Bindungsstile: Beziehungs- und Verbindungsmuster verstehen - United We Care

Einführung

Unsere Verbindung zu den Menschen, die wir lieben, ist etwas Besonderes. Diese besondere Bindung gibt uns ein Gefühl von Sicherheit, Liebe und Gelassenheit. Sie wird jedoch weitgehend davon bestimmt, wie wir in unserer Kindheit von unseren Eltern behandelt und gefördert wurden – was wiederum unseren Bindungsstil prägt. Es gibt vier Bindungsstile – sicher, ängstlich, vermeidend und ängstlich-vermeidend. Diese Stile beeinflussen, wie wir denken und auf unsere Emotionen reagieren, wenn wir als Erwachsene in einer romantischen Beziehung sind.

„Jeder Schmerz beruht auf der Anhaftung an etwas, unabhängig von seiner Natur. Wenn wir uns lösen, schicken wir uns schwingungsmäßig zurück in den Fluss des Lebens.“ -Dr. Jacinta Mpalyenkana [1]

Den Bindungsstil verstehen

Wir alle gehen Beziehungen ein, die uns emotional weiterhelfen. Nach umfangreichen Forschungen schlugen die Psychologen John Bowlby und Mary Ainsworth 1958 die Bindungsstiltheorie vor. Sie schlugen vor, dass die Art und Weise, wie wir in unserer Kindheit von unseren primären Bezugspersonen behandelt wurden, unsere Beziehungen als Erwachsene bestimmt [2].

Bowlby meinte, dass eine sichere und starke Umgebung für die allgemeine Entwicklung eines Kindes wichtig sei. Ainsworth meinte, dass es sichere und unsichere Bindungen gibt. Während sichere Bindungen Vertrauen und Geborgenheit durch Intimität fördern, können unsichere Bindungsstile zu Schwierigkeiten bei der Bildung und Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen führen [3].

Das Verständnis von Bindungsstilen kann uns helfen, unsere persönlichen Herausforderungen zu überwinden und Empathie und Mitgefühl für die Menschen um uns herum zu entwickeln.

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Arten von Bindungsstilen

Bowlby und Ainsworth schlugen folgende Bindungsstile vor [4]:

Sichere Bindung: Wenn Sie zu den Menschen mit dem sicheren Bindungsstil gehören, hatten Sie wahrscheinlich eine wunderbare Beziehung zu Ihren Bezugspersonen, die Ihnen an den richtigen Stellen Liebe zeigten, Ihnen aber auch an den richtigen Stellen etwas beibrachten. Sie werden eine positive Einstellung zu sich selbst und den Menschen um Sie herum haben. Emotionale Bindungen machen Ihnen keine Angst, was es Ihnen recht leicht macht, Ihrem Partner zu vertrauen und sich auf ihn zu verlassen. Eine solche Beziehung gibt dem anderen Raum, in der Beziehung und als Individuen zu wachsen.
Ängstliche Bindung: Wenn Sie einen ängstlichen Bindungsstil haben, ist es möglich, dass Ihr Betreuer manchmal für Sie da war und Sie zu anderen Zeiten ignoriert hat. Wenn Ihnen dieses Verhalten bekannt vorkommt, suchen Sie wahrscheinlich Liebe und emotionale Bestätigung bei Ihrem Partner und den Menschen in Ihrer Umgebung. Sie könnten sogar emotional von Ihrem Partner abhängig sein. Das größte Merkmal von Menschen mit einem ängstlichen Bindungsstil ist die Angst vor dem Verlassenwerden – Sie könnten befürchten, dass Sie irgendwann alle verlassen werden.
Vermeidende Bindung: Als jemand mit einem vermeidenden Bindungsstil sind Sie wahrscheinlich unabhängig und selbständig. Das bedeutet jedoch auch, dass Sie vor Intimität und emotionalen Bindungen davonlaufen, weil Sie sich dabei unwohl fühlen. Dieses Verhalten könnte eine Folge Ihrer Kindheit sein, da Ihre Bezugspersonen absolut emotional distanziert waren und Sie nicht beachteten. Es könnte Ihnen auch schwerfallen, anderen zu vertrauen und sich auf sie zu verlassen.
Ängstlich-vermeidende Bindung: Wenn Sie eine Kombination aus ängstlichen und vermeidenden Bindungsstilen aufweisen, gehören Sie zu dieser Kategorie. Der Grund für einen solchen Bindungsstil kann ein traumatisches Ereignis und die inkonsistente Haltung der Bezugsperson sein. Als jemand mit einer ängstlich-vermeidenden Bindung sind Sie möglicherweise in Bezug auf Ihre Beziehungen zwiegespalten. Es ist möglich, dass Sie sich eine emotionale Bindung wünschen, aber auch Angst vor Ablehnung und Verletzungen haben. Ihre widersprüchlichen Gedanken und Gefühle können dazu führen, dass Sie nach Intimität suchen, aber auch Menschen von sich stoßen.

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Auswirkungen von Bindungsstilen auf Kinder

Bindungsstile wirken sich auf die emotionale, soziale und geistige Entwicklung eines Kindes aus [5]:

Regulierung von Emotionen: Kinder mit einem sicheren Bindungsstil können ihre Emotionen gut regulieren. Ihre Betreuer bieten ihnen Sicherheit und Unterstützung, um die Welt zu erkunden. Sie sind selbstbewusst und wissen, dass sie bei Bedarf zu ihren Betreuern kommen können. Kinder mit einem unsicheren Bindungsstil hingegen haben Probleme mit der emotionalen Kontrolle, was zu Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Stress und Angst führt.
Soziale Fähigkeiten: Ein sicherer Bindungsstil führt dazu, dass Kinder bessere soziale Fähigkeiten entwickeln und sich um andere kümmern. Sie haben positive Erfahrungen gemacht, als sie mit ihren Betreuern aufwuchsen. Sie sind großartig darin, Freundschaften zu schließen und aufrechtzuerhalten, da sie erlebt haben, wie ihre Betreuer ihre Beziehungen pflegen. Kinder mit unsicherer Bindung haben möglicherweise Probleme mit den Menschen in ihrer Umgebung, zeigen Anhänglichkeit oder ziehen sich aus dem sozialen Leben zurück.
Die Welt verstehen: Kinder, die in einem sicheren Bindungsstil aufwachsen, lieben es, die Welt zu erkunden. Diese Erkundung führt dazu, dass sie sich an neugiergetriebenen Aktivitäten beteiligen. Diese Erkundung führt zu verbesserten Lern- und Problemlösungsfähigkeiten. Unsichere Bindung führt dagegen dazu, dass Kinder zu sehr mit emotionalen Problemen, Konzentration und Fokussierung beschäftigt sind.
Selbstwertgefühl: Kinder, die in sicheren Umgebungen aufwachsen, haben ein höheres Selbstwertgefühl und Selbstachtung. Unsichere Bindung ist das genaue Gegenteil und solche Kinder bauen ihr Leben auf negativen Überzeugungen auf.

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Auswirkungen von Bindungsstilen auf Erwachsene

Bindungsstile beeinflussen uns auch im Erwachsenenalter stark [6]:

Romantische Beziehungen: Sichere Bindung führt zu gesünderen und befriedigenderen romantischen Beziehungen. Es gibt Vertrauen, Kommunikation und emotionale Unterstützung. Unsichere Bindung: Im Gegensatz dazu können Erwachsene mit unsicheren Bindungsstilen Intimitätsprobleme haben, eifersüchtig sein und Schwierigkeiten haben, stabile Beziehungen aufrechtzuerhalten.
Umgang mit Emotionen : Erwachsene mit sicherer Bindung können Stress und Emotionen besser bewältigen als Erwachsene mit unsicherer Bindung. Sie sind bereit, Hilfe und Trost zu suchen, aber Erwachsene mit unsicherer Bindung haben Schwierigkeiten, ihre Bedürfnisse auszudrücken und vermeiden emotionale Bindungen.
Erziehung: Eltern zeigen gegenüber ihren Kindern das gleiche Verhalten und die gleiche Beziehung, mit der sie aufgewachsen sind. Eltern mit einem sicheren Bindungsstil gehen auf ihre Kinder ein und kümmern sich um sie, während Eltern mit einem unsicheren Bindungsstil emotionale Höhen und Tiefen aufweisen, keine Grenzen setzen können und inkonsequent sind.
Elternschaft und Freundschaften: Sichere Bindungen führen zu wunderbaren Freundschaften. Sie sind liebevoll und von langer Dauer. Auch als Eltern vermitteln sie ihren Kindern dieselben Gefühle. Unsichere Bindungen hingegen haben Schwierigkeiten, Menschen zu vertrauen, und ihre Freundschaften halten nicht lange. Als Eltern sind sie nicht viel mit ihren Kindern zusammen oder zeigen ihnen nicht immer Liebe.
Psychische Gesundheit: Erwachsene mit sicheren Bindungen sind widerstandsfähiger und leiden weniger unter Stress und Angstzuständen. Erwachsene mit unsicheren Bindungen können unter Stress, Depressionen und hochfunktionalen Angstzuständen leiden.

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Strategien zur Überwindung der negativen Auswirkungen unsicherer Bindungsstile

Sie müssen kein Opfer Ihrer Vergangenheit sein. Um die negativen Auswirkungen unsicherer Bindungsstile zu überwinden, sind Selbsterkenntnis und das Durchbrechen des Teufelskreises erforderlich [7]:

Werden Sie sich Ihrer selbst bewusst: Wenn Sie sich Ihrer Muster bewusst werden, können Sie diese durchbrechen. Eine gute Möglichkeit hierfür ist das Schreiben von Tagebüchern. Eine weitere Übung, die Sie durchführen können, ist Achtsamkeit. Sie kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.
Suchen Sie professionelle Hilfe: Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, die Grundursache von Bindungsproblemen zu finden und negative Überzeugungen in Frage zu stellen. Er kann Ihnen sogar bestimmte Bewältigungstechniken beibringen.
Soziale Unterstützung: Unterstützende, liebevolle und fürsorgliche Menschen um sich herum können helfen, diese Muster zu durchbrechen. Solche Menschen können Ihnen eine sichere und schöne Welt nahebringen und Ihnen helfen, als Individuum zu wachsen.
Grenzen setzen: Sie müssen lernen, „Nein“ zu sagen und Grenzen zu setzen, damit Sie sich nicht noch mehr verletzen und schaden.

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Abschluss

Bindungsstile werden in der Kindheit geformt und ihre Auswirkungen sind auch im Erwachsenenalter sichtbar. Es gibt vier Bindungsstile: sicher, ängstlich, vermeidend und ängstlich-vermeidend. Sicher gebundene Menschen sind vertrauensvoll, fühlen sich mit Intimität wohl und sind unabhängig. Ängstliche Bindung führt zu Angst vor dem Verlassenwerden und emotionaler Abhängigkeit. Vermeidende Menschen vermeiden möglicherweise Nähe, um ihre Unabhängigkeit zu wahren, während ängstlich-vermeidende Menschen immer emotional im Konflikt sind. Diese Bindungsstile beeinflussen, welche Art von Beziehungen sie zu sich selbst und zu anderen haben.

Um mehr zu erfahren, können Sie sich an unsere erfahrenen Berater wenden oder weitere Inhalte bei United We Care erkunden! Bei United We Care wird Sie ein Team aus Wellness- und psychischen Gesundheitsexperten mit den besten Methoden für Ihr Wohlbefinden anleiten.

Verweise

[1] „Zitate zum Thema Bindung (509 Zitate).“ https://www.goodreads.com/quotes/tag/attachment

[2] KC MSEd, „Was ist Bindungstheorie?“, Verywell Mind , 22. Februar 2023. https://www.verywellmind.com/what-is-attachment-theory-2795337

[3] S. Mcleod, „Bindungstheorie: Bowlbys und Ainsworths Theorie erklärt“, Simply Psychology , 11. Juni 2023. https://www.simplypsychology.org/attachment.html#:~:text=Attachment%20styles%20refer%20to%20the,how%20you%20parent%20your%20children .

[4] M. Mandriota, „So identifizieren Sie Ihren Bindungsstil“, Psych Central , 13. Oktober 2021. https://psychcentral.com/health/4-attachment-styles-in-relationships#whats-next

[5] CE Ackerman, „Was ist Bindungstheorie? Bowlbys 4 Phasen erklärt“, PositivePsychology.com , 19. April 2023. https://positivepsychology.com/attachment-theory/

[6] Team, „Bindungsstile und ihre Rolle in Beziehungen von Erwachsenen“, Attachment Project , 6. April 2023. https://www.attachmentproject.com/blog/four-attachment-styles/#:~:text=There%20are%20four%20adult%20attachment,Secure

[7] MFL Lmft, „Coping With an Insecure Attachment Style“, Verywell Mind , 05. Dezember 2022. https://www.verywellmind.com/marriage-insecure-attachment-style-2303303#toc-overcoming-an-insecure-attachment-style