Liberarse de una relación desagradable - United We Care

Introducción

Las emociones negativas, los conflictos y la insatisfacción entre los individuos caracterizan una relación desagradable. Liberarse de una relación desagradable implica dar pasos decisivos para mejorar el propio bienestar y recuperar el control de su vida. Requiere reconocer la naturaleza tóxica de la relación, buscar el apoyo de personas o profesionales de confianza, establecer límites y desarrollar un plan de salida.

Tomar medidas, desarrollar la autoestima y abordar aspectos prácticos como la vivienda y las finanzas es crucial. Si bien cada situación es única, liberarse implica recuperar la autonomía personal y priorizar la salud emocional y física de uno para un futuro mejor.

¿Qué es una relación desagradable?

Las emociones negativas, los conflictos y la insatisfacción caracterizan una relación desagradable entre dos individuos. La investigación sugiere que los factores contribuyen a lo desagradable de una relación (Sabini et al., 2005). Las habilidades de comunicación, la falta de empatía y las discusiones frecuentes pueden generar interacciones tensas y comportamientos de control, como la agresión verbal. [1]

Las relaciones desagradables a menudo carecen de confianza, apoyo y respeto mutuo, lo que genera tristeza, ansiedad e insatisfacción entre las personas involucradas. La investigación destaca los efectos perjudiciales de tales relaciones en el bienestar emocional, la salud física y la calidad de vida en general.

Las personas en relaciones desagradables deben buscar apoyo, establecer límites saludables y considerar la ayuda profesional para abordar los problemas y mejorar potencialmente la dinámica de sus relaciones (Gottman et al., 2015). [2]

Indicaciones de una relación desagradable

Las indicaciones de una relación desagradable pueden variar según la dinámica específica, pero aquí hay algunas señales comunes a tener en cuenta: [3]

Conflictos y discusiones frecuentes : Los desacuerdos constantes, las discusiones acaloradas y la incapacidad para resolver los conflictos de manera pacífica son señales de alerta en una relación.
Falta de confianza : La confianza forma la base de una relación sana. Si hay una falta persistente de confianza, sospecha o traición, puede crear una atmósfera desagradable.
Abuso emocional o físico : cualquier forma de abuso, ya sea verbal, emocional o físico, es una clara indicación de una relación poco saludable y desagradable.
Comunicación deficiente : la dificultad para expresar pensamientos, sentimientos y necesidades, o la incapacidad para escucharse activamente y comprenderse entre sí, puede generar malentendidos y frustración.
Comportamiento controlador o manipulador : si uno de los miembros de la pareja trata constantemente de controlar las acciones del otro, lo aísla o lo manipula a través de la culpa o las amenazas, indica una dinámica de poder poco saludable.
Falta de apoyo o respeto : en una relación saludable, los socios deben apoyar y respetar las metas, aspiraciones y límites del otro. La ausencia de estos elementos puede contribuir a una relación desagradable.
Negatividad constante : una atmósfera generalizada de negatividad, crítica o menosprecio puede erosionar el bienestar emocional de ambos socios.

Recuerde, estas indicaciones pueden sugerir una relación desagradable, pero es esencial buscar ayuda o asesoramiento profesional para abordar los problemas y determinar el mejor curso de acción.

¿Por qué las personas permanecen en relaciones desagradables aunque no son felices?

Las personas pueden optar por permanecer en relaciones desagradables a pesar de su infelicidad por varias razones: [4], [5]

Miedo a estar solo : un factor común es el miedo a estar solo o enfrentar el estigma social asociado con terminar una relación. Las personas pueden optar por permanecer en una relación infeliz para evitar los desafíos desconocidos de estar soltero.
Apego emocional : un apego emocional fuerte, especialmente en relaciones a largo plazo, puede hacer que sea difícil dejarlo ir, incluso cuando la relación es desagradable. El vínculo formado y la historia compartida pueden crear un sentido de lealtad y apego.
Optimismo y esperanza de cambio : las personas pueden aferrarse a la esperanza de que la relación mejorará con el tiempo. Pueden creer que su pareja cambiará o que sus dificultades son temporales, lo que los lleva a permanecer en la relación.
Baja autoestima : las personas con baja autoestima pueden percibirse como indignos de un mejor trato o creer que no encontrarán una relación más satisfactoria en otro lugar, lo que los lleva a permanecer en una relación desagradable.
Restricciones económicas y logísticas : las consideraciones prácticas como la dependencia financiera, los bienes compartidos o las responsabilidades de crianza compartida pueden contribuir a que las personas elijan permanecer en una relación infeliz.

¿Cómo puedes liberarte de una relación desagradable?

Liberarse de una relación desagradable puede ser un desafío, pero hay pasos que uno puede tomar, respaldados por investigaciones: [6]

Reconocer la situación : reconocer que la relación no es saludable y causa infelicidad. La autoconciencia es crucial para iniciar el cambio.
Busque apoyo : conéctese con amigos, familiares o profesionales de confianza que puedan brindar apoyo emocional, orientación y recursos.
Establezca límites : defina y comunique claramente los límites personales dentro de la relación. Establecer límites puede ayudar a proteger el propio bienestar.
Desarrolle la autoestima : participe en actividades de cuidado personal, busque terapia y mejore la autoestima y la autoestima. El fortalecimiento de la autoestima empodera a las personas para que tomen decisiones más saludables.
Desarrolle un plan de salida : diseñe una estrategia y planifique para dejar la relación, considerando aspectos prácticos como vivienda, finanzas y asuntos legales si es necesario.
Busque ayuda profesional : si la relación involucra abuso o trauma, consulte a profesionales con experiencia en el manejo de tales situaciones, como terapeutas u organizaciones de violencia doméstica.
Tome medidas : cuando esté listo, siga adelante con la decisión de terminar la relación. Puede implicar tener conversaciones difíciles, buscar asistencia legal o buscar refugio si la seguridad es una preocupación.

Recuerde, cada situación es única y es esencial buscar apoyo individualizado. La investigación respalda la efectividad de buscar ayuda y tomar medidas proactivas para liberarse de una relación desagradable.

Conclusión

Liberarse de una relación desagradable implica reconocer la situación, buscar apoyo, establecer límites, desarrollar la autoestima, desarrollar planes de salida y tomar medidas decisivas. Es crucial priorizar la seguridad personal y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.

Si está pasando por una relación desagradable, consulte a consejeros expertos y explore el contenido de United We Care . En United We Care, un equipo de profesionales y expertos en salud mental te orientarán con los mejores métodos para tu bienestar.

Referencias

[1] Sabini, J. y Silver, M., ¿ Qué tiene de malo la soledad ? , vol. 563–576. Nueva York, NY, EE. UU.: Oxford University Press, 2005.

[2] «Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione – Wikipedia», Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione – Wikipedia , 18 de marzo de 2021.

[3] FD Fincham y SRH Beach, “El matrimonio en el nuevo milenio: una década en revisión”, Journal of Marriage and Family , vol. 72, núm. 3, págs. 630–649, junio de 2010, di: 10.1111/j.1741-3737.2010.00722.x.

[4] S. Sprecher y D. Felmlee, «La influencia de los padres y amigos en la calidad y estabilidad de las relaciones románticas: una investigación longitudinal de tres ondas», Diario del matrimonio y la familia , vol. 54, núm. 4, pág. 888, noviembre de 1992, doi: 10.2307/353170.

[5] P. Hilpert, G. Bodenmann, FW Nussbeck y TN Bradbury, «Predicción de la satisfacción de la relación en parejas angustiadas y no angustiadas en función de una muestra estratificada: ¿una cuestión de conflicto, positividad o apoyo? « Family Science , vol. 4, núm. 1, págs. 110 y 120, octubre de 2013, doi: 10.1080/19424620.2013.830633.

[6] S. Fergus y MA Zimmerman, “RESILIENCIA DE LOS ADOLESCENTES: Un marco para comprender el desarrollo saludable frente al riesgo”, Revisión anual de salud pública , vol. 26, núm. 1, págs. 399–419, abril de 2005, doi: 10.114 anual ev.publhealth.26.021304.144357.