Privación del sueño: 7 crisis de salud ocultas y cómo recuperar el sueño - United We Care

Introducción

¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño finalmente? ¿Te sientes descansado durante el día? Si no es así, probablemente se esté enfrentando a una «falta de sueño». Dormir lo suficiente es importante para que pueda funcionar a su máxima capacidad. Ahora, cuando no puedes dormir debido a otra persona, eliges no dormir o no puedes dormir, tu cuerpo y tu mente se verán afectados. Esta falta de sueño puede provocar problemas en su bienestar físico, mental y emocional.

“¡Parece que la falta de sueño puede dar tanto como quitar!” -AD Aliwat [1]

¿Qué es la privación del sueño?

La falta de sueño ocurre cuando constantemente no duermes lo suficiente, ya sea por elección propia o por factores externos. Algunos de los factores externos comunes son las exigencias laborales, como trabajar 15 horas al día, afecciones médicas como la depresión y el cáncer, o trastornos del sueño como el insomnio.

La razón por la que necesitamos dormir es que cuando dormimos, nuestro cuerpo y nuestra mente se recuperan y restauran y ayudan a lidiar con cualquier problema físico, emocional y mental. Cuando no dormimos lo suficiente, porque nuestro cuerpo y nuestro cerebro no podrán recuperarse y restaurarse por completo, podemos enfrentar varias consecuencias negativas. Es posible que tenga somnolencia durante el día, que no pueda recordar ciertos detalles importantes, cambios de humor y enfermedades físicas como fiebre, infecciones, etc. Por lo tanto, debe aprender a priorizar el sueño para asegurarse de poder mantener un sueño saludable. Mente y cuerpo sanos [2].

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¿Cuáles son las causas de la falta de sueño?

Si bien es posible que sientas que simplemente no estás durmiendo lo suficiente, existen varias causas subyacentes detrás de esto [3]:

Elecciones de estilo de vida: Solía estar orgulloso de ser un «noctámbulo». Preferiría estudiar y trabajar de noche porque me gustaba el ambiente tranquilo. Estas decisiones que tomé comenzaron a hacerme sentir cada vez más cansado y dormir menos cada día. Nuestro cuerpo funciona según el ciclo solar, lo que significa que cuando se pone el sol, necesitamos tener menos energía para poder dormir profundamente. Sin embargo, con las decisiones que tomé, comencé a dormir según el ciclo lunar, lo que significa que cuando la luna se pone, es cuando duermo.
Horarios de trabajo: Tengo muchos amigos que trabajan por turnos. Dos veces por semana turno de mañana, dos veces por semana turno de noche y dos veces por semana turno de tarde. Estos horarios irregulares y las presiones de las personas mayores en el trabajo les impiden dormir lo suficiente. Como resultado, tienen sueño y están irritados todo el tiempo.
Trastornos del sueño: muchas personas también padecen trastornos relacionados con el sueño. Incluyen trastornos como el insomnio, en el que no se puede dormir nada; apnea del sueño, donde la respiración se detiene y comienza; etc. Estos trastornos contribuyen a que usted se sienta cansado por la falta de sueño.
Factores ambientales: si no puede dormir lo suficiente, pregúntese si su entorno es cómodo mientras duerme. Compruebe el ruido, la luz y la temperatura. Lo ideal es que no haya ruido ni luz al dormir. La temperatura también debe ser fresca y confortable. La ropa de cama también marca una gran diferencia, así que asegúrese de que su colchón esté limpio y sea cómodo. Controlar estos factores puede aumentar la calidad de su sueño y la cantidad de horas que disfruta.
Hábitos Personales: ¿Eres amante del café? Dos tazas de café pueden hacerte bien en general, pero si tomas una taza antes de acostarte, asegúrate de permanecer despierto durante muchas horas. De hecho, fumar, beber alcohol y hacer ejercicio justo antes de acostarse puede causar problemas para conciliar y mantener un buen sueño.
Estrés y ansiedad: Justo cuando te acuestas en la cama, ¿tus pensamientos van a una milla por hora? Estos pensamientos acelerados pueden ser el resultado del estrés y la ansiedad y pueden impedirle relajarse a la hora de acostarse.
Condiciones médicas: si tiene algún problema médico, como dolores crónicos, trastornos respiratorios, problemas relacionados con los nervios, etc., su sueño puede verse alterado. Es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido. De cualquier manera, es posible que sienta que no ha descansado lo suficiente incluso si estuvo en cama durante 7 a 8 horas.
Uso de la tecnología: El mundo de la tecnología nos tiene enganchados a ella no sólo durante el día sino también antes de acostarnos. Solía permanecer despierto, navegando sin rumbo por las redes sociales antes de dormir. Lo que no me di cuenta es que los teléfonos, portátiles, etc. emiten una luz azul que interfiere con nuestro sueño.

¿Cuáles son los síntomas de la falta de sueño?

Mientras lidiaba con la falta de sueño, uno de los principales factores que noté fue que me despertaba sintiéndome cansado a pesar de que dormía entre 7 y 8 horas todas las noches. Sin embargo, puedes notar otros síntomas de la falta de sueño [4]:

Te sientes somnoliento durante el día.
Mientras conduce, se enfrenta a ataques de sueño con bastante frecuencia.
Te cuesta recordar información.
Le cuesta concentrarse durante largos períodos.
Te tomas el tiempo para resolver problemas ahora.
Te irritas y enojas fácilmente.
Sientes un aumento de los síntomas de estrés, ansiedad o depresión.
Te enfermas con bastante frecuencia. La fiebre, el resfriado, la tos, etc., se han vuelto normales para usted.
Has empezado a ganar peso.
Te da hambre muy rápidamente y te apetece platos ricos en calorías.
Le resulta difícil realizar actividades físicas y tropieza con frecuencia.

Si enfrenta alguno de estos síntomas, es hora de investigar qué puede hacer para regular su sueño.

¿Cuáles son los efectos de la privación del sueño?

Profundicemos y comprendamos cómo cada síntoma puede afectarle [5]:

Rendimiento cognitivo: si ha enfrentado problemas de memoria y ha mantenido la concentración en algo, además de tener problemas para tomar decisiones y resolver problemas, entonces puede tener falta de sueño. Estos problemas pueden impedirle aprender cosas nuevas en la vida. Cuando dejamos de aprender, nuestro rendimiento académico y profesional también empieza a bajar.
Bienestar emocional: Uno de los síntomas de la falta de sueño es que te irritas y enojas con facilidad. Estos síntomas pueden hacer que su bienestar emocional se vea afectado. Es posible que tenga problemas para controlar sus emociones. Podrías enojarte o irritarte con la gente innecesariamente. Como resultado, es posible que sea más propenso a desarrollar problemas de salud mental como ansiedad y depresión.
Salud Física: Debido a la falta de sueño, debido a que te irritas y enojas rápidamente, te vuelves más propenso a desarrollar enfermedades como la hipertensión. Además, dado que tiende a comer en exceso, puede desarrollar obesidad y problemas relacionados, como diabetes y problemas cardíacos.
Accidentes y errores: la falta de sueño puede hacer que te sientas somnoliento cuando estás sentado sin hacer nada. Mientras conducimos, al no hacer nada, somos más propensos a sentir sueño. Esta tendencia puede hacerlo más propenso a sufrir accidentes o cometer errores de juicio. Es posible que tengas que pagar un precio enorme por la falta de sueño. Toma precauciones.
Rendimiento y productividad: cuando no duermes bien, estás menos alerta a los detalles y cometes más errores. En su trabajo, es posible que tenga que pagar un alto precio ya que su rendimiento y productividad pueden verse comprometidos. En casa, es posible que aflojes en el cumplimiento de tus responsabilidades.
Desequilibrio hormonal: si eres una mujer que se enfrenta a la falta de sueño, puedes terminar contrayendo enfermedades hormonales como SOP. Como hombre, el recuento y la calidad de los espermatozoides pueden verse comprometidos. Además, un desequilibrio hormonal puede provocar un aumento del apetito y otros problemas metabólicos como el síndrome del intestino irritable.
Función inmune deteriorada: Dormir menos debilita el sistema inmunológico. Esto significa que puede ser más propenso a infecciones y enfermedades. Es posible que tenga una infección estomacal o fiebre de forma aleatoria o que se resfríe con frecuencia.

¿Cuáles son las opciones de tratamiento para la privación del sueño?

Déjame decirte esto antes de que empieces a sentir lo contrario: la falta de sueño es curable. Hay ciertas medidas que puedes tomar para lo mismo [6]:

Prácticas de higiene del sueño: puede comenzar implementando buenos hábitos de higiene del sueño. Estos hábitos incluyen mantener un horario de sueño constante y crear un ambiente confortable para dormir. Además, es necesario reducir el consumo de café y los ejercicios intensos antes de acostarse. Intenta relajarte durante 30 minutos antes de dormir.
Terapias psicológicas: un psicólogo puede guiarlo a través de ciertas intervenciones terapéuticas como TCC e hipnoterapia. Estas terapias realmente pueden ayudarlo a lidiar con las causas subyacentes por las que no puede conciliar el sueño o permanecer dormido. Con el tiempo, podrás notar que la calidad del sueño y otros síntomas han disminuido.
Intervenciones médicas: algunos especialistas del sueño pueden recetarle ciertos medicamentos que pueden ayudarle a conciliar el sueño. Estos medicamentos deben tomarse bajo supervisión médica y sólo en la dosis recomendada durante un corto período de tiempo. No consuma ninguna pastilla sin consultar a un médico. Estos medicamentos pueden tener efectos adversos, así que tenga cuidado. Su médico puede incluso recomendarle ciertos dispositivos para ayudarlo a respirar mejor mientras duerme.
Técnicas de manejo del estrés: mientras tenía problemas para dormir, solía practicar técnicas que me ayudaban a reducir mis niveles de estrés. Solía practicar ejercicios de relajación y control de la respiración. También agregué practicar posturas de yoga para dormir y meditar antes de dormir. A veces, incluso ponía música para dormir. Estas técnicas me ayudaron a dormir fácilmente. Con el tiempo, comencé a ver excelentes resultados. Obtenga más información, lea: Depresión posparto

Conclusión

El sueño es importante para todos los seres vivos. Nos ayuda a restaurar y restablecer todo en nuestro cuerpo y mente. Sin embargo, la falta de sueño puede afectar drásticamente toda su vida. Puedes enfrentarte a enfermedades, cambios de humor e incluso aumento de peso debido a la falta de sueño. Esto puede afectar su trabajo y sus relaciones. Trate de relajarse antes de dormir, adopte una rutina y reciba ayuda cuando la necesite.

Si enfrenta falta de sueño, comuníquese con nuestros consejeros expertos o explore más contenido en la aplicación y el sitio web de United We Care . En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental te guiarán con los mejores métodos para tu bienestar. Además, puede unirse al Programa de Bienestar del Sueño y al Programa de Bienestar Avanzado para Trastornos del Sueño de United We Care.

Referencias

[1] “Citas en el limbo de AD Aliwat (página 5 de 24)”, Citas en el limbo de AD Aliwat (página 5 de 24) . https://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo?page=5 [2] A. Bandyopadhyay y NL Sigua, “¿Qué es la privación del sueño?” , Revista estadounidense de medicina respiratoria y de cuidados críticos , vol. 199, núm. 6, págs. P11–P12, marzo de 2019, doi: 10.1164/rccm.1996p11. [3] BS McEwen e IN Karatsoreos, “Privación del sueño y estrés por alteración circadiana, alostasis y carga alostática”, Clínicas de medicina del sueño , vol. 17, núm. 2, págs. 253–262, junio de 2022, doi: 10.1016/j.jsmc.2022.03.005. [4] “Privación del sueño”, Privación del sueño – Better Health Channel . http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET Kahn-Greene, DB Killgore, GH Kamimori, TJ Balkin y WDS Killgore, “Los efectos de la privación del sueño en los síntomas de psicopatología en adultos sanos”, Medicina del sueño , vol. 8, núm. 3, págs. 215–221, abril de 2007, doi: 10.1016/j.sleep.2006.08.007. [6] “Insomnio – Diagnóstico y tratamiento – Mayo Clinic”, Insomnio – Diagnóstico y tratamiento – Mayo Clinic , 15 de octubre de 2016. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc -20355173