Umgang mit Leistungsangst: Den inneren Kritiker zum Schweigen bringen

Einführung

Viele Menschen sind vor einer großen Prüfung oder Aufführung mit Angst und Nervosität konfrontiert. Während ein bisschen Stress hilfreich ist und die Leistung einer Person verbessert, kann er bei manchen Menschen extrem sein. Diese starke Leistungsangst wird oft mit dem inneren Kritiker einer Person in Verbindung gebracht, der Perfektionismus fordert. In diesem Artikel wird untersucht, wie Sie mit dieser inneren Kritik- und Leistungsangst umgehen können.

Was ist Leistungsangst?

Leistungsangst ist eine übertriebene Angst davor, vor anderen aufzutreten [1]. Normalerweise erleben Bühnenkünstler diese Angst, aber dazu gehört auch die Angst vor Prüfungen, sexuellen Auftritten und sportlichen Aktivitäten. Es kann als eine Angst vor der Bewertung [1] oder als eine Angst vor dem Scheitern angesehen werden, die einer Person und ihrer Leistung schadet.

Leistungsangst hat drei Aspekte: kognitive, physiologische und verhaltensbezogene. Normalerweise umfassen die Symptome [2] [3]:

• Irrationale Gedanken über Perfektionismus oder etwas, das schief geht
• Schlechte Konzentration
• Hohe Herzfrequenz und Herzklopfen
• Zittern
• Trockener Mund
• Schwitzen
• Atemlosigkeit
• Brechreiz
• Schwindel
• Zitternde Stimme
• Vermeiden Sie Auftritte und Vorsprechen
• Unterbrechungen der eigentlichen Aufführung

Da diese Angst eine soziale Komponente und die Angst davor hat, in sozialen Kontexten beurteilt zu werden, betrachten viele Menschen sie als Teil der sozialen Phobie [2] [3]. Einige Autoren haben jedoch argumentiert, dass es sich stark unterscheidet und getrennt werden muss [4]. Der Grund dafür ist, dass bei vielen Menschen mit Leistungsangst der innere Kritiker und die Erwartungen ihnen Sorgen bereiten, im Gegensatz zur sozialen Phobie, bei der die Angst vor dem Urteil anderer schwächend wird [4].

Warum leiden Menschen unter Leistungsangst?

Es gibt viele Gründe, warum jemand unter Leistungsangst leidet. Einige davon sind:

1. Hohe Angstzustände: Viele Menschen neigen dazu, sich ängstlich zu fühlen und empfinden Situationen als bedrohlicher und überwältigender als andere. Normalerweise haben Menschen mit hoher Angst vor Merkmalen ein höheres Risiko, Leistungsangst zu entwickeln [5] [6].
2. Perfektionismus: Manche Menschen haben hohe und unrealistische Erwartungen an sich selbst. Menschen mit einer Tendenz zum Perfektionismus leiden häufig unter hoher Leistungsangst und geringer Zufriedenheit beim Erreichen von Zielen [3] [7].
3. Die wahrgenommene Bedrohung durch ein Ereignis: Die Wahrnehmung, dass ein Ereignis bedrohlich und kritisch ist, erhöht die Leistungsangst. Oft überschätzen Künstler die Wahrscheinlichkeit eines beängstigenden Ereignisses, unterschätzen ihre Ressourcen und glauben, dass der Ausgang des Ereignisses zu wichtig ist. Es bedroht das Ereignis und erzeugt Hochleistungsangst [3] [6].
4. Negative Vorerfahrungen: Wenn Menschen negative Erfahrungen mit Demütigungen und Misserfolgen gemacht haben, steigt ihre Leistungsangst [6].
5. Anwesenheit des Publikums: Der Zusammenhang zwischen Auftrittsangst und der Anwesenheit eines Publikums ist komplex. Die Auftrittsangst ist groß, wenn mehr Leute anwesend sind, und nimmt zu, wenn weniger Leute anwesend sind, aber die Chancen, bewertet zu werden, sind hoch (z. B. Vorsprechen) [3].
6. Impostor-Syndrom: Menschen mit dem Impostor-Syndrom (der Überzeugung, inkompetent zu sein, obwohl sie ihren Job gut machen) leiden normalerweise unter Hochleistungsangst [8].

Einige Autoren haben versucht, einen Rahmen zu schaffen, um den Zusammenhang zwischen den Ursachen von Leistungsangst, der Bewältigung und den Ergebnissen zu erklären [6]. Nach diesem Rahmen bestimmen die Stressanfälligkeit einer Person, ihr Glaube an die Wirksamkeit ihrer Aufgabe und die Umgebung, in der sie gemeinsam arbeiten sollen, das Ausmaß der Leistungsangst.

Warum zeigt sich der innere Kritiker bei Leistungsangst?

Wie oben erwähnt, hängt Leistungsangst eng mit Perfektionismus und Hochstaplersyndrom zusammen. So führen negative Überzeugungen über sich selbst und ein geringes Selbstwertgefühl zu Leistungsangst [6]. Negative Gedanken und ein geringes Selbstwertgefühl wiederum entstehen durch die Anwesenheit eines starken inneren Kritikers [9]. Der innere Kritiker ist eine Stimme in jedem Einzelnen, die darauf hinarbeitet, die Mängel einer Person hervorzuheben, und der innere Kritiker lässt die Person an ihrem Wert und ihren Fähigkeiten zweifeln.

Bei Leistungsangst sind die Anforderungen des Perfektionismus und das Gefühl, ein Betrüger zu sein, indirekt der innere Kritiker, der zu dem Urteil führt, dass die Person nicht gut genug ist.

Oft beschämt die Stimme eine Person, bevor andere es können, und möchte, dass sie Situationen mit hoher Wahrscheinlichkeit, lächerlich gemacht zu werden, vermeidet [9]. Bei einem Darsteller wird diese Stimme versuchen, die Person davon zu überzeugen, einen Auftritt zu vermeiden, indem sie ihr Angst davor macht.

Welche Strategien zur Bewältigung von Leistungsangst gibt es?

Auftrittsangst kann für manche Menschen schwächend sein und ein Ausmaß erreichen, dass ihre Karriere als Künstler beeinträchtigt wird. Bei Studierenden kann es auch zu einer Beeinträchtigung der Prüfungsleistungen kommen. Eine Person muss lernen, mit ihrer Leistungsangst umzugehen. Einige Strategien sind:

1. Psychotherapie : Der Besuch eines Psychotherapeuten kann für Menschen mit schwächender Leistungsangst hilfreich sein. Zur Behandlung von Leistungsangst werden verschiedene Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie [3], die multimodale Verhaltenstherapie [8] und die Psychoanalyse eingesetzt.
2. Routine vor dem Auftritt: Viele Künstler haben vor dem Auftritt eine Routine, die ihnen hilft, sich in die Denkweise des Auftritts zu versetzen. Es kann verschiedene Dinge umfassen, vom Aufwärmen über Entspannung bis hin zur Isolation. Ein Weg vor dem Auftritt kann es der Person ermöglichen, die Angst, die sich möglicherweise aufbaut, aktiv anzugehen.
3. Entspannungstechniken: Einzelpersonen können verschiedene Entspannungstechniken erlernen, z. B. Achtsamkeit, Atemübungen, Muskelentspannung usw., um mit Angstzuständen umzugehen. Es kann als Routine vor dem Auftritt oder als regelmäßige Übung durchgeführt werden [3].
4. Erfolg neu definieren: Angst entsteht oft aus der Überzeugung, dass man scheitern, Fehler machen oder nicht gut genug sein wird. Eine Neudefinition der Bedeutung von Erfolg und der Bedeutung, einen Fehler zu machen, kann bei Angstzuständen hilfreich sein. Man hat herausgefunden, dass Leistungsangst abnimmt, wenn Erfolg als das Geben des Besten, Wachsen und Lernen oder Erlangen von Meisterschaft angesehen wird und Fehler als wertvoll angesehen werden [10].
5. Selbstmitgefühl erlernen: Da Selbstkritik oft die Ursache für Leistungsangst ist, kann das Erlernen von Techniken, die Mitgefühl mit sich selbst fördern, hilfreich sein. Es wurde festgestellt, dass Selbstkritik und Ängste durch Interventionen wie Compassion Mind Training deutlich reduziert werden [11].

Leistungsangst kann einer Person schaden, aber zu lernen, wie man damit umgeht, kann den Einzelnen stärken und ihm ermöglichen, sein Bestes zu geben.

Abschluss

Viele Menschen leiden unter Leistungsangst, wenn sie vor anderen auftreten oder eine wichtige Aufgabe erledigen. Es wird kräftezehrend und liegt oft daran, dass der innere Kritiker versucht, sie davon zu überzeugen, dass sie nicht gut genug sind. Diese negativen Selbstüberzeugungen können erhebliche Auswirkungen auf die eigene Leistung haben. Mit einigen einfachen Strategien kann man lernen, mit Leistungsangst umzugehen. Psychotherapie ist oft eine der besten Lösungen zur Lösung der eigenen Probleme. Wenn Sie mit Leistungsangst zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Experten der United We Care Platform. Bei United We Care unterstützt Sie ein Team von Experten für Wellness und psychische Gesundheit mit den besten Methoden für Ihr Wohlbefinden.

Verweise

1. J. Southcott und J. Simmonds, „Auftrittsangst und der innere Kritiker: Eine Fallstudie: Semantischer Gelehrter“, Australian Journal of Music Education , 1. Januar 1970. [Online]. Hier erhältlich : . [Zugriff: 05.05.2023].
2. L. Fehm und K. Schmidt, „Auftrittsangst bei begabten jugendlichen Musikern“, Journal of Anxiety Disorders , vol. 20, nein. 1, S. 98–109, 2006.
3. R. Parncutt, G. McPherson, GD Wilson und D. Roland, „Performance Anxiety“, in The Science & Psychology of Music Performance: Creative Strategies for teaching and learning , Oxford: Oxford University Press, 2002, S. 47–61 .
4. DH Powell, „Behandlung von Personen mit schwächender Leistungsangst: Eine Einführung“, Journal of Clinical Psychology , vol. 60, nein. 8, S. 801–808, 2004.
5. „Studentenservice Studierendenservice Studierendenservice Test und S …“ [Online]. Hier erhältlich : . [Zugriff: 05.05.2023].
6. I. Papageorgi, S. Hallam und GF Welch, „Ein konzeptioneller Rahmen zum Verständnis der Angst vor musikalischen Darbietungen“, Research Studies in Music Education , vol. 28, nein. 1, S. 83–107, 2007.
7. S. Mor, HI Day, GL Flett und PL Hewitt, „Perfektionismus, Kontrolle und Komponenten der Auftrittsangst bei professionellen Künstlern“, Cognitive Therapy and Research , vol. 19, nein. 2, S. 207–225, 1995.
8. AA Lazarus und A. Abramovitz, „Ein multimodaler Verhaltensansatz zur Leistungsangst“, Journal of Clinical Psychology , vol. 60, nein. 8, S. 831–840, 2004.
9. „Von Hal Stone, Ph.D. Sidra Stone, Ph.D..“ [Online]. Hier erhältlich : . [Zugriff: 05.05.2023].
10. RE Smith, FL Smoll und SP Cumming, „Auswirkungen einer motivierenden Klimaintervention für Trainer auf die Angst vor der sportlichen Leistung junger Sportler“, Journal of Sport and Exercise Psychology , vol. 29, nein. 1, S. 39–59, 2007.
11. P. Gilbert und S. Procter, „Mitfühlendes Geistestraining für Menschen mit hoher Scham und Selbstkritik: Überblick und Pilotstudie eines Gruppentherapieansatzes“, Clinical Psychology & Psychotherapy , vol. 13, Nr. 6, S. 353–379, 2006.