Gaslighting narcisista: 8 consejos para afrontarlo - United We Care

Introducción

“Dijo que no había ninguna carta; dijo que me estoy volviendo loca”, dijo Paula, a lo que Cameron respondió: “No te estás volviendo loca; estás siendo expulsado lenta y sistemáticamente de tu mente”.

Arriba están las famosas líneas de la película clásica Gaslight de 1944, que eventualmente se convirtió en el origen del término «gaslighting». El gaslighting es una forma de abuso psicológico en la que una persona hace que la víctima cuestione su percepción y su memoria, lo que eventualmente inculca un profundo sentido de duda sobre sí misma. Los narcisistas suelen utilizar estas técnicas para controlar a otras personas. Cuando eres víctima del gaslighting, los hechos y la realidad pueden parecer distorsionados y todo puede parecer abrumador. Puede identificar qué es el gaslighting narcisista y aprender estrategias para protegerse de él.

¿Qué es el gaslighting narcisista?

El gaslighting es una forma de manipulación y abuso psicológico en la que el abusador manipula a la persona negándole su sentido de la realidad, la memoria y la percepción. Es posible que te digan directamente que estás equivocado al creer algo, que mientan sobre pequeños detalles y que te hagan dudar de ti mismo [1]. El gaslighting es insidioso ya que eventualmente la víctima siente que no puede confiar en sí misma y son ellos quienes están equivocados en la situación en cuestión.

Los narcisistas y las personas con trastornos narcisistas de la personalidad suelen utilizar el gaslighting como una forma de controlar a los demás. Utilizan a quienes los rodean para mantener intacto su sentido de la realidad y mejorar su autoestima [2]. Necesitan mantener su poder y su creencia de que son los mejores. Esto significa que si se equivocan, lo que suele ocurrir, no podrán aceptar las críticas ni la culpa. Entonces te hacen creer que eres tú quien está equivocado desafiando tus creencias, tu realidad, tus emociones y tus preferencias. Crean una dinámica de poder y toman el control de la narrativa utilizando medios de iluminación con gas.

¿Cómo se ve el comportamiento narcisista de iluminación con gas?

El gaslighting narcisista puede adoptar muchas formas. Pero un hilo común en todos ellos es desviar la atención de los defectos de los narcisistas y arrojar luz sobre los defectos reales o falsos de la otra persona. Algunas técnicas comunes que usan los narcisistas para encender gas son [1] [3] [4] [5]:

Mentir: La forma más común de iluminación narcisista es cuando mienten directamente sobre lo que sucedió en el pasado, lo que dijeron o lo que sucedió en un lugar.

Contrarrestando información: Le proporcionarán información opuesta a la que tiene, distorsionarán los hechos e incluso distorsionarán lo que dicen para que parezca que su información es incorrecta.

Cambio de culpa: Le echarán la culpa y la responsabilidad a usted o a otra persona cuando tengan la culpa.

Negación: al utilizar técnicas como cuestionar su memoria o interpretación, los narcisistas niegan su papel o responsabilidad. Incluso pueden negar hechos y acontecimientos de la vida real diciéndole que están en su cabeza.

Desvío: los narcisistas tienden a sacar a relucir temas distintos del que usted está hablando para desviarlo y hacerle perder la concentración. Esto puede ser un error tuyo en el pasado o algo que pueden tergiversar para hacerte sonar mal.

Comparar con los demás: Especialmente cuando algo está cerca de tu corazón, pueden compararte con los demás y retratarte como malo. Incluso pueden compararse con otros para aparecer como héroes.

Aislarte: Los narcisistas pueden descartar las perspectivas de tus amigos e intentar eliminar tu apoyo social. También pueden pretender tener aliados y, cuando se enfaden, usar sus palabras o su nombre para decirte que eres malo.

Trivializar o descontar: los narcisistas a menudo descartan los sentimientos, creencias e incluso hechos que tienen los demás. Al trivializar lo que te importa, ellos mantienen su versión de los hechos más sólida.

Proyectar: los narcisistas suelen proyectar lo que sienten y hacen en los demás. Por ejemplo, llamarte narcisista, mentiroso o carente de empatía.
Comportamiento cálido-frío: a menudo, los narcisistas recurren a cumplidos cálidos que parecerán elogiar a la víctima, pero luego cambian a un comportamiento frío y abusivo. Esta táctica confunde a la víctima y también redime un poco al abusador.

¿Cuáles son los impactos del gaslighting narcisista?

El gaslighting narcisista puede tener graves impactos negativos y a largo plazo en la víctima. Algunos de sus impactos incluyen [5] [6]:

Baja autoestima: Escuchar culpas y errores constantemente comienza a afectar la autoestima de una persona. Creencias como que no eres lo suficientemente bueno o que siempre cometes errores comienzan a arraigarse y la autoestima comienza a erosionarse.
Dudas y confusión: este es el mayor signo de abuso narcisista. Cuando comienza el abuso y a medida que continúa, hay confusión en torno a sus acciones, creencias o recuerdos.
Ansiedad: Sentirse ansioso, preocupado y asustado, especialmente cerca del narcisista o cuando se supone que debes compartir tus sentimientos, es un impacto común de este abuso.
Depresión: esto sucede cuando la iluminación continuada da paso al agotamiento emocional, el aislamiento y los sentimientos de impotencia.
Desencadenamiento de la psicosis: algunas personas que experimentan abuso narcisista durante mucho tiempo pueden sufrir un ataque psicótico y requerir hospitalización o intervención médica.

¿Cómo lidiar con un encendedor de gas narcisista?

Es importante recordar que, a nivel superficial, los narcisistas suelen tener una personalidad encantadora, son impresionantes al hablar con ellos y pueden hacerte creer fácilmente que son dignos de poder y admiración. Además, el gaslighting suele ser tan sutil que la primera reacción es dudar de uno mismo. Pero una vez que sospechas que algo anda mal, puedes aprender a lidiar con ello. Algunas formas de lidiar con el gaslighting narcisista son [3] [7]:

Identifique el abuso, edúquese: cuando experimenta un engaño narcisista, las dudas sobre uno mismo aumentan. Si constantemente te sientes asustado, ansioso o confundido, identifica que esto es abusivo y trata de aprender todo lo que puedas sobre el narcisismo y el abuso psicológico.
Vete si es posible: Es difícil salir de relaciones abusivas, pero si te es posible, intenta distanciarte lo más posible o dejar la relación.
No Competir: Si tienes que quedarte, recuerda que competir con narcisistas es imposible. Tienen una variedad de estrategias y pueden debilitarte fácilmente, así que no participes en peleas ni compitas con ellos.
Empiece a escribir un diario: los narcisistas utilizan gas para negarle su realidad. Empiece a escribir un diario de sus verdaderas experiencias y sentimientos para recuperar el sentido de la realidad.
Concéntrese en los hechos, no en la narrativa: a través del gaslighting, el otro le dará una serie de narrativas falsas o lo desviará. Cuando ocurran discusiones, recuerde confiar solo en la evidencia que tiene delante.
Construya un muro emocional: la mayoría de los consejos sobre relaciones tratan sobre ser vulnerable, pero con los narcisistas eso puede ser un error. Construya un muro emocional y trate de no compartir ninguna información sensible con ellos.
Prepárese para las dudas: las dudas y la erosión de su autoestima surgirán si se encuentra en una relación de este tipo. Mantenga un conjunto de declaraciones de anclaje que repita internamente en situaciones de abuso activo.
Genera apoyo social: los narcisistas ganan porque te aíslan y te dan solo su realidad. Crea una red de amigos, familiares o profesionales que puedan ayudarte a salir de esta trampa.

Conclusión

El gaslighting narcisista es una forma grave de abuso en la que el abusador te hace creer que tu memoria, tu realidad y tu percepción están equivocados. Las personas que experimentan gaslighting narcisista durante mucho tiempo experimentan ansiedad, depresión y dudas sobre sí mismas. Con el tiempo, comienzan a depender del narcisista para que les interprete la realidad y pierden el sentido del juicio. Es importante darse cuenta de que esto es abuso y encontrar una salida. Si te aferras a los hechos y no intentas competir con el narcisista, eventualmente podrás salir.

Si usted es alguien que ha sufrido abuso psicológico o gaslighting y desea ayuda, comuníquese con los expertos de United We Care . Nuestros expertos están comprometidos a brindarle las mejores soluciones para su bienestar general.

Referencias

[1] D. Petric, “(PDF) gaslighting y la teoría de los nudos de la mente – researchgate”, Researchgate, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (consultado el 2 de octubre de 2023).

[2] G. Lay, “Comprensión de la disfunción relacional en los trastornos de personalidad límite, narcisista y antisocial: consideraciones clínicas, presentación de tres estudios de casos e implicaciones para la intervención terapéutica”, Journal of Psychology Research , vol. 9, núm. 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] H. Shafir, “Narcissistic gaslighting: qué es, signos y cómo afrontarlo”, Choosing Therapy, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (consultado el 2 de octubre de 2023).

[4] S. Durham y K. Young, “Comprensión del abuso: tipos de iluminación con gas”, SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=%20podría%20ser%20dividido%20en,%20realidad%2C%20chivo expiatorio%20y%20coerción. (consultado el 2 de octubre de 2023).

[5] A. Drescher, “Narcissist gaslighting: qué es, signos y cómo afrontarlo”, Simply Psychology, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (consultado el 2 de octubre de 2023).

[6] S. Shalchian, Recomendaciones de los médicos para el tratamiento de víctimas y supervivientes de abuso narcisista , 2022. Consultado: 2023. [En línea]. Disponible: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] S. Arabi, “50 sombras de iluminación con gas: señales inquietantes de que un abusador está tergiversando su realidad”, Relaciones controladoras abusivas, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (consultado el 2 de octubre de 2023).