el proceso de meditación es fácil. Algunos pasos que se pueden considerar son los siguientes: 1) Establecer una intención: Hay que tener una meta o propósito antes de comenzar. Esto podría ser un problema físico, emocional o espiritual específico o simplemente una elección para promover el bienestar general. 2) Dedicar espacio y tiempo: la meditación requiere un espacio y un tiempo en el que uno pueda sentarse en silencio y sin distracciones. Programar la meditación para un momento y lugar determinados aumenta las posibilidades de compromiso con la práctica. 3) Elige una técnica: Existen muchas técnicas de meditación; uno puede experimentar con ellos y observar cuál funciona mejor. 4) Busque orientación y apoyo: al iniciar el viaje, descubrir qué hacer y cómo se vuelve abrumador. Se puede considerar buscar un maestro, unirse a una clase o un curso en línea (por ejemplo, el curso de curación con meditación en United We Care [9]) 5) Establecer una práctica breve y consistente: la consistencia es más importante que la extensión o la profundidad en meditación. Por lo tanto, iniciar pequeñas prácticas de 5 a 10 minutos ayuda a desarrollar un hábito.

¿Por qué es necesaria la curación con la meditación?

Está ampliamente documentado que la meditación tiene varios beneficios físicos, sociales y psicológicos. Cuando uno comienza su viaje en la meditación, la curación en todos los frentes se hace evidente.

Beneficios físicos de la meditación

La meditación puede mejorar la salud física de un individuo y muchos estudios han documentado sus amplios efectos. Por ejemplo:

• La meditación mejoró la calidad de la salud intestinal de los participantes [10].
• Es eficaz para reducir el dolor crónico [11]
• Tiene resultados positivos en trastornos como la fibromialgia [12]
• Tiene efectos positivos sobre la presión arterial, el colesterol, el abuso de drogas e incluso reduce el riesgo de enfermedades cardíacas [13]
• Finalmente, la meditación altera las vías neuronales en diferentes regiones del cerebro, lo que tiene efectos de amplio alcance en la persona [2]

Beneficios psicológicos de la meditación

La meditación también afecta significativamente la salud mental de un individuo [1] [13]. Los estudios han demostrado que la meditación:

• Reduce la ansiedad en individuos de diferentes poblaciones [1] [14]
• Esto conduce a una reducción considerable del estrés [1] [8] [14]
• También ha reducido las tendencias de perfeccionismo [14]
• Ayuda a reducir los síntomas de la depresión [1] [8] [14]
• Mejora capacidades cognitivas como la atención [8], la memoria de trabajo, la planificación, la toma de decisiones, etc. [13]
• Mejora la autoconciencia y la autorregulación[8]
• Dado que la meditación está vinculada con la espiritualidad, podría mejorar el bienestar espiritual de un individuo.

Beneficios sociales de la meditación

También se sabe que ciertos tipos de meditación, como la meditación de bondad amorosa, mejoran las relaciones sociales y las relaciones con uno mismo. Aumentan la capacidad de compasión en un individuo, lo que impacta positivamente en la interacción social [15]. Leer más sobre- Las mejores técnicas de meditación

¿Cuáles son los desafíos que podría enfrentar al sanar con la meditación?

Si bien la meditación tiene inmensos beneficios, comenzar el viaje de la meditación presenta desafíos considerables. En términos generales, los desafíos de la meditación son los siguientes: 1) El aprendizaje es complejo: la meditación requiere práctica como cualquier otra habilidad. Durante los primeros días o meses, puede resultar difícil sentarse y concentrarse. Muchas personas se sienten desmotivadas y abandonan el curso antes de tiempo debido a esto . 2) La transformación es lenta y a veces invisible: las personas a menudo meditan con la idea de que los transformará, pero deben darse cuenta de que este proceso será prolongado. Por lo tanto, sus expectativas se ven violadas y abandonan [16]. 3) Hay una cuestión de «hacerlo bien»: Muchos individuos siguen dudando de sí mismos y de si están haciendo correctamente la meditación o no [16]. Estas dudas hacen que la experiencia sea desagradable. 4) Pueden surgir pensamientos intrusivos: los participantes a menudo informan que enfrentan pensamientos y sentimientos que los perturban y que son difíciles de manejar. Esto provoca estrés en lugar de reducirlo. [16] 5) Para algunos, puede tener un lado oscuro: especialmente para personas con antecedentes de problemas de salud mental, la meditación puede provocar o empeorar episodios de ansiedad, depresión, confusión, falta de sentido y falta de interés en la vida [17 ]. Estos pueden resultar aterradores y debilitantes para algunas personas. Más información sobre- Mindfulness Cabe señalar que la mayoría de estos desafíos pueden mitigarse cuando uno tiene una guía en su viaje hacia la meditación. Además, hay que reconocer que para quienes tienen problemas graves de salud mental, la meditación por sí sola no será suficiente. Deben consultar a un profesional de la salud mental y trabajar en la causa fundamental de sus miedos junto con la meditación. Debe leer: asesoramiento en línea

Conclusiones

La meditación se refiere a una variedad de prácticas que involucran técnicas específicas, relajación muscular y lógica, habilidades autocentradas y anclajes. Tiene una variedad de beneficios curativos y reduce el estrés, previene problemas de salud física, reduce la ansiedad y la depresión e incluso puede mejorar las relaciones sociales. Por lo tanto, comenzar prácticas regulares de meditación puede tener inmensos beneficios, que pueden conducir a una transformación holística. Aunque existen algunos desafíos al comenzar a meditar, estos pueden mitigarse inscribiéndose en cursos [9] o buscando la ayuda de un maestro.

Referencias

[1] Madhav Goyal, MD (2014) Meditación para el estrés y el bienestar psicológico, JAMA Internal Medicine. Red JAMA. Disponible aquí : (Consulta: 7 de abril de 2023). [2] Tang, Y.-Y., Hölzel, BK y Posner, MI (2015) «La neurociencia de la meditación de atención plena», Nature Reviews Neuroscience, 16 (4), págs. Disponible aquí: La neurociencia de la meditación de atención plena [3] Taylor, SE (2012) en Psicología de la salud. Nueva York: McGraw-Hill, págs. 190 190. Disponible aquí [4] Baer, RA (2003) «El entrenamiento de la atención plena como intervención clínica: una revisión conceptual y empírica». Psicología clínica: ciencia y práctica, 10 (2), págs. 125-143. Disponible en: Mindfulness Training [5] Cardoso, R. et al. (2004) «Meditación en la salud: una definición operativa», Brain Research Protocols, 14(1), págs. 58–60. Disponible aquí [6] Benson, H., Beary, JF y Carol, MP (1974) «La respuesta de relajación», Psiquiatría, 37(1), págs. 37–46. Disponible aquí [7] Holmes, DS (1984) «Meditación y reducción de la excitación somática: una revisión de la evidencia experimental». Psicólogo estadounidense, 39 (1), págs. 1-10. Disponible aquí  [8] Tang, YY (2014) «La intervención de meditación a corto plazo mejora la autorregulación y el rendimiento académico», Journal of Child and Adolescent Behaviour, 02 (04). Disponible aquí [9] (sin fecha) Encuentre el profesional adecuado: United We Care. Disponible aquí :(Consultado: 7 de abril de 2023).  [10] Kanchibhotla, D., Sharma, P. y Subramanian, S. (2021) «Mejora del índice de calidad de vida gastrointestinal (GIQLI) después de la meditación: un estudio piloto de prueba abierta en la India», Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , 12 (1), págs. 107-111. Disponible aquí [11] Kabat-Zinn, J., Lipworth, L. y Burney, R. (1985) «El uso clínico de la meditación de atención plena para la autorregulación del dolor crónico», Journal of Behavioral Medicine, 8(2) , págs. 163-190. Disponible aquí [12] Sephton, SE et al. (2007) «La meditación de atención plena alivia los síntomas depresivos en mujeres con fibromialgia: resultados de un ensayo clínico aleatorizado», Arthritis & Rheumatism, 57(1), págs. 77–85. Disponible aquí [13] Sharma, H. (2015) «Meditación: proceso y efectos», AYU (Revista trimestral internacional de investigación en Ayurveda), 36(3), p. 233.Disponible aquí [14] Burns, JL, Lee, RM y Brown, LJ (2011) «El efecto de la meditación en las medidas autoinformadas de estrés, ansiedad, depresión y perfeccionismo en una población universitaria», Journal of College Student Psicoterapia, 25 (2), págs. 132-144. Disponible aquí [15] Galante, J. et al. (2014) «Efecto de la meditación basada en la bondad sobre la salud y el bienestar: una revisión sistemática y un metanálisis». Revista de Consultoría y Psicología Clínica, 82 (6), págs. 1101-1114. Disponible aquí [16] Lomas, T. et al. (2014) «Un análisis cualitativo de los desafíos experienciales asociados con la práctica de la meditación», Mindfulness, 6(4), págs. 848–860. Disponible aquí [17] El lado oscuro de la meditación: Cómo disipar esta oscuridad – puerta de investigación (sin fecha). Disponible aquí (Consulta: 7 de abril de 2023).