Ruptura: 5 consejos importantes para sanar y seguir adelante después de una ruptura - United We Care

Introducción

Casi todos los artistas han capturado alguna vez el dolor de una ruptura. Es una de las experiencias más difíciles y emocionalmente desafiantes por las que pasar. Dejar algo que trajo paz y amor es difícil, aunque hayas notado que no es sostenible. Cuando rompes, surgen una gran cantidad de emociones. Empiezas perdido, herido y confundido acerca de tu futuro. Sin embargo, sanar y seguir adelante después de una ruptura es posible con tiempo, autorreflexión y las estrategias de afrontamiento adecuadas. Hemos seleccionado este artículo para ayudarte exactamente con esto.

¿Qué significa romper?

En términos muy técnicos y distantes, una ruptura es básicamente el final de una relación romántica entre dos personas. Implica poner fin a los compromisos emocionales, físicos y, a menudo, legales adquiridos durante la relación [1]. Independientemente de la naturaleza de la relación, una ruptura significa el fin de un vínculo emocional importante.

La mayoría de la gente espera que una ruptura venga acompañada de una perturbación emocional significativa. Sin embargo, la evidencia anecdótica y de investigación ha demostrado que el dolor experimentado difiere para diferentes personas. El dolor depende de cuánto compromiso hubo y cuán cercanos eran los miembros de esa relación. En un estudio, Robak y Weitzman investigaron exactamente esto. Descubrieron que las personas experimentaban más angustia cuando su nivel de intimidad era alto y cuando realmente estaban considerando la posibilidad de casarse. [2]. En otro estudio, Sprecher y sus colegas descubrieron que las relaciones con niveles más altos de compromiso, satisfacción y duración tienden a generar una angustia más significativa durante una ruptura [3].

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¿Cuáles son las causas comunes de una ruptura?

El motivo de cualquier ruptura depende de las personas y de la dinámica de las personas en la relación. Entonces, si bien nadie puede dar un guión de una ruptura, existen algunas causas comunes. Estos incluyen [4] [5]:

Incompatibilidad: La incompatibilidad surge cuando los socios valoran cosas diferentes. Por ejemplo, para ti tu espacio puede ser fundamental, pero para tu pareja puede ser una señal de distancia. Cuando las parejas son incompatibles en algunas áreas y creencias clave de sus vidas, surgen frecuentes desacuerdos y peleas. Al final, se agotan y la relación termina.
Abuso de confianza: Ninguna relación puede funcionar si no hay confianza en ella. A veces, uno de los socios rompe la confianza cuando miente o engaña, y eso rompe el núcleo de la relación. Recuperar la confianza se vuelve un desafío, ya que la pareja lesionada puede luchar con sentimientos de dolor, inseguridad y miedo a una futura traición.
Demandas en competencia en otras áreas de la vida: las relaciones requieren tiempo, esfuerzo y energía emocional. A veces, uno o más de la pareja pueden tener otras áreas de su vida que ocupan la mayor parte del espacio. Por ejemplo, la carrera de alguien puede requerir que dedique todo su tiempo al trabajo, o la familia de alguien puede requerir mucho esfuerzo. Si esto sucede, los socios tienden a descuidar la relación y su vínculo se debilita.
Mala comunicación y resolución de conflictos: Nadie puede socavar la importancia de la comunicación en ningún tipo de relación, pero para una relación romántica, este es el pegamento principal. Cuando la pareja no puede escuchar a la otra persona o compartir verdaderamente lo que siente, se generan malentendidos y conflictos.
Falta de intimidad: La intimidad es más que sólo cercanía física y sexual. La intimidad es emocional y significa compartir pensamientos, sentimientos y experiencias entre nosotros. Tanto la intimidad física como la sexual son importantes para una relación sana. Incluso si uno está ausente, la relación puede romperse.

¿Cuáles son los impactos de una ruptura?

Por lo general, el impacto que tendrá una ruptura en usted dependerá de su participación en la relación. No obstante, existen algunos impactos comunes de una ruptura, que incluyen [1] [4] [6]:

Duelo y duelo: una ruptura puede desencadenar un duelo y un duelo intensos, similar a la pérdida de un ser querido. Básicamente es perder a un ser querido; simplemente la “pérdida” es diferente de cómo la gente comúnmente la describe. Cuando rompes, pasas por el ciclo del duelo y experimentas negación, ira, depresión, etc.
Soledad y aislamiento social: la soledad es una de las cosas más comunes que puedes experimentar tras una ruptura. Te acostumbras a tener a alguien contigo, y cuando ya no está, sientes fuertemente su ausencia. Esta soledad también puede convertirse en aislamiento social para las personas que comparten grupo de amigos con su pareja.
Sentido alterado de uno mismo: Las personas pueden cuestionar su autoestima, experimentar una pérdida de confianza y tener una claridad reducida sobre quiénes son cuando termina la relación. La vida en pareja puede llevar al entrelazamiento de su autoconcepto; así, el fin de la relación también puede conllevar la pérdida de una parte de uno mismo.
Síntomas físicos: Las emociones a menudo afectan el cuerpo físico de manera profunda y significativa. Es posible que notes cambios en el sueño o en los hábitos alimentarios después de una ruptura. Algunas personas duermen más, mientras que otras no pueden dormir. Algunas personas también experimentan cosas como dolores de cabeza y dolor corporal cuando terminan una relación.
Resultados emocionales positivos: Pero no todo está perdido después de una ruptura. Especialmente si tu ex era tóxico, es posible que experimentes sentimientos positivos como alivio y felicidad. También puede notar su propia resiliencia y experimentar un crecimiento personal y un autodescubrimiento significativos cuando la relación termine. El reciente éxito de Miley Cyrus, “Flowers”, es probablemente el mejor ejemplo para resaltar este resultado.

¿Cómo se cura y sigue adelante después de una ruptura?

Permitirse el duelo y comprender que la curación llevará algún tiempo es fundamental para superar la pérdida de una relación. Algunos consejos que pueden ayudar a seguir adelante después de una ruptura [7] [8]:

Practicar el autocuidado: El autocuidado puede significar cualquier actividad que le brinde alegría, curación y paz. Por ejemplo, podrías participar en actividades como ejercicio, alimentación saludable, meditación, etc. También podrías comenzar algunas cosas que habías querido cuando estabas en una relación y no pudiste debido a tu pareja o por alguna otra razón. Esto le dará un impulso a su autoestima y le recordará lo vasta que es su vida.
Buscar apoyo : como se mencionó anteriormente, las rupturas pueden hacerte sentir solo y aislado. Cuando esto sucede, es importante buscar ayuda de otras personas en su vida que puedan comprenderlo. Muchas personas se reencuentran con viejos amigos y sus familiares después de una ruptura y descubren que tienen una red de apoyo. Además, puede buscar apoyo profesional de un terapeuta que pueda ofrecerle un oído compasivo y un espacio para procesar sus emociones.
Participar en la reflexión: las relaciones y las rupturas pueden ser grandes maestros, pero sólo cuando las personas se abren a las lecciones. Puede tomarse un tiempo para reflexionar sobre su relación y sobre cosas como cuál fue su papel en ella, qué aprendió, cuáles son algunas cosas que desea recordar para el futuro e incluso escribir un diario sobre estas indicaciones.
Creando límites saludables: es obvio que vas a extrañar a tu ex y que querrás algunas respuestas de él. Incluso podrías extrañar la rutina o la vida que tenían juntos. Pero debes establecer límites con ellos y asegurarte de que ambos no se contacten constantemente. Será importante que ambos mantengan cierta distancia entre ellos para asegurarse de sanar.
Aceptar la Realidad y la Responsabilidad: Reconocer el fin de la relación y aceptar que ya no están juntos llevará tiempo, pero es un paso imprescindible. Si es necesario, recuérdate esto o pídele a un amigo que se registre y te lo recuerde. Al mismo tiempo, también debes reconocer que tú también desempeñaste un papel en la ruptura. Cuando empieces a responsabilizarte de ello, estará más cerca de seguir adelante.

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Conclusión

No hay duda de que sanar y seguir adelante después de una ruptura es un desafío. Pero puedes navegar exitosamente el proceso de curación si comienzas reconociendo que es difícil y que estás experimentando una serie de emociones que necesitan tiempo y espacio para sanar. También debes tener en cuenta que cada persona se cura de manera diferente, por lo que tomarse el tiempo necesario para procesar completamente una ruptura está perfectamente bien.

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Si está luchando con una ruptura y experimenta angustia, comuníquese con nuestros psicólogos de United We Care . En United We Care, nuestro equipo de expertos está completamente equipado para ofrecerle la solución más adecuada para su bienestar general. También puede unirse a nuestro programa de bienestar Healing from Heartbreak , que le brinda estrategias para superar la disolución de una relación.

Referencias

“Breakup”, Wikipedia, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (consultado el 12 de julio de 2023).
RW Robak y SP Weitzman, “La naturaleza del duelo: pérdida de relaciones amorosas en la edad adulta joven”, Journal of Personal and Interpersonal Loss , vol. 3, núm. 2, págs. 205–216, 1998. doi:10.1080/10811449808414442
S. Sprecher, D. Felmlee, S. Metts, B. Fehr y D. Vanni, “Factores asociados con la angustia después de la ruptura de una relación cercana”, Journal of Social and Personal Relationships , vol. 15, núm. 6, págs. 791–809, 1998. doi:10.1177/0265407598156005
KR Carter, D. Knox y SS Hall, “Ruptura romántica: pérdida difícil para algunos, pero no para otros”, Journal of Loss and Trauma , vol. 23, núm. 8, págs. 698–714, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1502523
H. Terzi, “Rupturas románticas en la edad adulta joven: las connotaciones, los predictores y las razones comunes”, open.metu.edu.tr , 2022. Consultado: 12 de julio de 2023. [En línea]. Disponible: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
A. McKiernan, P. Ryan, E. McMahon, S. Bradley y E. Butler, “Comprender las rupturas de relaciones de los jóvenes utilizando el modelo de procesamiento dual de afrontamiento y duelo”, Journal of Loss and Trauma , vol. 23, núm. 3, págs. 192–210, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1426979
R. Parent, “Deje de conducir mientras mira por el espejo retrovisor”: Crecimiento personal en el camino hacia la recuperación del arrepentimiento posterior a la ruptura , 2020. [En línea]. Disponible: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
“8 formas de recuperarse de una ruptura”, Psychology Today, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (consultado el 12 de julio de 2023).