Mindfulness: descubre el secreto de la máxima felicidad

Introducción

En los últimos años, la atención plena se ha convertido en un método popular para mejorar la calidad de vida. Este artículo discutirá el aprendizaje y su incorporación a la vida. Este artículo analizará la atención plena y cómo aprovechar sus beneficios con la plataforma United We Care [1]. United We Care ofrece un curso de 5 semanas sobre mindfulness para ayudar a las personas a comprender y practicar esta técnica.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena implica cultivar una conciencia profunda de nuestro yo interior y aprender a aceptarnos a nosotros mismos sin juzgarnos. Esta valiosa habilidad puede aportar importantes beneficios físicos y psicológicos cuando se practica de forma constante. La práctica de la atención plena proviene del budismo y el hinduismo y es una de las enseñanzas centrales de la filosofía budista. Kabat-Zinn, investigadora, ha escrito extensamente sobre Mindfulness. Menciona además que la atención plena es un tipo de atención compasiva y afectuosa y es como una presencia social que muestra interés en el momento presente [2]. Las palabras mindfulness y meditación se han utilizado indistintamente en el mundo contemporáneo. Sin embargo, mientras que la atención plena tiene más que ver con dirigir la atención al presente, la meditación a menudo puede tener otros aspectos como quedarse quieto, hacer visualizaciones, etc. La atención plena es la “conciencia del momento presente con aceptación” [3]. Este estado de conciencia sostenida momento a momento es un desafío para cultivar uno mismo, especialmente en tiempos de agitación emocional. Afortunadamente, es una habilidad que cualquiera puede desarrollar con la práctica [3]. Aprenda a saber más sobre- Los beneficios del Mindfulness

¿Cuál es la ciencia de la atención plena?

La “atención plena” como práctica se utiliza ahora como intervención en el tratamiento de muchas enfermedades psicológicas y físicas. La eficacia de estas intervenciones ha atraído muchas investigaciones que plantean la pregunta: ¿por qué funciona? Los investigadores han observado en los estudios realizados que la atención plena afecta el estado actual y los rasgos de una persona. Se sabe que induce un cambio en la forma de la persona que practica, afectando la forma en que el cerebro está activo. Además, la práctica regular puede provocar una diferencia en la personalidad o los rasgos de esa persona [4]. La atención plena afecta tanto a la mente como a los patrones de una persona) y al cerebro. Lea más sobre … los efectos negativos de la meditación

Efecto de la atención plena en la mente de una persona

Los psicólogos reconocen que los pensamientos y comportamientos automáticos subyacen a la preocupación, el estrés, los pensamientos intrusivos y el afrontamiento habitual de una persona. La atención plena induce un estado mental opuesto a esto: una condición que es «decidida» y consciente [5]. Por lo tanto, uno puede observar su experiencia sin actuar impulsivamente en consecuencia. La atención plena también ayuda a un individuo a desarrollar un enfoque más objetivo, flexible y no reactivo hacia sus experiencias internas (como la experiencia interna de estrés o ansiedad) [6], lo que aumenta la regulación emocional y el afrontamiento en esa persona.

Efecto de la atención plena en el cerebro de una persona

En términos de fisiología, los estudios han utilizado neuroimagen, como EEG y resonancia magnética funcional, para observar el efecto de la atención plena. Ha habido una mayor actividad en áreas del cerebro responsables de la capacidad de atención, el control cognitivo y la conciencia corporal [5]. También se han observado cambios en áreas responsables de la memoria, el aprendizaje, la gestión emocional, la toma de perspectiva y el procesamiento de información relacionada con uno mismo [7].

¿Cuáles son los impactos de la atención plena?

La práctica del mindfulness tiene un enorme impacto físico y psicológico. Algunos de estos beneficios incluyen:

• Reducción del estrés [8] [9]
• Reducción de los síntomas de depresión y ansiedad [9]
• Aumento de la regulación emocional (es decir, la capacidad de gestionar las emociones) [10]
• Mejora de las relaciones interpersonales [10]
• Reducción del agotamiento emocional relacionado con el trabajo y aumento de la satisfacción laboral [11]
• Progresos en la función cerebral y el sistema inmunológico [12]
• Reducción de la inflamación relacionada con la progresión de varias enfermedades y las tasas de mortalidad en la vejez [13].
• Mejora del sueño [14]
• Reducción del dolor crónico [15]
• Y mejora de la calidad de vida general [15]

La práctica de Mindfulness permite a las personas mejorar su calidad de vida y combatir muchos problemas físicos o emocionales.

¿Cómo empezar con la atención plena?

Los beneficios de la atención plena se detallan más arriba, pero la práctica puede ser un desafío, especialmente para las personas que recién comienzan su viaje. Por tanto, se vuelve imperativo contar con un maestro o un profesional como guía cuando uno comienza su viaje. La plataforma United We Care ofrece un curso de mindfulness de 5 semanas [1] para personas que buscan iniciar una práctica de mindfulness. El enfoque integral ayuda al profesional con lo siguiente:

1. Desarrollar una comprensión de qué es la atención plena y en qué se diferencia de la meditación.
2. Encontrar herramientas y técnicas para emplear la atención plena en la vida diaria
3. Aprender a visualizar la positividad a través del mindfulness
4. Aprender formas de explorar el “paisaje interior” de uno.
5. Lograr la calma y la relajación mediante prácticas de “integración sensorial”
6. Y aumentar la conciencia y la paciencia a la hora de afrontar los acontecimientos del día a día.

El curso se imparte mediante vídeos y ejercicios de audio guiados. Para comenzar con la atención plena, uno simplemente necesita registrarse en United We Care y encontrar un tiempo y un espacio dedicados a la práctica. Obtenga más información sobre: ¿Cómo pueden las aplicaciones de teléfonos inteligentes ayudar con Mindfulness?

¿Cómo puedes hacer que la atención plena sea parte de tu vida?

El primer paso es que el individuo aprenda a incorporar la atención plena en la vida diaria. Una vez que hayan cultivado esta habilidad, podrán establecer una práctica continua descubriendo un tiempo y un espacio dedicados cada día. También podemos centrarnos en desarrollar la actitud de atención plena junto con la habilidad. Kabat-Zinn propuso una lista de 7 atributos que uno debe tener en cuenta a diario [5]. Éstas incluyen:

1. No juzgar las propias experiencias
2. Ser paciente y dejar que las cosas se desarrollen a su ritmo.
3. Tener una mente de principiante receptiva a nuevas posibilidades.
4. Desarrollar la confianza en uno mismo y en los sentimientos.
5. Crear un estado de no esforzarse por ser o sentir de cierta manera.
6. Aceptar todo como es en este momento.
7. Descartar viejas ideas sobre cómo «deberían ser» las cosas.

Una actitud de atención plena hará que sea más fácil recordar haber estado atento en la mayoría de las situaciones de la vida y, por lo tanto, aumentará la satisfacción que uno tiene en la vida.

Conclusión

La atención plena está completamente libre de prejuicios presentes en este momento; se está volviendo cada vez más popular. Las personas pueden percibir varios beneficios físicos y psicológicos al desarrollar habilidades de atención plena. Por lo tanto, se debería comenzar con cursos estructurados, como los que ofrece United We Care, que ayudan a explicar la atención plena.

Referencias

1. Encuentre al profesional adecuado: United We Care. [En línea]. Disponible: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindfulness#down-here . [Consulta: 10 de abril de 2023].
2. J. Kabat-Zinn, “Intervenciones basadas en Mindfulness en contexto: pasado, presente y futuro”. Psicología clínica: ciencia y práctica, vol. 10, núm. 2, págs. 144–156, 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1093/clipsy.bpg016
3. F. Didonna, RD Siegel, A. Olendzki y CK Germer, “Mindfulness: ¿Qué es? ¿De dónde vino?”, en Clinical Handbook of Mindfulness, Nueva York, NY: Springer, 2009, págs. 17–35. https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindfulness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000000/Mindfulness-Based-Interventions-in-Oncology.pdf#page=47
4. Y.-Y. Tang, “Rasgos y estados en la meditación de atención plena”, The Neuroscience of Mindfulness Meditation, págs. 29–34, 2017. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. A. Grecucci, E. Pappaianni, R. Siugzdaite, A. Theuninck y R. Job, “Regulación de las emociones conscientes: exploración de los mecanismos neurocognitivos detrás de la atención plena”, BioMed Research International, vol. 2015, págs. 1 a 9, 2015. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. AM Christie, PW Atkins y JN Donald, “El significado y la práctica de la atención plena: el papel de los valores en el vínculo entre la atención plena y el bienestar”, Mindfulness, vol. 8, núm. 2, págs. 368–378, 2016.
7. BK Hölzel, J. Carmody, M. Vangel, C. Congleton, SM Yerramsetti, T. Gard y SW Lazar, “La práctica de Mindfulness conduce a aumentos en la densidad regional de la materia gris del cerebro”, Psychiatry Research: Neuroimaging. vol. 191, núm. 1, págs. 36 a 43, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. A. Chiesa y A. Serretti, “Reducción del estrés basada en la atención plena para el manejo del estrés en personas sanas: una revisión y un metanálisis”, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 15, núm. 5, págs. 593–600, 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. I. Schreiner y JP Malcolm, “Los beneficios de la meditación de atención plena: cambios en los estados emocionales de depresión, ansiedad y estrés” Behavior Change, vol. 25, núm. 3, págs. 156–168, 2008. https://www.habitualroots.com/uploads/1/2/1/3/121341739/the_benefits_of_mindfulness_meditation_changes_in__1.pdf
10. DM Davis y JA Hayes, “¿Cuáles son los beneficios de la atención plena? Una revisión de la práctica de la investigación relacionada con la psicoterapia”. Psicoterapia, vol. 48, núm. 2, págs. 198–208, 2011. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=401c8aec24840da83edb646757795a9c6945509a
11. UR Hülsheger, HJ Alberts, A. Feinholdt y JW Lang, “Beneficios de la atención plena en el trabajo: el papel de la atención plena en la regulación de las emociones, el agotamiento emocional y la satisfacción laboral”. Journal of Applied Psychology, vol. 98, núm. 2, págs. 310–325, 2013.
12. RJ Davidson y J. Kabat-Zinn, “Alteraciones en la función cerebral y inmune producidas por la meditación de atención plena: Tres advertencias: Respuesta”, Medicina Psicosomática. vol. 66, núm. 1, págs. 149–152, 2004. http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/alterations_in_brain_and_immune_function_produced_by_mindfulness_meditation.pdf
13. JD Creswell, MR Irwin, LJ Burklund, MD Lieberman, JMG Arevalo, J. Ma, EC Breen y SW Cole, “El entrenamiento de reducción del estrés basado en la atención plena reduce la soledad y la expresión de genes proinflamatorios en adultos mayores: un pequeño ensayo controlado aleatorio ”, Cerebro, comportamiento e inmunidad, vol. 26, núm. 7, págs. 1095–1101, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. DS Black, GA O’Reilly, R. Olmstead, EC Breen y MR Irwin, “Meditación de atención plena y mejora de la calidad del sueño y deterioro diurno entre adultos mayores con trastornos del sueño”, JAMA Internal Medicine. vol. 175, núm. 4, pág. 494, 2015.
15. L. Hilton, S. Hempel, BA Ewing, E. Apaydin, L. Xenakis, S. Newberry, B. Colaiaco, AR Maher, RM Shanman, ME Sorbero y MA Maglione, “Meditación de atención plena para el dolor crónico: revisión sistemática y metanálisis”, Annals of Behavioral Medicine, vol. 51, núm. 2, págs. 199-213, 2016.