¿Pensar en el SARS CoV-2 y todas las noticias negativas en los medios populares te hace temeroso y sin esperanza para el futuro?
Impacto del COVID-19 en la Salud Mental
El estallido de la pandemia de COVID-19 ha cambiado el escenario mundial actual. La nueva normalidad ha motivado a todos a cuidar el bienestar físico y mental. Sin embargo, el impacto del COVID-19 en la salud mental ha sido inmenso. Con la pérdida de seres queridos, el aislamiento físico y las noticias negativas en todo tipo de medios de comunicación, puede parecer cada vez más difícil continuar con nuestras vidas con un enfoque positivo y saludable. Según un estudio de ONUSIDA , aproximadamente el 70% de la población joven reportó sentirse ansioso o muy ansioso por el COVID-19 . Para muchos, la incertidumbre del virus y la pregunta «¿cuándo terminará esto?» es la causa principal de la ansiedad inducida por el COVID.
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Síntomas de ansiedad de COVID-19
La sensación de miedo, ansiedad y evitación de las actividades diarias debido al COVID-19 puede estar asociada con la ansiedad por el COVID. Si tiene uno o más de los siguientes síntomas al pensar, hablar o aprender sobre el COVID-19, es posible que esté experimentando los síntomas de la ansiedad del COVID-19 :
- Tener pensamientos desagradables más de lo habitual
- sentirse tenso
- Irritabilidad e inquietud
- Anticipación de lo peor
- Observar constantemente las señales de peligro.
Algunos síntomas físicos pueden incluir:
- Dolor de pecho o angustia
- Sudoración o escalofríos
- Náuseas
- Entumecimiento
- Boca seca
Los síntomas pueden variar de leves a severos. Si enfrenta alguno de estos síntomas durante más de 2 días, consulte a un psicoterapeuta verificado para recibir tratamiento. Para buscar terapia, visite nuestra página de inicio o descargue la aplicación United We Care de Google Play Store o App Store de inmediato.
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Estrategias de reducción de la ansiedad COVID-19
¿Cómo puedo mantenerme alejado de la ansiedad de COVID-19? Aquí hay 5 estrategias simples para reducir la ansiedad de COVID-19:
Comience bien su día
Puede ser tentador comenzar el día con un dispositivo o teléfono elegante que le diga cómo debería haber dormido mejor. En su lugar, intente comenzar su día con un simple ejercicio de atención plena. Un ejemplo de ello podría ser notar 3 cosas buenas a tu alrededor tan pronto como te despiertes. Esto puede ayudarlo a comenzar el día con una nota positiva.
Sigue una rutina saludable
Planifica tu día de una manera saludable para tu mente y tu cuerpo. Incluso una rutina de ejercicio de 15 minutos al día puede aumentar los niveles de serotonina en tu cuerpo, haciéndote sentir mejor contigo mismo.
Concéntrese en las cosas que puede controlar
Manténgase informado sobre la pandemia mundial, pero no se sobrecargue con información innecesaria. Continúe tomándose descansos de las noticias negativas en los medios de comunicación y encuentre formas de alegrar su estado de ánimo practicando sus pasatiempos, viendo un programa de comedia o jugando con sus mascotas. Mantenga la atmósfera a su alrededor positiva y llene su mente con pensamientos positivos. Esto te mantendrá motivado y esperanzado sobre el futuro.
Conectar con otros
Mantenerse socialmente conectado libera hormonas para sentirse bien que ayudan a reducir los niveles de ansiedad y aumentan la productividad. Entonces, no importa cómo asegurarse de mantenerse conectado con las personas a través de llamadas o videollamadas.
Haz ejercicios de respiración cuando te sientas ansioso
Los ejercicios de respiración están científicamente probados para hacerte sentir tranquilo. Aumentan el rendimiento y la concentración y también actúan como un poderoso calmante para el estrés.
Estos cinco pasos simples mantendrán a raya la ansiedad por el COVID y lo ayudarán a sobrellevar mejor toda la negatividad que rodea la situación actual de pandemia.
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