Trennung: 5 wichtige Tipps, um nach einer Trennung zu heilen und weiterzumachen - United We Care

Einführung

Fast jeder Künstler hat jemals den Schmerz einer Trennung eingefangen. Es ist eine der schwierigsten und emotional herausforderndsten Erfahrungen, die man machen muss. Etwas zu verlassen, das Frieden und Liebe gebracht hat, ist hart, auch wenn Sie vielleicht bemerkt haben, dass es nicht nachhaltig ist. Wenn man sich trennt, kommen eine Menge Emotionen. Du beginnst verloren, verletzt und verwirrt über deine Zukunft. Mit der Zeit, Selbstreflexion und den richtigen Bewältigungsstrategien ist es jedoch möglich, nach einer Trennung zu heilen und weiterzumachen. Wir haben diesen Artikel zusammengestellt, um Ihnen genau dabei zu helfen.

Was bedeutet es, sich zu trennen?

In sehr distanzierter und technischer Hinsicht ist eine Trennung im Grunde das Ende einer romantischen Beziehung zwischen zwei Personen. Dabei geht es darum, die während der Beziehung eingegangenen emotionalen, physischen und oft auch rechtlichen Verpflichtungen zu beenden [1]. Unabhängig von der Art der Beziehung bedeutet eine Trennung das Ende einer wichtigen emotionalen Bindung.

Die meisten Menschen erwarten, dass eine Trennung mit erheblichen emotionalen Störungen einhergeht. Anekdoten und Forschungsergebnisse haben jedoch gezeigt, dass die Schmerzen bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sind. Der Schmerz hängt davon ab, wie viel Engagement vorhanden war und wie eng die Mitglieder dieser Beziehung waren. In einer Studie haben Robak und Weitzman genau diese Sache untersucht. Sie fanden heraus, dass Menschen mehr Stress empfanden, wenn ihr Intimitätsgrad hoch war und sie tatsächlich über die Möglichkeit einer Heirat nachdachten. [2]. In einer anderen Studie fanden Sprecher und Kollegen heraus, dass Beziehungen mit einem höheren Maß an Engagement, Zufriedenheit und Dauer tendenziell zu größerem Stress während einer Trennung führen [3].

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Was sind die häufigsten Ursachen einer Trennung?

Der Grund für eine Trennung hängt von den Menschen und der Dynamik der Menschen in der Beziehung ab. Obwohl niemand ein Skript für eine Trennung liefern kann, gibt es einige häufige Ursachen. Dazu gehören [4] [5]:

Unvereinbarkeit: Inkompatibilität entsteht, wenn Partner unterschiedliche Dinge wertschätzen. Für Sie mag Ihr Freiraum beispielsweise wichtig sein, für Ihren Partner hingegen könnte er ein Zeichen von Distanz sein. Wenn Partner in einigen Schlüsselbereichen und Überzeugungen ihres Lebens nicht kompatibel sind, kommt es häufig zu Meinungsverschiedenheiten und Streitigkeiten. Schließlich sind sie erschöpft und die Beziehung endet.
Vertrauensbruch: Ohne Vertrauen kann keine Beziehung funktionieren. Manchmal bricht einer der Partner das Vertrauen, wenn er lügt oder betrügt, und das erschüttert den Kern der Beziehung. Das Wiederherstellen des Vertrauens wird zu einer Herausforderung, da der verletzte Partner möglicherweise mit Gefühlen der Verletzung, Unsicherheit und Angst vor zukünftigem Verrat zu kämpfen hat.
Konkurrierende Anforderungen in anderen Lebensbereichen: Beziehungen erfordern Zeit, Mühe und emotionale Energie. Manchmal haben einer oder mehrere Partner andere Bereiche in ihrem Leben, die den größten Raum einnehmen. Beispielsweise kann es sein, dass die Karriere einer Person erfordert, dass sie ihre ganze Zeit bei der Arbeit verbringt, oder dass die Familie einer anderen Person große Anstrengungen erfordert. Geschieht dies, neigen die Partner dazu, die Beziehung zu vernachlässigen und ihre Bindung wird schwächer.
Schlechte Kommunikation und Konfliktlösung: Niemand kann die Bedeutung der Kommunikation in irgendeiner Art von Beziehung untergraben, aber für eine romantische Beziehung ist sie der wichtigste Faktor. Wenn Partner nicht in der Lage sind, der anderen Person zuzuhören oder ihre Gefühle nicht wirklich mitzuteilen, führt dies zu Missverständnissen und Konflikten.
Mangel an Intimität: Intimität ist mehr als nur körperliche und sexuelle Nähe. Intimität ist emotional und bedeutet, Gedanken, Gefühle und Erfahrungen miteinander zu teilen. Sowohl körperliche als auch sexuelle Intimität sind wichtig für eine gesunde Beziehung. Selbst wenn man abwesend ist, kann die Beziehung zerbrechen.

Welche Auswirkungen hat eine Trennung?

Normalerweise hängen die Auswirkungen einer Trennung auf Sie von Ihrem Engagement in der Beziehung ab. Dennoch gibt es einige häufige Auswirkungen einer Trennung, darunter [1] [4] [6]:

Trauer und Trauer: Eine Trennung kann tiefe Trauer und Trauer auslösen, vergleichbar mit dem Verlust eines geliebten Menschen. Im Wesentlichen geht es darum, einen geliebten Menschen zu verlieren; nur der „Verlust“ ist anders, als die Leute ihn üblicherweise beschreiben. Wenn Sie sich trennen, durchlaufen Sie den Trauerzyklus und erleben Verleugnung, Wut, Depression usw.
Einsamkeit und soziale Isolation: Einsamkeit ist eines der häufigsten Dinge, die man nach einer Trennung erleben kann. Man gewöhnt sich daran, jemanden bei sich zu haben, und wenn er nicht mehr da ist, spürt man seine Abwesenheit deutlich. Diese Einsamkeit kann auch zu sozialer Isolation für Menschen führen, die mit ihren Partnern einen Freundeskreis teilen.
Verändertes Selbstgefühl: Einzelpersonen stellen möglicherweise ihr Selbstwertgefühl in Frage, erleben einen Vertrauensverlust und haben nach dem Ende der Beziehung weniger Klarheit darüber, wer sie sind. Das Leben mit einem Partner kann zu einer Verflechtung ihres Selbstverständnisses führen; So kann das Beziehungsende auch zum Verlust eines Teils von sich selbst führen.
Körperliche symptome: Emotionen wirken sich oft tiefgreifend und bedeutsam auf den physischen Körper aus. Möglicherweise bemerken Sie nach einer Trennung Veränderungen im Schlaf oder in den Essgewohnheiten. Manche Menschen schlafen mehr, andere können nicht einschlafen. Manche Menschen verspüren nach einer Trennung auch Kopf- und Gliederschmerzen.
Positive emotionale Ergebnisse: Aber nach einer Trennung ist nicht alles verloren. Besonders wenn Ihr Ex toxisch war, könnten Sie positive Gefühle wie Erleichterung und Glück verspüren. Möglicherweise bemerken Sie auch Ihre eigene Belastbarkeit und erleben nach dem Ende der Beziehung ein erhebliches persönliches Wachstum und eine Selbstfindung. Der jüngste Miley-Cyrus-Hit „Flowers“ ist wahrscheinlich das beste Beispiel, um dieses Ergebnis zu verdeutlichen.

Wie kann man nach einer Trennung heilen und weitermachen?

Um den Verlust einer Beziehung zu überwinden, ist es wichtig, sich die Trauer zu erlauben und zu verstehen, dass die Heilung einige Zeit dauern wird. Einige Tipps, die nach einer Trennung helfen können, weiterzumachen [7] [8]:

Selbstfürsorge üben: Selbstfürsorge kann jede Aktivität bedeuten, die Ihnen Freude, Heilung und Frieden bringt. Sie könnten sich beispielsweise an Aktivitäten wie Sport, gesunder Ernährung, Meditation usw. beteiligen. Sie könnten auch einige Dinge in Angriff nehmen, die Sie schon einmal tun wollten, als Sie in einer Beziehung waren, dies aber entweder wegen Ihres Partners oder aus einem anderen Grund nicht konnten. Dies stärkt Ihr Selbstwertgefühl und erinnert Sie daran, wie umfangreich Ihr Leben ist.
Ich suche Unterstützung : Wie oben erwähnt, können Trennungen dazu führen, dass man sich einsam und isoliert fühlt. Wenn dies geschieht, ist es wichtig, Hilfe von anderen Menschen in Ihrem Leben zu suchen, die möglicherweise verstehen können. Viele Menschen treffen sich wieder mit alten Freunden und deren Familie, erzählen von einer Trennung und stellen fest, dass sie über ein Unterstützungsnetzwerk verfügen. Darüber hinaus können Sie sich professionelle Unterstützung von einem Therapeuten holen, der Ihnen ein offenes Ohr und Raum für die Verarbeitung Ihrer Gefühle bietet.
Sich auf die Reflexion einlassen: Beziehungen und Trennungen können gute Lehrer sein, aber nur, wenn sich die Menschen den Lektionen öffnen. Sie können sich etwas Zeit nehmen, um über Ihre Beziehung und Dinge wie Ihre Rolle darin nachzudenken, was Sie gelernt haben, welche Dinge Sie sich für die Zukunft merken möchten und sogar ein Tagebuch über diese Anregungen führen.
Gesunde Grenzen schaffen: Es ist offensichtlich, dass Sie Ihren Ex vermissen werden und dass Sie sich ein paar Antworten von ihm wünschen würden. Möglicherweise vermissen Sie sogar die Routine oder das gemeinsame Leben. Aber Sie müssen ihnen Grenzen setzen und sicherstellen, dass Sie beide nicht ständig miteinander in Kontakt kommen. Es ist wichtig, dass Sie beide einen gewissen Abstand zueinander haben, um die Heilung sicherzustellen.
Realität und Verantwortung akzeptieren: Das Ende der Beziehung anzuerkennen und zu akzeptieren, dass Sie nicht mehr zusammen sind, wird einige Zeit dauern, aber es ist ein wesentlicher Schritt. Erinnern Sie sich bei Bedarf daran oder bitten Sie einen Freund, vorbeizuschauen und Sie daran zu erinnern. Gleichzeitig müssen Sie auch anerkennen, dass auch Sie bei der Trennung eine Rolle gespielt haben. Wenn Sie anfangen, die Verantwortung dafür zu übernehmen, wird es näher kommen, weiterzumachen.

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Abschluss

Es besteht kein Zweifel daran, dass es eine Herausforderung ist, nach einer Trennung zu heilen und weiterzumachen. Aber Sie können den Heilungsprozess erfolgreich meistern, wenn Sie zunächst anerkennen, dass er schwierig ist und Sie eine Reihe von Emotionen erleben, die Zeit und Raum für die Heilung brauchen. Sie müssen auch bedenken, dass jeder Mensch anders heilt. Daher ist es vollkommen in Ordnung, sich die nötige Zeit zu nehmen, um eine Trennung vollständig zu verarbeiten.

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Wenn Sie mit einer Trennung zu kämpfen haben und unter Stress leiden, wenden Sie sich an unsere Psychologen bei United We Care . Bei United We Care ist unser Expertenteam bestens ausgestattet, um Ihnen die am besten geeignete Lösung für Ihr allgemeines Wohlbefinden anzubieten. Sie können auch an unserem Wellnessprogramm „Healing from Heartbreak“ teilnehmen, das Ihnen Strategien für die Überwindung einer Beziehungsauflösung vermittelt.

Verweise

„Breakup“, Wikipedia, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (abgerufen am 12. Juli 2023).
RW Robak und SP Weitzman, „Die Natur der Trauer: Verlust von Liebesbeziehungen im jungen Erwachsenenalter“, Journal of Personal and Interpersonal Loss , vol. 3, nein. 2, S. 205–216, 1998. doi:10.1080/10811449808414442
S. Sprecher, D. Felmlee, S. Metts, B. Fehr und D. Vanni, „Faktoren, die mit Stress nach dem Abbruch einer engen Beziehung verbunden sind“, Journal of Social and Personal Relationships , vol. 15, nein. 6, S. 791–809, 1998. doi:10.1177/0265407598156005
KR Carter, D. Knox und SS Hall, „Romantische Trennung: Schwieriger Verlust für einige, aber nicht für andere“ , Journal of Loss and Trauma , Bd. 23, nein. 8, S. 698–714, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1502523
H. Terzi, „Romantische Trennungen im jungen Erwachsenenalter: Die Konnotationen, Prädiktoren und häufigen Gründe“, open.metu.edu.tr , 2022. Zugriff: 12. Juli 2023. [Online]. Verfügbar: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
A. McKiernan, P. Ryan, E. McMahon, S. Bradley und E. Butler, „Beziehungsabbrüche junger Menschen anhand des dualen Verarbeitungsmodells von Bewältigung und Trauer verstehen“, Journal of Loss and Trauma , Bd. 23, Nr. 3, S. 192–210, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1426979
R. Parent, „Hören Sie auf zu fahren, während Sie in den Rückspiegel schauen“: Persönliches Wachstum auf dem Weg zur Genesung vom Bedauern nach der Trennung , 2020. [Online]. Verfügbar: https://islandsscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
„8 Möglichkeiten, sich von einer Trennung zu erholen“, Psychology Today, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (abgerufen am 12. Juli 2023).