Estilos de apego: comprensión de los patrones de relación y conexión - United We Care

Introducción

Nuestra conexión con aquellos que amamos es algo especial. Este vínculo especial nos da una sensación de seguridad, amor y tranquilidad. Sin embargo, está determinado en gran medida por cómo fuimos tratados y criados por nuestra mamá y nuestro papá durante nuestra infancia, lo que a su vez da forma a nuestro estilo de apego. Hay cuatro estilos de apego: seguro, ansioso, evitativo y temeroso-evitante. Estos estilos impactan la forma en que pensamos y reaccionamos ante nuestras emociones cuando estamos en una relación romántica cuando somos adultos.

“Todo dolor se basa en el apego a cualquier cosa, independientemente de su naturaleza. Cuando nos desprendemos, nos enviamos vibratoriamente de regreso al flujo de la vida”. -Dr. Jacinta Mpalyenkana [1]

Comprender el estilo de apego

Todos creamos relaciones que nos ayudan emocionalmente. Después de una extensa investigación, los psicólogos John Bowlby y Mary Ainsworth propusieron la teoría del estilo de apego en 1958. Sugirieron que la forma en que nuestros cuidadores principales nos trataron en nuestra infancia es lo que determina nuestras relaciones como adultos [2].

Bowlby sugirió que un ambiente seguro y fuerte es importante para el crecimiento general de un niño. Ainsworth sugirió que existen apegos seguros e inseguros. Si bien el apego seguro fomenta la confianza y la comodidad con la intimidad, los estilos de apego inseguros pueden generar dificultades para formar y mantener relaciones saludables [3].

Comprender los estilos de apego puede ayudarnos a superar nuestros desafíos personales y generar empatía y compasión por las personas que nos rodean.

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Tipos de estilos de archivos adjuntos

Bowlby y Ainsworth sugirieron tipos de estilos de apego [4]:

Apego seguro: si usted es alguien con un estilo de apego seguro, probablemente tuvo una hermosa relación con sus cuidadores, quienes le mostraron amor en los lugares correctos pero también le enseñaron lecciones en los lugares correctos. Tendrás una actitud positiva sobre ti mismo y las personas que te rodean. Las conexiones emocionales no te asustan, lo que hace que confiar y depender de tu pareja sea bastante fácil. Una relación de este tipo ayuda a darse espacio mutuo para crecer en la relación y como individuos.
Apego ansioso: si tiene un estilo de apego ansioso, es posible que su cuidador estuviera disponible algunas veces y lo ignorara otras veces. Si este comportamiento te suena familiar, entonces es probable que busques amor y validación emocional por parte de tu pareja y de las personas que te rodean. Incluso podrías depender emocionalmente de tu pareja. El rasgo más importante de las personas con un apego ansioso es el miedo al abandono; es posible que te preocupe que todos te dejen eventualmente.
Apego evitativo: como alguien con un estilo de apego evitativo, es probable que sea independiente y autosuficiente. Sin embargo, eso también significa que huyes de la intimidad y las conexiones emocionales porque hacerlo te hace sentir incómodo. Este comportamiento podría ser el resultado de su infancia, ya que sus cuidadores eran absolutamente distantes emocionalmente y lo ignoraban. También puede resultarle difícil confiar y depender de los demás.
Apego ansioso-evitante: si tiene una combinación de estilos de apego ansioso y evitativo, entonces esta es la categoría a la que pertenece. La razón detrás de tal estilo de apego puede ser un evento traumático y la actitud inconsistente del cuidador. Como alguien con un apego ansioso-evasivo, es posible que tenga dudas sobre sus relaciones. Es posible que desees establecer un vínculo emocional pero también tengas miedo al rechazo y a que te lastimen. Tus pensamientos y emociones conflictivas pueden llevarte a buscar intimidad pero también a alejar a las personas.

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Impacto de los estilos de apego en los niños

Los estilos de apego impactan al niño emocional, social y en términos de desarrollo mental [5]:

Regulación de las emociones: Los niños con un estilo de apego seguro son buenos regulando bien sus emociones. Sus cuidadores les brindan seguridad y apoyo para explorar el mundo. Tienen confianza y saben que cuando sea necesario, pueden acudir a sus cuidadores. Los niños con un estilo de apego inseguro, por otro lado, tienen dificultades con el manejo emocional, lo que genera dificultades para afrontar el estrés y la ansiedad.
Habilidades sociales: un estilo de apego seguro hace que los niños tengan mejores habilidades sociales y se preocupen por los demás. Tuvieron experiencias positivas al crecer con sus cuidadores. Son excelentes para hacer y mantener amistades debido a la forma en que vieron a su cuidador mantener sus relaciones. Los niños que tienen un apego inseguro pueden enfrentar desafíos al relacionarse con las personas que los rodean, mostrar apego o retirarse de la socialización.
Comprender el mundo: a los niños que crecen con un estilo de apego seguro les encanta explorar el mundo. Esta exploración los lleva a participar en actividades impulsadas por la curiosidad. Esta exploración conduce a un mejor aprendizaje y habilidades de resolución de problemas. El apego inseguro, por el contrario, lleva a que los niños estén demasiado ocupados con cuestiones emocionales, concentración y atención.
Autoestima: Al crecer en ambientes seguros, los niños tienen niveles más altos de autoestima y valor propio. El apego inseguro es todo lo contrario y estos niños construyen sus vidas sobre la base de creencias negativas.

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Impacto de los estilos de apego en los adultos

Los estilos de apego nos influyen en gran medida incluso en la edad adulta [6]:

Relaciones románticas: el apego seguro conduce a relaciones románticas más sanas y satisfactorias. Hay confianza, comunicación y apoyo emocional. Apego inseguro: por el contrario, los adultos con estilos de apego inseguros pueden tener problemas de intimidad, estar celosos y enfrentar desafíos para mantener relaciones estables.
Manejo de las emociones : Los adultos con apego seguro son capaces de manejar el estrés y las emociones mejor que los adultos con apego inseguro. Están dispuestos a buscar ayuda y consuelo, pero los adultos con apego inseguro tienen dificultades para expresar sus necesidades y evitan las conexiones emocionales.
Crianza de los hijos: Los padres exhiben con sus hijos los mismos comportamientos y relaciones con los que crecieron. Los padres con estilos de apego seguros son receptivos y afectuosos con sus hijos, mientras que los padres con estilos de apego inseguros muestran altibajos emocionales, no pueden establecer límites y son inconsistentes.
Crianza de los hijos y amistades: los apegos seguros conducen a amistades maravillosas. Son cariñosos y duraderos. Como padres, también transmiten los mismos sentimientos a sus hijos. Los apegos inseguros, por otro lado, tienen dificultades para confiar en las personas y tienen amistades que no duran demasiado. Como padres, no están mucho con sus hijos o no siempre les muestran amor.
Salud mental: Los adultos con apegos seguros son resilientes y tienen niveles más bajos de estrés y ansiedad. Los adultos con apego inseguro pueden luchar contra el estrés, la depresión y la ansiedad de alto funcionamiento.

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Estrategias para superar los efectos adversos de los estilos de apego inseguros

No tienes que ser una víctima de tu pasado. Superar los efectos adversos de los estilos de apego inseguros requiere autoconciencia y romper el ciclo [7]:

Sea consciente de sí mismo: Ser consciente de sus patrones puede ayudarle a romperlos. Una excelente manera de hacerlo es escribiendo diarios. Otra práctica que puedes seguir es la atención plena. Incluso puede ayudarte a gestionar las emociones.
Busque ayuda profesional: un terapeuta capacitado puede ayudarlo a encontrar la causa fundamental de los problemas relacionados con el apego y desafiar las creencias negativas. Incluso pueden enseñarle ciertas técnicas de afrontamiento.
Apoyo social: Tener a tu alrededor personas que te apoyen, te amen y te importen puede ayudarte a romper los patrones. Estas personas pueden hacerte experimentar un mundo seguro y hermoso y ayudarte a crecer como individuo.
Establezca límites: debe aprender a decir no y establecer límites para no causarse más daño a sí mismo.

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Conclusión

Los estilos de apego se forman en la infancia y sus efectos también se pueden observar en la edad adulta. Hay cuatro estilos de apego: seguro, ansioso, evitativo y ansioso-evitante. Las personas con apego seguro son confiadas, se sienten cómodas con la intimidad e independientes. El apego ansioso conduce al miedo al abandono y a la dependencia emocional. Las personas evitativas pueden evitar la cercanía para mantener la independencia, mientras que las personas ansiosas y evitativas siempre están en conflicto con sus emociones. Estos estilos de apego impactan el tipo de relaciones que tienen consigo mismos y con los demás.

Para saber más, puede comunicarse con nuestros asesores expertos o explorar más contenido en United We Care. En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental lo guiarán con los mejores métodos para lograr el bienestar.

Referencias

[1]“Cotizaciones adjuntas (509 citas)”. https://www.goodreads.com/quotes/tag/attachment

[2] KC MSEd, “¿Qué es la teoría del apego?” Verywell Mind , 22 de febrero de 2023. https://www.verywellmind.com/what-is-attachment-theory-2795337

[3] S. Mcleod, “Teoría del apego: explicación de la teoría de Bowlby y Ainsworth”, Simply Psychology , 11 de junio de 2023. https://www.simplypsychology.org/attachment.html#:~:text=Attachment%20styles% 20refiérase%20a%20la,cómo%20usted%20padre%20sus%20hijos .

[4] M. Mandriota, “Aquí se explica cómo identificar su estilo de apego”, Psych Central , 13 de octubre de 2021. https://psychcentral.com/health/4-attachment-styles-in-relationships#whats-next

[5] CE Ackerman, “¿Qué es la teoría del apego? Explicación de las 4 etapas de Bowlby”, PositivePsychology.com , 19 de abril de 2023. https://positivepsychology.com/attachment-theory/

[6] Equipo, “Estilos de apego y su papel en las relaciones adultas”, Proyecto Apego , 6 de abril de 2023. https://www.attachmentproject.com/blog/four-attachment-styles/#:~:text=There %20are%20four%20adult%20attachment,Seguro

[7] MFL Lmft, “Cómo afrontar un estilo de apego inseguro”, Verywell Mind , 5 de diciembre de 2022. https://www.verywellmind.com/marriage-insecure-attachment-style-2303303#toc-overcoming-an- estilo-apego-inseguro