Manejo de la ansiedad por el desempeño: silenciar al crítico interno

Introducción

Muchas personas se han enfrentado a la ansiedad y el nerviosismo antes de un gran examen o actuación. Si bien un poco de estrés es útil y mejora el desempeño de una persona, en algunos individuos, puede ser extremo en algunos individuos. Esta poderosa ansiedad por el desempeño a menudo se asocia con la crítica interna de una persona que exige perfeccionismo. Este artículo explora cómo manejar esta crítica interna y la ansiedad por el desempeño.

¿Qué es la ansiedad de rendimiento?

La ansiedad de rendimiento es un miedo exagerado de actuar frente a otros [1]. Por lo general, los artistas escénicos experimentan esta ansiedad, pero también incluye el miedo a presentarse en los exámenes, actuar sexualmente y participar en deportes. Puede considerarse una ansiedad de evaluación [1] o un miedo a fallar, lo que perjudica a la persona y su desempeño.

La ansiedad por el desempeño tiene tres aspectos: cognitivo, fisiológico y conductual. Por lo general, los síntomas incluyen [2] [3]:

• Pensamientos irracionales sobre el perfeccionismo o algo que va mal
• Pobre concentración
• Frecuencia cardíaca alta y palpitaciones.
• Temblor
• Boca seca
• Transpiración
• disnea
• Náuseas
• Mareo
• voz temblorosa
• Evitar actuaciones y audiciones.
• Interrupciones en el desempeño real

Dado que esta ansiedad tiene un componente social y el miedo a ser juzgado en contextos sociales, muchas personas la consideran parte de la fobia social [2] [3]. Sin embargo, algunos autores han argumentado que es muy diferente y debe separarse [4]. La razón es que, en muchas personas con ansiedad por el desempeño, su crítica interna y sus expectativas las preocupan, a diferencia de la fobia social, donde el miedo a que los demás juzguen se vuelve debilitante [4].

¿Por qué las personas experimentan ansiedad por el desempeño?

Muchas razones hacen que un individuo sufra de ansiedad por el desempeño. Algunos de estos son:

1. Ansiedad de alto rasgo: muchas personas son propensas a sentirse ansiosas y tienden a encontrar situaciones más amenazantes y abrumadoras que otras. Por lo general, las personas con un alto rasgo de ansiedad tienen mayores posibilidades de tener ansiedad por el desempeño [5] [6].
2. Perfeccionismo: algunas personas tienen expectativas altas y poco realistas de sí mismas. Las personas con tendencia al perfeccionismo a menudo experimentan ansiedad de alto rendimiento y baja satisfacción cuando se alcanzan las metas [3] [7].
3. La amenaza percibida de un evento: la percepción de que un evento es amenazante y crítico aumenta la ansiedad de desempeño. A menudo, los artistas sobrestiman la probabilidad de un evento temible, subestiman sus recursos y creen que el resultado del evento es demasiado importante. Amenaza el evento y produce ansiedad de alto rendimiento [3] [6].
4. Experiencias previas negativas: cuando los individuos han tenido experiencias negativas de humillación y fracaso, su ansiedad por el desempeño aumenta [6].
5. Presencia de público: la relación de la ansiedad escénica con la presencia de público es compleja. La ansiedad por el desempeño es alta cuando hay más personas presentes y aumenta cuando hay menos personas, pero las posibilidades de ser evaluado son altas (por ejemplo, audiciones) [3].
6. Síndrome del impostor: las personas con síndrome del impostor (la creencia de que son incompetentes a pesar de ser buenos en su trabajo) suelen tener ansiedad de alto rendimiento [8].

Algunos autores han intentado crear un marco para explicar la relación entre las causas de la ansiedad por el desempeño, el afrontamiento y los resultados [6]. De acuerdo con este marco, la susceptibilidad de una persona al estrés, su creencia acerca de la eficacia de su tarea y el entorno en el que deben desempeñarse juntos determinan el nivel de ansiedad de desempeño.

¿Por qué aparece el crítico interno en la ansiedad por el desempeño?

Como se mencionó anteriormente, la ansiedad por el desempeño está estrechamente relacionada con el perfeccionismo y el síndrome del impostor. Por lo tanto, las creencias negativas sobre uno mismo y la baja autoestima conducen a la ansiedad por el desempeño [6]. Los pensamientos negativos y la baja autoestima, a su vez, se originan por la presencia de un fuerte crítico interno [9]. El crítico interno es una voz dentro de cada individuo que trabaja para resaltar las deficiencias de una persona, y el crítico interno hace que la persona dude de su valor y habilidades.

En la ansiedad por el desempeño, las exigencias del perfeccionismo y el sentimiento de ser un impostor es indirectamente el crítico interno que proporciona el juicio de que la persona no es lo suficientemente buena.

A menudo, la voz avergüenza a una persona antes de que otros puedan hacerlo, y quiere que evite situaciones con altas posibilidades de burlarse [9]. En un artista, esta voz intentará convencer a la persona de que evite la actuación haciéndola sentir ansiosa al respecto.

¿Cuáles son algunas estrategias para manejar la ansiedad por el desempeño?

La ansiedad por el rendimiento puede ser debilitante para algunas personas, y puede llegar a un punto en el que sus carreras como artistas se vean afectadas. En los estudiantes, también puede dificultar su desempeño en los exámenes. Un individuo debe aprender a manejar su ansiedad por el desempeño. Algunas estrategias son:

1. Psicoterapia : reunirse con un psicoterapeuta puede ser fructífero para las personas con una ansiedad de desempeño debilitante. Varias técnicas como la terapia conductual cognitiva [3], la terapia conductual multimodal [8] y el psicoanálisis se han utilizado para tratar la ansiedad de rendimiento.
2. Rutina previa a la actuación: Muchos artistas tienen una rutina previa a la actuación que les ayuda a entrar en la mentalidad de actuación. Puede incluir varias cosas, desde el calentamiento hasta la relajación o el aislamiento. Una forma previa a la actuación puede permitir que la persona aborde activamente la ansiedad que se puede estar acumulando.
3. Técnicas de relajación: las personas pueden aprender varias técnicas de relajación, como atención plena, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular, etc., para controlar la ansiedad. Se puede hacer como una rutina previa a la actuación o como una práctica habitual [3].
4. Redefiniendo el éxito: a menudo, la ansiedad surge de la creencia de que uno fallará, cometerá errores o no será lo suficientemente bueno. Redefinir el significado del éxito y lo que significa cometer un error puede ayudar con la ansiedad. Se ha descubierto que la ansiedad por el desempeño se reduce cuando el éxito se considera como dar lo mejor de uno mismo, crecer y aprender, o adquirir dominio, y cometer errores se considera valioso [10].
5. Aprender autocompasión: dado que la autocrítica suele ser la raíz de la ansiedad por el desempeño, aprender técnicas que promuevan la compasión hacia uno mismo puede ayudar. Se ha encontrado que la autocrítica y la ansiedad se reducen significativamente con intervenciones como Compassion Mind Training [11].

La ansiedad por el desempeño puede dañar a una persona, pero aprender a manejarla puede empoderar a las personas y permitirles rendir al máximo.

Conclusión

Varias personas se enfrentan a la ansiedad de rendimiento cuando actúan frente a otros o tienen una tarea esencial. Se vuelve debilitante y, a menudo, surge de su crítico interno que intenta convencerlos de que no son lo suficientemente buenos. Estas creencias negativas en uno mismo pueden tener efectos significativos en el desempeño de uno. Con algunas estrategias simples, uno puede aprender a manejar la ansiedad por el desempeño. La psicoterapia es a menudo una de las mejores soluciones para resolver los problemas de uno. Si tiene problemas con la ansiedad por el desempeño, comuníquese con los expertos en United We Care Platform. En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental lo guiará con los mejores métodos para el bienestar.

Referencias

1. J. Southcott y J. Simmonds, “Ansiedad ante la interpretación y el crítico interno: un estudio de caso: estudioso de la semántica”, Revista australiana de educación musical , 1 de enero de 1970. [En línea]. Disponible aquí : . [Consultado: 05-Mayo-2023].
2. L. Fehm y K. Schmidt, «Ansiedad de rendimiento en músicos adolescentes dotados», Revista de trastornos de ansiedad , vol. 20, núm. 1, págs. 98 y 109, 2006.
3. R. Parncutt, G. McPherson, GD Wilson y D. Roland, “Performance Anxiety”, en The Science & Psychology of Music Performance: Creative Strategies for Teaching and Learning , Oxford: Oxford University Press, 2002, págs. 47–61 .
4. DH Powell, “Tratamiento de personas con ansiedad de desempeño debilitante: una introducción”, Journal of Clinical Psychology , vol. 60, núm. 8, págs. 801–808, 2004.
5. “Student Services Student Services Student Services Test and S…” [En línea]. Disponible aquí : . [Consultado: 05-Mayo-2023].
6. I. Papageorgi, S. Hallam y GF Welch, «Un marco conceptual para comprender la ansiedad ante la interpretación musical», Estudios de investigación en educación musical , vol. 28, núm. 1, págs. 83 a 107, 2007.
7. S. Mor, HI Day, GL Flett y PL Hewitt, «Perfeccionismo, control y componentes de la ansiedad ante la actuación en artistas profesionales», Terapia cognitiva e investigación , vol. 19, núm. 2, págs. 207–225, 1995.
8. AA Lazarus y A. Abramovitz, «Un enfoque conductual multimodal para la ansiedad por el desempeño», Journal of Clinical Psychology , vol. 60, núm. 8, págs. 831–840, 2004.
9. “Por Hal Stone, doctorado . Sidra Stone, ph.D..” [En línea]. Disponible aquí : . [Consultado: 05-Mayo-2023].
10. RE Smith, FL Smoll y SP Cumming, «Efectos de una intervención de clima motivacional para entrenadores sobre la ansiedad por el rendimiento deportivo de los atletas jóvenes», Journal of Sport and Exercise Psychology , vol. 29, núm. 1, págs. 39 a 59, 2007.
11. P. Gilbert y S. Procter, “Entrenamiento de la mente compasiva para personas con mucha vergüenza y autocrítica: descripción general y estudio piloto de un enfoque de terapia de grupo”, Clinical Psychology & Psychotherapy , vol. 13, núm. 6, págs. 353 a 379, 2006.